Insomni postpart: causes, símptomes i tractament

L'insomni postpart no és una condició poc freqüent. El temps mitjà de son de les dones a les 8 setmanes després del part és de 6,5 hores. I unes 7 hores als 2 anys després del part. L'insomni després del naixement és perillós? Uneix-te a l'especialista en medicina interna general Nguyen Lam Giang per esbrinar la causa i com superar aquesta situació a través del següent article.

contingut

• Què és l'insomni postpart?
• Què et fa perdre el son després de donar a llum?
• Símptomes d'insomni després del part
• Quant de temps dura l'insomni postpart?
• Com superar l'insomni després del part

Què és l'insomni postpart?

L'insomni postpart és un trastorn del ritme circadià després del part. A partir del tercer trimestre, les dones embarassades sovint poden tenir insomni. Després del part, aquesta condició pot continuar o no. Si es continua, provocarà insomni després del part. Se sap que aquesta condició es produeix en aproximadament el 60% de les dones, especialment a les 8 setmanes després del part.1

Vegeu també: Insomni durant l'embaràs: causes i solucions

Què et fa perdre el son després de donar a llum?

Canvis hormonals

Els canvis hormonals postpart et faran sentir incòmode i tenir problemes per dormir. Concretament, els nivells hormonals s'han reduït dràsticament després del part. I el cos necessita temps per adaptar-se a aquest gran canvi. Aquesta és la causa més freqüent d'insomni postpart.2

Suors nocturns

Després del part, les hormones intenten eliminar l'excés de líquid que el cos va produir durant l'embaràs. Això farà que experimentis suors nocturns que causen molèsties i insomni.2

Els canvis d'humor et fan sense dormir després de donar a llum

Els canvis d'humor són la segona causa principal d'insomni postpart després dels canvis hormonals. El postpart és un moment en què les dones tenen més probabilitats de desenvolupar depressió o TEPT (trastorn d'estrès postraumàtic). Aquests canvis poden ser ansietat, trastorn obsessiu - compulsiu. O depressió postpart més greu .2

Lactància materna

Si el nadó és exigent i vol alimentar-se a la nit, sovint interromprà el son de la mare. És molt difícil tornar a dormir després de despertar-se a mitja nit. O fins i tot no poder tornar-se a adormir.2

La lactància materna a mitja nit pot fer impossible que les mares tornin a dormir

Símptomes d'insomni després del part

Alguns dels símptomes comuns associats a l'insomni postpart inclouen: 1

• Nerviosisme.
• O girar-se al llit.
• Sensació de massa calor o massa fred.
• Suor nocturnes i sofocos.
• Preocupa't pels teus fills mentre dormen.
• Tenir somnis estranys mentre dorm.
• De tant en tant escolteu sons imaginaris com els nadons que ploren, els biberons que cauen a terra, etc.
• Despertar-se amb petites pertorbacions.
• Inquietud, ansietat o irritabilitat.
• Sentir-se extremadament miserable.
• Por extrema.

Quant de temps dura l'insomni postpart?

No hi ha un període de temps específic per quant de temps durarà l'insomni postpart. Es tracta d'un problema purament psicològic que necessita temps perquè el cos de la mare s'adapti a si mateix. Un augment del nivell de l'hormona oxitocina també ajuda a mantenir desperta la mare. Així que la durada real d'aquest insomni varia d'una persona a una altra. Algunes mares ho superaran ràpidament amb tècniques de relaxació. A algunes mares els costa curar-se durant molt de temps. En aquest cas, podria avançar durant diversos mesos.1

Com superar l'insomni després del part

Podeu aplicar algunes de les maneres següents per superar l'insomni postpart.

Llit d'hora

Hauríeu d'anar al llit el més aviat possible. Si no pots dormir, prova tècniques de relaxació com prendre un bany calent, llegir un llibre o beure te d'herbes per calmar la teva ment i millorar el son.

Comprèn els hàbits del teu fill

Al principi, els nadons sovint es desperten diverses vegades durant la nit. Tanmateix, a mesura que el vostre nadó es faci gran, dormirà millor durant la nit. Entendre el cicle del son del teu nadó t'ajudarà a adaptar-te i a acostumar-te. A partir d'aquí, dormiràs millor.

Limiteu l'estrès

L'estrès et cansa i et fa més difícil dormir. No hauríeu d'estar massa preocupat o estressat per tot. També podeu provar mètodes per reduir l'estrès com la meditació, l'acupressió o el massatge.

La meditació us pot ajudar a relaxar la vostra ment i reduir l'estrès

Pensament positiu

L'estrès i l'ansietat també són causes d'insomni. Per tant, també és important que la mare se senti optimista amb ella mateixa. El pensament negatiu i l'estrès condueixen a la falta de son i els cicles del son alterats. Intenta contactar i intercanviar amb els que t'envolten per sentir-te positiu i mantenir la felicitat. En cas contrari, l'estrès i l'ansietat empitjoraran el vostre estat.1

Beu te d'herbes

La investigació demostra que algunes infusions d'herbes poden superar l'insomni postpart . Prova això abans d'anar a dormir per dormir millor.

• Te de camamilla : El seu efecte és ajudar a millorar la qualitat del son i reduir els símptomes de la depressió. No obstant això, no s'ha de prendre durant molt de temps.2
• Te d'espígol: les dones postpart beuen una tassa de te d'espígol al dia poden ajudar a dormir millor. Especialment la seva fragància pot crear un fort vincle entre mare i fill.2

Veure més: Quins són els tipus de bon te per dormir? Quin és l'ús correcte?

Beure te de camamilla pot ajudar a les mares a adormir-se i dormir millor

Acupressió, massatge

La reflexologia pot ajudar amb l'insomni postpart. A més, les dones postpart que reben un massatge d'esquena de 20 minuts cada nit també milloraran la qualitat del son.

Utilitzeu medicaments

Quan les mesures anteriors no superen l'insomni postpart. És possible que consideris prendre una pastilla per dormir. Tanmateix, cal l'orientació i el seguiment d'un metge. Perquè alguns medicaments poden afectar la llet materna.

A dalt hi ha un article del Dr. Nguyen Lam Giang sobre el tema de l'insomni postpart . Tant de bo, a través de l'article anterior, hàgiu tingut una visió més general de l'insomni després del part. A més de conèixer alguns remeis per a aquesta situació. Si teniu cap pregunta, consulteu el vostre metge per obtenir un consell més detallat.