Sünnitusjärgne unetus: põhjused, sümptomid ja ravi

Sünnitusjärgne unetus ei ole haruldane seisund. Naiste keskmine uneaeg 8 nädalat pärast sünnitust on 6,5 tundi. Ja umbes 7 tundi 2 aastat pärast sünnitust. Kas sünnitusjärgne unetus on siis ohtlik? Liituge üldsisehaiguste spetsialisti Nguyen Lam Giangiga, et selgitada välja põhjus ja kuidas sellest olukorrast üle saada järgmise artikli kaudu.

sisu

• Mis on sünnitusjärgne unetus?
• Mis põhjustab pärast sünnitust unekaotust?
• Unetuse sümptomid pärast sünnitust
• Kui kaua sünnitusjärgne unetus kestab?
• Kuidas ületada unetus pärast sünnitust

Mis on sünnitusjärgne unetus?

Sünnitusjärgne unetus on tsirkadiaanrütmi häire pärast sünnitust. Alates kolmandast trimestrist võib rasedatel naistel sageli tekkida unetus. Pärast sünnitust võib see seisund jätkuda või mitte. Kui jätkata, põhjustab see pärast sünnitust unetust. Seda seisundit esineb teadaolevalt umbes 60% naistest, eriti 8 nädalat pärast sünnitust.1

Vaata ka: Unetus raseduse ajal: põhjused ja lahendused

Mis põhjustab pärast sünnitust unekaotust?

Hormonaalsed muutused

Sünnitusjärgsed hormonaalsed muutused põhjustavad ebamugavustunnet ja unehäireid. Täpsemalt, hormoonide tase on pärast sünnitust drastiliselt langenud. Ja keha vajab aega, et selle suure muutusega kohaneda. See on kõige sagedasem sünnitusjärgse unetuse põhjus.2

Öine higistamine

Pärast sünnitust püüavad hormoonid eemaldada kehast raseduse ajal toodetud liigset vedelikku. See põhjustab öist higistamist, mis põhjustab ebamugavust ja unetust.2

Meeleolukõikumised muudavad teid pärast sünnitust unetuks

Meeleolu kõikumine on hormonaalsete muutuste järel teine ​​sünnitusjärgse unetuse põhjus. Sünnitusjärgne on aeg, mil naistel on suurem tõenäosus haigestuda depressiooni või PTSD-sse (posttraumaatiline stressihäire). Need muutused võivad olla ärevus, obsessiiv- kompulsiivne häire. Või tõsisem sünnitusjärgne depressioon .2

Rinnaga toitmine

Kui laps on kiuslik ja tahab öösel toita, häirib see sageli ema und. Pärast keset ööd ärkamist on väga raske uinuda. Või isegi ei suuda tagasi uinuda.2

Keset ööd rinnaga toitmine võib muuta emade magamajäämise võimatuks

Unetuse sümptomid pärast sünnitust

Mõned sünnitusjärgse unetusega seotud tavalised sümptomid on järgmised: 1

• Värin.
• Või veere end voodis ümber.
• Liiga kuuma või liiga külma tunne.
• Kuumahood ja öine higistamine.
• Muretsege oma laste pärast, kui nad magavad.
• Nähes magades kummalisi unenägusid.
• Aeg-ajalt kuulge kujuteldavaid helisid, nagu imikute nutt, lutipudelite põrandale kukkumine jne.
• Ärka üles väikeste häirete peale.
• Rahutus, ärevus või ärrituvus.
• Enesetunne on äärmiselt õnnetu.
• Äärmuslik hirm.

Kui kaua sünnitusjärgne unetus kestab?

Puudub kindel ajavahemik, kui kaua sünnitusjärgne unetus kestab. See on puhtalt psühholoogiline probleem, mis võtab aega, enne kui ema keha endaga kohaneb. Ema aitab ärkvel hoida ka hormooni oksütotsiini taseme tõus. Seega on selle unetuse tegelik kestus inimeseti erinev. Mõned emad saavad lõõgastusvõtete abil sellest kiiresti üle. Mõnel emal on pikka aega raske paraneda. Sel juhul võib see areneda mitu kuud.1

Kuidas ületada unetus pärast sünnitust

Sünnitusjärgse unetuse ületamiseks võite kasutada mõnda järgmistest viisidest.

Vara voodisse

Peaksite võimalikult kiiresti magama minema. Kui te ei saa magada, proovige meele rahustamiseks ja une parandamiseks lõõgastustehnikaid, nagu kuuma vanni võtmine, raamatu lugemine või taimetee joomine.

Saage aru oma lapse harjumustest

Algul ärkavad beebid sageli öö jooksul mitu korda üles. Kuid kui teie laps saab vanemaks, magab ta öö läbi paremini. Beebi unetsükli mõistmine aitab teil sellega kohaneda ja sellega harjuda. Sealt edasi magate paremini.

Piirata stressi

Stress väsitab sind ja raskendab uinumist. Sa ei tohiks olla kõige pärast liiga mures ega stressis. Võite proovida ka stressi vähendavaid meetodeid, nagu meditatsioon, punktmassaaž või massaaž.

Meditatsioon aitab teil meelt lõdvestada ja stressi vähendada

Positiivne mõtlemine

Stress ja ärevus on ka unetuse põhjused. Seetõttu on oluline, et ka ema tunneks end optimistlikult. Negatiivne mõtlemine ja stress põhjustavad unepuudust ja häiritud unetsüklit. Proovige ümbritsevate inimestega kontakteeruda ja suhelda, et tunda end positiivselt ja säilitada õnne. Vastasel juhul muudavad stress ja ärevus teie seisundi halvemaks.1

Joo taimeteed

Uuringud näitavad, et mõned taimeteed võivad ületada sünnitusjärgse unetuse . Parema une tagamiseks proovige seda enne magamaminekut.

• Kummeli tee : selle toime aitab parandada unekvaliteeti ja vähendada depressiooni sümptomeid. Siiski ei tohiks seda pikka aega võtta.2
• Lavendlitee: Sünnitusjärgsed naised joovad tassi lavendliteed päevas, võib aidata paremini magada. Eriti selle aroom võib luua tugeva sideme ema ja lapse vahel.2

Vaata lähemalt: Millised on hea une tee liigid? Mis on õige kasutusviis?

Kummelitee joomine võib aidata emadel magama jääda ja paremini magada

Akupressur, massaaž

Refleksoloogia võib aidata sünnitusjärgse unetuse korral. Lisaks parandavad unekvaliteeti ka sünnitanud naised, kes saavad igal õhtul 20-minutilist seljamassaaži.

Kasutage ravimit

Kui ülaltoodud meetmed ei aita sünnitusjärgset unetust. Võiksite kaaluda unerohu võtmist. Siiski on vajalik arsti juhendamine ja jälgimine. Kuna mõned ravimid võivad mõjutada rinnapiima.

Ülal on dr Nguyen Lam Giangi artikkel sünnitusjärgse unetuse teemal . Loodetavasti olete ülaltoodud artikli kaudu saanud üldisema ülevaate sünnitusjärgsest unetusest. Samuti on teada mõned abinõud selle olukorra jaoks. Kui teil on küsimusi, pöörduge üksikasjalikuma nõuande saamiseks oma arsti poole.