Nesanica tijekom puberteta: Uzroci i rješenja

Nesanica je jedan od najčešćih poremećaja spavanja. Ovo stanje je najčešće kod starijih osoba. Međutim, djeca ili adolescenti još uvijek mogu doživjeti ovo stanje. U ovom članku, dr. Nguyen Lam Giang će se pozabaviti temom nesanice u pubertetu. Istodobno, čitateljima također pruža neke uzroke i načine za popravljanje ove situacije. Doznajmo zajedno!

sadržaj

• Uzroci nesanice tijekom puberteta
• Kako nedostatak sna tijekom puberteta utječe na zdravlje?
• Kako prevladati nesanicu tijekom puberteta

Uzroci nesanice tijekom puberteta

Mnogi ljudi možda ne vjeruju da pubertet također može patiti od nesanice . Budući da se ovaj simptom obično pojavljuje samo u starijoj dobi. Međutim, nesanica tijekom puberteta može biti razumljiva ako roditelji razumiju neke od sljedećih uzroka:

Zbog hormonalnih promjena

Kao što svi znamo, pubertet je razdoblje hormonalnih fluktuacija u tijelu. Hormonske promjene mogu otežati djeci zaspati. Osim toga, neravnomjerno lučenje kortizola također je uzrok nesanice u pubertetu.1

Pritisak u učenju i polaganju ispita

Pritisak učenja djece danas je zaista velik. Ocjene i natjecanja u uspješnosti mogu biti previše stresna za djecu. Očekivanja roditelja nehotice opterećuju djecu. Živčani sustav je pod velikim pritiskom, što je uzrok nesanice kod djece tijekom puberteta .

Pritisci i stres ispitne sezone mogu dovesti do toga da djeca u pubertetu izgube san

Zloupotreba elektroničkih uređaja

Uz trenutni razvoj tehnologije, nije previše čudno da su djeca izložena elektroničkim uređajima. Djeca posebno u pubertetu jako vole video igrice i ovisna su o korištenju ovih uređaja. Vrijeme kada djeca koriste telefone, ipade, prijenosna računala itd. obično je navečer prije spavanja.

U to će vrijeme valovi elektroničkih uređaja utjecati na mozak. Osim toga, uzbuđenje i uzbuđenje igranja igrica djeci otežava zaustavljanje i odlazak u krevet. Postupno, djeca mogu steći naviku ostati budna do kasno i imati problema sa spavanjem.

Djeca u pubertetu često gube san, što može biti uzrokovano kasnim budnim korištenjem elektroničkih uređaja

Navika ostajanja do kasno radi učenja

Toliko je vježbi i znanja koje treba upijati svaki dan da su djeca prisiljena ostati budna do kasno. Čak i mnoga djeca znaju koristiti kavu za održavanje budnosti. To će poremetiti prirodni biološki sat tijela i uzrokovati nesanicu.

Prije spavanja jedite hranu koja daje energiju

Čaj s mlijekom, kolači ili brza hrana su “iskušenja” kojima je teško odoljeti djeci u pubertetu. Ako jedete hranu prije spavanja, to će djeci otežati zaspati.1

Prostor za spavanje loše kvalitete

Kada je prostor za spavanje loše kvalitete, poput preuskog ili prevrućeg, djeca će također lako izgubiti san. Osim toga, prostor za spavanje s puno buke i jakog svjetla također čini da se djeca lako prestraše kada spavaju.

Neki patološki čimbenici

Osim gore navedenih uobičajenih uzroka, nesanica u pubertetu može proizlaziti i iz medicinskih čimbenika. Često se spominju neke bolesti koje utječu na spavanje djece u pubertetu kao što su dermatitis, depresija , respiratorna upala, cerebralna ishemija, neurastenija ...

Kako nedostatak sna tijekom puberteta utječe na zdravlje?

Akne

Ako je uzrok dječje nesanice kasno buđenje, ovo stanje pogađa i mnoge druge organe, ne samo nesanicu. Nadbubrežna žlijezda će povećati lučenje hormona kortizola, koji utječe na aktivnost žlijezda lojnica. To olakšava začepljenje pora i povećava pojavu akni kod djece.

Vidite još: Akne u pubertetu: Kako se brinuti o njima?

Djeca u pubertetu koja često gube san povećavaju rizik od akni

Utjecaj na rast visine

Pubertet je razdoblje određenih promjena u tijelu, uključujući visinu. Dugotrajan gubitak sna tijekom puberteta imat će izravan utjecaj na njihov razvoj. Budući da se hormon rasta u visinu uglavnom proizvodi noću,1 kada je tijelo potpuno odmorno i opušteno.

1. krug se sporo razvija

Pubertet je vrijeme kada se djevojčice u prvom krugu maksimalno razvijaju ako se pravilno hrane i odmaraju. Redoviti gubitak sna ometa rast tijela i 1. krug.

Lako starenje

Pubertet je najmlađi period u životu. No, ako se djeca ne educiraju o važnosti sna za zdravlje i kožu, kasnije će biti mnogo posljedica. Vrijeme spavanja je kada se koža učinkovito regenerira. Stoga, djeca koja često nemaju sna neće se oporaviti njihova koža. S vremenom te stanice postaju sve brojnije. Redoviti nedostatak sna unutar 1 godine dovoljan je da ljepotica ostari prije nekoliko godina.

Kako prevladati nesanicu tijekom puberteta

Nesanica tijekom puberteta može uvelike utjecati na kasniji razvoj djeteta. Većina djece koja izgube san tijekom puberteta doživljava zdravstvene probleme. Na primjer, gubitak vida, poteškoće u slaganju, depresija, gubitak pamćenja, loša akademska izvedba...1

Stoga je znati kako to popraviti za djecu važna stvar koju roditelji ne bi trebali zanemariti. Roditelji bi trebali educirati i primijeniti na djecu neke od sljedećih načina:

• Ograničite previše drijemanja ili spavajte samo najviše 60 minuta.
• Pomozite djeci da se opuste prije spavanja, izbjegavajte pritisak na njih oko školskih zadataka i ispita.
• Održavajte redovitu rutinu vježbanja za svoje dijete.
• Ograničite djetetovu upotrebu elektroničkih uređaja prije spavanja.
• Neka spavaća soba bude čista i prozračna kako biste lakše spavali.
• Kontrolirajte količinu hrane koju vaše dijete jede prije spavanja. Izbjegavajte teško probavljivu hranu, brzu hranu i napitke s kofeinom . Osim toga, davanje djeci čaše toplog mlijeka 30 minuta prije spavanja pomaže im da lakše spavaju.

Roditelji bi trebali ugoditi svojoj djeci prije spavanja

Roditelji od danas mogu potpuno prevladati nesanicu svoje djece ; odgajajući djecu dobrim navikama u svakodnevnom životu. Istovremeno saznajte uzroke i pomozite djeci da te uzroke prevladaju. Ako stanje potraje, roditelji bi trebali odvesti dijete kod liječnika radi savjetovanja o liječenju. Nadamo se da vam je gornji članak pružio korisne informacije o nesanici tijekom puberteta. Ako imate bilo kakvih pitanja, slobodno nas kontaktirajte!