Αϋπνία μετά τον τοκετό: Αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία

Η επιλόχεια αϋπνία δεν είναι μια ασυνήθιστη κατάσταση. Ο μέσος χρόνος ύπνου των γυναικών στις 8 εβδομάδες μετά τον τοκετό είναι 6,5 ώρες. Και περίπου 7 ώρες στα 2 χρόνια μετά τον τοκετό. Είναι λοιπόν επικίνδυνη η αϋπνία μετά τη γέννηση; Γίνετε μέλος του ειδικού της Γενικής Εσωτερικής Ιατρικής Nguyen Lam Giang για να μάθετε την αιτία και πώς να ξεπεράσετε αυτήν την κατάσταση μέσα από το παρακάτω άρθρο.

περιεχόμενο

• Τι είναι η επιλόχεια αϋπνία;
• Τι σας κάνει να χάνετε τον ύπνο σας μετά τον τοκετό;
• Συμπτώματα αϋπνίας μετά τον τοκετό
• Πόσο διαρκεί η επιλόχεια αϋπνία;
• Πώς να ξεπεράσετε την αϋπνία μετά τον τοκετό

Τι είναι η επιλόχεια αϋπνία;

Η επιλόχεια αϋπνία είναι μια διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού μετά τον τοκετό. Ξεκινώντας από το τρίτο τρίμηνο, οι έγκυες γυναίκες μπορεί συχνά να έχουν αϋπνία. Μετά τον τοκετό, αυτή η κατάσταση μπορεί να συνεχιστεί ή όχι. Εάν συνεχιστεί, θα προκαλέσει αϋπνία μετά τον τοκετό. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστό ότι εμφανίζεται στο 60% περίπου των γυναικών, ιδιαίτερα στις 8 εβδομάδες μετά τον τοκετό.1

Δείτε επίσης: Αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη: Αιτίες και λύσεις

Τι σας κάνει να χάνετε τον ύπνο σας μετά τον τοκετό;

Ορμονικές αλλαγές

Οι ορμονικές αλλαγές μετά τον τοκετό θα σας κάνουν να αισθάνεστε άβολα και να έχετε προβλήματα με τον ύπνο. Συγκεκριμένα, τα επίπεδα ορμονών έχουν μειωθεί δραστικά μετά τον τοκετό. Και το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί σε αυτή τη μεγάλη αλλαγή. Αυτή είναι η πιο κοινή αιτία επιλόχειας αϋπνίας.2

Νυχτερινές εφιδρώσεις

Μετά τον τοκετό, οι ορμόνες προσπαθούν να καθαρίσουν το υπερβολικό υγρό που παρήγαγε το σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό θα σας προκαλέσει νυχτερινές εφιδρώσεις που προκαλούν δυσφορία και αϋπνία.2

Οι εναλλαγές της διάθεσης σας κάνουν να κοιμάστε μετά τον τοκετό

Οι εναλλαγές της διάθεσης είναι η δεύτερη κύρια αιτία επιλόχειας αϋπνίας μετά τις ορμονικές αλλαγές. Η μετά τον τοκετό είναι μια περίοδος που οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν κατάθλιψη ή PTSD (διαταραχή μετατραυματικού στρες). Αυτές οι αλλαγές μπορεί να είναι άγχος, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Ή πιο σοβαρή επιλόχεια κατάθλιψη .2

Θηλασμός

Εάν το μωρό είναι ιδιότροπο και θέλει να ταΐσει τη νύχτα, συχνά θα διαταράξει τον ύπνο της μητέρας. Είναι πολύ δύσκολο να ξανακοιμηθείς αφού ξυπνήσεις στη μέση της νύχτας. Ή ακόμα και να μην μπορείς να ξανακοιμηθείς.2

Ο θηλασμός στη μέση της νύχτας μπορεί να καταστήσει αδύνατο για τις μαμάδες να ξανακοιμηθούν

Συμπτώματα αϋπνίας μετά τον τοκετό

Μερικά κοινά συμπτώματα που σχετίζονται με την επιλόχεια αϋπνία περιλαμβάνουν: 1

• Jitter.
• Ή κυλήστε στο κρεβάτι.
• Αίσθημα υπερβολικής ζέστης ή πολύ κρύου.
• Εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις.
• Να ανησυχείτε για τα παιδιά σας ενώ κοιμούνται.
• Να βλέπεις περίεργα όνειρα όταν κοιμάσαι.
• Ακούστε κατά καιρούς φανταστικούς ήχους όπως κλάματα μωρών, πέφτουν μπιμπερό στο πάτωμα κ.λπ.
• Ξυπνήστε με μικρές αναταραχές.
• Ανησυχία, άγχος ή ευερεθιστότητα.
• Νιώθω εξαιρετικά άθλια.
• Ακραίος φόβος.

Πόσο διαρκεί η επιλόχεια αϋπνία;

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη χρονική περίοδος για το πόσο θα διαρκέσει η επιλόχεια αϋπνία. Αυτό είναι καθαρά ψυχολογικό θέμα που χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί το σώμα της μητέρας στον εαυτό του. Η αύξηση του επιπέδου της ορμόνης ωκυτοκίνης βοηθά επίσης να κρατήσει τη μητέρα ξύπνια. Άρα η πραγματική διάρκεια αυτής της αϋπνίας διαφέρει από άτομο σε άτομο. Κάποιες μαμάδες θα το ξεπεράσουν γρήγορα με τεχνικές χαλάρωσης. Ορισμένες μητέρες δυσκολεύονται να θεραπεύσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε αυτή την περίπτωση, θα μπορούσε να προχωρήσει για αρκετούς μήνες.1

Πώς να ξεπεράσετε την αϋπνία μετά τον τοκετό

Μπορείτε να εφαρμόσετε μερικούς από τους παρακάτω τρόπους για να ξεπεράσετε την επιλόχεια αϋπνία.

Ξαπλώστε νωρίς

Θα πρέπει να πάτε για ύπνο το συντομότερο δυνατό. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να πίνετε τσάι από βότανα για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να βελτιώσετε τον ύπνο.

Κατανοήστε τις συνήθειες του παιδιού σας

Στην αρχή, τα μωρά συχνά ξυπνούν πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ωστόσο, καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, θα κοιμάται καλύτερα όλη τη νύχτα. Η κατανόηση του κύκλου ύπνου του μωρού σας θα σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε και να τον συνηθίσετε. Από εκεί και πέρα, θα έχετε έναν καλύτερο ύπνο.

Περιορίστε το άγχος

Το άγχος σας κουράζει και σας δυσκολεύει τον ύπνο. Δεν πρέπει να ανησυχείτε πολύ ή να αγχώνεστε για τα πάντα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μεθόδους μείωσης του στρες όπως ο διαλογισμός, το βελονισμό ή το μασάζ.

Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να μειώσετε το άγχος

Θετική σκέψη

Το στρες και το άγχος είναι επίσης αιτίες αϋπνίας. Επομένως, είναι επίσης σημαντικό για τη μητέρα να αισθάνεται αισιόδοξη για τον εαυτό της. Η αρνητική σκέψη και το άγχος οδηγούν σε έλλειψη ύπνου και διαταραγμένους κύκλους ύπνου. Προσπαθήστε να επικοινωνήσετε και να ανταλλάξετε με τους γύρω σας για να νιώσετε θετικά και να διατηρήσετε την ευτυχία. Διαφορετικά, το στρες και το άγχος θα επιδεινώσουν την κατάστασή σας.1

Πιείτε τσάι από βότανα

Έρευνες δείχνουν ότι ορισμένα αφεψήματα από βότανα μπορούν να ξεπεράσουν την επιλόχεια αϋπνία . Δοκιμάστε αυτό πριν πάτε για ύπνο για έναν καλύτερο ύπνο.

• Τσάι χαμομηλιού : Η δράση του βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Ωστόσο, δεν πρέπει να λαμβάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα.2
• Τσάι λεβάντας: Οι γυναίκες μετά τον τοκετό πίνουν ένα φλιτζάνι τσάι λεβάντας την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στον καλύτερο ύπνο. Ειδικά το άρωμά του μπορεί να δημιουργήσει έναν ισχυρό δεσμό μεταξύ μητέρας και παιδιού.2

Δείτε περισσότερα: Ποια είναι τα είδη του καλού τσαγιού ύπνου; Ποια είναι η σωστή χρήση;

Η κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού μπορεί να βοηθήσει τις μαμάδες να κοιμηθούν και να κοιμηθούν καλύτερα

Βελονισμός, μασάζ

Η ρεφλεξολογία μπορεί να βοηθήσει στην επιλόχεια αϋπνία. Επιπλέον, οι γυναίκες μετά τον τοκετό που λαμβάνουν ένα 20λεπτο μασάζ πλάτης κάθε βράδυ θα βελτιώσουν επίσης την ποιότητα του ύπνου τους.

Χρησιμοποιήστε φάρμακο

Όταν τα παραπάνω μέτρα δεν ξεπερνούν την επιλόχεια αϋπνία. Ίσως σκεφτείτε να πάρετε ένα υπνωτικό χάπι. Απαιτείται όμως η καθοδήγηση και η παρακολούθηση γιατρού. Επειδή ορισμένα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν το μητρικό γάλα.

Παραπάνω είναι ένα άρθρο του Δρ Nguyen Lam Giang σχετικά με το θέμα της επιλόχειας αϋπνίας . Ας ελπίσουμε ότι, μέσα από το παραπάνω άρθρο, είχατε μια πιο γενική άποψη για την αϋπνία μετά τον τοκετό. Καθώς επίσης γνωρίζετε μερικές θεραπείες για αυτήν την κατάσταση. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για πιο λεπτομερείς συμβουλές.