Nesanica nakon poroda: uzroci, simptomi i liječenje

Postporođajna nesanica nije neuobičajeno stanje. Prosječno vrijeme spavanja žena 8 tjedana nakon poroda je 6,5 sati. I oko 7 sati 2 godine nakon poroda. Pa je li nesanica nakon rođenja opasna? Pridružite se specijalistu opće interne medicine Nguyenu Lam Giangu kako biste saznali uzrok i kako prevladati ovu situaciju kroz sljedeći članak.

sadržaj

• Što je postporođajna nesanica?
• Što uzrokuje gubitak sna nakon poroda?
• Simptomi nesanice nakon poroda
• Koliko dugo traje nesanica nakon porođaja?
• Kako prevladati nesanicu nakon poroda

Što je postporođajna nesanica?

Poslijeporođajna nesanica je poremećaj cirkadijalnog ritma nakon poroda. Počevši od trećeg trimestra, trudnice često mogu imati nesanicu. Nakon poroda, ovo stanje se može nastaviti, ali i ne mora. Ako se nastavi, to će uzrokovati nesanicu nakon poroda. Poznato je da se ovo stanje javlja u oko 60% žena, osobito 8 tjedana nakon poroda.1

Vidi također: Nesanica tijekom trudnoće: Uzroci i rješenja

Što uzrokuje gubitak sna nakon poroda?

Hormonske promjene

Zbog hormonalnih promjena nakon poroda osjećat ćete se nelagodno i imati problema sa spavanjem. Točnije, razina hormona drastično je smanjena nakon poroda. A tijelu treba vremena da se prilagodi toj velikoj promjeni. To je najčešći uzrok postporođajne nesanice.2

Noćno znojenje

Nakon poroda, hormoni pokušavaju očistiti višak tekućine koju tijelo proizvodi tijekom trudnoće. To će uzrokovati noćno znojenje koje uzrokuje nelagodu i nesanicu.2

Promjene raspoloženja čine vas neispavanima nakon poroda

Promjene raspoloženja drugi su vodeći uzrok postporođajne nesanice nakon hormonalnih promjena. Postporođaj je vrijeme kada je veća vjerojatnost da će žene razviti depresiju ili PTSP (posttraumatski stresni poremećaj). Te promjene mogu biti anksioznost, opsesivno - kompulzivni poremećaj. Ili ozbiljnija postporođajna depresija .2

Dojenje

Ako je beba nervozna i želi se hraniti noću, to će često poremetiti majčin san. Vrlo je teško vratiti se na spavanje nakon buđenja usred noći. Ili čak i ne mogu ponovno zaspati.2

Dojenje usred noći može onemogućiti mamama da ponovno zaspiju

Simptomi nesanice nakon poroda

Neki uobičajeni simptomi povezani s postporođajnom nesanicom uključuju: 1

• podrhtavanje.
• Ili se prevrnuti u krevetu.
• Osjećaj prevruće ili prehlade.
• Valuzi vrućine i noćno znojenje.
• Brinite o svojoj djeci dok spavaju.
• Imati čudne snove dok spavate.
• Povremeno čujete zamišljene zvukove kao što su plač bebe, padanje dječjih bočica na pod itd.
• Probudite se uz manje smetnje.
• Nemir, anksioznost ili razdražljivost.
• Osjećaj se iznimno jadno.
• Ekstremni strah.

Koliko dugo traje nesanica nakon porođaja?

Ne postoji određeno vremensko razdoblje koliko dugo će trajati nesanica nakon poroda. Ovo je čisto psihološki problem za koji je potrebno vrijeme da se majčino tijelo prilagodi sebi. Povećanje razine hormona oksitocina također pomaže da majka ostane budna. Dakle, stvarno trajanje ove nesanice varira od osobe do osobe. Neke će mame brzo preboljeti s tehnikama opuštanja. Neke majke teško zacjeljuju dugo vremena. U tom slučaju može napredovati nekoliko mjeseci.1

Kako prevladati nesanicu nakon poroda

Za prevladavanje postporođajne nesanice možete primijeniti neke od sljedećih načina.

Rano u krevet

Trebali biste što prije otići u krevet. Ako ne možete spavati, isprobajte tehnike opuštanja kao što je topla kupka, čitanje knjige ili pijenje biljnog čaja kako biste smirili svoj um i poboljšali san.

Shvatite djetetove navike

U početku se bebe često bude nekoliko puta tijekom noći. Međutim, kako vaša beba bude starija, bolje će spavati cijelu noć. Razumijevanje ciklusa spavanja vaše bebe pomoći će vam da se prilagodite i naviknete na njega. Odatle ćete bolje spavati.

Ograničite stres

Stres vas umara i otežava spavanje. Ne biste trebali biti previše zabrinuti ili pod stresom zbog svega. Također možete isprobati metode za smanjenje stresa kao što su meditacija, akupresura ili masaža.

Meditacija vam može pomoći da opustite svoj um i smanjite stres

Pozitivno razmišljanje

Stres i tjeskoba također su uzroci nesanice. Stoga je također važno da majka bude optimistična prema sebi. Negativno razmišljanje i stres dovode do nedostatka sna i poremećenih ciklusa spavanja. Pokušajte kontaktirati i razmijeniti se s onima oko sebe kako biste se osjećali pozitivno i zadržali sreću. U protivnom će vam stres i tjeskoba pogoršati stanje.1

Pijte biljni čaj

Istraživanja pokazuju da neki biljni čajevi mogu prevladati postporođajnu nesanicu . Probajte ovo prije spavanja za bolji san.

• Čaj od kamilice : Njegov učinak je poboljšanje kvalitete sna i smanjenje simptoma depresije. Međutim, ne treba ga uzimati dulje vrijeme.2
• Čaj od lavande: Žene nakon poroda popiju šalicu čaja od lavande dnevno može pomoći boljem spavanju. Osobito njegov miris može stvoriti snažnu vezu između majke i djeteta.2

Vidi više: Koje su vrste čaja za dobar san? Koja je točna upotreba?

Pijenje čaja od kamilice može pomoći mamama da zaspu i bolje spavaju

Akupresura, masaža

Refleksologija može pomoći kod postporođajne nesanice. Osim toga, žene nakon poroda koje svake večeri primaju 20-minutnu masažu leđa također će poboljšati kvalitetu sna.

Koristite lijek

Kada se navedenim mjerama ne prevlada postporođajna nesanica. Možda razmislite o uzimanju tableta za spavanje. Međutim, potrebno je liječničko vodstvo i nadzor. Budući da neki lijekovi mogu utjecati na majčino mlijeko.

Iznad je članak dr. Nguyena Lam Gianga na temu postporođajne nesanice . Nadamo se da ste kroz gornji članak imali općenitiji pogled na nesanicu nakon poroda. Kao i znati neke lijekove za ovu situaciju. Ako imate bilo kakvih pitanja, obratite se svom liječniku za detaljniji savjet.