Mondja el, hogyan lehet újra tökéletes formába hozni szülés után

A terhesség alatti súlygyarapodás a normális terhesség része. A fogyás gyors vagy lassú a korábbi testtömeg-indextől (BMI) és a terhesség alatt felgyorsult súlytól függően. Normális esetben a nők 5-20 kg-ot híznak a terhesség alatt. Szóval hogyan lehet újra formába hozni szülés után?

A jó hír az, hogy a baba súlya, vérvesztesége, folyadék- és magzatvíz hatására azonnal elveszít egy részét ebből a súlyból. Fontos, hogy csökkentsük a fennmaradó súlyt, hogy visszanyerjük formáját a szülés után. Itt a Dr. SignsSymptomsList néhány tippet ad, amelyek segítségével visszanyerheti gyönyörű és vonzó alakját.

tartalom

• 1. Az időzítés minden
• 2. Csökkentse a kalóriafogyasztást
• 3. Megjegyzés a szülés után fogyasztandó ételekről
• 3. A szoptatás segít az energia elégetésében
• 4. Edzés szülés után
• 5. A jó éjszakai alvás fontossága
• 6. Egyél naponta többször
• 7. Növelje az egészséges táplálkozást
• 8. Az ellenőrizetlen étkezés pszichológiájának fejlesztése
• 9. Ismerkedj meg újdonsült anyákkal
• 10. Hogyan csökkenthető a hasi zsír szülés után

1. Az időzítés minden

Adjon magának egy kis időt, hogy teste alkalmazkodjon a terhesség alatti élettani változásokhoz. Közvetlenül a baba születése után nem mindig a legjobb idő a fogyáshoz. Időbe telik, amíg a szervezet visszaáll a terhesség előtti hormonszinthez, a vér- és vízszinthez. Ez akár 12 hétig is eltarthat. Ezt a kérdést mérlegelni kell, mielőtt korlátozná a kalóriabevitelt és a baba születése utáni fogyás érdekében végzett gyakorlatokat.

2. Csökkentse a kalóriafogyasztást

Két oka van annak, hogy ne csökkentsük a kalóriabevitelt közvetlenül a szülés után. Az első az, hogy a szervezetnek szüksége van a sebek begyógyulásához szükséges plusz kalóriákra. A második a tejtermelés, hogy a baba szoptassa. A szervezetnek extra kalóriákra van szüksége ahhoz, hogy megfelelő tejet termeljen a baba táplálásához. A túlzottan elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentése csökkenti a baba szükségleteihez szükséges tej mennyiségét.

Az anya és a baba egészségének biztosítása érdekében táplálkozási szakértővel kell konzultálni a megfelelő étrend-beállítással. Az újdonsült anyáknak minimálisra, 1500 körüli kalóriabevitelre kell csökkenteniük a teljes kalóriabevitelt, hogy a szervezet meggyógyuljon a sérülésekből és reagáljon a szülés utáni változásokra. A legtöbb diéta ez alá csökkenti a kalóriákat. Tehát, ha egy vagy két harapnivalót kell hozzáadnia, jó választás.

Ezenkívül ne feledkezzen meg néhány tápanyagról, amelyek szükségesek a szülés utáni fogyókúrához:

• A folsav fontos a jövőbeli terhességek szempontjából.

• A D-vitamin és a kalcium fontos a csontok egészségéhez.

• A vas segít a vérszegénység kezelésében.

• A C-vitamin szükséges a vas felszívódásához és a fontos fehérjékhez a szervezet szöveteinek felépítéséhez és helyreállításához.

Ezekből a tápanyagokból többre van szüksége a szoptatás alatt a tejtermeléshez. És mert a tej révén ki fognak veszni a szervezetből.

Szülés utáni táplálkozás szoptató anyáknak

• Kalória: 2200-2400
• Kalcium: 1000-1300 mg
• Folsav: 280 mcg
• vas: 15 mg
• Fehérje: 65 g
• C-vitamin: 95 mg

Szülés utáni táplálkozás anyáknak tápszerrel

• Kalória: 1900-2200
• Kalcium: 1300 mg
• Folsav: 180 mcg
• vas: 15 mg
• Fehérje: 44-50 g
• C-vitamin: 60 mg

3. Megjegyzés a szülés után fogyasztandó ételekről

• Kerülje a túl sok cukor fogyasztását. Harapnivalókhoz készletezzen alacsony zsírtartalmú tejből és joghurtból.

• Mondj nemet a kalóriamentes ételekre, mint a szóda és a chips.

• Töltse fel étrendjét sok tápanyagban gazdag étellel, amely sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmaz.

• Ételeibe foglaljon egészséges zsírokat, például avokádót, dióféléket és olívaolajat. A tanulmányok azt mutatják, hogy a lazacban, a dióban és a lenmagolajban, valamint egyéb élelmiszerekben található omega-3 zsírok hozzájárulnak a hasi zsír csökkentéséhez.

• A sok vizet tartalmazó ételek, mint a gyümölcsök, zöldségek, levesek, tea szintén segítik a kevesebb kalóriát.

A víz csökkenti az élelmiszerek kalóriasűrűségét. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik étkezés előtt esznek levest, lényegesen kevesebbet esznek, mint azok, akik nem. Ezenkívül a meleg ételek gyorsabban töltik be a gyomrot, mint a hideg ételek, ezért igyon meg egy csésze forró teát az étkezések között.

3. A szoptatás segít az energia elégetésében

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a szoptató anyák napi 400-500 kalóriát fogyasztanak el a legtöbb baba születésétől 6 hónapos koráig szükséges teljes tejbevitelhez. A szervezet ezeket a kalóriákat az alap anyagcsere részeként használja fel. Ez a normál napi tevékenység során elégetett kalóriák átlagos száma.

A szoptatás és az ölelés is segíthet a fogyásban. A forrás azt találta, hogy azok az anyák, akik több mint 3 hónapig kizárólag szoptatták csecsemőjüket, általában többet fogytak, mint azok, akik nem szoptattak.

4. Edzés szülés után

A legtöbb orvos és fizikoterapeuta azt javasolja, hogy várjon 6 hetet a formális edzésterv megkezdése előtt, ha normális, komplikációmentes szülés volt. És 8 hét, ha császármetszése volt. Ez előtt az egyetlen gyakorlat, amit a baba születése előtt végzett, ugyanaz a gyakorlat.

Kezdheti azzal, amit a harmadik trimeszterben csinált, majd fokozatosan adja hozzá azt, amit a második trimeszterben, majd az elsőt. Ismételje addig, amíg vissza nem tér a terhesség előtti mozgásokhoz, hogy szülés után visszanyerje formáját.

A testmozgás nemcsak általában a depressziós tünetekre előnyös, hanem a szülés utáni depresszióban szenvedő nők számára is különösen előnyös.

5. A jó éjszakai alvás fontossága

A legújabb tudományos vizsgálatok bebizonyították, hogy a jó éjszakai pihenés javítja a depressziót és növeli a napi energiaszintet. Minél jobban érzi magát mentálisan és fizikailag, annál jobban megbirkózik a fogyással, hogy visszanyerje formáját a szülés után.

Kimutatták, hogy a sok alvás segít a terhesség utáni fogyásban, mert nem kényszerülsz sok magas cukortartalmú, energiadús ételt enni az ébren töltött tevékenységed táplálására. Ki kell használnia az alvást, amikor a baba alszik. Így nem leszel sokáig alváshiányban, és kontrollálhatod energiaszinted és ellenőrizetlen sóvárgásod.

6. Egyél naponta többször

Mint minden más fogyókúrás terv, a napi többszöri étkezés felgyorsítja az anyagcserét és segít megszabadulni az étrenddel kapcsolatos éhségérzettől.

7. Növelje az egészséges táplálkozást

Ide tartoznak a zöldségek, gyümölcsök és a gabonafélék. Ebből a három élelmiszercsoportból való étkezés jó választás minden fogyni próbáló nő számára.

8. Az ellenőrizetlen étkezés pszichológiájának fejlesztése

Terhesség alatt sok nő úgy érzi, hogy bármit megehet, amit megkíván, vagy amiből táplálkozik, mert terhes. Ezt a mentalitást a baba születése után ki kell zárni. Az anyáknak egészséges ételeket kell fogyasztaniuk megfelelő adagokban, hogy a szülés után visszanyerjék formáját.

9. Ismerkedj meg újdonsült anyákkal

Valószínű, hogy ezek az anyukák is kíváncsiak a szülés utáni fogyás terveire. Hasznos lehet, ha kapcsolatba lép velük, ha gyakrabban gyakorol. Hozz létre egy csoportot a szülés utáni anyákból, hogy menjenek el egy kora reggeli kocogásra. Ha megjelenik a küszöbükön, hatalmas motiváció lesz számodra. Emellett felváltva tanulj recepteket és szervezz egészséges ételeket.

10. Hogyan csökkenthető a hasi zsír szülés után

Várjon még 2 hetet a szülés után, hogy legyen ideje a méhének visszazsugorodni eredeti méretére, és a hasa laposabb lesz. Ezt követően a maradék hasi zsír az edzéstől és az étrendtől függ.

A testmozgás és az egészséges táplálkozás néhány hónapon belül segít visszaállítani normál testsúlyát. De ha laposabb és karcsúbb gyomrot szeretne látni, akkor olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek a hasizmokat célozzák meg.

A hasizmok szalagjai közötti kötőszövet megfeszül. Ez minden terhességnél előfordul, és ez normális. Ahogy a szövet gyógyulni kezd, megjavítja magát. A tanulmányok azt mutatják, hogy a túl korán végzett ropogtatás valójában jobban megfeszíti a kötőszövetet, és vékonyabbá és gyengébbé teszi azt. A megfelelő gyakorlatok megkezdéséhez a legmélyebb hasizom - a keresztirányú hasizom - erősítésére kell összpontosítania.

Addig is beszéljen fizikoterapeutával vagy kezelőorvosával a megfelelő gyakorlatokért, amelyeket biztonságosan végezhet. A medencedöntés jó módja a kezdésnek. Köss szoros szalagot a hasa köré, hogy megtámassza a hasát, és tegye a következőket:

• Feküdj a hátadra, helyezd a lábaidat a padlóra, és hajlítsd be a lábadat.

• Húzza a köldökét a gerince felé, és emelje fel a medencéjét a padlóról.

• Nyomja össze a fenekét, és tartsa 5 másodpercig.

• A cél az, hogy a mozdulatokat 5-20 alkalommal ismételjük meg.

8-12 héten belül készen kell állnia a mélyebb hasi gyakorlatokra. Hetente 2-3 alkalommal végezhet hasizom gyakorlatokat.

Röviden: ne aggódj túl sokat a szülés utáni tested miatt. Az első hónap végére akár 9-10 kg-ot is leadhat túl nagy erőfeszítés nélkül. A súlygyarapodás többi része az ön eltökéltségétől és kitartásától függ. A sikeres fogyás önbizalmat kölcsönöz testalkatának, lehetővé téve, hogy újra viselje szexi, szűk szabású ruháit. Emellett a kényelem és a boldogság érzését is kelti. Ez segít megszüntetni a szülés utáni patológiákat, különösen a szülés utáni depressziót, amely nagyon gyakori a nők körében.

Doktor Hoang Thi Viet Trinh