6 enkle handlinger til at forbedre sædparametre

Hvis du læser denne artikel, har du og din mand måske nogle problemer relateret til infertilitet. Bare rolig, fordi denne tilstand er mere almindelig, end du tror. Statistikker anslår, at hvert sjette par vil have svært ved at blive gravide, og en tredjedel af årsagen er manden. Især sund sæd er en ekstremt vigtig faktor i undfangelsen. Lad os lære med SignsSymptoms List nogle metoder til at forbedre sædkvalitetsparametre nedenfor.

indhold

• 1. Hvorfor sund sæd er vigtig
• 2. Hvad er parametrene for sædkvalitet?
• 3. Enkle trin til forbedring af sædparametre
• 4. Hvor lang tid tager det at forbedre sædkvaliteten?

1. Hvorfor sund sæd er vigtig

Infertilitet er ikke kun et problem for kvinder. Ifølge US National Library of Medicine er en tredjedel af alle infertilitetstilfælde bestemt til at være forårsaget af mandlige faktorer. Derfor er det ekstremt vigtigt at have sunde sædceller.

Spermvitalitet og kvalitet stopper ikke kun ved undfangelsen. Spermkvalitet spiller også en vigtig rolle i at have en sund graviditet og kan endda påvirke barnet efter fødslen. I rotteundersøgelser ændrede stress og fedme hos hanrotter gener i rottesæd. De gør ungerne mere tilbøjelige til overvægt og stress. Imidlertid har menneskelige undersøgelser endnu ikke klart påvist dette link.

2. Hvad er parametrene for sædkvalitet?

Normalt, når man undersøger den mandlige reproduktive funktion, er den mest almindeligt anvendte test sædanalysen. På denne test inkluderer de grundlæggende parametre, der bestemmer sunde sædceller:

• Mængde (volumen):  Et sundt sædtal er normalt 39 millioner/ml sæd. Jo flere sædceller der er, jo større er chancen for, at en af ​​dem vil finde vej gennem det kvindelige reproduktionssystem for at befrugte et æg.
• Mobilitet: Ikke alle sædceller er lige bevægelige, men det er normalt. Kun omkring 40% af disse sædceller er godt bevægelige til at blive gravide.
• Form:  Sunde sædceller har et tilspidset, ovalt hoved og en lang, stærk hale. Sædceller i god form kan normalt nå ægget.

Sædtal, form og motilitet er faktorer, der påvirker undfangelsen

3. Enkle trin til forbedring af sædparametre

3.1 Træn regelmæssigt, men overdriv det ikke

Selv skånsom træning forbedrer sædcellernes antal, bevægelighed og form. En undersøgelse fra 2005 viste, at mænd med lave niveauer af fysisk aktivitet og et højt kropsmasseindeks (BMI) var direkte forbundet med dårlig sædkvalitet. At være overvægtig eller fed kan påvirke testosteronniveauet og kan mindske dit ønske om at være intim.

At tabe sig og træne kan hjælpe med at forbedre sædcellernes antal og kvalitet

Motion og vægttab kan hjælpe med at forbedre sædcellernes antal og kvalitet på få uger. Prøv at gå i 20 minutter, lave push-ups eller lave ekstra gøremål. Blodcirkulationen vil øges såvel som ekstra hormoner frigivet under træning, ligesom endorfiner kan hjælpe med at øge sexlysten.

På trods af de mange fordele, skal du huske på, at øget fysisk aktivitet kun bør være med måde, ikke overdrive det. Intens fysisk aktivitet, især cykling og bjergbestigning, menes at være forbundet med nedsat sædkvalitet. Dette kan skyldes skader fra cykelsadler eller bevægelser af lyske-scrotalområdet eller hormonelle ændringer på grund af stress. 

3.2 Spis en komplet og afbalanceret kost

Der er mange næringsstoffer, der anses for gode, og nogle er dårlige, når det kommer til at holde sæd sunde. Mennesker, der spiser en "vestlig" kost med meget rødt kød, kornprodukter, mejeriprodukter, slik, junkfood eller pizza kan have stor effekt på sædmotiliteten. I modsætning hertil havde mennesker, hvis kost inkluderede kylling, fisk, grøntsager, frugter og fuldkorn, bedre sædmotilitet. Spis mindre forarbejdet eller dåsemad og spis mere fedtfattigt kød eller nødder med huden på. 

3.3 Overvejelser før indtagelse af alkohol og koffein

En gennemgang fra 2017 af flere undersøgelser, der involverede 20.000 mænd, viste, at koffein i sodavand eller læskedrikke kan skade sæd-DNA. Dette kan reducere sædceller. At drikke mere end 3 kopper koffeinholdige drikkevarer om dagen, uanset om det er kaffe eller energidrikke eller sodavand, øger risikoen for abort. Det er lige meget, om kvinden eller manden drikker disse drinks, begge forældre er i fare. Aktuelle beviser tyder på, at det er helt sikkert at drikke to kopper kaffe om dagen.

Ud over koffein bør mænd heller ikke drikke alkohol overdrevent. En undersøgelse fra 2014 viste, at mænd, der indtog mere end 5 enheder alkohol om ugen, havde lavere sædtal og dårligere motilitet. Konsekvenserne øges også med mængden af ​​alkohol, der indtages. 5 alkoholenheder svarer til:

• Cirka 1200 ml øl (mere end 3 dåser øl)
• Cirka 740 ml hvidvin

(Ovenstående tal kan variere afhængigt af alkoholindholdet)

Derudover fandt en gennemgang af flere undersøgelser, der involverede i alt 16.000 mænd, at alkohol påvirker mængden af ​​sæd, der ejakuleres pr. ejakulat. Du behøver ikke helt at afholde dig fra alkohol. Brug blot 4 eller færre alkoholenheder om ugen.

3.4 Stop med at ryge

Begræns tobaksforbruget, da stoffer i tobak kan påvirke sædkvaliteten. Specifikt påvirker rygning sæd-DNA-fragmentering, hvilket kan føre til infertilitet, fødselsdefekter eller abort.

Misbrug af øl, alkohol, koffeinholdige drikkevarer eller tobak kan påvirke sædcellernes antal og kvalitet

3.5 Påvirker undertøjsstil sædparametre?

Dette problem kan løses med det samme: Du kan vælge enhver stil af undertøj fra shorts, boksere eller trekantsbukser.

En undersøgelse fra 2016 fandt ingen forskel mellem undertøjstyper og sædtal. Men i 2018 viste en anden undersøgelse, at mænd, der brugte boxershorts, havde omkring 17 % flere sædceller end mænd, der brugte trekantstrusser.

Forfatterne til denne undersøgelse er dog også enige om, at undersøgelsens resultater ikke nødvendigvis er overbevisende. Fordi holdet ikke målte andre faktorer, der påvirker sædceller, såsom typen af ​​bukser, der bruges, eller undertøjets materiale. Og de tyder også på, at din krop er i stand til at balancere den overskydende varme i testiklerne forårsaget af undertøj ved at producere mere af hormonet FSH, som hjælper med sædproduktionen.

Ud fra ovenstående data afhænger valget af undertøj af dine præferencer. Aktuelle beviser tyder kun på, at brug af en bokser ser ud til at hjælpe mænd med at få et højere sædtal. 

3.6 Undgå visse kemikalier og produkter

Kemikalier, der forstyrrer dit endokrine system, kan findes på arbejdet, svævende i luften eller endda i dine personlige plejeprodukter. Disse kan være kemikalier, der vides at være farlige for din reproduktive funktion.

Ifølge US Centers for Disease Control kan følgende kemikalier påvirke spermtal, volumen, motilitet og form:

• Bly:  Findes i maling, jord, vejstøv og især i eller i nærheden af ​​ældre boliger.
• Styren og acetone:  Plast i emballage, plastikskåle, naturlig isolering og almindelige byggematerialer.
• Kviksølvdamp:  Findes i industrielle aerosolpartikler og metalstøv
• Dibromchlorpropan:  Findes i pesticider og forskningskemikalier.

De fleste af disse kemikalier findes i høje koncentrationer på fabrikker eller andre tunge industrianlæg. Der er dog andre kilder, der kan findes i dit hjem, såsom sæbe, kropsvask og plastikflasker. Så hvad kan du gøre?

• Tag et kig på ingredienserne, før du beslutter dig for at købe et produkt.
• Erstat disse produkter med produkter med naturlige ingredienser.
• Prøv at erstatte plastikgenstande med alternativer lavet af andre materialer som glas, rustfrit stål, silikone eller endda biologisk nedbrydeligt plastik.

3.7 Brug af funktionelle fødevarer

Hvis du ønsker at forbedre sædkvaliteten, kan du få en masse vigtige vitaminer og mineraler gennem de fødevarer, du spiser hver dag. Du kan også overveje at tage et dagligt tilskud for at hjælpe med undfangelsen.

OPDAG NU

"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}">

OPDAG NU

Det er vigtigt at forstå, at disse kosttilskud ikke garanteret hjælper dig med at blive gravid, og nogle er endda ret dyre. Der er nu nogle beviser for, at det oxidative stress, der udvikler sig i løbet af livet, kan påvirke sædceller. Derfor kan tilsætning af aktive antioxidanter være gavnlig. For eksempel er C-vitamin en velkendt antioxidant, der hævdes at forbedre sædcellernes antal og bevægelighed.

For mænd, der mangler D-vitamin , som er vigtigt i syntesen af ​​testosteron, kan det desuden være gavnligt at supplere med dette vitamin.

Der er ingen specifikke anbefalinger om brugen af ​​funktionelle fødevarer

I øjeblikket er der på markedet mange typer funktionelle fødevarer, der sælges bredt med svingende priser. Der er dog ingen international videnskabelig anbefaling, der giver klare beviser for fordelene ved de ovennævnte adjuverende terapier. Derudover er indholdet af aktive ingredienser og hvordan man bruger dem sikkert og hensigtsmæssigt ikke blevet vurderet af sundhedsmyndighederne. Rådfør dig derfor med din fertilitetslæge, før du beslutter dig for at bruge disse kosttilskud.

>> Se mere: Er Lalisse ginseng østersessens god?

4. Hvor lang tid tager det at forbedre sædkvaliteten?

Normalt kan det tage omkring 3 måneder at blive en komplet sæd i struktur og funktion. Derfor kan en forbedring af sædkvaliteten ikke ske på kort tid. Mange par har ofte den tanke, at det vil være med til at øge graviditetsraten ved at tage ten dan tonic før kampen. Men faktisk virker disse tonika først 3 måneder senere

Forsinkelsen i at få børn på grund af mandlige årsager er ikke et nyt problem på nuværende tidspunkt. Visse vaner eller livsstil kan påvirke kvaliteten af ​​din sæd, hvilket reducerer dine chancer for at blive gravid. At lære at ændre og forbedre disse faktorer kan tage lang tid at holde ud. Hvis du har prøvet alle de ovennævnte metoder og stadig ikke kan blive gravid, skal du kontakte din fertilitetslæge for en kontrol.

>> Se mere: Hvad er infertilitet? Lad ikke infertilitet blive årsagen til familieopdeling

Doktor Hoang Le Trung Hieu