Mardrömsstörning: Hur får man en god natts sömn?

En mardröm är en dröm åtföljd av en negativ känsla, såsom ångest eller rädsla, som väcker dig. Mardrömmar är vanliga hos barn, men kan uppstå i alla åldrar. Så var kommer mardrömmar ifrån och hur kan man förebygga mardrömmar? Följ artikeln nedan för att hitta svaret.

innehåll

• 1. Vad är en mardröm?
• 2. Orsaker till mardrömsstörning
• 3. Riskfaktorer för mardrömsstörning
• 4. Vilka komplikationer orsakar mardrömsstörning?
• 5. Hur diagnostiseras mardrömsstörning?
• 6. Hur behandlas mardrömsstörning?

1. Vad är en mardröm?

Mardrömmar uppstår vanligtvis under andra halvan av sömnen. Mardrömmar kan vara sällsynta eller frekventa, flera gånger per natt. Mardrömmar är vanligtvis korta, men kan hålla dig vaken och göra det svårt att somna om.

Mardrömmar har vanligtvis följande egenskaper :

• Drömmen är levande, sann och väldigt sorglig
• Drömmens handling innebär vanligtvis ett hot mot säkerheten eller livet, men det kan finnas andra teman också.
• Drömmar väcker dig
• Känslor av rädsla, ångest, ilska, sorg eller avsky på grund av drömmen
• Svettas eller bultande hjärta medan du sover
• Kan tänka klart när du vaknar och komma ihåg drömdetaljer
• Orsakar ångest som hindrar dig från att somna om

Mardrömmar anses vara störda endast om följande egenskaper finns:

• Händer ofta
• Orsakar sorg eller depression hela dagen. Till exempel ihållande ångest eller rädsla för att få mardrömmar igen vid läggdags.
• Har problem med koncentrationen eller minnet, eller kan inte sluta tänka på drömbilder
• Sover på dagen, trött eller låg energi
• Nedsatt yrkesmässig, akademisk eller social funktion
• Beteendestörningar relaterade till att gå och lägga sig eller mörkerrädsla

Denna störning när den ses hos barn kan orsaka betydande sömnstörningar och ångest för föräldrar eller vårdare.

>> Ångest och upptaget som orsakar sömnstörningar blir allt vanligare och påverkar i hög grad vår livskvalitet. Ta reda på vad du behöver veta om sömnstörningar nu.

Mardrömsstörning hos barn kan orsaka betydande sömnstörningar för föräldrar

2. Orsaker till mardrömsstörning

Mardrömsstörning är en typ av sömnstörning som involverar oönskade upplevelser som uppstår när du sover eller när du vaknar. Mardrömmar uppstår ofta under den snabba ögonrörelsefasen (REM).

Mardrömmar kan orsakas av många faktorer, inklusive:

• Stress eller ångest:  Stress i livet, som familj, skola, kan utlösa mardrömmar. En stor livshändelse, som förlusten av en älskad, kan ha en liknande effekt. Människor med ångest är mer benägna att få mardrömmar.
• Traumatisk: Mardrömmar uppstår ofta efter en olycka, trauma, fysiska eller sexuella övergrepp. Mardrömmar är vanliga hos personer med posttraumatisk stressyndrom (PTSD).
• Sömnbrist:  Att ändra scheman som orsakar oregelbundna sömntider eller stör eller minskar sömntiden kan öka risken för mardrömmar.
• Mediciner: Vissa mediciner, såsom antidepressiva, antihypertensiva, betablockerare och Parkinsons mediciner
• Missbruk av droger:  Alkohol- och droganvändning eller abstinensstörningar kan orsaka mardrömmar.
• Andra störningar:  Såsom depression och andra psykiska störningar. Medicinska tillstånd som hjärtsjukdom eller cancer. Sömnstörningar kan också åtföljas av mardrömmar.
• Skräckhistorier och filmer:  För vissa människor kan det att läsa eller titta på skräckfilmer, särskilt före sänggåendet, förknippas med mardrömmar.

>> Se mer: 5 vanliga skadliga vanor innan du går och lägger dig

Att läsa berättelser eller titta på skräckfilmer före sänggåendet kan orsaka mardrömmar

3. Riskfaktorer för mardrömsstörning

Mardrömmar är vanligare hos personer med en familjehistoria av mardrömmar eller sömnstörningar, som att prata medan de sover.

Denna störning kan förekomma hos barn mellan 3 och 6 år och avtar vanligtvis efter 10 års ålder. Under tonåren är kvinnor vanligare än män.

4. Vilka komplikationer orsakar mardrömsstörning?

Mardrömsstörning kan orsaka allvarliga hälso- och psykologiska komplikationer, inklusive:

• Överdriven dagssömn: Påverkar arbete och studier, dagliga aktiviteter som att köra bil och koncentrera sig.
• Humörstörningar: Som depression eller ångest.
• Att inte vilja sova: av rädsla för att få mardrömmar igen.
• Tankar eller självmordsförsök.

5. Hur diagnostiseras mardrömsstörning?

Det finns inget rutintest för att diagnostisera mardrömsstörning. Mardrömmar anses vara en störning endast om drömmarna är plågsamma eller hindrar personen från att få tillräckligt med sömn. För att ställa en diagnos kommer din läkare att fråga om din medicinska historia och symtom. Består av:

• Fysisk undersökning:  Identifiera möjliga medicinska tillstånd som orsakar mardrömmar. Om återkommande mardrömmar tyder på ett ångesttillstånd kan en neuropsykologisk undersökning vara nödvändig.
• Diskutera symtom: Störningen diagnostiseras vanligtvis utifrån en detaljerad beskrivning av symtomen. Det kan vara nödvändigt att utforska patientens familjehistoria av sömnstörningar och sömnbeteende.
• Polysomnografi:  Om sömnstörningar är allvarliga, kommer polysomnografi att hjälpa till att avgöra om mardrömmar är relaterade till sömnstörningar. Sensorer placerade på kroppen kommer att registrera och övervaka hjärnvågor, blodsyrenivåer, hjärtfrekvens, andningsfrekvens, ögon- och benrörelser medan du sover. Videoinspelning av sömnbeteende kan också göras.

Sömnpolysomnografi kan hjälpa till att diagnostisera sömnstörningar

6. Hur behandlas mardrömsstörning?

Behandling för mardrömsstörning är vanligtvis inte nödvändig. Behandling behövs dock om mardrömmar orsakar ångest, stör sömnen eller stör det dagliga livet.

6.1 Medicinsk behandlingsanvisningar:

Att identifiera orsaken till störningen hjälper till att bestämma riktningen för behandlingen. Behandlingen inkluderar:

• Medicinsk behandling:  Om mardrömmen orsakas av ett medicinskt tillstånd, kommer målet med behandlingen att fokuseras på den orsaken.
• Behandling av stress eller ångest:  Om ett neuropsykiatriskt tillstånd, såsom stress eller ångest, bidrar till mardrömmar, kommer stressreducerande tekniker eller psykoterapi att rekommenderas.
• Visuell repetitionsterapi:  Används ofta med personer som har mardrömmar på grund av posttraumatisk stressyndrom (PTSD) . Visuell repetitionsterapi hjälper till att förändra resultatet av en mardröm så att det inte längre är ett psykologiskt hot när du vaknar. Patienten repeterar sedan för att komma ihåg det nya resultatet för mardrömmen. Detta hjälper till att minska frekvensen av mardrömmar.
• Mediciner:  Mediciner används sällan för att behandla mardrömmar. Däremot kan medicin användas för svåra mardrömmar orsakade av posttraumatisk stressyndrom (PTSD).

Stressbehandling

6.2 Livsstilsförändringar

• Upprätta en regelbunden läggdagsrutin : En ordentlig läggdagsrutin är viktig. Gör tysta, lugnande aktiviteter – som att läsa, spela pussel – innan du lägger dig. Du kan också ta djupa andetag eller träna avslappningsövningar. Samtidigt är det lämpligt att hålla sovrummet bekvämt och tyst.
• Försäkra den sjuke:  Om ditt barn har en mardröm, var tålmodig och lugn. När ditt barn vaknar ur en mardröm, lugna barnet snabbt. Detta hjälper till att förhindra mardrömmar senare.
• På tal om drömmen : Beskriv drömmen. Vad händer? Vem är i drömmen? Varför är drömmar skrämmande?
• Skriv om slutet:  Rita eller skriv om mardrömmen och föreställ dig ett lyckligt slut för den.
• Hantera stress:  Om stress och ångest är orsaken, gör enkla stressavlastande aktiviteter som djupandning eller avslappning.
• Använd en nattlampa:  Om du vaknar mitt i natten kan en nattlampa hjälpa dig att lugna ner dig.

>> Se mer: Topp 10 effektiva stressreducerande livsmedel som du behöver känna till

Mardrömsstörning är ganska sällsynt, även om mardrömmar är mycket vanliga. När mardrömmar stör normal funktion måste de behandlas. Om du har återkommande och ihållande mardrömmar som stör din sömn, rädsla för att lägga dig eller orsaka beteendestörningar, kontakta din läkare för den mest effektiva undersökningen och behandlingen.