6 lihtsat toimingut sperma parameetrite parandamiseks

Kui loete seda artiklit, võib-olla on teil ja teie abikaasal viljatusega seotud probleeme. Ärge muretsege, sest see seisund on tavalisem, kui arvate. Statistika hinnangul on igal kuuendal paaril raskusi rasestumisega ning kolmandiku põhjuseks on mees. Eelkõige on viljastumisel äärmiselt oluline tegur terve sperma. Õppime SignsSymptomsList abil mõned meetodid sperma kvaliteedi parameetrite parandamiseks.

sisu

• 1. Miks on terve sperma oluline
• 2. Millised on sperma kvaliteedi parameetrid?
• 3. Lihtsad sammud sperma parameetrite parandamiseks
• 4. Kui kaua kulub sperma kvaliteedi parandamiseks?

1. Miks on terve sperma oluline

Viljatus ei ole ainult naiste probleem. USA riikliku meditsiiniraamatukogu andmetel on üks kolmandik kõigist viljatusjuhtumitest põhjustatud meeste teguritest. Seetõttu on terve sperma omamine äärmiselt oluline.

Sperma elujõud ja kvaliteet ei piirdu ainult viljastumisega. Sperma kvaliteet mängib samuti olulist rolli terve raseduse tagamisel ja võib isegi mõjutada last pärast sündi. Rottidega läbi viidud uuringutes muutsid stress ja rasvumine isasrottidel roti sperma geene. Need muudavad poegadele vastuvõtlikumaks ülekaalu ja stressi. Inimuuringud pole seda seost aga veel selgelt näidanud.

2. Millised on sperma kvaliteedi parameetrid?

Tavaliselt on meeste reproduktiivfunktsiooni uurimisel kõige sagedamini kasutatav test sperma analüüs. Selles testis on terve sperma määravad põhiparameetrid järgmised:

• Kogus (maht):  terve spermatosoidide arv on tavaliselt 39 miljonit sperma ml kohta. Mida rohkem spermatosoide on, seda suurem on võimalus, et üks neist läbib naise reproduktiivsüsteemi, et munarakku viljastada.
• Liikuvus: Mitte kõik spermatosoidid ei ole võrdselt liikuvad, kuid see on normaalne. Ainult umbes 40% nendest spermatosoididest on rasestumiseks hästi liikuvad.
• Kuju:  Tervetel spermatosoididel on kitsenev, ovaalse kujuga pea ja pikk tugev saba. Heas vormis spermatosoidid jõuavad tavaliselt munarakku.

Spermade arv, kuju ja liikuvus on tegurid, mis mõjutavad viljastumist

3. Lihtsad sammud sperma parameetrite parandamiseks

3.1 Treeni regulaarselt, kuid ära pinguta üle

Isegi õrn treening parandab spermatosoidide arvu, motoorikat ja kuju. 2005. aasta uuring näitas, et madala kehalise aktiivsusega ja kõrge kehamassiindeksiga (KMI) mehed olid otseselt seotud halva sperma kvaliteediga. Ülekaalulisus või rasvumine võib mõjutada testosterooni taset ja vähendada teie soovi olla intiimne.

Kaalu kaotamine ja treenimine võivad aidata parandada spermatosoidide arvu ja kvaliteeti

Treening ja kaalulangus võivad mõne nädalaga aidata parandada spermatosoidide arvu ja kvaliteeti. Proovige kõndida 20 minutit, teha kätekõverdusi või teha lisatöid. Suureneb vereringe ja treeningu ajal vabanevad lisahormoonid, näiteks endorfiinid, mis võivad aidata suurendada sugutungi.

Vaatamata paljudele eelistele, pidage meeles, et kehalise aktiivsuse suurendamine peaks olema mõõdukas, mitte üle pingutama. Arvatakse, et intensiivne füüsiline aktiivsus, eriti jalgrattasõit ja mägironimine, on seotud sperma kvaliteedi halvenemisega. Põhjuseks võivad olla jalgratta sadulate vigastused või kubeme-munandi piirkonna liigutused või stressist tingitud hormonaalsed muutused. 

3.2 Sööge täisväärtuslikku ja tasakaalustatud toitumist

Sperma tervena hoidmisel on palju toitaineid, mida peetakse headeks ja mõned on halvad. Inimesed, kes järgivad "läänelikku" dieeti, milles on palju punast liha, teravilju, piimatooteid, maiustusi, rämpstoitu või pitsat, võivad spermatosoidide liikuvusele suurt mõju avaldada. Seevastu inimestel, kelle dieet sisaldas kana, kala, köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid, oli spermatosoidide liikuvus parem. Sööge vähem töödeldud või konserveeritud toite ja sööge rohkem madala rasvasisaldusega liha või pähkleid. 

3.3 Kaalutlused enne alkoholi ja kofeiini joomist

2017. aasta ülevaade mitmetest 20 000 meest hõlmanud uuringutest leidis, et sooda või karastusjookide kofeiin võib kahjustada sperma DNA-d. See võib vähendada spermatosoidide arvu. Rohkem kui 3 tassi kofeiini sisaldavate jookide joomine päevas, olgu selleks kohv või energiajoogid või karastusjoogid, suurendab raseduse katkemise ohtu. Pole vahet, kas neid jooke joob naine või mees, ohus on mõlemad vanemad. Praegused tõendid näitavad, et kahe tassi kohvi joomine päevas on täiesti ohutu.

Lisaks kofeiinile ei tohiks mehed ka alkoholi liialdada. 2014. aasta uuring näitas, et meestel, kes tarbisid nädalas rohkem kui 5 ühikut alkoholi, oli väiksem spermatosoidide arv ja kehvem liikuvus. Ka tagajärjed suurenevad koos tarbitud alkoholi kogusega. 5 alkoholiühikut võrdub:

• Umbes 1200 ml õlut (rohkem kui 3 purki õlut)
• Umbes 740 ml valget veini

(Ülaltoodud numbrid võivad olenevalt alkoholisisaldusest erineda)

Lisaks leiti mitme 16 000 mehega seotud uuringute ülevaates, et alkohol mõjutab ejakuleeritud spermatosoidide hulka ejakulaadi kohta. Te ei pea alkoholist täielikult loobuma. Kasutage lihtsalt 4 või vähem alkoholiühikut nädalas.

3.4 Lõpetage suitsetamine

Piirake tubakatarbimist, kuna tubakas sisalduvad ained võivad mõjutada sperma kvaliteeti. Täpsemalt mõjutab suitsetamine sperma DNA killustumist, mis võib põhjustada viljatust, sünnidefekte või raseduse katkemist.

Õlle, alkoholi, kofeiini sisaldavate jookide või tubaka kuritarvitamine võib mõjutada spermatosoidide arvu ja kvaliteeti

3.5 Kas aluspesu stiil mõjutab sperma parameetreid?

Selle probleemi saab koheselt lahendada: Saate valida mis tahes stiilis aluspesu lühikeste, bokserite või kolmnurkpükste hulgast.

2016. aasta uuring ei leidnud aluspesu tüüpide ja spermatosoidide arvu vahel erinevust. Kuid 2018. aastal leiti teises uuringus, et poksipükse kasutavatel meestel oli spermatosoidide arv umbes 17% suurem kui kolmnurkseid aluspükse kasutavatel meestel.

Kuid ka selle uuringu autorid nõustuvad, et uuringu tulemused ei pruugi olla veenvad. Kuna meeskond ei mõõtnud muid spermatosoidide arvu mõjutavaid tegureid, näiteks kantavate pükste tüüpi või aluspesu materjali. Ja need viitavad ka sellele, et teie keha suudab tasakaalustada aluspesu põhjustatud liigset kuumust munandites, tootes rohkem hormooni FSH, mis aitab kaasa sperma tootmisele.

Ülaltoodud andmete põhjal sõltub aluspesu valik teie eelistustest. Praegused tõendid viitavad vaid sellele, et poksija kasutamine näib aitavat meestel suurendada spermatosoidide arvu. 

3.6 Vältige teatud kemikaale ja tooteid

Teie endokriinsüsteemi häirivaid kemikaale võib leida tööl, õhus hõljudes või isegi teie isikliku hügieeni toodetes. Need võivad olla teie reproduktiivfunktsioonile ohtlikud kemikaalid.

USA haiguste tõrje keskuste andmetel võivad järgmised kemikaalid mõjutada spermatosoidide arvu, mahtu, liikuvust ja kuju:

• Plii:  leidub värvis, pinnases, teetolmus ja eriti vanemates kodudes või nende läheduses.
• Stüreen ja atsetoon:  plastpakendid, plastnõuded, looduslik isolatsioon ja tavalised ehitusmaterjalid.
• Elavhõbeda aur:  leidub tööstuslikes aerosooliosakestes ja metallitolmust
• Dibromokloropropaan: leidub  pestitsiidides ja uurimiskemikaalides.

Enamikku neist kemikaalidest leidub suurtes kontsentratsioonides tehastes või muudes rasketes tööstusettevõtetes. Siiski on teie kodus ka muid allikaid, nagu seep, kehapesu ja plastpudelid. Mida sa siis teha saad?

• Enne toote ostmist vaadake koostisosi.
• Asendage need tooted looduslike koostisosadega toodetega.
• Proovige asendada plastesemed alternatiividega, mis on valmistatud muudest materjalidest, nagu klaas, roostevaba teras, silikoon või isegi biolagunev plast.

3.7 Funktsionaalsete toiduainete kasutamine

Kui soovite sperma kvaliteeti parandada, saate iga päev söödavate toitude kaudu palju olulisi vitamiine ja mineraalaineid. Samuti võite kaaluda igapäevase toidulisandi võtmist, et aidata rasestumist.

AVASTA KOHE

"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}">

AVASTA KOHE

Oluline on mõista, et need toidulisandid ei aita teil rasestuda ja mõned on isegi üsna kallid. Nüüd on mõned tõendid selle kohta, et elu jooksul tekkiv oksüdatiivne stress võib mõjutada spermat. Seetõttu võib aktiivsete antioksüdantide lisamine olla kasulik. Näiteks C-vitamiin on tuntud antioksüdant, mis väidetavalt parandab spermatosoidide arvu ja liikuvust.

Lisaks võib testosterooni sünteesis olulise D-vitamiini puudusega meestele selle vitamiini lisamine olla kasulik.

Funktsionaalsete toitude kasutamise kohta konkreetsed soovitused puuduvad

Praegu on turul palju erinevaid funktsionaalseid toiduaineid, mida müüakse laialdaselt kõikuvate hindadega. Siiski ei ole ühtegi rahvusvahelist teaduslikku soovitust, mis annaks selgeid tõendeid ülalnimetatud adjuvantravi kasulikkuse kohta. Lisaks ei ole tervishoiuasutused hinnanud toimeainete sisaldust ega nende ohutut ja õiget kasutamist. Seetõttu pidage enne nende toidulisandite kasutamise otsustamist nõu oma viljakuse arstiga.

>> Vaata lähemalt: Kas Lalisse ženšenni austri essents on hea?

4. Kui kaua kulub sperma kvaliteedi parandamiseks?

Tavaliselt võib struktuurilt ja funktsioonilt täielikuks sperma saamiseks kuluda umbes 3 kuud. Seetõttu ei saa sperma kvaliteeti lühikese ajaga parandada. Paljud paarid on sageli mõelnud, et kümne dani tooniku võtmine enne lahingut aitab suurendada rasestumist. Tegelikult toimivad need toonikud aga alles 3 kuud hiljem

Meessoost tingitud lastesaamise hilinemine ei ole praegu uus probleem. Teatud harjumused või elustiilid võivad mõjutada teie sperma kvaliteeti, vähendades teie võimalusi rasestuda. Nende tegurite muutmise ja parandamise õppimine võib võtta kaua aega. Kui olete proovinud kõiki ülaltoodud meetodeid ja ikkagi ei saa rasestuda, pöörduge kontrollimiseks oma viljakusearsti poole.

>> Vaata lähemalt: Mis on viljatus? Ärge laske viljatusel muutuda perekonna lõhenemise põhjuseks

Arst Hoang Le Trung Hieu