Szülés utáni álmatlanság: okai, tünetei és kezelése

A szülés utáni álmatlanság nem ritka állapot. A nők átlagos alvásideje a szülés utáni 8 héttel 6,5 óra. És kb 7 óra a szülés után 2 évvel. Tehát veszélyes a születés utáni álmatlanság? Csatlakozzon Nguyen Lam Giang általános belgyógyász szakorvoshoz, hogy megtudja, mi az oka, és hogyan lehet legyőzni ezt a helyzetet a következő cikkben.

tartalom

• Mi az a szülés utáni álmatlanság?
• Mi okozza az alvászavart szülés után?
• Az álmatlanság tünetei szülés után
• Mennyi ideig tart a szülés utáni álmatlanság?
• Hogyan lehet legyőzni az álmatlanságot szülés után

Mi az a szülés utáni álmatlanság?

A szülés utáni álmatlanság a szülés utáni cirkadián ritmus zavara. A harmadik trimesztertől kezdve a terhes nők gyakran álmatlanságban szenvedhetnek. A szülés után ez az állapot folytatódhat, vagy nem. Ha folytatják, álmatlanságot okoz a szülés után. Ismeretes, hogy ez az állapot a nők körülbelül 60%-ánál fordul elő, különösen a szülés után 8 héttel.1

Lásd még: Álmatlanság terhesség alatt: Okok és megoldások

Mi okozza az alvászavart szülés után?

Hormonális változások

A szülés utáni hormonális változások kényelmetlenül érzik magukat és alvászavarokat okoznak. Pontosabban, a hormonszintek drasztikusan csökkentek a szülés után. A szervezetnek pedig időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon ehhez a nagy változáshoz. Ez a leggyakoribb oka a szülés utáni álmatlanságnak.2

Éjjeli izzadás

Szülés után a hormonok megpróbálják kiüríteni a szervezetből a terhesség alatt termelt felesleges folyadékot. Ez kellemetlen érzést és álmatlanságot okozó éjszakai izzadást fog okozni.2

A hangulatingadozások álmatlanná tesznek a szülés után

A hangulatingadozások a hormonális változások után a második leggyakoribb oka a szülés utáni álmatlanságnak. A szülés után a nők nagyobb valószínűséggel alakulnak ki depresszióban vagy PTSD-ben (poszttraumás stressz zavar). Ezek a változások lehetnek szorongás, rögeszmés - kényszeres zavarok. Vagy komolyabb szülés utáni depresszió .2

Szoptatás

Ha a baba nyűgös, és éjszaka szeretne táplálkozni, az gyakran megzavarja az anya alvását. Nagyon nehéz visszaaludni, miután felébredt az éjszaka közepén. Vagy akár nem is tud visszaaludni.2

Az éjszaka közepén történő szoptatás lehetetlenné teheti az anyukák számára, hogy visszaaludjanak

Az álmatlanság tünetei szülés után

A szülés utáni álmatlansághoz kapcsolódó gyakori tünetek a következők: 1

• Jitter.
• Vagy forgolódjon az ágyban.
• Túl meleg vagy túl hideg érzés.
• Hőhullámok és éjszakai izzadás.
• Aggódjon gyermekeiért, amíg alszanak.
• Furcsa álmokat álmodni alvás közben.
• Alkalmanként képzeletbeli hangokat hall, például csecsemők sírását, cumisüvegek földre hullását stb.
• Ébredjen kisebb zavarokra.
• Nyugtalanság, szorongás vagy ingerlékenység.
• Rendkívül nyomorult érzés.
• Extrém félelem.

Mennyi ideig tart a szülés utáni álmatlanság?

Nincs konkrét időszak arra vonatkozóan, hogy mennyi ideig tart a szülés utáni álmatlanság. Ez pusztán pszichológiai probléma, amihez idő kell, mire az anya szervezete alkalmazkodik önmagához. Az oxitocin hormon szintjének emelkedése is segít az anya ébren tartásában. Tehát ennek az álmatlanságnak a valódi időtartama személyenként változik. Egyes anyukák relaxációs technikákkal hamar túl lesznek rajta. Egyes anyák hosszú ideig nehezen gyógyulnak. Ebben az esetben több hónapig is előrehaladhat.1

Hogyan lehet legyőzni az álmatlanságot szülés után

Az alábbi módszerek közül néhányat alkalmazhat a szülés utáni álmatlanság leküzdésére.

Korán ágyba

A lehető leghamarabb le kell feküdnie. Ha nem tud aludni, próbáljon ki olyan relaxációs technikákat, mint például egy forró fürdő, egy könyv olvasása vagy gyógytea fogyasztása, hogy megnyugtassa elméjét és javítsa az alvást.

Ismerje meg gyermeke szokásait

Eleinte a babák gyakran többször felébrednek az éjszaka folyamán. Azonban ahogy a baba idősebb lesz, jobban alszik egész éjszaka. A baba alvási ciklusának megértése segít alkalmazkodni és hozzászokni. Innentől jobban fogsz aludni.

Korlátozza a stresszt

A stressz elfárad és megnehezíti az alvást. Nem szabad túlságosan aggódnia vagy stresszelnie minden miatt. Kipróbálhat olyan stresszcsökkentő módszereket is, mint a meditáció, az akupresszúra vagy a masszázs.

A meditáció segíthet ellazítani az elmét és csökkenteni a stresszt

Pozitív gondolkodás

A stressz és a szorongás is az álmatlanság okai. Ezért az is fontos, hogy az anya optimista legyen önmagával kapcsolatban. A negatív gondolkodás és a stressz alváshiányhoz és zavart alvási ciklusokhoz vezet. Próbálj kapcsolatba lépni és cserélni a környezetedben lévőkkel, hogy pozitívan érezd magad és megőrizd a boldogságot. Ellenkező esetben a stressz és a szorongás rontja állapotát.1

Igyál gyógyteát

A kutatások azt mutatják, hogy egyes gyógyteák képesek legyőzni a szülés utáni álmatlanságot . Próbálja ki ezt lefekvés előtt a jobb éjszakai alvás érdekében.

• Kamilla tea : Hatása javítja az alvás minőségét és csökkenti a depresszió tüneteit. Nem szabad azonban sokáig szedni.2
• Levendula tea: A szülés után a nők naponta egy csésze levendula teát isznak, ami segíthet jobban aludni. Különösen illata tud erős kötődést kialakítani anya és gyermeke között.2

Lásd még: Milyen fajtái vannak a jó alvási teának? Mi a helyes használat?

A kamillatea fogyasztása segíthet az anyukáknak abban, hogy jobban elaludjanak és jobban aludjanak

Akupresszúra, masszázs

A reflexológia segíthet a szülés utáni álmatlanságban. Emellett a szülés utáni nők, akik minden este 20 perces hátmasszázst kapnak, javítják az alvásminőségüket is.

Használjon gyógyszert

Amikor a fenti intézkedések nem győzik le a szülés utáni álmatlanságot. Érdemes lehet altatót bevenni. Mindazonáltal orvos irányítása és ellenőrzése szükséges. Mivel egyes gyógyszerek hatással lehetnek az anyatejre.

Fent Dr. Nguyen Lam Giang cikke a szülés utáni álmatlanság témájában található . Remélhetőleg a fenti cikk révén általánosabb képet kapott a szülés utáni álmatlanságról. Valamint ismer néhány gyógymódot erre a helyzetre. Ha bármilyen kérdése van, forduljon orvosához részletesebb tanácsért.