Nespavost během puberty: Příčiny a řešení

Nespavost je jednou z nejčastějších poruch spánku. Tento stav je nejčastější u starších lidí. Děti nebo dospívající však mohou tento stav stále zažít. V tomto článku se doktor Nguyen Lam Giang bude věnovat tématu nespavosti v pubertě. Zároveň čtenářům poskytuje i některé příčiny a způsoby, jak tuto situaci napravit. Pojďme to společně zjistit!

obsah

• Příčiny nespavosti během puberty
• Jak nedostatek spánku během puberty ovlivňuje zdraví?
• Jak překonat nespavost během puberty

Příčiny nespavosti během puberty

Mnoho lidí možná nevěří, že puberta může trpět i nespavostí . Protože tento příznak se obvykle objevuje až ve vyšším věku. Nespavost během puberty však může být pochopitelná, pokud rodiče chápou některé z následujících příčin:

Kvůli hormonálním změnám

Jak všichni víme, puberta je obdobím hormonálních výkyvů v těle. Hormonální změny mohou dětem ztížit usínání. Kromě toho je nerovnoměrná sekrece kortizolu také příčinou nespavosti v pubertě.1

Tlak při studiu a skládání zkoušek

Tlak dnešních dětí na učení je opravdu velký. Známky a výkonnostní soutěže mohou být pro děti příliš stresující. Očekávání rodičů bezděčně zatěžují děti. Nervový systém je pod velkým tlakem, což je příčinou nespavosti u dětí v období puberty .

Tlak a stres zkouškového období mohou způsobit, že děti v pubertě ztratí spánek

Zneužívání elektronických zařízení

Se současným rozvojem technologií není příliš divné, že jsou děti vystaveny elektronickým zařízením. Zejména v pubertě mají děti velmi rády videohry a jsou na používání těchto zařízení závislé. Čas, kdy děti používají telefony, ipady, notebooky atd., je většinou večer před spaním.

V této době ovlivní mozek vlny z elektronických zařízení. Navíc vzrušení a vzrušení z hraní her ztěžuje dětem zastavit se a jít spát. Děti si postupně mohou vytvořit návyk zůstávat dlouho vzhůru a mít problémy se spánkem.

Děti v pubertě často ztrácejí spánek, což může být způsobeno dlouhým spaním pomocí elektronických zařízení

Zvyk zůstávat dlouho vzhůru kvůli učení

Každý den je potřeba vstřebat tolik cvičení a znalostí, že jsou děti nuceny zůstat dlouho vzhůru. Dokonce i mnoho dětí ví, jak používat kávu k udržení bdělosti. To naruší přirozené biologické hodiny těla a způsobí nespavost.

Před spaním jezte energizující jídlo

Čaj s mlékem, koláče nebo rychlé občerstvení jsou „lákadla“, kterým děti v pubertě jen těžko odolávají. Pokud budete jíst potraviny před spaním, bude pro děti obtížnější usínání.1

Špatná kvalita místa na spaní

Když je prostor na spaní nekvalitní, například příliš těsný nebo příliš horký, děti také snadno ztratí spánek. Prostor na spaní se spoustou hluku a jasným světlem navíc děti při spánku snadno vyděsí.

Některé patologické faktory

Kromě běžných příčin uvedených výše může nespavost v pubertě pramenit také z lékařských faktorů. Často jsou zmiňována některá onemocnění ovlivňující spánek u dětí v pubertě jako dermatitida, deprese , záněty dýchacích cest, mozková ischemie, neurastenie ...

Jak nedostatek spánku během puberty ovlivňuje zdraví?

Akné

Pokud je příčinou dětské nespavosti pozdní spíní, tento stav postihuje i mnoho dalších orgánů, nejen nespavost. Nadledvinka zvýší sekreci hormonu kortizolu, který ovlivňuje činnost mazových žláz. To usnadňuje ucpávání pórů a zvyšuje výskyt akné u dětí.

Zobrazit více: Akné v pubertě: Jak o něj pečovat?

Děti v pubertě, které často ztrácejí spánek, zvyšují riziko akné

Vliv na růst výšky

Puberta je období určitých změn v těle, včetně výšky. Dlouhodobá ztráta spánku během puberty bude mít přímý dopad na jejich vývoj. Vzhledem k tomu, že růstový hormon výšky je produkován hlavně v noci,1 když je tělo zcela odpočaté a uvolněné.

1. kolo se vyvíjí pomalu

Puberta je období, kdy se první kolo dívek rozvíjí na maximum, pokud dodržují správnou stravu a odpočinek. Pravidelná ztráta spánku bude bránit růstu těla a 1.

Snadné stárnutí

Puberta je nejmladší období v životě. Pokud však děti nebudou poučeny o důležitosti spánku pro zdraví a pokožku, bude to mít později mnoho následků. Doba spánku je doba, kdy se pokožka účinně regeneruje. U dětí, které často nespí, se proto jejich pokožka nezotaví. Postupem času jsou tyto buňky stále početnější. Pravidelný nedostatek spánku do 1 roku stačí k tomu, aby krása zestárla před několika lety.

Jak překonat nespavost během puberty

Nespavost v pubertě může velmi ovlivnit pozdější vývoj dítěte. Většina dětí, které v pubertě ztratí spánek, má zdravotní problémy. Například ztráta zraku, potíže s vycházením, deprese, ztráta paměti, špatné studijní výsledky...1

Proto vědět, jak to dětem opravit, je důležitá věc, kterou by rodiče neměli ignorovat. Rodiče by měli děti vzdělávat a aplikovat na ně některé z následujících způsobů:

• Příliš omezte zdřímnutí nebo spěte maximálně 60 minut.
• Pomozte dětem uvolnit se před spaním, nevyvíjejte na ně tlak ohledně školních úkolů a zkoušek.
• Udržujte pro své dítě pravidelný pohyb.
• Omezte svým dítětem používání elektronických zařízení před spaním.
• Udržujte ložnici čistou a vzdušnou, abyste usnadnili spánek.
• Kontrolujte množství jídla, které vaše dítě sní před spaním. Vyhněte se těžko stravitelným jídlům, rychlému občerstvení a nápojům s kofeinem . Navíc, když dáte dětem sklenici teplého mléka 30 minut před spaním, pomůže jim to snadněji usnout.

Rodiče by měli svým dětem před spaním udělat pohodlí

Rodiče mohou ode dneška zcela překonat nespavost svých dětí; trénováním správných návyků dětí v každodenním životě. Zároveň zjistit příčiny a pomoci dětem tyto příčiny překonat. Pokud stav přetrvává, rodiče by měli vzít dítě k lékaři, který mu poradí s léčbou. Doufám, že výše uvedený článek vám poskytl užitečné informace o nespavosti během puberty. Máte-li jakékoli dotazy, neváhejte nás kontaktovat!