Pagjumësia pas lindjes: Shkaqet, simptomat dhe trajtimi

Pagjumësia pas lindjes nuk është një gjendje e pazakontë. Koha mesatare e gjumit të grave në 8 javë pas lindjes është 6.5 orë. Dhe rreth 7 orë në 2 vjet pas lindjes. Pra, a është e rrezikshme pagjumësia pas lindjes? Bashkohuni me specialistin e Mjekësisë së Përgjithshme të Brendshme Nguyen Lam Giang për të zbuluar shkakun dhe si ta kapërceni këtë situatë përmes artikullit të mëposhtëm.

përmbajtjen

• Çfarë është pagjumësia pas lindjes?
• Çfarë ju bën të humbni gjumin pas lindjes?
• Simptomat e pagjumësisë pas lindjes
• Sa zgjat pagjumësia pas lindjes?
• Si të kapërceni pagjumësinë pas lindjes

Çfarë është pagjumësia pas lindjes?

Pagjumësia pas lindjes është një çrregullim i ritmit cirkadian pas lindjes. Duke filluar nga tremujori i tretë, gratë shtatzëna shpesh mund të kenë pagjumësi. Pas lindjes, kjo gjendje mund të vazhdojë ose jo. Nëse vazhdon, do të shkaktojë pagjumësi pas lindjes. Dihet se kjo gjendje shfaqet në rreth 60% të grave, veçanërisht në 8 javë pas lindjes.1

Shihni gjithashtu: Pagjumësia gjatë shtatzënisë: Shkaqet dhe zgjidhjet

Çfarë ju bën të humbni gjumin pas lindjes?

Ndryshimet hormonale

Ndryshimet hormonale pas lindjes do t'ju bëjnë të ndiheni jo rehat dhe të keni probleme me gjumin. Konkretisht, nivelet e hormoneve janë ulur në mënyrë drastike pas lindjes. Dhe trupit i duhet kohë për t'u përshtatur me atë ndryshim të madh. Ky është shkaku më i zakonshëm i pagjumësisë pas lindjes.2

Djersitje natën

Pas lindjes, hormonet përpiqen të pastrojnë lëngun e tepërt që trupi prodhon gjatë shtatzënisë. Kjo do të bëjë që të përjetoni djersitje gjatë natës që shkaktojnë parehati dhe pagjumësi.2

Ndryshimet e humorit ju bëjnë pa gjumë pas lindjes

Ndryshimet e humorit janë shkaktari i dytë kryesor i pagjumësisë pas lindjes pas ndryshimeve hormonale. Pas lindjes është një kohë kur gratë kanë më shumë gjasa të zhvillojnë depresion ose PTSD (çrregullim stresi post-traumatik). Këto ndryshime mund të jenë ankthi, çrregullimi obsesiv -kompulsiv. Ose depresioni më serioz pas lindjes .2

Ushqyerja me gji

Nëse foshnja është e shqetësuar dhe dëshiron të ushqehet gjatë natës, shpesh do të prishë gjumin e nënës. Është shumë e vështirë të rikthehesh në gjumë pasi zgjohesh në mes të natës. Ose edhe pamundësia për të fjetur përsëri.2

Ushqyerja me gji në mes të natës mund t'ua bëjë të pamundur nënave që të flenë përsëri

Simptomat e pagjumësisë pas lindjes

Disa simptoma të zakonshme që lidhen me pagjumësinë pas lindjes përfshijnë: 1

• nervozizëm.
• Ose rrotullohu në shtrat.
• Ndjeheni shumë të nxehtë, ose shumë të ftohtë.
• Nxehjet dhe djersitjet gjatë natës.
• Shqetësohuni për fëmijët tuaj ndërsa ata janë duke fjetur.
• Duke parë ëndrra të çuditshme gjatë gjumit.
• Dëgjoni herë pas here tinguj imagjinarë si të qarë foshnjash, shishe që bien në dysheme, etj.
• Zgjohuni me shqetësime të vogla.
• Shqetësim, ankth ose nervozizëm.
• Ndihet jashtëzakonisht i mjerë.
• Frikë ekstreme.

Sa zgjat pagjumësia pas lindjes?

Nuk ka një periudhë specifike kohore se sa do të zgjasë pagjumësia pas lindjes. Kjo është thjesht një çështje psikologjike që kërkon kohë që trupi i nënës të përshtatet me vetveten. Rritja e nivelit të hormonit oksitocinë gjithashtu ndihmon për të mbajtur nënën zgjuar. Pra, kohëzgjatja reale e kësaj pagjumësie ndryshon nga personi në person. Disa nëna do ta kalojnë shpejt me teknikat e relaksimit. Disa nëna e kanë të vështirë të shërohen për një kohë të gjatë. Në atë rast, ajo mund të përparojë për disa muaj.1

Si të kapërceni pagjumësinë pas lindjes

Ju mund të aplikoni disa nga mënyrat e mëposhtme për të kapërcyer pagjumësinë pas lindjes.

Flini herët

Ju duhet të shkoni në shtrat sa më shpejt të jetë e mundur. Nëse nuk mund të flini, provoni teknika relaksimi si marrja e një banjë të nxehtë, leximi i një libri ose pirja e çajit bimor për të ndihmuar në qetësimin e mendjes dhe përmirësimin e gjumit.

Kuptoni zakonet e fëmijës suaj

Në fillim, foshnjat shpesh zgjohen disa herë gjatë natës. Megjithatë, ndërsa fëmija juaj rritet, ai ose ajo do të flejë më mirë gjatë natës. Të kuptuarit e ciklit të gjumit të foshnjës do t'ju ndihmojë të përshtateni dhe të mësoheni me të. Nga atje, do të keni një gjumë më të mirë.

Kufizoni stresin

Stresi ju lodh dhe e bën më të vështirë gjumin. Nuk duhet të jeni shumë të shqetësuar apo të stresuar për gjithçka. Ju gjithashtu mund të provoni metoda reduktuese të stresit si meditimi, akupresura ose masazhi.

Meditimi mund t'ju ndihmojë të relaksoni mendjen tuaj dhe të reduktoni stresin

Mendimi pozitiv

Stresi dhe ankthi janë gjithashtu shkaktarë të pagjumësisë. Prandaj, është gjithashtu e rëndësishme që nëna të ndihet optimiste për veten. Mendimi negativ dhe stresi çojnë në mungesë gjumi dhe çrregullime të cikleve të gjumit. Mundohuni të kontaktoni dhe shkëmbeni me ata që ju rrethojnë për t'u ndjerë pozitivë dhe për të ruajtur lumturinë. Përndryshe, stresi dhe ankthi do ta përkeqësojnë gjendjen tuaj.1

Pini çaj bimor

Hulumtimet tregojnë se disa çajra bimor mund të kapërcejnë pagjumësinë pas lindjes . Provoni këtë para se të shkoni në shtrat për një gjumë më të mirë të natës.

• Çaji i kamomilit : Efekti i tij ndihmon në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe zvogëlimin e simptomave të depresionit. Megjithatë nuk rekomandohet të pihet për një kohë të gjatë.2
• Çaj livando: Gratë pas lindjes pinë një filxhan çaj livando në ditë mund të ndihmojnë në gjumë më të mirë. Sidomos aroma e saj mund të krijojë një lidhje të fortë midis nënës dhe fëmijës.2

Shihni më shumë: Cilat lloje të çajit të mirë për gjumë ekzistojnë? Cili është përdorimi i duhur?

Pirja e çajit të kamomilit mund t'i ndihmojë nënat të flenë dhe të flenë më mirë

Akupresura, masazh

Refleksologjia mund të ndihmojë me pagjumësinë pas lindjes. Përveç kësaj, gratë pas lindjes që marrin një masazh 20-minutësh të shpinës çdo natë do të përmirësojnë gjithashtu cilësinë e gjumit.

Përdorni ilaçe

Kur masat e mësipërme nuk e mposhtin pagjumësinë pas lindjes. Ju mund të konsideroni marrjen e një pilule gjumi. Megjithatë, kërkohet udhëzimi dhe monitorimi i mjekut. Sepse disa ilaçe mund të ndikojnë në qumështin e gjirit.

Më sipër është një artikull nga Dr. Nguyen Lam Giang mbi temën e pagjumësisë pas lindjes . Shpresojmë, përmes artikullit të mësipërm, të keni pasur një pamje më të përgjithshme të pagjumësisë pas lindjes. Si dhe njihni disa mjete juridike për këtë situatë. Nëse keni ndonjë pyetje, ju lutemi konsultohuni me mjekun tuaj për këshilla më të hollësishme.