Αϋπνία κατά την εφηβεία: Αιτίες και λύσεις

Η αϋπνία είναι μια από τις πιο κοινές διαταραχές ύπνου. Αυτή η κατάσταση είναι πιο συχνή στους ηλικιωμένους. Ωστόσο, τα παιδιά ή οι έφηβοι μπορούν ακόμα να βιώσουν την πάθηση. Σε αυτό το άρθρο, ο Δρ Nguyen Lam Giang θα ασχοληθεί με το θέμα της αϋπνίας στην εφηβεία. Ταυτόχρονα, παρέχει επίσης στους αναγνώστες ορισμένες αιτίες και τρόπους για να διορθώσουν αυτήν την κατάσταση. Ας μάθουμε μαζί!

περιεχόμενο

• Αιτίες αϋπνίας κατά την εφηβεία
• Πώς επηρεάζει την υγεία η στέρηση ύπνου κατά την εφηβεία;
• Πώς να ξεπεράσετε την αϋπνία κατά την εφηβεία

Αιτίες αϋπνίας κατά την εφηβεία

Πολλοί άνθρωποι μπορεί να μην πιστεύουν ότι η εφηβεία μπορεί επίσης να υποφέρει από αϋπνία . Γιατί αυτό το σύμπτωμα εμφανίζεται συνήθως μόνο σε μεγαλύτερη ηλικία. Ωστόσο, η αϋπνία κατά την εφηβεία μπορεί να γίνει κατανοητή εάν οι γονείς κατανοήσουν μερικές από τις ακόλουθες αιτίες:

Λόγω ορμονικών αλλαγών

Όπως όλοι γνωρίζουμε, η εφηβεία είναι μια περίοδος ορμονικών διακυμάνσεων στο σώμα. Οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να δυσκολέψουν τα παιδιά να κοιμηθούν. Επιπλέον, η ανομοιόμορφη έκκριση κορτιζόλης είναι επίσης η αιτία της αϋπνίας στην εφηβεία.1

Πίεση στη μελέτη και τη λήψη εξετάσεων

Η μαθησιακή πίεση των παιδιών σήμερα είναι πραγματικά μεγάλη. Οι βαθμοί και οι διαγωνισμοί απόδοσης μπορεί να είναι πολύ αγχωτικοί για τα παιδιά. Οι προσδοκίες των γονιών επιβαρύνουν άθελά τους τα παιδιά. Το νευρικό σύστημα βρίσκεται υπό μεγάλη πίεση, η οποία είναι η αιτία της αϋπνίας στα παιδιά κατά την εφηβεία .

Οι πιέσεις και το άγχος της περιόδου των εξετάσεων μπορεί να κάνουν τα παιδιά στην εφηβεία να χάσουν τον ύπνο τους

Κατάχρηση ηλεκτρονικών συσκευών

Με την τρέχουσα ανάπτυξη της τεχνολογίας, δεν είναι πολύ περίεργο για τα παιδιά να εκτίθενται σε ηλεκτρονικές συσκευές. Ειδικά στην εφηβεία, τα παιδιά αγαπούν πολύ τα βιντεοπαιχνίδια και είναι εθισμένα στη χρήση αυτών των συσκευών. Η ώρα που τα παιδιά χρησιμοποιούν τηλέφωνα, ipad, φορητούς υπολογιστές κ.λπ. είναι συνήθως το βράδυ πριν πάνε για ύπνο.

Αυτή τη στιγμή, τα κύματα από τις ηλεκτρονικές συσκευές θα επηρεάσουν τον εγκέφαλο. Επιπλέον, ο ενθουσιασμός και ο ενθουσιασμός των παιχνιδιών δυσκολεύει τα παιδιά να σταματήσουν και να πάνε για ύπνο. Σταδιακά, τα παιδιά μπορούν να σχηματίσουν τη συνήθεια να μένουν ξύπνια μέχρι αργά και να έχουν προβλήματα ύπνου.

Τα παιδιά στην εφηβεία συχνά χάνουν τον ύπνο τους, κάτι που μπορεί να οφείλεται στο ότι μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικές συσκευές

Συνήθεια να ξενυχτάς για να σπουδάζεις

Υπάρχουν τόσες πολλές ασκήσεις και γνώσεις που πρέπει να απορροφηθούν καθημερινά που τα παιδιά αναγκάζονται να ξενυχτούν. Ακόμη και πολλά παιδιά ξέρουν πώς να χρησιμοποιούν τον καφέ για να διατηρήσουν την εγρήγορση. Αυτό θα διαταράξει το φυσικό βιολογικό ρολόι του σώματος και θα προκαλέσει αϋπνία.

Τρώτε τροφή που δίνει ενέργεια πριν πάτε για ύπνο

Το τσάι με γάλα, τα κέικ ή το γρήγορο φαγητό είναι «πειρασμοί» στους οποίους είναι δύσκολο να αντισταθούν τα παιδιά στην εφηβεία. Εάν τρώτε φαγητά πριν πάτε για ύπνο, θα δυσκολέψει τα παιδιά να κοιμηθούν.1

Χώρος ύπνου κακής ποιότητας

Όταν ο χώρος ύπνου είναι κακής ποιότητας, όπως πολύ στενός ή πολύ ζεστός, τα παιδιά θα χάσουν εύκολα τον ύπνο τους. Επιπλέον, ένας χώρος ύπνου με πολύ θόρυβο και έντονο φως κάνει επίσης τα παιδιά να τρομάζουν εύκολα όταν κοιμούνται.

Μερικοί παθολογικοί παράγοντες

Εκτός από τις κοινές αιτίες που αναφέρθηκαν παραπάνω, η αϋπνία στην εφηβεία μπορεί επίσης να προέλθει από ιατρικούς παράγοντες. Μερικές ασθένειες που επηρεάζουν τον ύπνο στα παιδιά της εφηβείας αναφέρονται συχνά όπως η δερματίτιδα, η κατάθλιψη , η φλεγμονή του αναπνευστικού, η εγκεφαλική ισχαιμία, η νευρασθένεια ...

Πώς επηρεάζει την υγεία η στέρηση ύπνου κατά την εφηβεία;

Ακμή

Εάν η αιτία της αϋπνίας των παιδιών οφείλεται στο ότι μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά, αυτή η κατάσταση επηρεάζει επίσης πολλά άλλα όργανα, όχι μόνο την αϋπνία. Τα επινεφρίδια θα αυξήσουν την έκκριση της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία επηρεάζει τη δραστηριότητα των σμηγματογόνων αδένων. Αυτό κάνει τους πόρους πιο εύκολο να φράξουν και αυξάνει την ακμή στα παιδιά.

Δείτε περισσότερα: Ακμή στην εφηβεία: Πώς να την φροντίσετε;

Τα παιδιά στην εφηβεία που συχνά χάνουν τον ύπνο τους αυξάνουν τον κίνδυνο ακμής

Επίδραση στην αύξηση του ύψους

Η εφηβεία είναι μια περίοδος ορισμένων αλλαγών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του ύψους. Η παρατεταμένη απώλεια ύπνου κατά την εφηβεία θα έχει άμεσο αντίκτυπο στην ανάπτυξή τους. Δεδομένου ότι η αυξητική ορμόνη του ύψους παράγεται κυρίως τη νύχτα,1 όταν το σώμα είναι πλήρως ξεκούραστο και χαλαρό.

Ο 1ος γύρος αργεί να αναπτυχθεί

Η εφηβεία είναι η περίοδος που ο πρώτος γύρος των κοριτσιών εξελίσσεται στο μέγιστο εάν διατηρούν σωστή διατροφή και ξεκουράζονται. Η τακτική απώλεια ύπνου θα εμποδίσει την ανάπτυξη του σώματος και γύρο 1.

Εύκολη γήρανση

Η εφηβεία είναι η πιο νεανική περίοδος στη ζωή. Ωστόσο, εάν τα παιδιά δεν εκπαιδευτούν για τη σημασία του ύπνου για την υγεία και το δέρμα, θα υπάρξουν πολλές συνέπειες αργότερα. Η ώρα του ύπνου είναι όταν το δέρμα αναγεννάται αποτελεσματικά. Επομένως, τα παιδιά που δεν κοιμούνται συχνά θα κάνουν το δέρμα τους να μην ανακάμψει. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα κύτταρα γίνονται όλο και πιο πολλά. Η τακτική έλλειψη ύπνου μέσα σε 1 χρόνο είναι αρκετή για να γεράσει η ομορφιά πριν από μερικά χρόνια.

Πώς να ξεπεράσετε την αϋπνία κατά την εφηβεία

Η αϋπνία κατά την εφηβεία μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την μετέπειτα ανάπτυξη του παιδιού. Τα περισσότερα παιδιά που χάνουν τον ύπνο τους κατά την εφηβεία αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας. Για παράδειγμα, απώλεια όρασης, δυσκολία συνεννόησης, κατάθλιψη, απώλεια μνήμης, κακές ακαδημαϊκές επιδόσεις...1

Επομένως, το να γνωρίζουν πώς να το διορθώνουν για τα παιδιά είναι ένα σημαντικό πράγμα που οι γονείς δεν πρέπει να αγνοήσουν. Οι γονείς θα πρέπει να εκπαιδεύουν και να εφαρμόζουν στα παιδιά μερικούς από τους παρακάτω τρόπους:

• Περιορίστε πολύ τους μεσημεριανούς ύπνους ή κοιμηθείτε μόνο για 60 λεπτά το πολύ.
• Βοηθήστε τα παιδιά να χαλαρώσουν πριν κοιμηθούν, αποφύγετε να τα πιέζετε για τις σχολικές εργασίες και τις εξετάσεις.
• Διατηρήστε μια τακτική ρουτίνα άσκησης για το παιδί σας.
• Περιορίστε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών από το παιδί σας κοντά στην ώρα του ύπνου.
• Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρα καθαρή και ευάερη για να διευκολύνετε τον ύπνο.
• Ελέγξτε την ποσότητα φαγητού που τρώει το παιδί σας πριν τον ύπνο. Αποφύγετε τα δύσκολα εύπεπτα τρόφιμα, τα fast food και τα ποτά με καφεΐνη . Επιπλέον, το να δίνετε στα παιδιά ένα ποτήρι ζεστό γάλα 30 λεπτά πριν τον ύπνο, τα βοηθά να κοιμούνται πιο εύκολα.

Οι γονείς πρέπει να κάνουν τα παιδιά τους άνετα πριν πάνε για ύπνο

Οι γονείς μπορούν να ξεπεράσουν πλήρως την αϋπνία των παιδιών τους από σήμερα. εκπαιδεύοντας στα παιδιά καλές συνήθειες στην καθημερινή ζωή. Ταυτόχρονα, ανακαλύψτε τις αιτίες και βοηθήστε τα παιδιά να ξεπεράσουν αυτές τις αιτίες. Εάν η κατάσταση επιμένει, οι γονείς θα πρέπει να πάνε το παιδί σε γιατρό για συμβουλές θεραπείας. Ελπίζουμε ότι το παραπάνω άρθρο σας έχει δώσει χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με την αϋπνία κατά την εφηβεία. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας!