Derme moito fai que engorde? e a resposta do doutor

Un sono profundo e de calidade pode axudarche a ter unha pel fermosa, un corpo sa e unha mente relaxada. O sono é importante para todas as funcións corporais. Non obstante, se durmes demasiado, será prexudicial para o corpo. Entón, durmir moito fai que engorde? Convidámoste a coñecer este problema co especialista en Medicina Interna Xeral Nguyen Lam Giang a través do seguinte artigo.

contido

• Que é moito sono?
• Durmir moito fai que engorde?
• Notas antes de ir para a cama para manter un peso razoable
• Que facer para perder peso mentres se dorme moito?

Que é moito sono?

Antes de aprender o tema " Dorme moito engorda? Vexamos unha visión xeral do sono e a hipersomnia. O sono é unha actividade diaria do corpo. O sono asegura a vida e restaura a saúde despois dun día de traballo canso.

Definición de durmir moito

As necesidades de sono de cada un son diferentes. Pero en xeral, segundo os expertos, un adulto debería durmir unha media de 7 a 9 horas á noite. Se necesitas durmir habitualmente máis de 9 horas á noite para sentirte cómodo ao día seguinte, isto pode ser un sinal de sono demasiado .

O sono excesivo pode causar enfermidades como diabetes , enfermidades cardíacas e outras enfermidades. A depresión tamén é unha condición común causada por durmir demasiado. O sono a miúdo depende de varios factores, como a idade e as actividades diurnas.

Vexa tamén: Polisomnia primaria: diagnóstico e tratamento!

Visión xeral do sono

O sono é importante para varias funcións cerebrais. Inclúe como as neuronas se comunican entre si. O sono afecta a case todos os tipos de tecidos e sistemas do corpo, o cerebro, o corazón e os pulmóns. Os estudos demostran que a privación crónica do sono ou a mala calidade do sono aumentan o risco de padecer enfermidades como hipertensión arterial, enfermidades cardiovasculares , diabetes, depresión e obesidade.

Hai dous tipos básicos de sono. Inclúe 3 ​​etapas de sono con movementos oculares rápidos (REM) e sono non REM (non REM).1 Estes movementos están todos ligados a ondas cerebrais específicas e actividade neuronal. As características das etapas do sono no sono non REM son:

• Etapa 1: esta é a transición de espertar a durmir.
• Fase 2: é seguido dun sono leve antes de entrar nun sono máis profundo.
• Etapa 3: esta etapa é a etapa de sono profundo.

O sono REM ocorre primeiro uns 90 minutos despois de adormecer. Os movementos oculares móvense rapidamente despois de pechar as pálpebras. A maioría dos teus soños ocorren no sono REM.

O sono é un hábito importante na nosa vida diaria

Durmir moito fai que engorde?

O sono está intimamente relacionado co peso. Segundo moitos estudos, durmir demasiado tamén pode facer que engorde. As persoas que dormen moito durante moito tempo teñen unha taxa de aumento de peso do 21% en comparación coas persoas que dormen o suficiente.

Mentres durmimos, as actividades do corpo e o metabolismo reduciranse ao mínimo. Isto pode interferir cos trastornos do control do peso. Ademais, se pasas moito tempo durmindo, outras actividades como facer deporte e xogar ao aire libre serán limitadas. Isto leva a unha gran cantidade de almacenamento de enerxía causando obesidade . Ademais, durmir moito tamén fai que o corpo sexa máis propenso á fatiga, ao estrés e á fame.

Unha sesta pola tarde é unha boa forma de repoñer a túa enerxía. E tamén che axuda a poder continuar co teu traballo pola tarde de forma eficiente. A sesta non che fará aumentar de peso; Non obstante, as sestas deben durar uns 90 minutos.

Unha sesta demasiado longa fará que o corpo almacene moita enerxía, o que reduce o tempo para facer exercicio, o que provoca sobrepeso. Ademais, facer unha sesta longa pode provocar dores de cabeza e problemas para durmir pola noite.

O sono excesivo restrinxe as actividades e fai que o exceso de enerxía leva a un aumento de peso

Notas antes de ir para a cama para manter un peso razoable

Como se indicou anteriormente, durmir demasiado pode levar ao aumento de peso. Polo tanto, é moi importante axustar os hábitos de vida cotiás e aprender a conseguir un sono profundo e de calidade. Aquí tes algunhas cousas que debes ter en conta:

• Evite comer demasiado preto da hora de durmir. Unha comida rica en calorías antes de durmir engadirase ao total de calorías do día. Isto ocorre a miúdo, o que pode levar ao aumento de peso. Ao mesmo tempo, comer a última hora da noite pode empeorar os síntomas da ERGE .
• Fai exercicio no inicio do día. O exercicio regular axúdache a durmir mellor. Pero deberías practicar máis cedo no día. Ao facer exercicio pola noite, a temperatura corporal aumentará significativamente. Isto bloquea a liberación de melatonina, que interfire coa capacidade de adormecer. Excepto que son necesarios movementos suaves de ioga antes de durmir.
• Combina carbohidratos con proteínas ou graxas saudables se realmente necesitas comer antes de durmir. Os carbohidratos complexos como os grans integrais, as froitas e as verduras proporcionan unha fonte adecuada de enerxía mentres dormes. Combinalo con proteínas ou cunha pequena cantidade de graxa pode axudarche a manterte cheo toda a noite e manter o azucre no sangue estable.

Comer preto da hora de durmir pode facerche aumentar de peso

Que facer para perder peso mentres se dorme moito?

Algúns hábitos que che axudarán a perder peso cando necesitas durmir moito son os seguintes:

• Exercicio diario: a actividade física queimará máis calorías e axudarache a durmir máis profundamente. Non obstante, é importante prestar atención ao momento do exercicio para evitar o exercicio demasiado preto da hora de durmir.
• Axusta o sono en consecuencia: o sono en cada etapa da vida é diferente. Normalmente, os adultos necesitan unhas 9 horas de sono todos os días. O espazo para durmir debe ser aireado, escuro e tranquilo.
• Establece unha comida razoable: sempre se recomenda unha dieta rica en fibra para todas as materias. Esta é a clave para perder peso, así como para previr a maioría das outras enfermidades. Varios estudos demostraron que as persoas con comidas ricas en azucre e baixas en fibra experimentan un sono de peor calidade.

Vexa tamén: Perda de peso na casa: 34 consellos para axudarche a perder peso de forma eficaz

Con sorte, o artigo anterior proporcionou algunha información para axudarche a responder á pregunta , durmir moito fai que engorde? Demasiado sono fai que o reloxo biolóxico e o ritmo circadiano do corpo descarrilen completamente. Lembre, o noso ritmo circadiano diario axuda a regular e controlar case todos os aspectos do funcionamento do noso corpo. Polo tanto, manter hábitos de sono saudables é importante para manter os ritmos circadianos do corpo sincronizados e funcionando correctamente.