Mitä sinun tulee tietää BMI:stä

BMI eli painoindeksi on työkalu, jolla mitataan painoa ja sen vaikutusta terveyteen. Yli- tai alipainoisuus voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. BMI:tä käytetään sekä aikuisten että lasten arvioimiseen. Tällä työkalulla on kuitenkin edelleen joitain rajoituksia, jotka voivat aiheuttaa virheellisiä arvioita. Liity SignsSymptomsList-ohjelmaan oppiaksesi tämän indikaattorin sekä sen tulosten käytön ja arvioinnin!

sisältö

• 1. Mikä on kehon massaindeksi (BMI)?
• 2. Kuinka laskea BMI
• 3. Lasten ja nuorten BMI
• 4. Miten lääkärit käyttävät BMI:tä
• 5. Painonnousun terveysriskit
• 6. Terveen ja kohtuullisen painon edut
• 7. Muut yhdistelmätoimenpiteet terveen kehon arvioimiseksi

1. Mikä on kehon massaindeksi (BMI)?

Painoindeksi eli BMI on kehon koon mitta. Yhdistä henkilön paino hänen pituuteensa. BMI-mittaustulokset voivat kertoa, onko henkilö sopivassa painossa pituuteensa. BMI on seulontatyökalu, joka voi kertoa, onko henkilö alipainoinen, ylipainoinen vai alipainoinen. Jos henkilön BMI on terveen alueen ulkopuolella, se voi olla optimaalisen terveyden esikuva.

Painoindeksi arvioi kehon rasvaa pituuden ja painon perusteella. Kehon rasvaa ei tarvitse mitata suoraan. Mikä on vain yhtälö likimääräiseksi. BMI:tä ei yhdistetty ikään, sukupuoleen, etniseen taustaan ​​tai lihasmassaan aikuisilla.

Vaikka BMI voi olla hyödyllinen lasten ja aikuisten paino-ongelmien tarkistamisessa, sillä on myös rajansa. BMI voi yliarvioida kehon rasvan urheilijoilla ja erittäin lihaksikkailla henkilöillä. On myös mahdollista aliarvioida kehon rasvaa vanhemmilla aikuisilla ja muilla, joilla on lihasmassan menetys.1

2. Kuinka laskea BMI

Miesten ja naisten BMI:n laskentamenetelmässä ei ole eroa. Katsotaanpa joitain BMI-laskentakaavoja alla!

2.1 Metrinen kaava

Normaalisti BMI Vietnamissa lasketaan metrijärjestelmässä. Kaava BMI:n laskemiseksi : BMI = kg / m2.

Joten aikuisen BMI:n laskeminen: Jaa heidän painonsa kilogrammoina (kg) heidän pituutensa metreissä (m^2) neliöllä.

Koska useimmat ihmiset mittaavat pituuden senttimetreinä, jaa pituus senttimetreinä 100:lla saadaksesi pituuden metreinä.

Esimerkiksi: Paino = 68 kg, pituus = 165 cm (1,65 m).

Laske BMI: 68 ÷ (1,65)^2 = 24,98.

BMI lasketaan jakamalla henkilön paino hänen pituuden neliöllä.

Kaava BMI:n laskemiseksi

2,2 tuumaa

Brittiläisiä yksiköitä käytettäessä kaava on: BMI = lbs x 703/in^2.

Toisin sanoen: Kerro henkilön paino nauloissa (lbs) 703:lla. Jaa sitten hänen pituutensa tuumina neliöinä (in^2).

Esimerkki: Paino = 150 lbs, Korkeus = 5'5" (65").

Laske BMI: [150 ÷ (65)^2] x 703 = 24,96.

2.3 Laskeminen laskimella, kaavio

Välttääkseen matematiikan käytön henkilö voi käyttää laskinta tai kaaviota BMI:n selvittämiseen.

Tämä BMI-laskin on tarkoitettu vain tiedoksi. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen arviointipäätöksen tekemistä.

BMI on epäsuora arvio terveysriskistä ja voi olla epätarkka. Koska se ei voi määrittää kehon rasvan prosenttiosuutta tai jakautumista.

BMI-kaavio

Ihmiset voivat myös laskea painoindeksinsä kaavion avulla.

BMI-kaavio

Määritä pituutesi tuumina (cm) kaavion sivusta ja katso sitten kehonpainosi nauloissa (tai kilogrammoina). Skannaa alkuun nähdäksesi vastaavatko tulokset normaalipainoa, ylipainoa vai lihavuutta.

2.4 Tulosten arviointi

Seuraavassa taulukossa näkyvät aikuisten BMI-alueeseen liittyvät vakiopainoluokat.2

BMI	Painon tila
Alle 18.5	Alipainoinen
18.5 - 24.9	Vahva
25.0 – 29.9	Ylipainoinen
30.0 tai enemmän	Lihava

• BMI alle 18,5

BMI alle 18,5 tarkoittaa: olet alipainoinen. Joten saatat joutua lihomaan. Sinun tulee kysyä neuvoa lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutiltasi.

• BMI 18,5-24,9

BMI 18,5 ja 24,9 välillä osoittaa: olet oikeassa painossa pituuteesi nähden. Säilyttämällä terveen painon vähennät vakavien terveysongelmien riskiä.

• BMI 25-29,9

BMI 25 ja 29,9 välillä osoittaa: olet lievästi ylipainoinen. Sinua saatetaan neuvoa laihduttamaan terveydellisistä syistä. Sinun tulee keskustella lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa neuvoja varten.

• BMI yli 30

Yli 30 BMI tarkoittaa, että olet ylipainoinen. Saatat olla vaarassa, jos et laihdu. Sinun tulee keskustella lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa neuvoja varten.

BMI ja sen merkitys terveydelle

3. Lasten ja nuorten BMI

Aikuisilla BMI-arvot eivät liity ikään ja ovat samat molemmilla sukupuolilla.

Lasten ja nuorten BMI:n mittaus on kuitenkin hieman erilainen. Tytöt ja pojat kehittyvät eri tahtia ja heillä on eri määrät kehon rasvaa eri ikäisinä. Tästä syystä lapsuuden ja nuoruuden BMI-mittauksissa otetaan huomioon ikä ja sukupuoli.

Lääkärit ja terveydenhuollon ammattilaiset eivät luokittele lapsia kohtuulliseen painoluokkaan, koska:

• Vaihtelee iän mukaan.
• Miesten ja naisten vartalotyypit vaihtelevat eri suhteissa.
• Muuta lapsen kasvaessa.

Kuinka laskea BMI lapsille ja nuorille:

Samanlainen tapa kuin aikuisten BMI:n laskeminen mittaamalla pituus ja paino. Määritä sitten henkilön BMI ja ikä sukupuolikohtaisesta BMI-ikäkaaviosta. Tämä osoittaa, onko lapsi terve.

Selitä, mitä tulokset tarkoittavat:

Painon tilaluokitus	Prosenttiväli
Alipainoinen	alle 5 %
Terveellinen paino	5 % - alle 85 %
Ylipainoinen	85 % - alle 95 %
Lihava	95 % tai suurempi

Poikien ja tyttöjen BMI on erilainen

4. Miten lääkärit käyttävät BMI:tä

BMI ei ole tarpeeksi tarkka käytettäväksi diagnostisena työkaluna, mutta se voi seuloa mahdollisia paino-ongelmia aikuisilla ja lapsilla.

Jos jollain on korkea tai matala BMI, lääkäri tai terveydenhuollon ammattilainen voi harkita muita tekijöitä, kuten:

• Ihopoimupaksuuden mittaus: osoittaa kehon rasvan määrän aikuisilla ja lapsilla.
• Arvioi ruokavalio ja fyysinen aktiivisuus.
• Keskustele suvussa sydän- ja verisuonisairauksista ja muista terveysongelmista.
• Suosittele muita asianmukaisia ​​terveystarkastuksia.

Lääkäri tai terveydenhuollon ammattilainen voi sitten tehdä ruokavalio- ja liikuntasuosituksia näiden tulosten perusteella.

5. Painonnousun terveysriskit

Ylipaino voi johtaa moniin terveysongelmiin. Kuten tyypin 2 diabetes, korkea verenpaine ja sydän- ja verisuoniongelmat. Liian alhainen oleminen voi lisätä riskiäsi: aliravitsemus, osteoporoosi ja anemia. Sieltä lääkäri tekee asianmukaiset suositukset.

Ylipainolla on seuraavat vaikutukset kehoon:

• Lisää sydämen toimintaa.
• Kohonnut verenpaine , veren kolesteroli- ja triglyseridiarvot.
• Alentaa korkeatiheyksisten lipoproteiinien tai hyvän kolesterolin (HDL) tasoa.
• Tekee diabeteksen ja muiden terveysongelmien todennäköisyyden.

Painonnousu voi lisätä riskiäsi sairastua seuraaviin sairauksiin:

• Hypertensio tai korkea verenpaine.
• Dyslipidemia, joka liittyy korkeaan LDL-kolesteroliin, matalaan HDL-kolesteroliin tai korkeisiin triglyseriditasoihin.
• Tyypin 2 diabetes.
• Sepelvaltimotauti.
• Aivohalvaus.
• Sappirakon sairaus.
• Nivelrikko.
• Uniapnea ja hengitysvaikeudet.
• Tietyt syövät, mukaan lukien: kohdun limakalvosyöpä, rintasyöpä ja paksusuolensyöpä.

Korkea BMI lisää lihavuuden riskiä

Lapsuuden tai nuoruuden ylipaino voi myös aiheuttaa merkittäviä terveysriskejä sekä lapsuudessa että aikuisiässä.

Giống như béo phì ở người lớn, béo phì ở trẻ em làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau. Bao gồm: bệnh tim mạch, tiểu đường và ngưng thở khi ngủ.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) chỉ ra rằng trẻ em có chỉ số BMI cao cũng có nguy cơ:

• Hen suyễn.
• Lòng tự trọng thấp và căng thẳng tâm lý.

6. Lợi ích của việc có cân nặng hợp lý, khỏe mạnh

Ngoài việc giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe, việc duy trì cân nặng hợp lý còn mang lại những lợi ích sau:

• Giảm đau khớp và cơ.
• Tăng cường năng lượng và khả năng tham gia nhiều hoạt động hơn.
• Cải thiện điều tiết chất lỏng cơ thể và huyết áp.
• Giảm gánh nặng cho tim và hệ tuần hoàn.
• Cải thiện giấc ngủ.

7. Các biện pháp kết hợp khác để đánh giá một cơ thể khỏe mạnh

BMI là một công cụ hữu ích, nhưng nó không thể xác định trọng lượng của một người là do cơ hay mỡ.

Ví dụ: một vận động viên có nhiều mô cơ có thể có chỉ số BMI cao hơn một người không hoạt động nhiều. Nhưng điều này không có nghĩa là vận động viên này thừa cân hoặc không khỏe mạnh.

Ngoài ra, bệnh tim mạch và huyết áp cao có nhiều khả năng xảy ra ở những người có thêm chất béo, được gọi là mỡ nội tạng.

Mỡ nội tạng

Các phương pháp khác để đo độ béo của cơ thể ngoài BMI bao gồm:

• Các thước đo khác của kích thước cơ thể bao gồm: tỉ lệ eo – hông, tỉ lệ eo trên chiều cao và thành phần cơ thể, đo lượng mỡ và khối lượng cơ thể nạc. Những hệ thống đo lường này tập trung nhiều hơn vào lượng chất béo của một người và sự phân bố của nó trên cơ thể.
• Đo độ dày nếp gấp da (với thước cặp).
• Cân dưới nước.
• Trở kháng điện sinh học.
• Đo hấp thụ tia X năng lượng kép (DXA) và pha loãng đồng vị.

Tuy nhiên, những phương pháp này không phải lúc nào cũng có sẵn. Chúng đắt tiền hoặc cần được tiến hành bởi những người được đào tạo chuyên sâu. Hơn nữa, nhiều phương pháp trong số này có thể khó chuẩn hóa giữa các quan sát viên hoặc máy móc, làm phức tạp việc so sánh giữa các nghiên cứu và khoảng thời gian.

Cùng với BMI, các biện pháp bổ sung này có thể giúp đánh giá chính xác hơn những rủi ro sức khỏe liên quan đến cân nặng của một cá nhân.

BMI có thể là một công cụ sàng lọc hữu ích để dự đoán các nguy cơ sức khỏe nhất định. Tuy nhiên, mọi người nên sử dụng nó một cách thận trọng vì nó không tính đến các yếu tố khác – chẳng hạn như mức độ hoạt động và thành phần cơ thể. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, điều quan trọng là phải đánh giá tuổi và giới tính khi đo BMI vì cơ thể của chúng liên tục thay đổi khi phát triển.