Si busqueu una dieta efectiva per a la pèrdua de pes i el manteniment de la salut, comenceu amb el menú Keto. Aleshores, què és un menú Keto? És difícil fer un menú Keto estàndard? Anem a descobrir-ho juntament amb el nutricionista Dao Phuong Anh!
contingut
Què és un menú Keto?
Keto - abreviatura de la frase "Keep Eating The Fat Off", és una dieta que redueix la ingesta d'hidrats de carboni al mínim. En canvi, s'afegeixen greixos beneficiosos i proteïnes enriquides . Ajuda al cos a dependre de les reserves d'energia. Això significa que el greix juntament amb l'excés de greix es cremarà. Per tant, el menú Keto ajuda a perdre pes i aporta molts beneficis per a la salut. Tot aquest procés s'anomena cetosi.
Hi ha moltes maneres diferents de crear un menú Keto, però la proporció que s'aplica habitualment en un menú Keto estàndard és de 70% de greixos, 20% de proteïnes i només 10% d'hidrats de carboni.1
La dieta Keto és una dieta baixa en carbohidrats i alta en greixos
Principis del menú Keto
El principi bàsic per crear un menú Keto estàndard és baix en carbohidrats i alt en greixos saludables. Amb una varietat d'aliments, el menú Keto és fàcil de seguir i molt eficaç.
Aliments per menjar al menú Keto
Hauríeu de crear el vostre menú a partir dels aliments següents: 1
Aliments que haurien d'estar al menú Keto
Aliments que cal evitar a la dieta cetogénica
Quan seguiu la dieta Keto, heu d'evitar els aliments amb midó com ara cereals, sucre, llegums, arròs i sucs de fruites. Com ara: 1
Beneficis d'una dieta Keto
La dieta Keto pot oferir molts beneficis per a la salut. Especialment per a malalties metabòliques, neurològiques o relacionades amb la insulina . Aquests són alguns dels beneficis destacats de seguir una dieta Keto.
Donar suport a la pèrdua de pes
El menú Keto no ha de ser aliè per a aquells que estan en un pla de pèrdua de pes. Molts estudis demostren que la dieta Keto és tan efectiva per a la pèrdua de pes com una dieta baixa en greixos, però és fàcil de seguir. Perquè els usuaris no necessiten calcular calories ni controlar de prop la quantitat d'aliments que mengen durant el dia. Keto admet la pèrdua de pes de la següent manera: 2
Vegeu també: És realment eficaç una dieta baixa en carbohidrats per perdre pes?
La dieta Keto us pot ajudar a perdre pes i mantenir una bona salut
Suport en prevenció i tractament en diabetis i prediabetis
La dieta Keto ajuda a mantenir la sensibilitat a la insulina i la pèrdua de pes, beneficiós per als pacients amb diabetis i prediabetis .
Un petit estudi en dones amb diabetis tipus 2 va trobar que seguir una dieta cetogénica durant més de 90 dies va reduir significativament l'HbA1c, un indicador important per controlar el control del sucre en sang.1
Beneficis per a altres malalties
Molts estudis han demostrat els beneficis de la dieta Keto per ajudar a millorar altres afeccions mèdiques. Sobretot les malalties neurològiques.
Suggeriments senzills de menús Keto per a principiants
Menú número 1:1
L'amanida de pollastre i oli d'oliva és la preferida del menú Keto
Menú número 2:1
Menú número 3:3
Menú número 4:3
Menú número 5:3
Veure més: Quins són els beneficis del bròquil per a la teva salut?
Espero que la compartició anterior us hagi ajudat a entendre més sobre Keto. A més de poder crear un menú Keto estàndard per tu mateix , senzill, segur i saludable. Si teniu cap pregunta o dubte, no dubteu a posar-vos en contacte amb nosaltres.
Què és Keto Cake? Quins són els beneficis dels pastissos Keto? Descobriu-ho amb el nutricionista Dao Phuong Anh a través del següent article
Suggereix una plantilla de menú Keto per a principiants, tant senzilla com segura. El menú Keto admet la pèrdua de pes i el manteniment de la salut.
