Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον ΔΜΣ

Ο ΔΜΣ ή ο δείκτης μάζας σώματος είναι ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση του βάρους και του τρόπου με τον οποίο αυτό επηρεάζει την υγεία. Το υπερβολικό ή λιποβαρές μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας. Ο ΔΜΣ χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση τόσο των ενηλίκων όσο και των παιδιών. Ωστόσο, αυτό το εργαλείο εξακολουθεί να έχει ορισμένους περιορισμούς που μπορούν να προκαλέσουν εσφαλμένη εκτίμηση. Εγγραφείτε στο SignsSymptomsList για να μάθετε αυτόν τον δείκτη και πώς να χρησιμοποιείτε και να αξιολογείτε τα αποτελέσματά του!

περιεχόμενο

• 1. Τι είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ);
• 2. Πώς να υπολογίσετε το ΔΜΣ
• 3. ΔΜΣ για παιδιά και εφήβους
• 4. Πώς χρησιμοποιούν οι γιατροί ΔΜΣ
• 5. Κίνδυνοι για την υγεία από αύξηση βάρους
• 6. Οφέλη από την ύπαρξη υγιούς, λογικού βάρους
• 7. Άλλα συνδυασμένα μέτρα για την αξιολόγηση ενός υγιούς σώματος

1. Τι είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ);

Ο δείκτης μάζας σώματος ή ΔΜΣ είναι ένα μέτρο του μεγέθους του σώματος. Αντιστοιχίστε το βάρος ενός ατόμου με το ύψος του. Τα αποτελέσματα μέτρησης ΔΜΣ μπορούν να υποδείξουν εάν ένα άτομο έχει το σωστό βάρος για το ύψος του. Ο ΔΜΣ είναι ένα εργαλείο ελέγχου που μπορεί να πει αν ένα άτομο είναι λιποβαρές, υπέρβαρο ή λιποβαρές. Εάν ο ΔΜΣ ενός ατόμου είναι εκτός του υγιούς εύρους, θα μπορούσε να είναι προάγγελος μη βέλτιστης υγείας.

Ο δείκτης μάζας σώματος υπολογίζει το σωματικό λίπος με βάση το ύψος και το βάρος. Δεν χρειάζεται να μετράτε απευθείας το σωματικό λίπος. Η οποία είναι απλώς μια εξίσωση κατά προσέγγιση. Ο ΔΜΣ δεν συσχετίστηκε με την ηλικία, το φύλο, την εθνικότητα ή τη μυϊκή μάζα στους ενήλικες.

Ενώ ο ΔΜΣ μπορεί να είναι χρήσιμος στον έλεγχο παιδιών και ενηλίκων για προβλήματα σωματικού βάρους, έχει και τα όριά του. Ο ΔΜΣ μπορεί να υπερεκτιμήσει το σωματικό λίπος σε αθλητές και πολύ μυώδη άτομα. Είναι επίσης δυνατό να υποτιμηθεί το σωματικό λίπος σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας και σε άλλους με απώλεια μυϊκής μάζας.1

2. Πώς να υπολογίσετε το ΔΜΣ

Δεν υπάρχει διαφορά στη μέθοδο υπολογισμού του ΔΜΣ για τους άνδρες και για τις γυναίκες στο ΔΜΣ. Ας αναφερθούμε σε μερικούς τύπους υπολογισμού ΔΜΣ παρακάτω!

2.1 Μετρικός τύπος

Κανονικά, ο ΔΜΣ στο Βιετνάμ υπολογίζεται σε μετρικό σύστημα. Τύπος υπολογισμού ΔΜΣ : ΔΜΣ = kg / m2.

Έτσι, για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ ενός ενήλικα: Διαιρέστε το βάρος του σε κιλά (kg) με το τετράγωνο του ύψους τους σε μέτρα (m^2).

Δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μετρούν το ύψος σε εκατοστά, διαιρέστε το ύψος σε εκατοστά με το 100 για να πάρετε το ύψος σε μέτρα.

Για παράδειγμα: Βάρος = 68 kg, ύψος = 165 cm (1,65 m).

Υπολογίστε ΔΜΣ: 68 ÷ (1,65)^2 = 24,98.

Ο ΔΜΣ υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος ενός ατόμου με το τετράγωνο του ύψους του.

Φόρμουλα για τον υπολογισμό του ΔΜΣ

2,2 ίντσες

Όταν χρησιμοποιείτε βρετανικές μονάδες, ο τύπος είναι: BMI = lbs x 703/in^2.

Με άλλα λόγια: Πολλαπλασιάστε το βάρος ενός ατόμου σε λίβρες (lbs) με 703. Στη συνέχεια διαιρέστε με το ύψος του σε ίντσες στο τετράγωνο (σε^2).

Παράδειγμα: Βάρος = 150 λίβρες, Ύψος = 5'5″ (65″).

Υπολογίστε το ΔΜΣ: [150 ÷ ​​(65)^2] x 703 = 24,96.

2.3 Υπολογισμός με αριθμομηχανή, διάγραμμα

Για να αποφύγει τη χρήση μαθηματικών, ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει μια αριθμομηχανή ή ένα διάγραμμα για να βρει το ΔΜΣ του.

Αυτή η αριθμομηχανή BMI είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν λάβετε μια απόφαση αξιολόγησης.

Ο ΔΜΣ είναι μια έμμεση εκτίμηση του κινδύνου για την υγεία και μπορεί να είναι ανακριβής. Γιατί δεν μπορεί να καθορίσει το ποσοστό ή την κατανομή του σωματικού λίπους.

Διάγραμμα ΔΜΣ

Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να υπολογίσουν το ΔΜΣ τους χρησιμοποιώντας ένα διάγραμμα.

Διάγραμμα ΔΜΣ

Προσδιορίστε το ύψος σας σε ίντσες (cm) στο πλάι του γραφήματος και, στη συνέχεια, κοιτάξτε για να βρείτε το σωματικό σας βάρος σε λίβρες (ή κιλά). Σαρώστε μέχρι την κορυφή για να δείτε εάν τα αποτελέσματα αντιστοιχούν σε φυσιολογικό βάρος, υπέρβαρο ή παχυσαρκία.

2.4 Αξιολόγηση αποτελεσμάτων

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τις τυπικές κατηγορίες κατάστασης βάρους που σχετίζονται με το εύρος ΔΜΣ για ενήλικες.2

ΔΜΣ	Κατάσταση βάρους
Κάτω από 18,5	Λιποβαρής
18,5 – 24,9	Ισχυρός
25,0 – 29,9	Υπέρβαρος
30,0 ή περισσότερο	Λίπος

• ΔΜΣ μικρότερος από 18,5

Ένας ΔΜΣ κάτω από 18,5 δείχνει: είστε λιποβαρείς. Έτσι μπορεί να χρειαστεί να πάρετε βάρος. Θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού ή του διαιτολόγου σας.

• ΔΜΣ από 18,5 έως 24,9

Ένας ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 24,9 υποδηλώνει: είστε στο σωστό βάρος για το ύψος σας. Διατηρώντας ένα υγιές βάρος, μειώνετε τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας.

• ΔΜΣ από 25 έως 29,9

Ένας ΔΜΣ μεταξύ 25 και 29,9 υποδηλώνει: είστε ελαφρώς υπέρβαροι. Μπορεί να σας συμβουλεύσουν να χάσετε βάρος για λόγους υγείας. Θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για συμβουλές.

• ΔΜΣ πάνω από 30

Ένας ΔΜΣ πάνω από 30 δείχνει ότι είστε υπέρβαροι. Μπορεί να κινδυνεύσετε αν δεν χάσετε βάρος. Θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για συμβουλές.

Ο ΔΜΣ και η σημασία του για την υγεία

3. ΔΜΣ για παιδιά και εφήβους

Στους ενήλικες, οι τιμές του ΔΜΣ δεν σχετίζονται με την ηλικία και είναι ίδιες και στα δύο φύλα.

Ωστόσο, η μέτρηση του ΔΜΣ σε παιδιά και εφήβους είναι ελαφρώς διαφορετική. Τα κορίτσια και τα αγόρια αναπτύσσονται με διαφορετικούς ρυθμούς και έχουν διαφορετικές ποσότητες σωματικού λίπους σε διαφορετικές ηλικίες. Για το λόγο αυτό, οι μετρήσεις του ΔΜΣ στην παιδική και εφηβική ηλικία λαμβάνουν υπόψη την ηλικία και το φύλο.

Οι γιατροί και οι επαγγελματίες υγείας δεν ταξινομούν τα παιδιά σε εύλογο εύρος βάρους επειδή:

• Διαφέρει ανάλογα με το μήνα ηλικίας.
• Οι σωματότυποι ανδρών και γυναικών αλλάζουν σε διαφορετικές αναλογίες.
• Αλλάξτε καθώς το παιδί μεγαλώνει.

Πώς να υπολογίσετε το ΔΜΣ για παιδιά και εφήβους:

Παρόμοια με τον τρόπο υπολογισμού του ΔΜΣ ενηλίκων, μετρώντας το ύψος και το βάρος. Στη συνέχεια, προσδιορίστε τον ΔΜΣ και την ηλικία ενός ατόμου σε ένα διάγραμμα ηλικίας ΔΜΣ συγκεκριμένου φύλου. Αυτό θα δείξει εάν το παιδί βρίσκεται στο υγιές εύρος.

Εξηγήστε τι σημαίνουν τα αποτελέσματα:

Ταξινόμηση κατάστασης βάρους	Ποσοστό εύρος
Λιποβαρής	Λιγότερο από 5%
Υγιές βάρος	5% έως λιγότερο από 85%
Υπέρβαρος	85% έως λιγότερο από 95%
Λίπος	ίσο ή μεγαλύτερο από 95%

Ο ΔΜΣ για αγόρια και κορίτσια θα είναι διαφορετικός

4. Πώς χρησιμοποιούν οι γιατροί ΔΜΣ

Ο ΔΜΣ δεν είναι αρκετά ακριβής για να χρησιμοποιηθεί ως διαγνωστικό εργαλείο, αλλά μπορεί να ελέγξει για πιθανά προβλήματα βάρους σε ενήλικες και παιδιά.

Εάν κάποιος έχει υψηλό ή χαμηλό ΔΜΣ, ένας γιατρός ή επαγγελματίας υγείας μπορεί να εξετάσει άλλους παράγοντες, όπως:

• Μέτρηση πάχους πτυχής δέρματος: υποδεικνύει την ποσότητα σωματικού λίπους σε ενήλικες και παιδιά.
• Αξιολογήστε τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα.
• Συζητήστε το οικογενειακό ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων και άλλων προβλημάτων υγείας.
• Προτείνετε άλλους κατάλληλους υγειονομικούς ελέγχους.

Ένας γιατρός ή ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί στη συνέχεια να κάνει συστάσεις διατροφής και άσκησης με βάση αυτά τα αποτελέσματα.

5. Κίνδυνοι για την υγεία από αύξηση βάρους

Το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε πολλές καταστάσεις υγείας. Όπως ο διαβήτης τύπου 2, η υψηλή αρτηριακή πίεση και τα καρδιαγγειακά προβλήματα. Το να είσαι πολύ χαμηλός μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για: υποσιτισμό, οστεοπόρωση και αναιμία. Από εκεί, ο γιατρός θα κάνει τις κατάλληλες συστάσεις.

Το υπερβολικό βάρος έχει τις ακόλουθες επιπτώσεις στο σώμα:

• Αύξηση της καρδιακής δραστηριότητας.
• Αυξημένη αρτηριακή πίεση , επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο αίμα.
• Μειώνει τα επίπεδα λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας ή καλής χοληστερόλης (HDL).
• Κάνει τον διαβήτη και άλλα προβλήματα υγείας πιο πιθανά.

Η αύξηση βάρους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για τις ακόλουθες ασθένειες:

• Υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση.
• Δυσλιπιδαιμία, που σχετίζεται με υψηλή χοληστερόλη LDL, χαμηλή HDL χοληστερόλη ή υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων.
• Διαβήτης τύπου 2.
• Στεφανιαία νόσος.
• Εγκεφαλικό.
• Νόσος της χοληδόχου κύστης.
• Οστεοαρθρίτιδα.
• Υπνική άπνοια και αναπνευστικά προβλήματα.
• Ορισμένοι καρκίνοι, όπως: καρκίνος του ενδομητρίου, καρκίνος του μαστού και καρκίνος του παχέος εντέρου.

Ο υψηλός ΔΜΣ αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας

Το υπερβολικό βάρος στην παιδική ή εφηβική ηλικία μπορεί επίσης να εγκυμονεί σημαντικούς κινδύνους για την υγεία, τόσο στην παιδική ηλικία όσο και στην ενήλικη ζωή.

Όπως η παχυσαρκία στους ενήλικες, η παχυσαρκία στα παιδιά αυξάνει τον κίνδυνο διαφόρων προβλημάτων υγείας. Αυτά περιλαμβάνουν: καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη και υπνική άπνοια.

Η American Heart Association (AHA) υποδεικνύει ότι τα παιδιά με υψηλό ΔΜΣ διατρέχουν επίσης κίνδυνο για:

• Άσθμα .
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση και ψυχολογικό στρες.

6. Οφέλη από την ύπαρξη υγιούς, λογικού βάρους

Εκτός από τη μείωση του κινδύνου προβλημάτων υγείας, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους προσφέρει τα ακόλουθα οφέλη:

• Μειώστε τον πόνο των αρθρώσεων και των μυών.
• Αυξημένη ενέργεια και ικανότητα συμμετοχής σε περισσότερες δραστηριότητες.
• Βελτιώνει τη ρύθμιση των σωματικών υγρών και της αρτηριακής πίεσης.
• Μειώνει την επιβάρυνση της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος.
• Βελτιώστε τον ύπνο.

7. Άλλα συνδυασμένα μέτρα για την αξιολόγηση ενός υγιούς σώματος

Ο ΔΜΣ είναι ένα χρήσιμο εργαλείο, αλλά δεν μπορεί να καθορίσει αν το βάρος ενός ατόμου οφείλεται σε μυ ή λίπος.

Για παράδειγμα, ένας αθλητής με πολύ μυϊκό ιστό μπορεί να έχει υψηλότερο ΔΜΣ από κάποιον που δεν είναι πολύ δραστήριος. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι αυτός ο αθλητής είναι υπέρβαρος ή ανθυγιεινός.

Επιπλέον, καρδιαγγειακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν σε άτομα που έχουν επιπλέον λίπος, που ονομάζεται σπλαχνικό λίπος.

Σπλαχνικό λίπος

Άλλες μέθοδοι μέτρησης του σωματικού λίπους εκτός από το ΔΜΣ περιλαμβάνουν:

• Άλλες μετρήσεις για το μέγεθος του σώματος περιλαμβάνουν: αναλογία μέσης προς γοφούς, αναλογία μέσης προς ύψος και σύσταση σώματος, μέτρηση λίπους και άλιπη μάζα σώματος. Αυτά τα συστήματα μέτρησης εστιάζουν περισσότερο στη λιπώδη μάζα ενός ατόμου και στην κατανομή του σε όλο το σώμα.
• Μετρήστε το πάχος της πτυχής του δέρματος (με παχύμετρο).
• Ζυγίστε κάτω από το νερό.
• Βιοηλεκτρική αντίσταση.
• Μετρήστε την απορρόφηση ακτίνων Χ διπλής ενέργειας (DXA) και την αραίωση ισοτόπων.

Ωστόσο, αυτές οι μέθοδοι δεν είναι πάντα διαθέσιμες. Είναι ακριβά ή πρέπει να εκτελούνται από άτομα με υψηλή κατάρτιση. Επιπλέον, πολλές από αυτές τις μεθόδους μπορεί να είναι δύσκολο να τυποποιηθούν μεταξύ παρατηρητών ή μηχανών, περιπλέκοντας τις συγκρίσεις μεταξύ μελετών και χρονικών περιόδων.

Μαζί με τον ΔΜΣ, αυτά τα πρόσθετα μέτρα μπορούν να βοηθήσουν στην ακριβέστερη αξιολόγηση των κινδύνων για την υγεία ενός ατόμου που σχετίζονται με το βάρος.

Ο ΔΜΣ μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο προσυμπτωματικού ελέγχου για την πρόβλεψη ορισμένων κινδύνων για την υγεία. Ωστόσο, οι άνθρωποι θα πρέπει να το χρησιμοποιούν με προσοχή καθώς δεν λαμβάνει υπόψη άλλους παράγοντες – όπως το επίπεδο δραστηριότητας και τη σύσταση του σώματος. Για τα παιδιά και τους εφήβους, είναι σημαντικό να αξιολογούν την ηλικία και το φύλο κατά τη μέτρηση του ΔΜΣ επειδή το σώμα τους αλλάζει συνεχώς καθώς μεγαλώνουν.