Matur sem er góður fyrir sæði sem karlmenn þurfa að huga að

Heilbrigt sæði er mikilvægur þáttur í frjósemi karla. Ef þú ert að reyna að eignast barn verður þetta enn meira áhyggjuefni. Það er margt sem þú getur gert til að bæta þau. Hins vegar, í greininni í dag, munum við einbeita okkur að því að svara einni spurningu, sem er hvaða matvæli eru góð fyrir sæði.

efni

• Hvað ákvarðar heilsu sæðisfrumna?
• Hver er besta leiðin til að framleiða heilbrigt sæði?
• Matur sem er góður fyrir sæði sem þú ættir að vita
• Ályktun

Hvað ákvarðar heilsu sæðisfrumna?

Heilsa sæðisfrumna fer eftir ýmsum þáttum, þar á meðal magni, hreyfingu og uppbyggingu.

Magn

Líklegast er að þú verðir þunguð ef magn sæðis sem losnar í einu sáðláti inniheldur að minnsta kosti 15 milljónir sæðisfruma í hverjum millilítra. Of lítið sæðisfjöldi getur gert það erfiðara að verða þunguð.

Færanleiki

Til að ná til og frjóvga egg þarf sæði að ferðast, synda í gegnum legháls, leg og eggjaleiðara konu. Ef hreyfigeta sæðisfrumunnar af einhverjum ástæðum er takmörkuð mun frjóvgunartíðnin einnig minnka.

Uppbygging (morph)

Venjulegar sæðisfrumur hafa sporöskjulaga höfuð og langan hala. Þeir vinna saman að því að komast áfram. Þó að það sé ekki eins mikilvægur þáttur og sæðisfjöldi eða hreyfigeta, hefur fjöldi sæðisfrumna með eðlilegri lögun og uppbyggingu einnig áhrif á frjósemi.

Heilsa sæðisfrumna fer eftir mörgum þáttum

Hver er besta leiðin til að framleiða heilbrigt sæði?

Þú getur gert einfaldar ráðstafanir til að auka líkur þínar á að framleiða heilbrigt sæði. Td:

• Haltu heilbrigðri þyngd. Sumar rannsóknir sýna að hækkun á líkamsþyngdarstuðli (BMI) tengist minnkun á fjölda sæðisfrumna og takmörkun á hreyfingu þeirra.
• Hafa heilbrigt mataræði. Nægileg inntaka næringarefna eins og sink, fólats, omega-3 og andoxunarefna (vítamín B12, C-vítamín, D -vítamín, E-vítamín ) getur hjálpað til við að bæta heilsu sæðisfrumna.
• Koma í veg fyrir kynsýkingar (STI). Kynsjúkdómar (svo sem klamydía og lekandi) geta valdið ófrjósemi hjá körlum. Til að vernda þig skaltu takmarka fjölda bólfélaga og nota smokk í hvert sinn sem þú stundar kynlíf.
• Takmarkaðu streitu. Streita getur skert kynlíf og haft áhrif á magn hormóna sem þarf til sæðisframleiðslu.
• Líkamleg hreyfing. Hófleg hreyfing getur aukið magn öflugra andoxunarensíma sem hjálpa til við að vernda sæði.

Vísindaleg hreyfing getur hjálpað til við að auka heilsu sæðisfrumna

Hver af ofangreindum þáttum gegnir mismunandi hlutverki við að byggja upp heilbrigt sæði á margan hátt hjá körlum. Að auki hefur hollt mataræði einnig veruleg áhrif á gæði "sæðis" karla. Við skulum komast að því hvaða matvæli eru góð fyrir sæði .

Matur sem er góður fyrir sæði sem þú ættir að vita

1. Sink

Sýnt hefur verið fram á að sink gegnir hlutverki við að stjórna fjölda og gæðum sæðisfrumna. Karlar með skerta frjósemi hafa oft lágt sinkmagn í blóði.

Hins vegar geturðu bætt þetta algjörlega með því að bæta þeim við matvæli þar á meðal:

• Ostrur og skelfiskur (eins og rækjur, krabbar o.s.frv.).
• Kjöt, þar með talið rautt og hvítt kjöt (alifuglakjöt, fiskur).
• Hnetur og baunir.
• Heilkorn.
• Smjör og mjólkurvörur.

Ostrur eru matur sem hefur marga kosti fyrir karlmenn

2. Fólat

Folat er vítamín sem er talið hafa áhrif á heilsu sæðisfrumna. Lítil fólatneysla tengist oft lágum fjölda og þéttleika sæðisfrumna og DNA skemmist auðveldlega.

Sum  matvæli sem eru góð fyrir sæðisfrumur ríkar af fólati eru:

• Grænt laufgrænmeti.
• Ákveðnir ávextir (sérstaklega appelsínur). Við getum jafnvel kreist vatn til að nota.
• Belgjurtir og hnetur.
• Heilkorn ( hafrar , heilhveitibrauð osfrv.).

3. Omega-3 fitusýrur

Omega-3s hafa marga heilsufarslegan ávinning. Sérstaklega, fyrir karla, hjálpa þeir til við að bæta sæðisheilbrigði á mörgum þáttum eins og að auka magn, hreyfigetu og formgerð.

Auðvelt er að finna Omega-3 fitu í matvælum sem eru góðar fyrir sæði, eins og:

• Fiskur og sjávarfang, sérstaklega lax, makríl, túnfiskur, síld…
• Hnetur eins og chiafræ , hörfræ, valhnetur ...
• Plöntuolíur, eins og soja- og rapsolíur.
• Sum egg, jógúrt og drykkir hafa ómega-3 styrkt tækni.

Omega-3 er að finna í mörgum fiskum, sérstaklega laxi

4. B12 vítamín

B12 vítamín er ansi mikilvægt næringarefni fyrir sæðisheilbrigði. Rannsóknir um allan heim hafa sýnt að það bætir hreyfanleika sæðisfrumna, eykur fjölda sæðisfrumna og takmarkar DNA skemmdir á sæði.

B12 vítamín má bæta við:

• Fiskur og sjávarfang, sérstaklega samloka.
• Dýrakjöt og alifuglar, sérstaklega dýralifur, innihalda mikið af B12.
• Egg, mjólk eða mjólkurvörur (svo sem smjör, ostur osfrv.).

5. C-vítamín

C-vítamín þjónar sem mikilvægt andoxunarefni fyrir heilsu karla. Sýnt hefur verið fram á að C-vítamín bæti hreyfanleika, fjölda og formgerð sæðisfrumna.

C-vítamín er almennt að finna í:

• Ávextir og ávaxtasafi (eins og appelsínur, mandarínur, jarðarber, kíví o.s.frv.).
• Paprika (Da Lat chili).
• Grænmeti eins og tómatar, spergilkál, hvítkál, kartöflur osfrv.

6. Auðvelt vítamín

Hlutverk D-vítamíns í æxlunarheilbrigði karla er umdeilt. Hins vegar benda sumir sérfræðingar á að D-vítamín viðbót tengist bættu testósterónmagni og aukinni hreyfanleika sæðisfrumna.

D-vítamín er að finna í:

• Sumar tegundir af fiski eins og lax, makríl, túnfisk …
• Dýralifur.
• Mjólkurvörur (smjör, ostur osfrv.).
• Eggjarauður (þar á meðal allar tegundir af eggjum: kjúklingaegg, andaegg, gæsaegg...).

Eggjarauða er "vinsæll" matur en hefur óvænt áhrif á heilsu sæðisfrumna

7. E-vítamín

Ásamt öðrum andoxunarefnum getur E-vítamín hjálpað til við að bæta sæðisgæði og vernda sæði gegn skemmdum.

Fæðugjafir ríkar af E-vítamíni sem eru mjög áhugaverðar fyrir marga eru:

• Olíur úr jurtaríkinu, svo sem sólblómaolía, ólífuolía, sojaolía o.fl.
• Ákveðið grænt grænmeti, eins og spergilkál og spínat.

Ólífuolía er rík uppspretta E-vítamíns

8. Ginseng rót

Bổ sung nhân sâm (hay cụ thể hơn là Ginsenoside, một hoạt chất trong nhân sâm) có khả năng cải thiện các yếu tố liên quan đến sức khỏe tinh trùng, bao gồm số lượng và khả năng vận động của chúng.

Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quyết định sử dụng nhân sâm; bởi vì loại thực phẩm tốt cho tinh trùng này có thể làm thay đổi huyết áp, đồng thời đi kèm với một số tác dụng phụ không mong muốn khác.

9. Hạn chế rượu bia

Uống nhiều rượu bia và các loại thức uống có cồn khác có thể dẫn đến suy giảm sản xuất testosterone (hormone sinh dục ở nam), dẫn đến bất lực và giảm sản xuất tinh trùng.

Hãy sử dụng chúng ở mức độ vừa phải, có kiểm soát. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, lượng thức uống có cồn được coi là vừa phải đối với nam giới nằm trong khoảng như sau:

• Tối đa hai lon bia 330ml (với 5% độ cồn) mỗi ngày.
• Tối đa 2 ly rượu mạnh (40% độ cồn) mỗi ngày.

Tuy nhiên, mức quy định này chỉ đề cập đến lượng tiêu thụ vào một ngày bất kỳ và không được khuyến khích dành cho phép tính trung bình trong nhiều ngày.

Kết luận

Một hệ tinh trùng khỏe mạnh được quyết định bởi nhiều yếu tố kết hợp với nhau. Để đạt được trạng thái này, nam giới có thể thực hiện một số thay đổi đơn giản như ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục thể thao, hạn chế stress… Trong đó, việc bổ sung đầy đủ những chất dinh dưỡng như kẽm, folate và các vitamin, chất chống oxy hóa (vitamin B12, C, D, E) đóng một vai trò không hề nhỏ. Hãy chia sẻ để mọi người cùng biết bạn nhé!