Svefnleysi eftir fæðingu: Orsakir, einkenni og meðferð

Svefnleysi eftir fæðingu er ekki óalgengt ástand. Meðal svefntími kvenna 8 vikum eftir fæðingu er 6,5 klst. Og um 7 tímar 2 árum eftir fæðingu. Svo er svefnleysi eftir fæðingu hættulegt? Vertu með í Nguyen Lam Giang, sérfræðingi í innri læknisfræði, til að komast að orsökinni og hvernig á að sigrast á þessu ástandi með eftirfarandi grein.

efni

• Hvað er svefnleysi eftir fæðingu?
• Hvað veldur því að þú missir svefn eftir fæðingu?
• Einkenni svefnleysis eftir fæðingu
• Hversu lengi varir svefnleysi eftir fæðingu?
• Hvernig á að sigrast á svefnleysi eftir fæðingu

Hvað er svefnleysi eftir fæðingu?

Svefnleysi eftir fæðingu er truflun á dægursveiflu eftir fæðingu. Frá og með þriðja þriðjungi meðgöngu geta þungaðar konur oft verið með svefnleysi. Eftir fæðingu getur þetta ástand haldið áfram eða ekki. Ef haldið er áfram mun það valda svefnleysi eftir fæðingu. Vitað er að þetta ástand kemur fram hjá um 60% kvenna, sérstaklega 8 vikum eftir fæðingu.1

Sjá einnig: Svefnleysi á meðgöngu: Orsakir og lausnir

Hvað veldur því að þú missir svefn eftir fæðingu?

Hormónabreytingar

Hormónabreytingar eftir fæðingu munu valda óþægindum og eiga erfitt með svefn. Sérstaklega hefur hormónamagn minnkað verulega eftir fæðingu. Og líkaminn þarf tíma til að aðlagast þessari miklu breytingu. Þetta er algengasta orsök svefnleysis eftir fæðingu.2

Nætursviti

Eftir fæðingu reyna hormónin að hreinsa út umfram vökva sem líkaminn framleiddi á meðgöngu. Þetta mun valda því að þú finnur fyrir nætursvita sem veldur óþægindum og svefnleysi.2

Geðsveiflur gera þig svefnlausan eftir fæðingu

Geðsveiflur eru önnur helsta orsök svefnleysis eftir fæðingu á eftir hormónabreytingum. Eftir fæðingu er tími þegar konur eru líklegri til að þróa með sér þunglyndi eða PTSD (áfallastreituröskun). Þessar breytingar geta verið kvíði, þráhyggju- og árátturöskun. Eða alvarlegra fæðingarþunglyndi .2

Brjóstagjöf

Ef barnið er vandræðalegt og vill nærast á kvöldin mun það oft trufla svefn móðurinnar. Það er mjög erfitt að sofna aftur eftir að hafa vaknað um miðja nótt. Eða jafnvel að geta ekki sofnað aftur.2

Brjóstagjöf um miðja nótt getur gert það ómögulegt fyrir mömmur að sofna aftur

Einkenni svefnleysis eftir fæðingu

Sum algeng einkenni sem tengjast svefnleysi eftir fæðingu eru: 1

• Hryllingur.
• Eða velta sér upp í rúmi.
• Finnst of heitt eða of kalt.
• Heitakóf og nætursviti.
• Hafðu áhyggjur af börnunum þínum á meðan þau sofa.
• Dreymir undarlega drauma meðan þú sefur.
• Heyri stundum ímynduð hljóð eins og grátandi börn, barnaflöskur falla á gólfið o.s.frv.
• Vakna við minniháttar truflanir.
• Eirðarleysi, kvíði eða pirringur.
• Líður mjög ömurlega.
• Mikill ótti.

Hversu lengi varir svefnleysi eftir fæðingu?

Það er ekkert sérstakt tímabil fyrir hversu lengi svefnleysi eftir fæðingu varir. Þetta er eingöngu sálfræðilegt vandamál sem tekur tíma fyrir líkama móður að aðlagast sjálfum sér. Aukning á magni hormónsins oxytósíns hjálpar einnig til við að halda móðurinni vakandi. Svo raunveruleg lengd þessa svefnleysis er mismunandi eftir einstaklingum. Sumar mömmur komast fljótt yfir það með slökunaraðferðum. Sumar mæður eiga erfitt með að lækna í langan tíma. Í því tilviki gæti það þróast í nokkra mánuði.1

Hvernig á að sigrast á svefnleysi eftir fæðingu

Þú getur beitt einhverjum af eftirfarandi leiðum til að sigrast á svefnleysi eftir fæðingu.

Sofa snemma

Þú ættir að fara að sofa eins fljótt og auðið er. Ef þú getur ekki sofið skaltu prófa slökunaraðferðir eins og að fara í heitt bað, lesa bók eða drekka jurtate til að róa hugann og bæta svefn.

Skildu venjur barnsins þíns

Í fyrstu vakna börn oft nokkrum sinnum á nóttunni. Hins vegar, þegar barnið þitt eldist, mun það sofa betur um nóttina. Að skilja svefnferil barnsins þíns mun hjálpa þér að aðlagast og venjast því. Þaðan muntu fá betri svefn.

Takmarkaðu streitu

Streita gerir þig þreyttan og gerir það erfiðara að sofa. Þú ættir ekki að hafa miklar áhyggjur eða stressa þig yfir öllu. Þú getur líka prófað streituminnkandi aðferðir eins og hugleiðslu, nálastungu eða nudd.

Hugleiðsla getur hjálpað þér að slaka á huganum og draga úr streitu

Jákvæð hugsun

Streita og kvíði eru líka orsakir svefnleysis. Þess vegna er líka mikilvægt að móðirin sé bjartsýn á sjálfa sig. Neikvæð hugsun og streita leiða til skorts á svefni og truflað svefnlotu. Reyndu að hafa samband og skiptast á þeim sem eru í kringum þig til að líða jákvætt og viðhalda hamingju. Annars mun streita og kvíði gera ástand þitt verra.1

Drekktu jurtate

Rannsóknir sýna að sumt jurtate getur sigrast á svefnleysi eftir fæðingu . Prófaðu þetta áður en þú ferð að sofa til að fá betri nætursvefn.

• Kamillete : Áhrif þess eru að bæta svefngæði og draga úr einkennum þunglyndis. Hins vegar ætti ekki að taka það í langan tíma.2
• Lavender te: Konur eftir fæðingu drekka bolla af lavender te á dag getur hjálpað til við að sofa betur. Sérstaklega getur ilmurinn skapað sterk tengsl milli móður og barns.2

Sjá meira: Hvaða tegundir af góðu svefntei eru til? Hver er rétt notkun?

Að drekka kamille te getur hjálpað mömmum að sofna og sofa betur

Nálastungur, nudd

Svæðanudd getur hjálpað við svefnleysi eftir fæðingu. Auk þess munu konur eftir fæðingu sem fá 20 mínútna baknudd á hverju kvöldi einnig bæta svefngæði sín.

Notaðu lyf

Þegar ofangreindar ráðstafanir sigrast ekki á svefnleysi eftir fæðingu. Þú gætir hugsað þér að taka svefntöflu. Hins vegar er þörf á leiðbeiningum og eftirliti læknis. Vegna þess að sum lyf geta haft áhrif á brjóstamjólk.

Hér að ofan er grein eftir Dr. Nguyen Lam Giang um efnið svefnleysi eftir fæðingu . Vonandi hefur þú í gegnum ofangreinda grein haft almennari sýn á svefnleysi eftir fæðingu. Eins og vita nokkur úrræði fyrir þetta ástand. Ef þú hefur einhverjar spurningar, vinsamlegast hafðu samband við lækninn þinn til að fá ítarlegri ráðgjöf.