Søvnløshed under puberteten: Årsager og løsninger
Mange mennesker tror måske ikke, at puberteten også kan lide af søvnløshed. Fordi dette symptom normalt kun optræder i ældre alder.
Postpartum søvnløshed er ikke en ualmindelig tilstand. Den gennemsnitlige søvntid for kvinder 8 uger efter fødslen er 6,5 timer. Og omkring 7 timer 2 år efter fødslen. Så er søvnløshed efter fødslen farlig? Slut dig til den generelle internmedicinske specialist Nguyen Lam Giang for at finde ud af årsagen og hvordan man kan overvinde denne situation gennem følgende artikel.
indhold
Hvad er søvnløshed efter fødslen?
Postpartum søvnløshed er en forstyrrelse af døgnrytmen efter fødslen. Fra og med tredje trimester kan gravide kvinder ofte have søvnløshed. Efter fødslen kan denne tilstand fortsætte eller ikke fortsætte. Hvis det fortsættes, vil det forårsage søvnløshed efter fødslen. Denne tilstand vides at forekomme hos omkring 60 % af kvinderne, især 8 uger efter fødslen.1
Se også: Søvnløshed under graviditet: Årsager og løsninger
Hvad får dig til at miste søvn efter fødslen?
Hormonelle ændringer
Hormonelle ændringer efter fødslen vil få dig til at føle dig utilpas og få problemer med at sove. Specifikt er hormonniveauet blevet drastisk reduceret efter fødslen. Og kroppen har brug for tid til at tilpasse sig den store forandring. Dette er den mest almindelige årsag til postpartum søvnløshed.2
Nattesved
Efter fødslen forsøger hormonerne at fjerne den overskydende væske, som kroppen producerede under graviditeten. Dette vil få dig til at opleve nattesved, der forårsager ubehag og søvnløshed.2
Humørsvingninger gør dig søvnløs efter fødslen
Humørsvingninger er den næststørste årsag til søvnløshed efter fødslen efter hormonelle ændringer. Postpartum er en tid, hvor kvinder er mere tilbøjelige til at udvikle depression eller PTSD (posttraumatisk stresslidelse). Disse ændringer kan være angst, obsessiv- kompulsiv lidelse. Eller mere alvorlig fødselsdepression .2
Amning
Hvis barnet er nøjeregnende og gerne vil spise om natten, vil det ofte forstyrre moderens søvn. Det er meget svært at falde i søvn igen efter at være vågnet midt om natten. Eller endda ikke at kunne falde i søvn igen.2
Amning midt om natten kan gøre det umuligt for mødre at falde i søvn igen
Symptomer på søvnløshed efter fødslen
Nogle almindelige symptomer forbundet med søvnløshed efter fødslen omfatter: 1
Hvor længe varer søvnløshed efter fødslen?
Der er ingen specifik tidsperiode for, hvor længe postpartum søvnløshed vil vare. Dette er udelukkende et psykologisk problem, der tager tid for moderens krop at tilpasse sig sig selv. En stigning i niveauet af hormonet oxytocin er også med til at holde moderen vågen. Så den reelle varighed af denne søvnløshed varierer fra person til person. Nogle mødre vil komme hurtigt over det med afspændingsteknikker. Nogle mødre har svært ved at helbrede i lang tid. I så fald kan det udvikle sig i flere måneder.1
Hvordan man overvinder søvnløshed efter fødslen
Du kan anvende nogle af følgende måder til at overvinde søvnløshed efter fødslen.
Seng tidligt
Du bør gå i seng så hurtigt som muligt. Hvis du ikke kan sove, så prøv afspændingsteknikker som at tage et varmt bad, læse en bog eller drikke urtete for at hjælpe med at berolige dit sind og forbedre søvnen.
Forstå dit barns vaner
I starten vågner babyer ofte flere gange i løbet af natten. Men når din baby bliver ældre, vil han eller hun sove bedre hele natten. At forstå din babys søvncyklus vil hjælpe dig med at tilpasse dig og vænne dig til den. Derfra vil du få en bedre søvn.
Begræns stress
Stress gør dig træt og gør det sværere at sove. Du skal ikke være for bekymret eller stresset over alt. Du kan også prøve stressreducerende metoder såsom meditation, akupressur eller massage.
Meditation kan hjælpe dig med at slappe af dit sind og reducere stress
Positiv tænkning
Stress og angst er også årsager til søvnløshed. Derfor er det også vigtigt for moderen at føle sig optimistisk omkring sig selv. Negativ tænkning og stress fører til mangel på søvn og forstyrrede søvncyklusser. Prøv at kontakte og udveksle med dem omkring dig for at føle dig positiv og bevare glæden. Ellers vil stress og angst gøre din tilstand værre.1
Drik urtete
Forskning viser, at nogle urteteer kan overvinde søvnløshed efter fødslen . Prøv dette før du går i seng for en bedre nattesøvn.
Se mere: Hvilke typer god søvnte findes der? Hvad er den korrekte brug?
At drikke kamillete kan hjælpe mødre med at falde i søvn og sove bedre
Akupressur, massage
Zoneterapi kan hjælpe med søvnløshed efter fødslen. Derudover vil kvinder efter fødslen, som får 20 minutters rygmassage hver nat, også forbedre deres søvnkvalitet.
Brug medicin
Når ovenstående foranstaltninger ikke overvinder postpartum søvnløshed. Du kan overveje at tage en sovepille. Der kræves dog en læges vejledning og overvågning. Fordi nogle lægemidler kan påvirke modermælken.
Ovenfor er en artikel af Dr. Nguyen Lam Giang om emnet postpartum søvnløshed . Forhåbentlig har du gennem ovenstående artikel fået et mere generelt syn på søvnløshed efter fødslen. Samt kender nogle midler til denne situation. Hvis du har spørgsmål, bedes du kontakte din læge for mere detaljeret rådgivning.
Konkludere
Fra ovenstående artikel kan det ses, at søvnløshed er en almindelig tilstand hos mødre efter fødslen. Hovedårsagen stammer fra fysiologiske og mentale ændringer efter fødslen. For at overvinde denne situation skal mødre lytte til deres krop og passe godt på deres generelle og mentale sundhed.
Desuden, hvis søvnløshed varer i lang tid og alvorligt påvirker dit liv, bør mødre konsultere en læge for effektiv behandling. Det er vigtigt, at mødre er nødt til at forblive optimistiske og elske sig selv og deres børn mere for at overkomme denne svære periode. Jeg ønsker, at mødre snart vil genvinde en god nats søvn!
Mange mennesker tror måske ikke, at puberteten også kan lide af søvnløshed. Fordi dette symptom normalt kun optræder i ældre alder.
Postpartum søvnløshed er en forstyrrelse af døgnrytmen efter fødslen. Fra og med tredje trimester kan gravide kvinder ofte have søvnløshed.