6 accións sinxelas para mellorar os parámetros do seme

Se estás lendo este artigo, quizais ti e o teu marido teñas algúns problemas relacionados coa infertilidade. Non te preocupes porque esta condición é máis común do que pensas. As estatísticas estiman que unha de cada seis parellas terá dificultades para concibir, e un terzo da razón é o home. En particular, o esperma saudable é un factor moi importante na concepción. Imos aprender con SignsSymptomsList algúns métodos para mellorar os parámetros da calidade do esperma a continuación.

contido

• 1. Por que o esperma saudable é importante
• 2. Cales son os parámetros da calidade do seme?
• 3. Pasos sinxelos para mellorar os parámetros do seme
• 4. Canto tempo leva mellorar a calidade do esperma?

1. Por que o esperma saudable é importante

A infertilidade non é só un problema para as mulleres. Segundo a Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, un terzo de todos os casos de infertilidade está determinado por factores masculinos. Polo tanto, ter un esperma saudable é moi importante.

A vitalidade e a calidade dos espermatozoides non se deteñen só na concepción. A calidade do esperma tamén xoga un papel importante para ter un embarazo saudable e mesmo pode afectar ao bebé despois do nacemento. En estudos sobre ratas, o estrés e a obesidade en ratas machos alteraron os xenes do esperma de rata. Fan que as crías sexan máis propensas ao sobrepeso e ao estrés. Non obstante, os estudos humanos aínda non demostraron claramente esta ligazón.

2. Cales son os parámetros da calidade do seme?

Normalmente, ao examinar a función reprodutiva masculina, a proba máis utilizada é a análise do seme. Nesta proba, os parámetros básicos que determinan o esperma saudable inclúen:

• Cantidade (volume):  un reconto de espermatozoides saudables adoita ser de 39 millóns/ml de seme. Cantos máis espermatozoides haxa, maior será a probabilidade de que un deles atravese o sistema reprodutor feminino para fecundar un óvulo.
• Mobilidade: Non todos os espermatozoides son igualmente móbiles, pero isto é normal. Só preto do 40% destes espermatozoides son ben móbiles para concibir.
• Forma:  os espermatozoides sans teñen unha cabeza afilada e ovalada e unha cola longa e forte. Os espermatozoides en boa forma adoitan chegar ao óvulo.

O reconto, a forma e a motilidade dos espermatozoides son factores que inflúen na concepción

3. Pasos sinxelos para mellorar os parámetros do seme

3.1 Fai exercicio regularmente, pero non esaxeres

Incluso o exercicio suave mellora o reconto de espermatozoides, a motilidade e a forma. Un estudo de 2005 descubriu que os homes con baixos niveis de actividade física e un alto índice de masa corporal (IMC) estaban directamente asociados coa mala calidade do esperma. Ter sobrepeso ou obesidade pode afectar os niveis de testosterona e pode diminuír o seu desexo de ser íntimo.

Perder peso e facer exercicio pode axudar a mellorar o reconto e a calidade dos espermatozoides

O exercicio e a perda de peso poden axudar a mellorar o reconto e a calidade dos espermatozoides en poucas semanas. Proba a camiñar durante 20 minutos, facer flexións ou facer tarefas extra. A circulación sanguínea aumentará, así como as hormonas adicionais liberadas durante o exercicio, como as endorfinas poden axudar a aumentar o desexo sexual.

A pesar dos moitos beneficios, ten en conta que aumentar a actividade física só debe ser con moderación, non esaxerando. Pénsase que a actividade física intensa, especialmente o ciclismo e a escalada de montaña, está asociada a unha diminución da calidade do esperma. Isto pode deberse a lesións por selas de bicicleta ou movementos da zona inguinal-escrotal ou cambios hormonais debidos ao estrés. 

3.2 Coma unha dieta completa e equilibrada

Hai moitos nutrientes que se consideran bos e algúns son malos cando se trata de manter o esperma saudable. As persoas que comen unha dieta "occidental" con moita carne vermella, cereais, lácteos, doces, comida chatarra ou pizza poden ter un gran efecto na motilidade dos espermatozoides. Pola contra, as persoas cuxas dietas incluían polo, peixe, verduras, froitas e cereais integrais tiñan unha mellor motilidade dos espermatozoides. Coma menos alimentos procesados ​​ou enlatados e coma máis carnes ou froitos secos baixos en graxa coa pel. 

3.3 Consideracións antes de beber alcohol e cafeína

Unha revisión realizada en 2017 de múltiples estudos nos que participaron 20.000 homes descubriu que a cafeína dos refrescos ou refrescos pode danar o ADN dos espermatozoides. Isto pode reducir o número de espermatozoides. Beber máis de 3 cuncas de bebidas con cafeína ao día, xa sexa café, bebidas enerxéticas ou refrescos, aumenta o risco de aborto espontáneo. Non importa se a muller ou o home bebe estas bebidas, ambos os pais están en risco. A evidencia actual suxire que beber dúas cuncas de café ao día é completamente seguro.

Ademais da cafeína, os homes tampouco deben beber alcohol en exceso. Un estudo realizado en 2014 descubriu que os homes que consumían máis de 5 unidades de alcohol por semana tiñan un número de espermatozoides máis baixo e unha motilidade peor. As consecuencias tamén aumentan coa cantidade de alcol consumida. 5 unidades de alcol equivalen a:

• Uns 1200 ml de cervexa (máis de 3 latas de cervexa)
• Uns 740 ml de viño branco

(Os números anteriores poden variar dependendo do contido de alcohol)

Ademais, unha revisión de múltiples estudos nos que participaron un total de 16.000 homes descubriu que o alcohol afecta a cantidade de espermatozoides exaculados por cada exaculado. Non ten que absterse completamente de alcohol. Só usa 4 ou menos unidades de alcohol por semana.

3.4 Deixar de fumar

Limitar o consumo de tabaco, xa que as substancias do tabaco poden afectar á calidade do esperma. En concreto, o tabaquismo afecta á fragmentación do ADN dos espermatozoides, o que pode provocar infertilidade, defectos de nacemento ou aborto espontáneo.

O abuso de cervexa, alcohol, bebidas con cafeína ou tabaco pode afectar o reconto e a calidade dos espermatozoides

3.5 O estilo da roupa interior afecta os parámetros do seme?

Este problema pódese resolver de inmediato: podes escoller calquera estilo de roupa interior desde pantalóns curtos, boxers ou pantalóns triangulares.

Một nghiên cứu vào năm 2016 thấy rằng không có sự khác biệt giữa các loại quần lót và số lượng tinh trùng. Nhưng sau đó, năm 2018 một nghiên cứu khác cho thấy, nam giới dùng quần lót dạng hộp vuông (boxer) có số lượng tinh trùng nhiều hơn khoảng 17% so với người dùng quần lót tam giác.

Tuy nhiên, các tác giả của nghiên cứu này cũng thống nhất rằng kết quả của nghiên cứu không hẳn là thuyết phục. Vì nhóm nghiên cứu không đo lường những yếu tố khác ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng như loại quần dài mặc bên ngoài hay chất liệu của đồ lót. Và họ cũng đề xuất rằng, cơ thể bạn có khả năng cân bằng lượng nhiệt dư thừa tại tinh hoàn do quần lót gây ra bằng cách sản xuất thêm nhiều hormone FSH giúp sản xuất tinh trùng.

Từ các dữ liệu nêu trên, việc lựa chọn đồ lót tuỳ thuộc vào sở thích của bạn. Các bằng chứng hiện tại chỉ gợi ý rằng dùng boxer dường  giúp nam giới có số lượng tinh trùng nhiều hơn. 

3.6 Tránh một số loại hoá chất và sản phẩm nhất định

Các hoá chất làm xáo trộn hệ thống nội tiết trong cơ thể bạn có thể xuất hiện tại nơi làm việc hay lơ lửng trong không khí hoặc thậm chí có mặt trong các sản phẩm chăm sóc cá nhân của bạn. Đó có thể là những hoá chất được biết đến là nguy hiểm cho chức năng sinh sản của bạn.

Theo trung tâm kiểm soát dịch bệnh Hoa Kỳ, các hoá chất sau đây có thể ảnh hưởng đến số lượng, thể tích, độ di động và hình dạng tinh trùng:

• Chì: Được tìm thấy trong sơn, đất, bụi đường và đặc biệt là bên trong hay gần các ngôi nhà cũ.
• Styrene và aceton: Nhựa trong các loại bao bì, đĩa nhựa, các vật liệu cách nhiên và các vật liệu xây dựng phổ biến.
• Hơi thuỷ ngân: Được tìm thấy trong các hạt khí dung công nghiệp và bụi kim loại
• Dibromochloropropane: Được tìm thấy trong thuốc trừ sâu và trong các hoá chất nghiên cứu.

Hầu hết các hoá chất trên được tìm thấy ở nồng độ cao tại các nhà máy hoặc ở các khu công nghiệp nặng khác. Tuy nhiên, vẫn có những nguồn khác có thể xuất hiện ngay tại nhà bạn như từ xà phòng, sữa tắm, và các chai đựng bằng nhựa. Vậy bạn có thể làm được gì?

• Hãy xem thành phần trước khi bạn quyết định mua bất cứ sản phẩm nào.
• Thay thế các sản phẩm này với các sản phẩm từ thành phần thiên nhiên.
• Proba a substituír os artigos de plástico por outros feitos con outros materiais como vidro, aceiro inoxidable, silicona ou incluso plásticos biodegradables.

3.7 Uso de alimentos funcionais

Se estás buscando mellorar a calidade do esperma, podes obter moitas vitaminas e minerais importantes a través dos alimentos que comes todos os días. Tamén pode considerar tomar un suplemento diario para axudar coa concepción.

DESCUBRIR AGORA

"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}">

DESCUBRIR AGORA

É importante entender que estes suplementos non están garantidos para axudarche a concibir, e algúns incluso son bastante caros. Agora hai algunha evidencia de que o estrés oxidativo que se desenvolve durante a vida pode afectar aos espermatozoides. Polo tanto, a adición de antioxidantes activos pode ser beneficiosa. Por exemplo, a vitamina C é un antioxidante ben coñecido que se afirma que mellora o reconto de esperma e a motilidade.

Ademais, para os homes que son deficientes en vitamina D , que é importante na síntese de testosterona, complementar con esta vitamina pode ser beneficioso.

Non hai recomendacións específicas sobre o uso de alimentos funcionais

Actualmente, no mercado, hai moitos tipos de alimentos funcionais que se venden amplamente con prezos fluctuantes. Non obstante, non existe ningunha recomendación científica internacional que aporte evidencia clara dos beneficios das terapias adyuvantes mencionadas anteriormente. Ademais, as autoridades sanitarias non avaliaron o contido dos principios activos e como utilizalos de forma segura e adecuada. Polo tanto, consulte co seu médico de fertilidade antes de decidir usar estes suplementos.

>> Ver máis: A esencia de ostra de ginseng de Lalisse é boa?

4. Canto tempo leva mellorar a calidade do esperma?

Normalmente, converterse nun espermatozoide completo en estrutura e función pode levar uns 3 meses. Polo tanto, a mellora da calidade do esperma non se pode facer en pouco tempo. Moitas parellas adoitan pensar que tomar o dez dan tónico antes da batalla axudará a aumentar a taxa de embarazo. Non obstante, de feito, eses tónicos non funcionan ata 3 meses despois

O atraso en ter fillos por causas masculinas non é un tema novo neste momento. Certos hábitos ou estilos de vida poden afectar a calidade do seu seme, reducindo as súas posibilidades de concibir. Aprender a cambiar e mellorar estes factores pode levar moito tempo perseverar. Se probaches todos os métodos anteriores e aínda non podes concibir, consulta o teu médico de fertilidade para unha revisión.

>> Ver máis: Que é a infertilidade? Non deixes que a infertilidade se converta na causa da división familiar

Doutor Hoang Le Trung Hieu