Nespavost po porodu: Příčiny, příznaky a léčba

Poporodní nespavost není neobvyklý stav. Průměrná doba spánku žen 8 týdnů po porodu je 6,5 hodiny. A asi 7 hodin ve 2 letech po porodu. Je tedy nespavost po porodu nebezpečná? Připojte se ke specialistovi na všeobecné interní lékařství Nguyen Lam Giangovi a zjistěte příčinu a jak tuto situaci překonat prostřednictvím následujícího článku.

obsah

• Co je to poporodní nespavost?
• Co způsobuje, že po porodu ztrácíte spánek?
• Příznaky nespavosti po porodu
• Jak dlouho trvá poporodní nespavost?
• Jak překonat nespavost po porodu

Co je to poporodní nespavost?

Poporodní insomnie je porucha cirkadiánního rytmu po porodu. Počínaje třetím trimestrem mohou těhotné ženy často trpět nespavostí. Po porodu tento stav může a nemusí pokračovat. Pokud bude pokračovat, způsobí to po porodu nespavost. Je známo, že se tento stav vyskytuje asi u 60 % žen, zejména 8 týdnů po porodu.1

Viz také: Nespavost během těhotenství: Příčiny a řešení

Co způsobuje, že po porodu ztrácíte spánek?

Hormonální změny

Poporodní hormonální změny způsobí, že se budete cítit nepříjemně a budete mít problémy se spánkem. Konkrétně hladiny hormonů byly po porodu drasticky sníženy. A tělo potřebuje čas, aby se adaptovalo na tu velkou změnu. To je nejčastější příčina poporodní nespavosti.2

Noční pocení

Po porodu se hormony snaží odstranit přebytečnou tekutinu, kterou tělo produkovalo během těhotenství. To způsobí, že zažijete noční pocení, které způsobuje nepohodlí a nespavost

Změny nálad vám po porodu způsobí nespavost

Změny nálad jsou po hormonálních změnách druhou nejčastější příčinou poporodní nespavosti. Poporodní období je obdobím, kdy ženy častěji onemocní depresí nebo PTSD (posttraumatická stresová porucha). Těmito změnami může být úzkost, obsedantně- kompulzivní porucha. Nebo vážnější poporodní deprese .2

Kojení

Pokud je dítě vybíravé a chce se v noci nakrmit, často to naruší spánek matky. Po probuzení uprostřed noci je velmi obtížné znovu usnout. Nebo dokonce neschopnost znovu usnout.2

Kojení uprostřed noci může matkám znemožnit znovu usnout

Příznaky nespavosti po porodu

Některé běžné příznaky spojené s poporodní nespavostí zahrnují: 1

• Jitter.
• Nebo se převalovat v posteli.
• Pocit přílišného horka nebo přílišné zimy.
• Návaly horka a noční pocení.
• Starejte se o své děti, když spí.
• Mít zvláštní sny ve spánku.
• Občas zaslechněte imaginární zvuky, jako je dětský pláč, kojenecké láhve padající na podlahu atd.
• Probuďte se do menších poruch.
• Neklid, úzkost nebo podrážděnost.
• Cítím se extrémně mizerně.
• Extrémní strach.

Jak dlouho trvá poporodní nespavost?

Neexistuje žádné konkrétní časové období, jak dlouho bude poporodní nespavost trvat. Jde čistě o psychologický problém, který vyžaduje čas, než se tělo matky přizpůsobí samo sobě. K bdělosti maminky pomáhá i zvýšení hladiny hormonu oxytocinu. Skutečná doba trvání této nespavosti se tedy liší od člověka k člověku. Některé maminky to s relaxačními technikami rychle přejdou. Některé maminky se dlouhodobě obtížně léčí. V takovém případě by to mohlo pokračovat několik měsíců.1

Jak překonat nespavost po porodu

Můžete použít některé z následujících způsobů, jak překonat poporodní nespavost.

Spát brzy

Měli byste jít spát co nejdříve. Pokud nemůžete spát, vyzkoušejte relaxační techniky, jako je horká koupel, čtení knihy nebo pití bylinkového čaje, které vám pomohou uklidnit mysl a zlepšit spánek.

Pochopte zvyky svého dítěte

Zpočátku se děti často během noci několikrát probudí. Jak však vaše dítě stárne, bude lépe spát celou noc. Pochopení spánkového cyklu vašeho dítěte vám pomůže přizpůsobit se a zvyknout si na něj. Odtud se vám bude lépe spát.

Omezte stres

Stres vás unavuje a ztěžuje vám spánek. Neměli byste se kvůli všemu příliš obávat nebo stresovat. Můžete také vyzkoušet metody snižující stres, jako je meditace, akupresura nebo masáž.

Meditace vám může pomoci uvolnit mysl a snížit stres

Pozitivní myšlení

Stres a úzkost jsou také příčinou nespavosti. Proto je také důležité, aby matka sama sebe cítila optimisticky. Negativní myšlení a stres vedou k nedostatku spánku a narušeným spánkovým cyklům. Snažte se kontaktovat a vyměňovat si s lidmi kolem sebe, abyste se cítili pozitivně a zachovali si štěstí. V opačném případě stres a úzkost váš stav zhorší.1

Pijte bylinkový čaj

Výzkumy ukazují, že některé bylinné čaje mohou překonat poporodní nespavost . Zkuste to před spaním pro lepší spánek.

• Heřmánkový čaj : Jeho účinek má pomoci zlepšit kvalitu spánku a snížit příznaky deprese. Neměl by se však užívat dlouhodobě.2
• Levandulový čaj: Ženy po porodu pijí šálek levandulového čaje denně, což může pomoci lépe spát. Zejména jeho vůně dokáže vytvořit silné pouto mezi matkou a dítětem.2

Zobrazit více: Jaké jsou druhy dobrého čaje na spaní? Jaké je správné použití?

Pití heřmánkového čaje může maminkám pomoci usnout a lépe spát

Akupresura, masáže

Reflexní terapie může pomoci s poporodní nespavostí. Kvalitu spánku si navíc zlepší i ženy po porodu, které dostávají každý večer 20minutovou masáž zad.

Užívat léky

Když výše uvedená opatření nepřekonají poporodní nespavost. Můžete zvážit, že si vezmete prášek na spaní. Je však nutné vedení a sledování lékaře. Protože některé léky mohou ovlivnit mateřské mléko.

Výše je článek Dr. Nguyen Lam Giang na téma poporodní nespavosti . Doufejme, že jste prostřednictvím výše uvedeného článku získali obecnější pohled na nespavost po porodu. Stejně jako znát některé prostředky pro tuto situaci. Máte-li jakékoli dotazy, obraťte se na svého lékaře, který vám poskytne podrobnější rady.