Svefnleysi á kynþroskaskeiði: Orsakir og lausnir

Svefnleysi er ein af algengustu svefntruflunum. Þetta ástand er algengast hjá öldruðum. Hins vegar geta börn eða unglingar enn upplifað sjúkdóminn. Í þessari grein mun Dr. Nguyen Lam Giang fjalla um efnið svefnleysi á kynþroskaskeiði. Á sama tíma veitir það lesendum einnig nokkrar orsakir og leiðir til að laga þetta ástand. Við skulum komast að því saman!

efni

• Orsakir svefnleysis á kynþroskaskeiði
• Hvernig hefur svefnleysi á kynþroskaskeiði áhrif á heilsuna?
• Hvernig á að sigrast á svefnleysi á kynþroskaskeiði

Orsakir svefnleysis á kynþroskaskeiði

Margir trúa því kannski ekki að kynþroska geti líka þjáðst af svefnleysi . Vegna þess að þetta einkenni kemur venjulega aðeins fram á eldri aldri. Hins vegar getur svefnleysi á kynþroskaskeiði verið skiljanlegt ef foreldrar skilja nokkrar af eftirfarandi orsökum:

Vegna hormónabreytinga

Eins og við vitum öll er kynþroska tímabil hormónasveiflna í líkamanum. Hormónabreytingar geta gert börnum erfitt fyrir að sofna. Að auki er ójöfn seyting kortisóls einnig orsök svefnleysis á kynþroskaskeiði.1

Álag í nám og próftöku

Námsþrýstingur barna í dag er mjög mikill. Einkunnir og frammistöðukeppnir geta verið of stressandi fyrir börn. Væntingar foreldra leggja óvart byrði á börn. Taugakerfið er undir miklu álagi, sem er orsök svefnleysis hjá börnum á kynþroskaskeiði .

Álag og streita á próftímabilinu getur valdið því að börn á kynþroskaskeiði missa svefn

Misnotkun á raftækjum

Með þeirri tækniþróun sem nú er, er ekki of skrítið fyrir börn að verða fyrir rafeindatækjum. Sérstaklega á kynþroskaskeiði eru börn mjög hrifin af tölvuleikjum og háð því að nota þessi tæki. Tíminn sem börn nota síma, ipad, fartölvur o.fl. er venjulega á kvöldin áður en þau fara að sofa.

Á þessum tíma munu bylgjur frá rafeindatækjum hafa áhrif á heilann. Auk þess gerir spennan og spennan við að spila leiki að börn eiga erfitt með að stoppa og fara að sofa. Smám saman geta börn tekið upp þann vana að vaka seint og eiga erfitt með svefn.

Kynþroska börn missa oft svefn, sem getur stafað af því að vaka seint með raftækjum

Venja að vaka seint til að læra

Það er svo mikið af æfingum og þekkingu á hverjum degi að börn neyðast til að vaka fram eftir degi. Jafnvel mörg börn vita hvernig á að nota kaffi til að viðhalda árvekni. Þetta mun trufla náttúrulega líffræðilega klukku líkamans og valda svefnleysi.

Borða orkugefandi mat áður en þú ferð að sofa

Mjólkurte, kökur eða skyndibiti eru „freistingar“ sem erfitt er að standast fyrir börn á kynþroskaskeiði. Ef þú borðar mat áður en þú ferð að sofa mun það gera börnum erfiðara fyrir að sofna.1

Lélegt svefnpláss

Þegar svefnplássið er af lélegum gæðum, svo sem of þröngt eða of heitt, munu börn einnig auðveldlega missa svefn. Að auki gerir svefnpláss með miklum hávaða og björtu ljósi líka börnunum auðveldlega skelkuð þegar þau sofa.

Sumir sjúklegir þættir

Til viðbótar við algengar orsakir sem nefndar eru hér að ofan, getur svefnleysi á kynþroskaskeiði einnig stafað af læknisfræðilegum þáttum. Sumir sjúkdómar sem hafa áhrif á svefn hjá kynþroska börnum eru oft nefndir eins og húðbólga, þunglyndi , öndunarfærabólga, blóðþurrð í heila, taugakvilla ...

Hvernig hefur svefnleysi á kynþroskaskeiði áhrif á heilsuna?

Unglingabólur

Ef orsök svefnleysis barna er vegna þess að vaka seint hefur þetta ástand einnig áhrif á mörg önnur líffæri, ekki bara svefnleysi. Nýrnahetturnar munu auka seytingu hormónsins kortisóls sem hefur áhrif á virkni fitukirtla. Þetta gerir svitaholurnar auðveldara að stífla og eykur unglingabólur hjá börnum.

Sjá meira: Unglingabólur á kynþroskaskeiði: Hvernig á að sjá um það?

Börn á kynþroskaskeiði sem missa oft svefn auka hættuna á unglingabólum

Áhrif á hæðarvöxt

Kynþroski er tímabil ákveðinna breytinga á líkamanum, þar á meðal hæð. Langvarandi svefntap á kynþroskaskeiði hefur bein áhrif á þroska þeirra. Þar sem vaxtarhormón á hæð er aðallega framleitt á nóttunni,1 þegar líkaminn er alveg hvíldur og slakur.

1. umferð er hæg að þróast

Kynþroski er sá tími þegar fyrsta umferð stúlkna þróast í hámarki ef þær halda réttu mataræði og hvíla sig. Reglulegt svefntap mun hindra vöxt líkamans og umferð 1.

Auðveld öldrun

Kynþroski er unglegasta tímabilið í lífinu. Hins vegar, ef börn fá ekki fræðslu um mikilvægi svefns fyrir heilsu og húð, mun það hafa margar afleiðingar síðar. Svefntími er þegar húðin er endurnýjuð á áhrifaríkan hátt. Þess vegna munu börn sem skortir svefn oft gera húð þeirra ekki að jafna sig. Með tímanum verða þessar frumur fleiri og fleiri. Venjulegur svefnleysi innan 1 árs er nóg til að fegurð eldist fyrir nokkur ár.

Hvernig á að sigrast á svefnleysi á kynþroskaskeiði

Svefnleysi á kynþroskaskeiði getur haft mikil áhrif á síðari þroska barns. Flest börn sem missa svefn á kynþroskaskeiði upplifa heilsufarsvandamál. Til dæmis sjónskerðing, erfiðleikar í samskiptum, þunglyndi, minnistap, léleg námsárangur...1

Þess vegna er mikilvægt að vita hvernig á að laga það fyrir börn sem foreldrar ættu ekki að hunsa. Foreldrar ættu að fræða og beita börnum á eftirfarandi hátt:

• Takmarkaðu lúra of mikið, eða sofðu aðeins í að hámarki 60 mínútur.
• Hjálpaðu börnum að slaka á áður en þau sofa, forðastu að setja pressu á þau varðandi skólavinnu og próf.
• Haltu reglulegri æfingarrútínu fyrir barnið þitt.
• Takmarkaðu notkun barnsins þíns á rafeindatækjum nálægt háttatíma.
• Haltu svefnherberginu hreinu og loftgóðu til að auðvelda svefn.
• Stjórnaðu magni matar sem barnið þitt borðar fyrir svefn. Forðastu tormeltan mat, skyndibita og koffíndrykki . Að auki, að gefa börnum glas af volgri mjólk 30 mínútum fyrir svefn, hjálpar þeim að sofa auðveldara.

Foreldrar ættu að láta börn sín líða vel áður en þau fara að sofa

Foreldrar geta alveg sigrast á svefnleysi barna sinna frá og með deginum í dag; með því að þjálfa börn í góðar venjur í daglegu lífi. Á sama tíma finna orsakir og hjálpa börnum að sigrast á þeim orsökum. Ef ástandið er viðvarandi ættu foreldrar að fara með barnið til læknis til að fá ráðleggingar um meðferð. Vona að greinin hér að ofan hafi veitt þér gagnlegar upplýsingar um svefnleysi á kynþroskaskeiði. Ef þú hefur einhverjar spurningar skaltu ekki hika við að hafa samband við okkur!