Vekttap er et tema som leger snakker om hos mange pasienter. Både overvektige menn og kvinner bør gå ned i vekt. Hvorfor trenger du å gå ned i vekt? Basert på hva vet du om du er overvektig eller overvektig? Hvordan bestemmes målet om sunn vekt? Hva er måten å gå ned i vekt på? Spørsmålene ovenfor vil bli besvart basert på moderne medisinsk forskningsbevis. La oss finne ut av det sammen.
innhold
1. Hva er fordelene med vekttap?
Legens råd om å gå ned i vekt er fordi overvekt og fedme øker frekvensen av sykelighet og dødelighet. Ikke bare det, riktig vekttap vil redusere dødeligheten.
Fordeler med vekttap
Reguler blodtrykket
I tillegg til vekttap, som senker blodtrykket, fører den regelmessige og moderate fysiske aktiviteten til hjertet også til en reduksjon i blodtrykket. Selv når du går ned i vekt med medisiner, kan det også bringe blodtrykket til en god verdi. Å gå ned i vekt vil selvfølgelig ikke gjøre deg lavt blodtrykk .
Å gå ned i vekt vil være til fordel for blodtrykket ditt
Regulering av blodfett
Når vi går ned i vekt på en sunn måte kan redusere blodfett.
Kontroller blodsukkeret
Å gå ned i vekt kan hjelpe personer med diabetes å opprettholde et stabilt blodsukkernivå. Hos personer uten diabetes kan vekttap redusere risikoen for å utvikle diabetes senere i livet.
Diabetes er en av de viktigste kardiovaskulære risikofaktorene
2. Hvordan finne ut om du er overvektig eller overvektig?
BMI
De fleste av oss kjenner til BMI (Body Mass Index: Body Mass Index).
Faktisk er det mange måter å måle kroppsfett nøyaktig på. Disse inkluderer:
Det triste er at ingen metode viser seg å være overlegen, spesielt når pasienten er i sitt vekttapsprogram.
Alle disse teknikkene er dyre og dyre. I tillegg er målere ikke tilgjengelig overalt. Derfor foretrekkes metoden for å bestemme BMI basert på vekt og høyde. Å måle BMI vil være nøyaktig for de fleste.
BMI-indeks
Å beregne BMI er ganske enkelt:
BMI = Vekt (kg)/Høyde2 (cm).
Hos asiater regnes BMI > 23 som overvektig, kalt fedme når BMI > 25.
Hva er problemet med BMI-beregning?
BMI bestemmer overvekt basert på vekt over gjennomsnittet, uavhengig av årsak. Du er med andre ord tung på grunn av mye muskler, på grunn av ødem, svulster... gjør også BMI høyere enn normalt. Typisk tungvektsboksere eller kroppsbyggere, du kan ikke si at de er overvektige.
Et annet problem :
BMI og sykdomsrisiko
Overvekt øker risikoen for død og sykdom. Derfor vil BMI også være assosiert med dødelighet og sykelighet.
Vurder mengden fett i magen
Den mest effektive metoden for å vurdere magefett er:
For å vurdere treningseffektivitet og fremstå mer nøyaktig for den generelle befolkningen, brukes midjemål ofte som målestokk.
CT-skanning og abdominal MR er også svært nøyaktige, men er ikke egnet for evaluering på grunn av deres høye kostnader.
Mål magefett for å vurdere
Midjemål og sykdomsrisiko
I tillegg til BMI øker høy midjeomkrets også risikoen for hjertesykdom, diabetes og død. For tiden, i gruppen av pasienter med BMI i kategorien overvektige, jo større midjemål, jo høyere er risikoen for sykelighet og dødelighet.
Menn i Asia bør ikke ha midjemål over 90 cm. Kvinner må holde den lavere, ca 80 cm.
>> Overvekt kan være dårlig for helsen din. Lær mer: Fedme og 8 ting du bør vite
3. Spesifikke mål for vekttap
I tillegg til skjønnhet er hovedmålet å gå ned i vekt for å beskytte helse og liv.
Mer spesifikt må du gå ned i vekt med måte for å opprettholde riktig vekt og forhindre vektøkning. Å gå ned i vekt for raskt kan skade kroppen din.
Plattformbaserte vektmål
For moderat vekttap må overvektige og overvektige personer gå ned 10 % av vekten. Etter å ha nådd dette målet, vil ytterligere bestemmelse av BMI være nødvendig for å se om du bør gå ned i vekt.
Mer spesifikt bør vekttapsraten din være rundt 450-900g/uke, som er 500-1000kcal/dagtap.
>> Uvanlig vektøkning kan være et advarselstegn på at helsen din ikke er i orden. Les mer: Uvanlig vektøkning: Pass deg for hypotyreose!
4. Vekttap metoder
Matterapi
Det er mange metoder som:
Med en diett med lavt sukkerinnhold kan du gå ned ca 8 % av vekten (for det meste fett) på 3-12 måneder.
Svært lavkaloridietter går ned i vekt raskere enn lavsukkerdietter. Men etter 1 år med å følge dette regimet kontinuerlig, var det ingen forskjell.
For å forbedre helsen spiller ikke kostholdet sin rolle. For å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og død, må du kombinere det med trening.
Lavkarbo diett
Mat med lite sukker inkluderer:
Dette er et veldig effektivt vekttapregime
Vanligvis fokuserer lavkarbodietter på proteinkilder som kjøtt, fjærfe, fisk, egg og noen ikke-stivelsesholdige grønnsaker.
Lavkarbodietter eliminerer eller begrenser også vanligvis de fleste korn, belgfrukter, frukt, brød, pasta, søtsaker, stivelsesholdige grønnsaker og noen ganger spirer. Og nøtter. Du har lov til å spise små mengder av visse frukter, grønnsaker og hele korn.
Den typiske grensen for daglig karbohydratinntak er 20-60g. Denne mengden karbohydrater gir 80-240 kalorier. Noen lavkarbodietter begrenser inntaket av karbohydrater alvorlig i begynnelsen, og åpner deretter for en gradvis økning i karbohydratinntaket.
I følge de amerikanske kostholdsretningslinjene
Det anbefales at karbohydrater utgjør 45-65 % av de totale daglige kaloriene. Hvis du trenger 2000 kalorier per dag, bør 900 - 1300 kalorier gis av karbohydrater.
For å finne ut hvor mange kalorier du trenger, trenger vi noen grunnleggende beregninger:
Hos kvinner: 655,0 + (9,56 x vekt) + (1,85 x høyde) – (4,68 x alder).
Hann: 66,5 + (13,75 x vekt) + (5 x høyde) – (6,78 x alder).
Sitter på ett sted: Grunnleggende behov x 1,2.
Lett aktivitet (f.eks. trening 1-3 dager/uke): x 1,375.
Moderat trening (f.eks. trening 3-5 dager/uke): x 1,55.
Regelmessig trening (6 dager/uke trening): x 1.725.
Veldig anstrengende trening (tung trening, varer 6-7 dager/uke): x 1,9.
Å fordøye mat vil også forbruke omtrent 10 % av energien for å leve og fungere. Derfor er det nødvendig å multiplisere med 1,1 for å beregne den totale energien som kreves per dag.
Når du skal bestemme ditt sanne energibehov, multipliserer du det med 0,45 for å finne ut hvor mye karbohydrat du bør gi.
Du trenger mye energi til daglige aktiviteter
For eksempel:
En 30 år gammel kontormedarbeider som sitter ved en datapult regelmessig, ikke trener, er overvektig, veier 80 kg og er 160 cm høy.
Hans grunnleggende energibehov er 1763 kcal.
Hans energibehov for å leve og fungere er 2115 kcal. Så det faktiske energibehovet er 2326 kcal.
Mengden energi fra sukker som trengs er 2,326 x 0,45 = 1 046 kcal.
Fysisk aktivitet
Fysisk trening er en obligatorisk del av en sunn kropp hos personer med overvekt og fedme.
Årsaken:
Trening må være rimelig, både for å gå ned i vekt og opprettholde en passende vekt.
Der trening på moderat nivå involverer motstand som løping, svømming, gå trappene, spille badminton, boksing, kampsport...
Trening og sport bidrar til å gå ned i vekt og forbedre helsen
Aktiviteter som er egnet for helse, med nivåer som gradvis øker fra lavt til høyt er passende. Spesielt aktiviteter som krever full kroppsbevegelse.
Kombinasjonen av trening og kosthold bidrar til å gå raskt ned i vekt. I tillegg vil din kardiovaskulære funksjon være mye bedre enn å gjøre bare 1 av 2.
Bruk slankepiller
Du bør forstå at stoffet må brukes i riktig rolle med riktig dose for å være gunstig.
Derfor bør medisiner kun vurderes når:
Legemidler lisensiert av US Food and Drug Administration er:
I tillegg er to andre legemidler, fenfluramin og dexfenfluramin, forbudt. Hovedsakelig på grunn av risikoen for hjertesykdom av disse to typene.
Vekttap kirurgi
Faktisk er fedme i utviklede land forferdelig. Mange mennesker har BMI over 40.
Når de er for overvektige, er det vanskelig å råde dem til å legge om kostholdet eller bli aktive. Derfor bør kirurgi vurderes hos personer med BMI over 35-40 med høy kardiovaskulær risiko.
5. Konklusjon
Å gå ned i vekt hos menn er slett ikke vanskelig. Med en naturlig helse sammenlignet med kvinner kan du trene mer, tyngre. I tillegg, med et sunt kosthold, lite sukker og fett, vil du være mer sannsynlig å gå ned i vekt.
Å bruke beregningsformler er litt irriterende, men vil hjelpe deg mye i vekttapsstrategien. Foruten å ha en vakker kropp, er helse og liv toppprioriteter. Derfor er det viktig å gå ned i vekt når du er overvektig eller overvektig.
Medikamenter eller ekte kirurgi er sjelden nødvendig. Legemidlet i seg selv vil også forårsake visse bivirkninger.
Artikkel av doktor Hoang Le Trung Hieu om bekkenbetennelse. La oss finne ut informasjonsinnholdet med SignsSymptomsList gjennom artikkelen!
Hvordan man effektivt tar vare på det private området er en av sakene kvinner er svært opptatt av. Kvinnelige kjønnsorganer er mer utsatt for infeksjon enn menn
For tiden er et av spørsmålene som mange kvinner er redde for å stille problemet med barbering av kjønnsområdet. Kvinner barberer håret av mange grunner
Hvis det ikke oppdages og behandles raskt, kan det forårsake infertilitet hos kvinner. Hvordan diagnostiseres dette syndromet? Hvilke behandlingsmetoder?
Tannsvulst er en av de vanligste svulsttypene som kan påvirke helsen din negativt. Nedenfor er informasjon om årsaker, karakteristikker og behandling av sykdommen.
For barn og ungdom i aktiv vekst er riktig ernæringspleie en viktig del av forebygging og kontroll av fedme.
Hva er hypertyreose? Farlig sykdom? Lær om hypertyreose med Dr. Nguyen Hoang Yen gjennom følgende artikkel
Supergirl syndrom er uvanlig, symptomene kan være så milde og subtile at det ofte ikke blir diagnostisert.
Tannpine forårsaker smerte og ubehag for pasienten. Hvis du allerede kjenner de vanlige måtene å behandle tannpine på, vennligst se følgende artikkel!
Artikkel av doktor Nguyen Doan Trong Nhan om vekttap hos menn. Det finnes mange vekttapsmetoder for å hjelpe menn med å opprettholde helse og balanse.
