Pagjumësia gjatë pubertetit: Shkaqet dhe zgjidhjet

Pagjumësia është një nga çrregullimet më të zakonshme të gjumit. Kjo gjendje është më e zakonshme tek të moshuarit. Megjithatë, fëmijët ose adoleshentët ende mund ta përjetojnë gjendjen. Në këtë artikull, Dr. Nguyen Lam Giang do të trajtojë temën e pagjumësisë në pubertet. Në të njëjtën kohë, ai u ofron lexuesve edhe disa shkaqe dhe mënyra për të rregulluar këtë situatë. Le ta zbulojmë së bashku!

përmbajtjen

• Shkaqet e pagjumësisë gjatë pubertetit
• Si ndikon në shëndetin mungesa e gjumit gjatë pubertetit?
• Si të kapërceni pagjumësinë gjatë pubertetit

Shkaqet e pagjumësisë gjatë pubertetit

Shumë njerëz mund të mos besojnë se puberteti gjithashtu mund të vuajë nga pagjumësia . Sepse kjo simptomë zakonisht shfaqet vetëm në moshë të madhe. Megjithatë, pagjumësia gjatë pubertetit mund të jetë e kuptueshme nëse prindërit kuptojnë disa nga shkaqet e mëposhtme:

Për shkak të ndryshimeve hormonale

Siç e dimë të gjithë, puberteti është një periudhë e luhatjeve hormonale në trup. Ndryshimet hormonale mund ta bëjnë të vështirë për fëmijët të bien në gjumë. Përveç kësaj, sekretimi i pabarabartë i kortizolit është gjithashtu shkaku i pagjumësisë në pubertet.1

Presion në studimin dhe dhënien e provimeve

Presioni mësimor i fëmijëve sot është vërtet i madh. Konkurset e notave dhe performancës mund të jenë shumë stresuese për fëmijët. Pritshmëritë e prindërve pa dashje i ngarkojnë fëmijët. Sistemi nervor është nën presion të madh, gjë që është shkaku i pagjumësisë tek fëmijët gjatë pubertetit .

Presionet dhe stresi i sezonit të provimeve mund t'i bëjnë fëmijët në pubertet të humbasin gjumin

Abuzimi me pajisjet elektronike

Me zhvillimin aktual të teknologjisë, nuk është shumë e çuditshme që fëmijët të ekspozohen ndaj pajisjeve elektronike. Sidomos në pubertet, fëmijët janë shumë të dhënë pas lojërave video dhe të varur nga përdorimi i këtyre pajisjeve. Koha kur fëmijët përdorin telefona, iPad, laptop, etj. është zakonisht në mbrëmje para se të shkojnë në shtrat.

Në këtë kohë, valët nga pajisjet elektronike do të ndikojnë në tru. Përveç kësaj, eksitimi dhe eksitimi i lojërave e bën të vështirë që fëmijët të ndalen dhe të shkojnë në shtrat. Gradualisht, fëmijët mund të krijojnë një zakon të qëndrojnë zgjuar deri vonë dhe të kenë probleme me gjumin.

Fëmijët e pubertetit shpesh humbasin gjumin, gjë që mund të jetë për shkak të qëndrimit zgjuar deri vonë duke përdorur pajisje elektronike

Zakoni për të qëndruar deri vonë për të studiuar

Ka kaq shumë ushtrime dhe njohuri për të përthithur çdo ditë, saqë fëmijët detyrohen të qëndrojnë zgjuar deri vonë. Edhe shumë fëmijë dinë të përdorin kafenë për të ruajtur vigjilencën. Kjo do të prishë orën natyrale biologjike të trupit dhe do të shkaktojë pagjumësi.

Hani ushqime me energji të lartë para gjumit

Çaji me qumësht, ëmbëlsira apo ushqimi i shpejtë janë “tundime” të cilave është e vështirë t’u rezistoni fëmijëve në pubertet. Nëse hani ushqime para se të flini, do ta vështirësojë gjumin e fëmijëve.1

Hapësirë ​​gjumi me cilësi të dobët

Kur hapësira e gjumit është e cilësisë së dobët, si për shembull shumë e ngushtë ose shumë e nxehtë, fëmijët gjithashtu do të humbasin lehtësisht gjumin. Përveç kësaj, një hapësirë ​​gjumi me shumë zhurmë dhe dritë të ndritshme gjithashtu i bën fëmijët të tremben lehtësisht kur flenë.

Disa faktorë patologjikë

Përveç shkaqeve të zakonshme të përmendura më sipër, pagjumësia në pubertet mund të rrjedhë edhe nga faktorë mjekësorë. Shpesh përmenden disa sëmundje që prekin gjumin tek fëmijët e pubertetit si dermatiti, depresioni , inflamacioni i rrugëve të frymëmarrjes, ishemia cerebrale, neurasthenia ...

Si ndikon në shëndetin mungesa e gjumit gjatë pubertetit?

Aknet

Nëse shkaku i pagjumësisë së fëmijëve është për shkak të qëndrimit zgjuar deri vonë, kjo gjendje prek edhe shumë organe të tjera, jo vetëm pagjumësinë. Gjëndra mbiveshkore do të rrisë sekretimin e hormonit kortizol, i cili ndikon në aktivitetin e gjëndrave dhjamore. Kjo e bën më të lehtë bllokimin e poreve dhe shton aknet tek fëmijët.

Shihni më shumë: Aknet në pubertet: Si të kujdesemi për to?

Fëmijët në pubertet që humbin shpesh gjumin rrisin rrezikun e akneve

Efektet në rritjen e lartësisë

Puberteti është një periudhë e ndryshimeve të caktuara në trup, duke përfshirë gjatësinë. Humbja e zgjatur e gjumit gjatë pubertetit do të ketë një ndikim të drejtpërdrejtë në zhvillimin e tyre. Meqenëse hormoni i rritjes së gjatësisë prodhohet kryesisht gjatë natës,1 kur trupi është plotësisht i pushuar dhe i relaksuar.

Raundi 1 është i ngadalshëm në zhvillim

Puberteti është koha kur raundi i parë i vajzave zhvillohet në maksimum nëse mbajnë dietën e duhur dhe pushojnë. Humbja e rregullt e gjumit do të pengojë rritjen e trupit dhe raundi 1.

Plakje e lehtë

Puberteti është periudha më rinore në jetë. Megjithatë, nëse fëmijët nuk edukohen për rëndësinë e gjumit për shëndetin dhe lëkurën, do të ketë shumë pasoja më vonë. Koha e gjumit është kur lëkura rigjenerohet në mënyrë efektive. Prandaj, fëmijët të cilëve u mungon gjumi shpesh do të bëjnë që lëkura e tyre të mos shërohet. Me kalimin e kohës, këto qeliza bëhen gjithnjë e më të shumta. Mungesa e rregullt e gjumit brenda 1 viti është e mjaftueshme për ta bërë bukurinë të plaket para disa vitesh.

Si të kapërceni pagjumësinë gjatë pubertetit

Pagjumësia gjatë pubertetit mund të ndikojë shumë në zhvillimin e mëvonshëm të fëmijës. Shumica e fëmijëve që humbasin gjumin gjatë pubertetit përjetojnë probleme shëndetësore. Për shembull, humbja e shikimit, vështirësia për t'u marrë vesh, depresioni, humbja e kujtesës, performanca e dobët akademike...1

Prandaj, të dish se si ta rregullosh atë për fëmijët është një gjë e rëndësishme që prindërit nuk duhet ta injorojnë. Prindërit duhet të edukojnë dhe zbatojnë për fëmijët disa nga mënyrat e mëposhtme:

• Kufizoni shumë dremitjet ose flini vetëm për një maksimum prej 60 minutash.
• Ndihmojini fëmijët të pushojnë para se të flenë, shmangni presionin ndaj tyre për detyrat e shkollës dhe provimet.
• Mbani një rutinë të rregullt ushtrimesh për fëmijën tuaj.
• Kufizoni përdorimin e pajisjeve elektronike nga fëmija juaj afër kohës së gjumit.
• Mbajeni dhomën e gjumit të pastër dhe të ajrosur për të lehtësuar gjumin.
• Kontrolloni sasinë e ushqimit që fëmija juaj ha para gjumit. Shmangni ushqimet e vështira për t'u tretur, ushqimet e shpejta dhe pijet me kafeinë . Përveç kësaj, dhënia e fëmijëve një gotë qumësht të ngrohtë 30 minuta para gjumit i ndihmon ata të flenë më lehtë.

Prindërit duhet t'i bëjnë fëmijët e tyre të rehatshëm para se të shkojnë në shtrat

Prindërit nga sot mund ta mposhtin plotësisht pagjumësinë e fëmijëve të tyre ; duke u mësuar fëmijëve zakone të mira në jetën e përditshme. Në të njëjtën kohë zbuloni shkaqet dhe ndihmoni fëmijët t'i kapërcejnë ato shkaqe. Nëse gjendja vazhdon, prindërit duhet ta çojnë fëmijën tek mjeku për këshilla trajtimi. Shpresojmë që artikulli i mësipërm t'ju ketë dhënë informacion të dobishëm në lidhje me pagjumësinë gjatë pubertetit. Nëse keni ndonjë pyetje, ju lutem mos ngurroni të na kontaktoni!