Álmatlanság pubertás alatt: Okok és megoldások

Az álmatlanság az egyik leggyakoribb alvászavar. Ez az állapot leggyakrabban időseknél fordul elő. A gyermekek vagy serdülők azonban továbbra is megtapasztalhatják ezt az állapotot. Ebben a cikkben Dr. Nguyen Lam Giang a pubertáskori álmatlanság témájával foglalkozik. Ugyanakkor az olvasók számára néhány okot és módot kínál a helyzet javítására. Találjuk ki együtt!

tartalom

• Az álmatlanság okai a pubertás alatt
• Hogyan hat az egészségre a pubertás alatti alváshiány?
• Hogyan lehet leküzdeni az álmatlanságot a pubertás alatt

Az álmatlanság okai a pubertás alatt

Sokan nem hiszik el, hogy a pubertás korban is szenvedhet álmatlanságtól . Mert ez a tünet általában csak idősebb korban jelentkezik. A pubertás alatti álmatlanság azonban érthető lehet, ha a szülők megértik a következő okok közül néhányat:

A hormonális változások miatt

Mint mindannyian tudjuk, a pubertás a hormonális ingadozások időszaka a szervezetben. A hormonális változások megnehezíthetik a gyermekek elalvását. Emellett a kortizol egyenetlen szekréciója a pubertáskori álmatlanság oka is.1

Nyomás a tanulásban és a vizsgák letételében

A mai gyerekek tanulási nyomása valóban nagy. Az osztályzatok és a teljesítményversenyek túlságosan megterhelőek lehetnek a gyerekek számára. A szülők elvárásai akaratlanul is terhet rónak a gyerekekre. Az idegrendszer nagy nyomás alatt van, ami a pubertás alatti gyermekek álmatlanságának oka .

A vizsgaszezon nyomása és stressze a pubertáskorban lévő gyermekek alvászavarát okozhatja

Elektronikus eszközökkel való visszaélés

A technika jelenlegi fejlődése mellett nem túl furcsa, hogy a gyerekek elektronikus eszközökkel érintkeznek. Különösen pubertás korban a gyerekek nagyon szeretik a videojátékokat, és rabjai ezeknek az eszközöknek. A gyerekek általában este, lefekvés előtt használnak telefont, ipad-et, laptopot stb.

Ebben az időben az elektronikus eszközök hullámai hatással lesznek az agyra. Ezenkívül a játék izgalma és izgalma megnehezíti a gyerekek számára a megállást és a lefekvést. Fokozatosan a gyerekek megszokják, hogy későn maradnak fenn, és alvászavaraik vannak.

A pubertás korú gyermekek gyakran elveszítik az alvást, ami annak tudható be, hogy elektronikus eszközökkel későn ébrednek fel

Szokás későig ébren maradni tanulni

Annyi gyakorlatot és tudást kell elsajátítania minden nap, hogy a gyerekek későig ébren maradnak. Még sok gyerek is tudja, hogyan kell kávét használni az éberség fenntartására. Ez megzavarja a szervezet természetes biológiai óráját, és álmatlanságot okoz.

Egyél energizáló ételeket lefekvés előtt

A tejes tea, a sütemények vagy a gyorséttermi ételek olyan „kísértések”, amelyeknek nehéz ellenállni a pubertás korban lévő gyerekek számára. Ha elalvás előtt eszik ételeket, az megnehezíti a gyerekek elalvást.1

Rossz minőségű alvóhely

Ha az alvóhely rossz minőségű, például túl szűk vagy túl meleg, a gyerekek is könnyen elalszanak. Emellett a sok zajos és erős fényű hálóhely is könnyen megriasztja a gyerekeket alvás közben.

Néhány kóros tényező

A fent említett gyakori okok mellett a pubertáskori álmatlanság orvosi tényezőkből is eredhet. A pubertáskorú gyermekek alvását befolyásoló egyes betegségeket gyakran emlegetnek, például dermatitist, depressziót , légúti gyulladást, agyi ischaemia, neuraszténiát ...

Hogyan hat az egészségre a pubertás alatti alváshiány?

Pattanás

Ha a gyermekek álmatlanságának oka a késői ébrenlét, ez az állapot sok más szervet is érint, nem csak az álmatlanságot. A mellékvese fokozza a kortizol hormon szekrécióját, ami befolyásolja a faggyúmirigyek tevékenységét. Ez megkönnyíti a pórusok eltömődését, és növeli a pattanások számát a gyermekeknél.

Bővebben: Akne pubertáskor: Hogyan kell gondoskodni róla?

A pubertás korban lévő gyermekek, akik gyakran elveszítik az alvást, növelik a pattanások kockázatát

Hatás a magasság növekedésére

A pubertás bizonyos változások időszaka a testben, beleértve a magasságot is. A pubertás alatti elhúzódó alvásvesztés közvetlen hatással lesz fejlődésükre. Mivel a magasságnövekedési hormon főként éjszaka termelődik,1 amikor a szervezet teljesen kipihent és ellazult.

Az 1. kör lassan fejlődik

A pubertás az az időszak, amikor a lányok első köre maximálisan fejlődik, ha megfelelő étrendet és pihenést tartanak be. A rendszeres alváshiány akadályozza a test növekedését és 1.

Könnyű öregedés

A pubertás az élet legfiatalabb időszaka. Ha azonban nem oktatják a gyerekeket az alvás fontosságáról az egészség és a bőr szempontjából, annak később számos következménye lesz. Az alvásidő az, amikor a bőr hatékonyan regenerálódik. Ezért azoknak a gyerekeknek, akik gyakran nem alszanak, bőrük nem fog helyreállni. Idővel ezek a sejtek egyre többen lesznek. A rendszeres, 1 éven belüli alváshiány elég ahhoz, hogy a szépség néhány év előtt öregedjen.

Hogyan lehet leküzdeni az álmatlanságot a pubertás alatt

A pubertás alatti álmatlanság nagymértékben befolyásolhatja a gyermek későbbi fejlődését. A legtöbb gyermek, aki a pubertás során elveszíti alvását, egészségügyi problémákkal küzd. Például látásvesztés, kiállási nehézségek, depresszió, memóriavesztés, rossz tanulmányi teljesítmény...1

Ezért a szülőknek nem szabad figyelmen kívül hagyniuk, hogy a gyermekek számára hogyan javítsák ki. A szülőknek az alábbi módokon kell oktatniuk és alkalmazniuk kell a gyermekeket:

• Korlátozza túl sokat a szunyókálást, vagy csak maximum 60 percet aludjon.
• Segítsen a gyerekeknek elalvás előtt ellazulni, és kerülje el, hogy nyomást gyakoroljon rájuk az iskolai munkával és a vizsgákkal kapcsolatban.
• Tartson rendszeres testmozgási rutint gyermeke számára.
• Korlátozza gyermeke elektronikus eszközök használatát lefekvés előtt.
• Tartsa tisztán és szellősen a hálószobát, hogy megkönnyítse az alvást.
• Ellenőrizd, hogy gyermeked mennyi ételt eszik lefekvés előtt. Kerülje a nehezen emészthető ételeket, a gyorsételeket és a koffeintartalmú italokat . Ezenkívül, ha 30 perccel lefekvés előtt adunk egy pohár meleg tejet a gyerekeknek, könnyebben aludhatnak.

A szülőknek kényelembe kell helyezniük gyermekeiket lefekvés előtt

A szülők mától teljesen leküzdhetik gyermekeik kialvatlanságát ; a gyermekek mindennapi életben való helyes szokásaira nevelve. Ezzel egyidejűleg derítse ki az okokat, és segítsen a gyerekeknek leküzdeni ezeket az okokat. Ha az állapot továbbra is fennáll, a szülőknek orvoshoz kell vinniük a gyermeket kezelési tanácsért. Reméljük, hogy a fenti cikk hasznos információkkal szolgált a pubertás alatti álmatlanságról. Ha kérdése van, forduljon hozzánk bizalommal!