Insomnio posparto: causas, síntomas e tratamento

O insomnio posparto non é unha condición infrecuente. O tempo medio de sono das mulleres ás 8 semanas posparto é de 6,5 horas. E unhas 7 horas aos 2 anos posparto. Entón, é perigoso o insomnio despois do nacemento? Únete ao especialista en Medicina Interna Xeral Nguyen Lam Giang para descubrir a causa e como superar esta situación a través do seguinte artigo.

contido

• Que é o insomnio posparto?
• Que fai que perdas o sono despois de dar a luz?
• Síntomas de insomnio despois do parto
• Canto tempo dura o insomnio posparto?
• Como superar o insomnio despois do parto

Que é o insomnio posparto?

O insomnio posparto é un trastorno do ritmo circadiano despois do parto. A partir do terceiro trimestre, as mulleres embarazadas adoitan ter insomnio. Despois do parto, esta condición pode continuar ou non. Se continúa, provocará insomnio despois do parto. Sábese que esta condición ocorre en preto do 60% das mulleres, especialmente ás 8 semanas posparto.1

Ver tamén: Insomnio durante o embarazo: causas e solucións

Que fai que perdas o sono despois de dar a luz?

Cambios hormonais

Os cambios hormonais posparto farán que se sinta incómodo e teña problemas para durmir. En concreto, os niveis hormonais reducíronse drasticamente despois do parto. E o corpo necesita tempo para adaptarse a ese gran cambio. Esta é a causa máis frecuente de insomnio posparto.2

Suores nocturnos

Despois do parto, as hormonas tratan de eliminar o exceso de líquido que o corpo produciu durante o embarazo. Isto fará que experimentes suores nocturnos que causan molestias e insomnio.2

Os cambios de humor fanche sen durmir despois de dar a luz

Os cambios de humor son a segunda causa principal de insomnio posparto despois dos cambios hormonais. O posparto é un momento no que as mulleres teñen máis probabilidades de desenvolver depresión ou TEPT (trastorno de estrés postraumático). Estes cambios poden ser ansiedade, trastorno obsesivo- compulsivo. Ou depresión posparto máis grave .2

Lactación materna

Se o bebé é inquieto e quere alimentarse pola noite, moitas veces perturbará o sono da nai. É moi difícil volver durmir despois de espertar no medio da noite. Ou mesmo non poder volver a durmir.2

A lactación materna no medio da noite pode facer imposible que as nais volvan durmir

Síntomas de insomnio despois do parto

Algúns síntomas comúns asociados co insomnio posparto inclúen: 1

• Tremor.
• Ou volta na cama.
• Sensación de moito calor ou demasiado frío.
• Bochornos e suores nocturnos.
• Preocúpate polos teus fillos mentres dormen.
• Ter soños estraños mentres dorme.
• En ocasións escoita sons imaxinarios como chorar de bebés, caer biberóns ao chan, etc.
• Espertar con pequenos disturbios.
• Inquedanza, ansiedade ou irritabilidade.
• Sentirse extremadamente desgraciado.
• Medo extremo.

Canto tempo dura o insomnio posparto?

Non hai un período de tempo específico para o tempo que durará o insomnio posparto. Trátase dunha cuestión puramente psicolóxica que leva tempo ao corpo da nai adaptarse a si mesmo. Un aumento no nivel da hormona oxitocina tamén axuda a manter a nai esperta. Polo tanto, a duración real deste insomnio varía dunha persoa a outra. Algunhas nais superarano rapidamente con técnicas de relaxación. Algunhas nais teñen dificultades para curarse durante moito tempo. Nese caso, podería progresar durante varios meses.1

Como superar o insomnio despois do parto

Podes aplicar algunhas das seguintes formas para superar o insomnio posparto.

Deitarse cedo

Debes ir para a cama canto antes. Se non podes durmir, proba técnicas de relaxación como tomar un baño quente, ler un libro ou beber té de herbas para calmar a túa mente e mellorar o sono.

Comprender os hábitos do teu fillo

Ban đầu, trẻ sơ sinh thường thức dậy nhiều lần vào ban đêm. Tuy nhiên khi lớn hơn, con sẽ ngủ ngon hơn suốt đêm. Tìm hiểu chu kỳ ngủ của con sẽ giúp bạn thích nghi và làm quen. Từ đó, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn.

Hạn chế căng thẳng

Căng thẳng khiến bạn mệt mỏi và khó ngủ hơn. Bạn không nên quá lo lắng hoặc căng thẳng về mọi thứ. Bạn cũng có thể thử các biện pháp giảm căng thẳng như thiền, bấm huyệt, hay mát xa…

Ngồi thiền có thể giúp mẹ thư giãn tâm trí và bớt căng thẳng

Suy nghĩ tích cực

Căng thẳng và lo lắng cũng là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ. Do đó, điều quan trọng nữa là mẹ phải cảm thấy lạc quan về bản thân. Suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng dẫn đến thiếu ngủ và chu kỳ giấc ngủ bị xáo trộn. Cố gắng tiếp xúc, trao đổi với những người xung quanh để thấy tích cực và duy trì hạnh phúc. Nếu không, căng thẳng và lo lắng sẽ khiến tình trạng của bạn càng trầm trọng hơn.1

Uống trà thảo dược

Nghiên cứu cho thấy, một số loại trà thảo dược có thể khắc phục được tình trạng mất ngủ sau sinh. Bạn hãy thử cách này trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.

• Trà hoa cúc: Tác dụng của nó là giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên không nên uống trong thời gian dài.2
• Trà oải hương: Phụ nữ sau sinh uống một chén trà oải hương mỗi ngày có thể giúp ngủ ngon hơn. Đặc biệt là mùi thơm của nó còn có thể tạo một liên kết mạnh mẽ giữa mẹ với con.2

Xem thêm: Trà ngủ ngon có những loại nào? Cách sử dụng thế nào là đúng?

Uống trà hoa cúc có thể giúp mẹ dễ ngủ và ngủ ngon hơn

Bấm huyệt, mát-xa

Liệu pháp bấm huyệt có thể giúp khắc phục tình trạng mất ngủ sau sinh. Ngoài ra, phụ nữ sau sinh nếu được mát xa lưng 20 phút mỗi tối thì chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện.

Dùng thuốc

Khi những biện pháp trên không khắc phục được tình trạng mất ngủ sau sinh. Bạn có thể cân nhắc đến việc dùng thuốc ngủ. Tuy nhiên, cần có sự hướng dẫn và theo dõi của bác sĩ. Vì một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ.

Arriba hai un artigo do doutor Nguyen Lam Giang sobre o tema do insomnio posparto . Esperemos que, a través do artigo anterior, teñas unha visión máis xeral do insomnio despois do parto. Así como coñecer algúns remedios para esta situación. Se tes algunha dúbida, consulta co teu médico para obter consellos máis detallados.