6 прости действия за подобряване на параметрите на спермата

Ако четете тази статия, може би вие и вашият съпруг имате проблеми, свързани с безплодието. Не се притеснявайте, защото това състояние е по-често, отколкото си мислите. Статистиката изчислява, че една на всеки шест двойки ще има затруднения със зачеването, а една трета от причината е мъжът. По-специално, здравата сперма е изключително важен фактор при зачеването. Нека да научим със SignsSymptomsList някои методи за подобряване на параметрите за качество на спермата по-долу.

съдържание

• 1. Защо здравата сперма е важна
• 2. Какви са параметрите на качеството на спермата?
• 3. Прости стъпки за подобряване на параметрите на спермата
• 4. Колко време отнема да се подобри качеството на спермата?

1. Защо здравата сперма е важна

Безплодието не е проблем само за жените. Според Националната медицинска библиотека на САЩ, една трета от всички случаи на безплодие се определят като причинени от мъжки фактори. Ето защо наличието на здрава сперма е изключително важно.

Жизнеността и качеството на спермата не спират само при зачеването. Качеството на спермата също играе важна роля за здравословната бременност и дори може да повлияе на бебето след раждането. При проучвания на плъхове стресът и затлъстяването при мъжки плъхове променят гените в спермата на плъхове. Те правят малките по-податливи на наднормено тегло и стрес. Изследванията при хора обаче все още не са демонстрирали ясно тази връзка.

2. Какви са параметрите на качеството на спермата?

Обикновено, когато се изследва мъжката репродуктивна функция, най-често използваният тест е анализът на спермата. При този тест основните параметри, които определят здравите сперматозоиди включват:

• Количество (обем):  Здравият брой на сперматозоидите обикновено е 39 милиона/ml сперма. Колкото повече сперматозоиди има, толкова по-голям е шансът някой от тях да си проправи път през женската репродуктивна система, за да оплоди яйцеклетка.
• Подвижност: Не всички сперматозоиди са еднакво подвижни, но това е нормално. Само около 40% от тези сперматозоиди са добре подвижни за зачеване.
• Форма:  Здравите сперматозоиди имат заострена глава с овална форма и дълга, силна опашка. Спермата в добра форма обикновено може да достигне до яйцеклетката.

Броят, формата и подвижността на сперматозоидите са фактори, които влияят на зачеването

3. Прости стъпки за подобряване на параметрите на спермата

3.1 Правете упражнения редовно, но не прекалявайте

Дори нежните упражнения подобряват броя, подвижността и формата на сперматозоидите. Проучване от 2005 г. установи, че мъжете с ниски нива на физическа активност и висок индекс на телесна маса (ИТМ) са пряко свързани с лошото качество на спермата. Наднорменото тегло или затлъстяването може да повлияе на нивата на тестостерон и може да намали желанието ви да бъдете интимни.

Отслабването и упражненията могат да помогнат за подобряване на броя и качеството на сперматозоидите

Упражнението и загубата на тегло могат да помогнат за подобряване на броя и качеството на сперматозоидите за няколко седмици. Опитайте да ходите 20 минути, да правите лицеви опори или да вършите допълнителни задължения. Кръвообращението ще се увеличи, както и допълнителните хормони, отделяни по време на тренировка, като ендорфините могат да помогнат за увеличаване на сексуалното желание.

Въпреки многото ползи, имайте предвид, че увеличаването на физическата активност трябва да бъде само умерено, без да се прекалява. Смята се, че интензивната физическа активност, особено колоезденето и планинското катерене, е свързана с намалено качество на спермата. Това може да се дължи на наранявания от велосипедни седла или движения на ингвинално-скроталната област или хормонални промени поради стрес. 

3.2 Яжте пълноценна и балансирана диета

Има много хранителни вещества, които се считат за добри, а някои са лоши, когато става въпрос за поддържане на здрави сперматозоиди. Хората, които ядат "западна" диета с много червено месо, зърнени храни, млечни продукти, сладкиши, нездравословна храна или пица, могат да имат голям ефект върху подвижността на сперматозоидите. За разлика от тях, хората, чиято диета включва пилешко, риба, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, имаха по-добра подвижност на сперматозоидите. Яжте по-малко преработени или консервирани храни и яжте повече нискомаслено месо или ядки с кожата. 

3.3 Съображения преди пиене на алкохол и кофеин

Преглед от 2017 г. на множество проучвания, включващи 20 000 мъже, установи, че кофеинът в содата или безалкохолните напитки може да увреди ДНК на сперматозоидите. Това може да намали броя на сперматозоидите. Пиенето на повече от 3 чаши кофеинови напитки на ден, независимо дали става въпрос за кафе, енергийни напитки или газирани напитки, увеличава риска от спонтанен аборт. Няма значение дали жената или мъжът пият тези напитки, и двамата родители са изложени на риск. Настоящите данни показват, че пиенето на две чаши кафе на ден е напълно безопасно.

Освен кофеина, мъжете също не трябва да пият прекомерно алкохол. Проучване от 2014 г. установи, че мъжете, които консумират повече от 5 единици алкохол на седмица, имат по-нисък брой сперматозоиди и по-лоша подвижност. Последствията също се увеличават с количеството на консумирания алкохол. 5 алкохолни единици са еквивалентни на:

• Около 1200 мл бира (повече от 3 кутии бира)
• Около 740 мл бяло вино

(Посочените по-горе числа могат да варират в зависимост от съдържанието на алкохол)

В допълнение, преглед на множество проучвания, включващи общо 16 000 мъже, установи, че алкохолът влияе върху количеството еякулирана сперма на еякулат. Не е нужно да се въздържате напълно от алкохола. Просто използвайте 4 или по-малко алкохолни единици на седмица.

3.4 Спрете цигарите

Ограничете употребата на тютюн, тъй като веществата в тютюна могат да повлияят на качеството на спермата. По-конкретно, тютюнопушенето засяга фрагментацията на ДНК на сперматозоидите, което може да доведе до безплодие, вродени дефекти или спонтанен аборт.

Злоупотребата с бира, алкохол, напитки с кофеин или тютюн може да повлияе на броя и качеството на сперматозоидите

3.5 Стилът на бельото влияе ли на параметрите на спермата?

Този проблем може да бъде решен незабавно: Можете да изберете всеки стил бельо от шорти, боксерки или триъгълни панталони.

Проучване от 2016 г. не установи разлика между видовете бельо и броя на сперматозоидите. Но през 2018 г. друго проучване установи, че мъжете, използващи боксерки, имат около 17% повече сперматозоиди, отколкото мъжете, използващи триъгълни бикини.

Въпреки това, авторите на това проучване също са съгласни, че резултатите от изследването не са непременно убедителни. Тъй като екипът не е измервал други фактори, които влияят на броя на сперматозоидите, като вида на носените панталони или материала на бельото. Те също така предполагат, че тялото ви е в състояние да балансира излишната топлина в тестисите, причинена от бельото, като произвежда повече от хормона FSH, който помага за производството на сперма.

От горните данни изборът на бельо зависи от вашите предпочитания. Настоящите доказателства само показват, че използването на боксьор изглежда помага на мъжете да имат по-висок брой сперматозоиди. 

3.6 Избягвайте определени химикали и продукти

Химикалите, които нарушават ендокринната ви система, могат да бъдат намерени на работа, да се носят във въздуха или дори в продуктите ви за лична хигиена. Това може да са химикали, за които е известно, че са опасни за вашата репродуктивна функция.

Според Центровете за контрол на заболяванията в САЩ, следните химикали могат да повлияят на броя, обема, подвижността и формата на сперматозоидите:

• Олово:  Намира се в боя, пръст, пътен прах и особено в или близо до по-стари домове.
• Стирен и ацетон:  Пластмаси в опаковки, пластмасови съдове, естествена изолация и общи строителни материали.
• Живачни пари:  Намерени в промишлени аерозолни частици и метален прах
• Дибромохлоропропан:  Намира се в пестициди и изследователски химикали.

Повечето от тези химикали се намират във високи концентрации във фабрики или други тежки промишлени обекти. Въпреки това, има и други източници, които могат да бъдат намерени във вашия дом, като сапун, измиване на тялото и пластмасови бутилки. И така, какво можете да направите?

• Разгледайте съставките, преди да решите да купите какъвто и да е продукт.
• Заменете тези продукти с продукти с натурални съставки.
• Опитайте да замените пластмасови предмети с алтернативи, изработени от други материали като стъкло, неръждаема стомана, силикон или дори биоразградима пластмаса.

3.7 Използване на функционални храни

Ако искате да подобрите качеството на спермата, можете да получите много важни витамини и минерали чрез храната, която ядете всеки ден. Може също да помислите за приемане на ежедневна добавка, за да помогнете при зачеването.

ОТКРАЙТЕ СЕГА

"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}">

ОТКРАЙТЕ СЕГА

Важно е да разберете, че тези добавки не гарантирано ще ви помогнат да забременеете, а някои дори са доста скъпи. Сега има някои доказателства, че оксидативният стрес, който се развива през живота, може да повлияе на спермата. Следователно добавянето на активни антиоксиданти може да бъде от полза. Например, витамин С е добре познат антиоксидант, за който се твърди, че подобрява броя и подвижността на сперматозоидите.

Освен това, за мъже, които имат дефицит на витамин D , който е важен за синтеза на тестостерон, допълването с този витамин може да бъде от полза.

Няма конкретни препоръки относно използването на функционални храни

В момента на пазара има много видове функционални храни, които се продават широко с вариращи цени. Въпреки това, няма международна научна препоръка, която да предоставя ясни доказателства за ползите от гореспоменатите адювантни терапии. Освен това съдържанието на активните съставки и как да ги използвате безопасно и по подходящ начин не са оценени от здравните власти. Ето защо, консултирайте се с вашия лекар за плодовитост, преди да решите да използвате тези добавки.

>> Вижте още: Добра ли е есенцията от стриди от женшен Lalisse?

4. Колко време отнема да се подобри качеството на спермата?

Обикновено, за да се превърне в пълна сперма по структура и функция, може да отнеме около 3 месеца. Следователно подобряването на качеството на спермата не може да се направи за кратко време. Много двойки често си мислят, че приемането на тоника десет дан преди битката ще помогне за увеличаване на процента на бременност. Всъщност обаче тези тоници действат едва след 3 месеца

Забавянето на раждането на деца по мъжки причини не е нов проблем в момента. Някои навици или начин на живот могат да повлияят на качеството на спермата ви, намалявайки шансовете ви за зачеване. Да се ​​научиш да променяш и да подобряваш тези фактори може да отнеме много време, за да продължиш. Ако сте опитали всички изброени по-горе методи и все още не можете да забременеете, посетете Вашия лекар по фертилитет за преглед.

>> Вижте още: Какво е безплодие? Не позволявайте безплодието да стане причина за семейното разделение

Доктор Хоанг Ле Трунг Хиеу