Synnytyksen jälkeinen unettomuus: syyt, oireet ja hoito

Synnytyksen jälkeinen unettomuus ei ole harvinainen tila. Naisten keskimääräinen uniaika 8 viikkoa synnytyksen jälkeen on 6,5 tuntia. Ja noin 7 tuntia 2 vuotta synnytyksen jälkeen. Onko synnytyksen jälkeinen unettomuus siis vaarallista? Liity yleisen sisätautien asiantuntijan Nguyen Lam Giangin seuraan selvittääksesi syyn ja kuinka voit voittaa tämän tilanteen seuraavan artikkelin avulla.

sisältö

• Mikä on synnytyksen jälkeinen unettomuus?
• Mikä aiheuttaa unihäiriöitä synnytyksen jälkeen?
• Unettomuuden oireet synnytyksen jälkeen
• Kuinka kauan synnytyksen jälkeinen unettomuus kestää?
• Kuinka voittaa unettomuus synnytyksen jälkeen

Mikä on synnytyksen jälkeinen unettomuus?

Synnytyksen jälkeinen unettomuus on synnytyksen jälkeisen vuorokausirytmin häiriö. Kolmannesta kolmanneksesta alkaen raskaana olevilla naisilla voi usein olla unettomuutta. Synnytyksen jälkeen tämä tila voi jatkua tai ei. Jos sitä jatketaan, se aiheuttaa unettomuutta synnytyksen jälkeen. Tämän tilan tiedetään esiintyvän noin 60 %:lla naisista, erityisesti 8 viikkoa synnytyksen jälkeen.1

Katso myös: Unettomuus raskauden aikana: Syyt ja ratkaisut

Mikä aiheuttaa unihäiriöitä synnytyksen jälkeen?

Hormonaaliset muutokset

Synnytyksen jälkeiset hormonaaliset muutokset saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi ja sinulla on unihäiriöitä. Erityisesti hormonitasot ovat laskeneet rajusti synnytyksen jälkeen. Ja keho tarvitsee aikaa sopeutuakseen tähän suureen muutokseen. Tämä on yleisin synnytyksen jälkeisen unettomuuden syy.2

Yöhikoilut

Synnytyksen jälkeen hormonit yrittävät poistaa kehosta raskauden aikana tuottaman ylimääräisen nesteen. Tämä aiheuttaa sinulle yöhikoilua, joka aiheuttaa epämukavuutta ja unettomuutta.2

Mielialan vaihtelut tekevät sinut unettomaksi synnytyksen jälkeen

Mielialan vaihtelut ovat toiseksi yleisin synnytyksen jälkeisen unettomuuden syy hormonaalisten muutosten jälkeen. Synnytyksen jälkeinen aika, jolloin naiset todennäköisemmin sairastuvat masennukseen tai PTSD:hen (posttraumaattinen stressihäiriö). Nämä muutokset voivat olla ahdistusta, pakko- oireista häiriötä. Tai vakavampi synnytyksen jälkeinen masennus .2

Imetys

Jos vauva on nirso ja haluaa ruokkia yöllä, se häiritsee usein äidin unta. Keskellä yötä heräämisen jälkeen on hyvin vaikeaa saada unta takaisin. Tai ei edes pysty nukahtamaan takaisin.2

Imetys keskellä yötä voi tehdä äidille mahdotonta nukahtaa takaisin

Unettomuuden oireet synnytyksen jälkeen

Joitakin yleisiä synnytyksen jälkeiseen unettomuuteen liittyviä oireita ovat: 1

• Jitter.
• Tai pyörähtää sängyssä.
• Tuntuu liian kuumalta tai liian kylmältä.
• Kuumat aallot ja yöhikoilu.
• Huolehdi lapsistasi heidän nukkuessaan.
• Näkee outoja unia nukkuessaan.
• Kuuntele toisinaan kuvitteellisia ääniä, kuten vauvan itkua, tuttipullojen putoamista lattialle jne.
• Herää pieniin häiriöihin.
• Levottomuus, ahdistus tai ärtyneisyys.
• Erittäin kurja olo.
• Äärimmäinen pelko.

Kuinka kauan synnytyksen jälkeinen unettomuus kestää?

Ei ole olemassa tiettyä ajanjaksoa, kuinka kauan synnytyksen jälkeinen unettomuus kestää. Tämä on puhtaasti psykologinen ongelma, joka vie aikaa ennen kuin äidin keho sopeutuu itseensä. Oksitosiinihormonin tason nousu auttaa myös pitämään äidin hereillä. Joten tämän unettomuuden todellinen kesto vaihtelee henkilöstä toiseen. Jotkut äidit selviävät siitä nopeasti rentoutumistekniikoiden avulla. Joidenkin äitien on vaikea parantua pitkään. Siinä tapauksessa se voi edetä useita kuukausia.1

Kuinka voittaa unettomuus synnytyksen jälkeen

Voit käyttää joitain seuraavista tavoista voittaa synnytyksen jälkeinen unettomuus.

Sänkyyn aikaisin

Sinun pitäisi mennä nukkumaan mahdollisimman pian. Jos et saa unta, kokeile rentoutustekniikoita, kuten kuumassa kylvyssä ottamista, kirjan lukemista tai yrttiteen juomista, mikä rauhoittaa mieltäsi ja parantaa unta.

Ymmärrä lapsesi tottumukset

Aluksi vauvat heräävät usein useita kertoja yön aikana. Kuitenkin, kun vauva vanhenee, hän nukkuu paremmin koko yön. Vauvan unisyklin ymmärtäminen auttaa sinua sopeutumaan ja tottumaan siihen. Sieltä nukut paremmin.

Rajoita stressiä

Stressi väsyttää ja vaikeuttaa nukahtamista. Sinun ei pitäisi olla liian huolissaan tai stressaantunut kaikesta. Voit myös kokeilla stressiä vähentäviä menetelmiä, kuten meditaatiota, akupainantaa tai hierontaa.

Meditaatio voi auttaa sinua rentoutumaan ja vähentämään stressiä

Positiivinen ajattelu

Stressi ja ahdistus ovat myös unettomuuden syitä. Siksi on myös tärkeää, että äiti tuntee itsensä optimistiseksi. Negatiivinen ajattelu ja stressi johtavat unettomuuteen ja unisyklien häiriintymiseen. Yritä ottaa yhteyttä ja vaihtaa tietoja ympärilläsi olevien kanssa tunteaksesi olosi positiiviseksi ja ylläpitääksesi onnellisuutta. Muuten stressi ja ahdistus pahentavat tilaasi.1

Juo yrttiteetä

Tutkimukset osoittavat, että jotkut yrttiteet voivat voittaa synnytyksen jälkeisen unettomuuden . Kokeile tätä ennen nukkumaanmenoa saadaksesi paremmat yöunet.

• Kamomillatee : Sen vaikutus auttaa parantamaan unen laatua ja vähentämään masennuksen oireita. Sitä ei kuitenkaan pidä ottaa pitkään aikaan.2
• Laventelitee: Synnytyksen jälkeen naiset juovat kupin laventeliteetä päivässä, mikä voi auttaa nukkumaan paremmin. Erityisesti sen tuoksu voi luoda vahvan siteen äidin ja lapsen välille.2

Katso lisää: Millaisia ​​hyvää uniteetä on? Mikä on oikea käyttötapa?

Kamomillateen juominen voi auttaa äitejä nukahtamaan ja nukkumaan paremmin

Akupainanta, hieronta

Vyöhyketerapia voi auttaa synnytyksen jälkeiseen unettomuuteen. Lisäksi synnyttäneiden naisten, jotka saavat 20 minuutin selkähierontaa joka ilta, myös unen laatu paranee.

Käytä lääkettä

Kun edellä mainitut toimenpiteet eivät ratkaise synnytyksen jälkeistä unettomuutta. Voit harkita unilääkettä. Tarvitaan kuitenkin lääkärin ohjausta ja seurantaa. Koska jotkut lääkkeet voivat vaikuttaa rintamaitoon.

Yllä on tohtori Nguyen Lam Giangin artikkeli synnytyksen jälkeisestä unettomuudesta . Toivottavasti olet saanut yllä olevan artikkelin kautta yleisemmän kuvan synnytyksen jälkeisestä unettomuudesta. Tiedän myös joitain parannuskeinoja tähän tilanteeseen. Jos sinulla on kysyttävää, ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi tarkempia neuvoja.