6 jednoduchých akcí ke zlepšení parametrů spermatu

Pokud čtete tento článek, možná máte vy a váš manžel nějaké problémy související s neplodností. Nebojte se, protože tento stav je častější, než si myslíte. Statistiky odhadují, že každý šestý pár bude mít potíže s početím a třetina tohoto důvodu je muž. Zvláště zdravé spermie jsou extrémně důležitým faktorem při početí. Pojďme se pomocí SignsSymptomsList naučit některé metody ke zlepšení parametrů kvality spermií níže.

obsah

• 1. Proč je důležité zdravé spermie
• 2. Jaké jsou parametry kvality spermatu?
• 3. Jednoduché kroky ke zlepšení parametrů spermatu
• 4. Jak dlouho trvá zlepšení kvality spermií?

1. Proč je důležité zdravé spermie

Neplodnost není jen problémem žen. Podle americké National Library of Medicine je jedna třetina všech případů neplodnosti způsobena mužskými faktory. Proto je velmi důležité mít zdravé spermie.

Vitalita a kvalita spermií nekončí jen u početí. Kvalita spermií také hraje důležitou roli ve zdravém těhotenství a může ovlivnit i dítě po porodu. Ve studiích na potkanech stres a obezita u samců potkanů ​​změnily geny ve spermatu potkanů. Dělají mláďata náchylnější k nadváze a stresu. Studie na lidech však tuto souvislost zatím jednoznačně neprokázaly.

2. Jaké jsou parametry kvality spermatu?

Obvykle je při vyšetřování mužské reprodukční funkce nejčastěji používaným testem analýza spermatu. Při tomto testu základní parametry, které určují zdravé spermie, zahrnují:

• Množství (objem):  Počet zdravých spermií je obvykle 39 milionů/ml semene. Čím více spermií je, tím vyšší je šance, že se jedna z nich dostane přes ženský reprodukční systém k oplodnění vajíčka.
• Pohyblivost: Ne všechny spermie jsou stejně pohyblivé, ale to je normální. Pouze asi 40 % těchto spermií je dobře pohyblivých k početí.
• Tvar:  Zdravé spermie mají zužující se hlavu oválného tvaru a dlouhý, silný ocas. Spermie v dobrém stavu se obvykle mohou dostat k vajíčku.

Počet, tvar a pohyblivost spermií jsou faktory, které ovlivňují početí

3. Jednoduché kroky ke zlepšení parametrů spermatu

3.1 Cvičte pravidelně, ale nepřehánějte to

I jemné cvičení zlepšuje počet spermií, jejich pohyblivost a tvar. Studie z roku 2005 zjistila, že muži s nízkou úrovní fyzické aktivity a vysokým indexem tělesné hmotnosti (BMI) byli přímo spojeni se špatnou kvalitou spermií. Nadváha nebo obezita může ovlivnit hladinu testosteronu a může snížit vaši touhu být intimní.

Hubnutí a cvičení může pomoci zlepšit počet a kvalitu spermií

Cvičení a hubnutí mohou pomoci zlepšit počet a kvalitu spermií během několika týdnů. Zkuste se 20 minut procházet, dělat kliky nebo dělat další práce. Zvýší se krevní oběh a také se během cvičení uvolní další hormony, jako jsou endorfiny, které mohou pomoci zvýšit sexuální touhu.

Navzdory mnoha výhodám mějte na paměti, že zvyšování fyzické aktivity by mělo být pouze umírněné, nepřehánět to. Intenzivní fyzická aktivita, zejména jízda na kole a horolezectví, je považována za spojenou se sníženou kvalitou spermií. To může být způsobeno zraněním ze sedel na kole nebo pohyby tříselné oblasti nebo hormonálními změnami v důsledku stresu. 

3.2 Jezte kompletní a vyváženou stravu

Existuje mnoho živin, které jsou považovány za dobré a některé jsou špatné, pokud jde o udržení zdravých spermií. Lidé, kteří jedí „západní“ stravu s velkým množstvím červeného masa, cereálií, mléčných výrobků, sladkostí, nezdravého jídla nebo pizzy, mohou mít velký vliv na pohyblivost spermií. Naproti tomu lidé, jejichž strava zahrnovala kuřecí maso, ryby, zeleninu, ovoce a celozrnné výrobky, měli lepší pohyblivost spermií. Jezte méně zpracovaných nebo konzervovaných potravin a jezte více nízkotučného masa nebo ořechů se slupkou. 

3.3 Úvahy před pitím alkoholu a kofeinu

Přehled mnoha studií z roku 2017 zahrnujících 20 000 mužů zjistil, že kofein v sodovce nebo nealkoholických nápojích může poškodit DNA spermií. To může snížit počet spermií. Pití více než 3 šálků kofeinových nápojů denně, ať už jde o kávu, energetické nápoje nebo limonády, zvyšuje riziko potratu. Je jedno, zda tyto nápoje pije žena nebo muž, ohroženi jsou oba rodiče. Současné důkazy naznačují, že pití dvou šálků kávy denně je zcela bezpečné.

Kromě kofeinu by muži také neměli nadměrně pít alkohol. Studie z roku 2014 zjistila, že muži, kteří konzumovali více než 5 jednotek alkoholu týdně, měli nižší počet spermií a horší pohyblivost. Následky se také zvyšují s množstvím vypitého alkoholu. 5 jednotek alkoholu odpovídá:

• Cca 1200 ml piva (více než 3 plechovky piva)
• Asi 740 ml bílého vína

(Výše uvedená čísla se mohou lišit v závislosti na obsahu alkoholu)

Kromě toho přezkum mnoha studií zahrnujících celkem 16 000 mužů zjistil, že alkohol ovlivňuje množství spermií ejakulovaných na ejakulát. Alkoholu se nemusíte úplně vyhýbat. Stačí použít 4 nebo méně jednotek alkoholu týdně.

3.4 Přestaňte kouřit

Omezte užívání tabáku, protože látky v tabáku mohou ovlivnit kvalitu spermií. Konkrétně kouření ovlivňuje fragmentaci DNA spermií, což může vést k neplodnosti, vrozeným vadám nebo potratu.

Zneužívání piva, alkoholu, kofeinových nápojů nebo tabáku může ovlivnit počet a kvalitu spermií

3.5 Ovlivňuje styl spodního prádla parametry spermatu?

Tento problém lze okamžitě vyřešit: Můžete si vybrat jakýkoli styl spodního prádla od kraťasů, boxerek nebo trojúhelníkových kalhot.

Studie z roku 2016 nezjistila žádný rozdíl mezi typy spodního prádla a počtem spermií. V roce 2018 však další studie zjistila, že muži používající boxerky měli o 17 % vyšší počet spermií než muži používající trojúhelníkové kalhotky.

Autoři této studie se však také shodují, že výsledky studie nemusí být nutně přesvědčivé. Protože tým neměřil další faktory, které ovlivňují počet spermií, jako je typ nošených kalhot nebo materiál spodního prádla. A také naznačují, že vaše tělo je schopno vyrovnat přebytečné teplo ve varlatech způsobené spodním prádlem tím, že produkuje více hormonu FSH, který pomáhá při produkci spermií.

Z výše uvedených údajů závisí výběr spodního prádla na vašich preferencích. Současné důkazy pouze naznačují, že používání boxera zřejmě pomáhá mužům mít vyšší počet spermií. 

3.6 Vyvarujte se určitých chemikálií a produktů

Chemikálie, které narušují váš endokrinní systém, můžete nalézt v práci, vznášet se ve vzduchu nebo dokonce ve vašich produktech osobní péče. Mohou to být chemikálie, o kterých je známo, že jsou nebezpečné pro vaši reprodukční funkci.

Podle amerického Centra pro kontrolu nemocí mohou následující chemikálie ovlivnit počet, objem, pohyblivost a tvar spermií:

• Olovo:  Nachází se v nátěru, půdě, silničním prachu a zejména uvnitř nebo v blízkosti starších domů.
• Styren a aceton:  Plasty v obalech, plastové nádobí, přírodní izolace a běžné stavební materiály.
• Rtuťové páry:  Nachází se v průmyslových aerosolových částicích a kovovém prachu
• Dibromchlorpropan:  Nachází se v pesticidech a výzkumných chemikáliích.

Většina těchto chemikálií se nachází ve vysokých koncentracích v továrnách nebo jiných těžkých průmyslových závodech. Existují však i jiné zdroje, které lze nalézt ve vaší domácnosti, jako je mýdlo, mycí prostředky na tělo a plastové lahve. Co tedy můžete dělat?

• Než se rozhodnete koupit nějaký produkt, podívejte se na složení.
• Nahraďte tyto produkty produkty s přírodními složkami.
• Zkuste nahradit plastové předměty alternativami vyrobenými z jiných materiálů, jako je sklo, nerezová ocel, silikon nebo dokonce biologicky rozložitelný plast.

3.7 Použití funkčních potravin

Pokud hledáte zlepšení kvality spermií, můžete získat spoustu důležitých vitamínů a minerálů prostřednictvím potravin, které jíte každý den. Můžete také zvážit užívání denního doplňku na pomoc s početím.

OBJEVTE NYNÍ

"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0}"12":0}">

OBJEVTE NYNÍ

Je důležité pochopit, že tyto doplňky vám nezaručují, že vám pomohou otěhotnět, a některé jsou dokonce dost drahé. Nyní existují určité důkazy, že oxidační stres, který se vyvíjí během života, může ovlivnit spermie. Proto může být prospěšné přidání aktivních antioxidantů. Například vitamín C je známý antioxidant, o kterém se tvrdí, že zlepšuje počet a pohyblivost spermií.

Navíc pro muže, kteří mají nedostatek vitamínu D , který je důležitý při syntéze testosteronu, může být suplementace tímto vitamínem prospěšná.

Neexistují žádná konkrétní doporučení ohledně používání funkčních potravin

V současné době je na trhu mnoho druhů funkčních potravin, které se hojně prodávají s kolísavými cenami. Neexistuje však žádné mezinárodní vědecké doporučení, které by poskytlo jasný důkaz o výhodách výše uvedených adjuvantních terapií. Navíc obsah účinných látek a způsob jejich bezpečného a vhodného použití nebyly zdravotnickými orgány hodnoceny. Proto se před rozhodnutím o užívání těchto doplňků poraďte se svým lékařem pro plodnost.

>> Zobrazit více: Je esence z ústřic ženšenových z Lalisse dobrá?

4. Jak dlouho trvá zlepšení kvality spermií?

Normálně, aby se stala kompletní spermií ve struktuře a funkci může trvat asi 3 měsíce. Zlepšení kvality spermií proto nelze provést v krátké době. Mnoho párů si často myslí, že užívání toniku deset dan před bitvou pomůže zvýšit míru otěhotnění. Ve skutečnosti však tato tonika nefungují dříve než o 3 měsíce později

Odkládání dětí z mužských příčin není v současné době novým problémem. Některé návyky nebo životní styl mohou ovlivnit kvalitu vašeho spermatu a snížit vaše šance na početí. Naučit se tyto faktory měnit a zlepšovat může trvat dlouho, než vytrváte. Pokud jste vyzkoušeli všechny výše uvedené metody a stále nemůžete otěhotnět, navštivte svého lékaře pro kontrolu plodnosti.

>> Zobrazit více: Co je neplodnost? Nedovolte, aby se neplodnost stala příčinou rozdělení rodiny

Doktor Hoang Le Trung Hieu