Amit a BMI-ről tudni kell

A BMI vagy a testtömeg-index egy olyan eszköz, amely a súly és az egészségre gyakorolt ​​​​hatásának felmérésére szolgál. A túlsúly vagy az alulsúly súlyos egészségügyi problémákat okozhat. A BMI-t mind a felnőttek, mind a gyermekek értékelésére használják. Ennek az eszköznek azonban még vannak korlátai, amelyek téves megítélést okozhatnak. Csatlakozzon a SignsSymptomsList listához, hogy megtanulja ezt a mutatót, valamint az eredmények használatát és értékelését!

tartalom

• 1. Mi az a testtömeg-index (BMI)?
• 2. Hogyan kell kiszámítani a BMI-t
• 3. BMI gyermekek és serdülők számára
• 4. Hogyan használják az orvosok a BMI-t
• 5. A súlygyarapodás egészségügyi kockázatai
• 6. Az egészséges és ésszerű testsúly előnyei
• 7. Egyéb kombinált intézkedések az egészséges test értékelésére

1. Mi az a testtömeg-index (BMI)?

A testtömegindex vagy a BMI a testméret mértéke. Párosítsa egy személy súlyát a magasságával. A BMI mérési eredmények jelezhetik, hogy egy személy megfelelő testsúlyú-e a magasságához. A BMI egy szűrőeszköz, amely meg tudja állapítani, hogy egy személy alul-, túlsúlyos-e vagy alulsúlyos-e. Ha egy személy BMI-je kívül esik az egészséges tartományon, az a szuboptimális egészségi állapot előhírnöke lehet.

A testtömegindex a testzsírt magasság és súly alapján becsüli meg. Nincs szükség közvetlenül a testzsír mérésére. Ami csak egy közelítő egyenlet. A BMI nem volt összefüggésben az életkorral, a nemmel, az etnikai hovatartozással vagy az izomtömeggel felnőtteknél.

Noha a BMI hasznos lehet a gyermekek és felnőttek testsúlyproblémák vizsgálatában, ennek is megvannak a határai. A BMI túlbecsülheti a testzsírt sportolók és nagyon izmos egyének esetében. Az is lehetséges, hogy alábecsüljük a testzsír mennyiségét idősebb felnőtteknél és más izomtömeg-csökkenésben szenvedőknél.1

2. Hogyan kell kiszámítani a BMI-t

A férfiak és a nők BMI számítási módszerében nincs különbség. Az alábbiakban hivatkozzunk néhány BMI-számítási képletre!

2.1 Metrikus képlet

Normális esetben a BMI-t Vietnamban metrikus rendszerben számítják ki. A BMI kiszámításának képlete : BMI = kg / m2.

Tehát egy felnőtt BMI-jének kiszámításához: Osszuk el a kilogrammban (kg) megadott súlyukat a méterben (m^2) mért magasságuk négyzetével.

Mivel a legtöbb ember centiméterben méri a magasságot, a centiméterben megadott magasságot el kell osztani 100-zal, hogy megkapja a méterben kifejezett magasságot.

Például: Súly = 68 kg, magasság = 165 cm (1,65 m).

Számítsd ki a BMI-t: 68 ÷ (1,65)^2 = 24,98.

A BMI-t úgy számítják ki, hogy egy személy súlyát elosztják magasságának négyzetével.

Képlet a BMI kiszámításához

2,2 hüvelyk

Brit mértékegységek használatakor a képlet a következő: BMI = lbs x 703/in^2.

Más szóval: Szorozzuk meg egy személy fontban (lbs) mért súlyát 703-mal. Ezután osszuk el a hüvelykben mért magasságának négyzetével (in^2).

Példa: Súly = 150 font, Magasság = 5'5 hüvelyk (65 hüvelyk).

Számítsa ki a BMI-t: [150 ÷ ​​(65)^2] x 703 = 24,96.

2.3 Számológéppel történő számítás, diagram

A matematika használatának elkerülése érdekében a személy egy számológép vagy diagram segítségével megkeresheti BMI-jét.

Ez a BMI-kalkulátor csak tájékoztató jellegű. Az értékelési döntés meghozatala előtt konzultáljon egészségügyi szolgáltatóval.

A BMI az egészségügyi kockázat közvetett felmérése, és pontatlan is lehet. Mert nem tudja meghatározni a testzsír százalékát vagy eloszlását.

BMI diagram

Az emberek a BMI-jüket diagram segítségével is kiszámíthatják.

BMI diagram

Határozza meg magasságát hüvelykben (cm) a diagram oldalán, majd nézze meg testsúlyát fontban (vagy kilogrammban). Olvassa be a tetejére, hogy megtudja, az eredmények megfelelnek-e a normál súlynak, a túlsúlynak vagy az elhízásnak.

2.4 Az eredmények értékelése

A következő táblázat a felnőttek BMI-tartományához kapcsolódó standard testsúly-státusz kategóriákat mutatja be.2

BMI	Súly állapota
18,5 alatt	Súlyszegény
18,5 – 24,9	Erős
25,0 – 29,9	Túlsúly
30.0 vagy több	Zsír

• BMI kevesebb, mint 18,5

A 18,5 alatti BMI azt jelzi: alulsúlyos vagy. Szóval lehet, hogy híznod kell. Kérjen tanácsot orvosától vagy dietetikusától.

• BMI 18,5 és 24,9 között

A 18,5 és 24,9 közötti BMI azt jelzi: a magasságodnak megfelelő súlyban vagy. Az egészséges testsúly fenntartásával csökkenti a súlyos egészségügyi problémák kockázatát.

• BMI 25 és 29,9 között

A 25 és 29,9 közötti BMI azt jelzi: enyhén túlsúlyos. Lehet, hogy egészségügyi okokból fogyjon le. Konzultáljon orvosával vagy dietetikusával tanácsért.

• BMI 30 felett

A 30 feletti BMI azt jelzi, hogy túlsúlyos. Veszélyben lehetsz, ha nem fogysz le. Konzultáljon orvosával vagy dietetikusával tanácsért.

BMI és jelentősége az egészségre

3. BMI gyermekek és serdülők számára

Felnőtteknél a BMI-értékek nem függenek össze az életkorral, és mindkét nemnél azonosak.

A gyermekek és serdülők BMI-jének mérése azonban kissé eltér. A lányok és a fiúk eltérő ütemben fejlődnek, és különböző életkorban eltérő mennyiségű testzsírt tartalmaznak. Emiatt a gyermek- és serdülőkorban végzett BMI mérések figyelembe veszik az életkort és a nemet.

Az orvosok és az egészségügyi szakemberek nem sorolják be a gyermekeket ésszerű súlytartományba, mert:

• Életkoronként változó.
• A férfi és női testtípusok eltérő arányban változnak.
• Változtass, ahogy a gyermek nő.

Hogyan számítsuk ki a BMI-t gyermekek és serdülők számára:

Hasonlóan a felnőtt BMI kiszámításához, magasság és súly mérésével. Ezután határozza meg egy személy BMI-jét és életkorát egy nem-specifikus BMI-életkor diagramon. Ez jelzi, hogy a gyermek egészséges tartományban van-e.

Magyarázza el, mit jelentenek az eredmények:

Súly állapot szerinti besorolás	Százalékos tartomány
Súlyszegény	kevesebb, mint 5%
Egészséges súly	5%-tól kevesebb, mint 85%-ig
Túlsúly	85%-tól kevesebb, mint 95%-ig
Zsír	egyenlő vagy nagyobb, mint 95%

A fiúk és a lányok BMI-je eltérő lesz

4. Hogyan használják az orvosok a BMI-t

A BMI nem elég pontos ahhoz, hogy diagnosztikai eszközként lehessen használni, de képes kiszűrni a lehetséges súlyproblémákat felnőtteknél és gyermekeknél.

Ha valakinek magas vagy alacsony a BMI-je, az orvos vagy az egészségügyi szakember más tényezőket is figyelembe vehet, például:

• Bőrredők vastagságának mérése: a testzsír mennyiségét jelzi felnőtteknél és gyermekeknél.
• Đánh giá chế độ ăn uống và hoạt động thể chất.
• Thảo luận về tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác.
• Đề xuất các kiểm tra sức khỏe thích hợp khác.

Sau đó, bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể đưa ra các khuyến nghị về chế độ ăn uống và tập thể dục dựa trên những kết quả này.

5. Nguy cơ sức khỏe khi tăng cân

Thừa cân quá nhiều có thể dẫn đến nhiều tình trạng sức khỏe. Chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao và các vấn đề tim mạch. Cân nặng quá thấp có thể làm tăng nguy cơ: suy dinh dưỡng, loãng xương và thiếu máu. Từ đó, bác sĩ sẽ đưa ra các khuyến nghị phù hợp.

Cân nặng dư thừa có những tác động sau đây đối với cơ thể:

• Tăng cường độ hoạt động của tim.
• Tăng huyết áp, mức cholesterol trong máu và chất béo trung tính.
• Giảm lipoprotein mật độ cao hoặc mức cholesterol tốt (HDL).
• Làm cho bệnh tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác dễ xảy ra.

Việc tăng cân có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh sau:

• Tăng huyết áp hoặc huyết áp cao.
• Rối loạn lipid máu, liên quan đến cholesterol LDL cao, cholesterol HDL thấp hoặc mức chất béo trung tính cao.
• Bệnh tiểu đường loại 2.
• Bệnh tim mạch vành.
• Đột quỵ.
• Bệnh túi mật.
• Viêm xương khớp.
• Ngưng thở khi ngủ và các vấn đề về hô hấp.
• Một số bệnh ung thư, bao gồm: ung thư nội mạc tử cung, ung thư vú và ung thư ruột kết.

BMI cao có nguy cơ béo phì

Thừa cân khi còn nhỏ hoặc thiếu niên cũng có thể gây ra những nguy cơ sức khỏe đáng kể, cả trong thời thơ ấu và khi trưởng thành.

Giống như béo phì ở người lớn, béo phì ở trẻ em làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau. Bao gồm: bệnh tim mạch, tiểu đường và ngưng thở khi ngủ.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) chỉ ra rằng trẻ em có chỉ số BMI cao cũng có nguy cơ:

• Hen suyễn.
• Lòng tự trọng thấp và căng thẳng tâm lý.

6. Lợi ích của việc có cân nặng hợp lý, khỏe mạnh

Ngoài việc giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe, việc duy trì cân nặng hợp lý còn mang lại những lợi ích sau:

• Giảm đau khớp và cơ.
• Tăng cường năng lượng và khả năng tham gia nhiều hoạt động hơn.
• Cải thiện điều tiết chất lỏng cơ thể và huyết áp.
• Giảm gánh nặng cho tim và hệ tuần hoàn.
• Cải thiện giấc ngủ.

7. Các biện pháp kết hợp khác để đánh giá một cơ thể khỏe mạnh

BMI là một công cụ hữu ích, nhưng nó không thể xác định trọng lượng của một người là do cơ hay mỡ.

Ví dụ: một vận động viên có nhiều mô cơ có thể có chỉ số BMI cao hơn một người không hoạt động nhiều. Nhưng điều này không có nghĩa là vận động viên này thừa cân hoặc không khỏe mạnh.

Ngoài ra, bệnh tim mạch và huyết áp cao có nhiều khả năng xảy ra ở những người có thêm chất béo, được gọi là mỡ nội tạng.

Mỡ nội tạng

Các phương pháp khác để đo độ béo của cơ thể ngoài BMI bao gồm:

• Các thước đo khác của kích thước cơ thể bao gồm: tỉ lệ eo – hông, tỉ lệ eo trên chiều cao và thành phần cơ thể, đo lượng mỡ và khối lượng cơ thể nạc. Những hệ thống đo lường này tập trung nhiều hơn vào lượng chất béo của một người và sự phân bố của nó trên cơ thể.
• Đo độ dày nếp gấp da (với thước cặp).
• Cân dưới nước.
• Trở kháng điện sinh học.
• Đo hấp thụ tia X năng lượng kép (DXA) và pha loãng đồng vị.

Tuy nhiên, những phương pháp này không phải lúc nào cũng có sẵn. Chúng đắt tiền hoặc cần được tiến hành bởi những người được đào tạo chuyên sâu. Hơn nữa, nhiều phương pháp trong số này có thể khó chuẩn hóa giữa các quan sát viên hoặc máy móc, làm phức tạp việc so sánh giữa các nghiên cứu và khoảng thời gian.

Cùng với BMI, các biện pháp bổ sung này có thể giúp đánh giá chính xác hơn những rủi ro sức khỏe liên quan đến cân nặng của một cá nhân.

BMI có thể là một công cụ sàng lọc hữu ích để dự đoán các nguy cơ sức khỏe nhất định. Tuy nhiên, mọi người nên sử dụng nó một cách thận trọng vì nó không tính đến các yếu tố khác – chẳng hạn như mức độ hoạt động và thành phần cơ thể. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, điều quan trọng là phải đánh giá tuổi và giới tính khi đo BMI vì cơ thể của chúng liên tục thay đổi khi phát triển.