6 простих дій для покращення параметрів сперми

Якщо ви читаєте цю статтю, можливо, у вас і вашого чоловіка є якісь проблеми, пов’язані з безпліддям. Не хвилюйтеся, оскільки цей стан зустрічається частіше, ніж ви думаєте. За статистикою, кожна шоста пара буде мати труднощі із зачаттям, а одна третина причиною є чоловік. Зокрема, здорова сперма є надзвичайно важливим фактором зачаття. Давайте дізнаємося за допомогою SignsSymptomsList деякі методи покращення параметрів якості сперми нижче.

зміст

• 1. Чому здорова сперма важлива
• 2. Які параметри якості сперми?
• 3. Прості кроки для покращення параметрів сперми
• 4. Скільки часу потрібно, щоб покращити якість сперми?

1. Чому здорова сперма важлива

Безпліддя – проблема не тільки жінок. За даними Національної медичної бібліотеки США, одна третина всіх випадків безпліддя спричинена чоловічими факторами. Тому мати здорову сперму надзвичайно важливо.

Життєдіяльність і якість сперми не обмежуються лише після зачаття. Якість сперми також відіграє важливу роль у здоровій вагітності та навіть може вплинути на дитину після народження. У дослідженнях на щурах стрес і ожиріння у самців щурів змінили гени в спермі щурів. Вони роблять цуценят більш схильними до надмірної ваги і стресу. Однак дослідження на людях ще чітко не продемонстрували цей зв’язок.

2. Які параметри якості сперми?

Зазвичай при дослідженні чоловічої репродуктивної функції найчастіше використовується аналіз сперми. У цьому тесті основні параметри, які визначають здорову сперму, включають:

• Кількість (об’єм):  Здорова кількість сперматозоїдів зазвичай становить 39 мільйонів/мл сперми. Чим більше сперматозоїдів, тим вище ймовірність того, що одна з них пробиться через жіночу репродуктивну систему, щоб запліднити яйцеклітину.
• Рухливість: не всі сперматозоїди однаково рухливі, але це нормально. Лише близько 40% цих сперматозоїдів добре рухливі для зачаття.
• Форма:  здорові сперматозоїди мають звужену овальну форму головки і довгий міцний хвіст. Сперматозоїди в хорошому стані зазвичай можуть досягти яйцеклітини.

Кількість сперматозоїдів, їх форма і рухливість є факторами, які впливають на зачаття

3. Прості кроки для покращення параметрів сперми

3.1 Регулярно виконуйте вправи, але не перестарайтеся

Навіть легкі вправи покращують кількість, рухливість і форму сперматозоїдів. Дослідження 2005 року показало, що чоловіки з низьким рівнем фізичної активності та високим індексом маси тіла (ІМТ) були безпосередньо пов’язані з поганою якістю сперми. ��адмірна вага або ожиріння можуть вплинути на рівень тестостерону і зменшити бажання бути інтимними.

Втрата ваги та фізичні вправи можуть допомогти покращити кількість і якість сперми

Вправи та втрата ваги можуть допомогти покращити кількість і якість сперми за кілька тижнів. Спробуйте ходити 20 хвилин, робити віджимання або виконувати додаткові роботи. Підвищиться кровообіг, а також додаткові гормони, що виділяються під час тренування, як ендорфіни, можуть допомогти підвищити статевий потяг.

Незважаючи на численні переваги, пам’ятайте, що збільшувати фізичну активність слід лише помірно, не перестараючись. Вважається, що інтенсивна фізична активність, особливо їзда на велосипеді та альпінізм, пов’язана зі зниженням якості сперми. Це може бути пов’язано з травмами від велосипедних сідел або рухами пахово-мошонкової області або гормональними змінами через стрес. 

3.2 Харчуйтеся повноцінним і збалансованим харчуванням

Є багато поживних речовин, які вважаються хорошими, а деякі — шкідливими, коли справа доходить до підтримки здоров’я сперми. Люди, які їдять «західну» дієту з великою кількістю червоного м’яса, каш, молочних продуктів, солодощів, шкідливої ​​їжі або піци, можуть сильно вплинути на рухливість сперматозоїдів. Навпаки, люди, чия дієта включала курку, рибу, овочі, фрукти та цільні зерна, мали кращу рухливість сперматозоїдів. Їжте менше оброблених або консервованих продуктів і їжте більше нежирного м’яса або горіхів зі шкіркою. 

3.3 Застереження перед вживанням алкоголю та кофеїну

Огляд численних досліджень 2017 року за участю 20 000 чоловіків показав, що кофеїн, що міститься в газованій воді або безалкогольних напоях, може пошкодити ДНК сперматозоїдів. Це може зменшити кількість сперматозоїдів. Вживання більше 3 чашок напоїв з кофеїном на день, будь то кава, енергетичні напої чи газовані напої, підвищує ризик викидня. Неважливо, п’є ці напої жінка чи чоловік, у групі ризику обоє батьків. Сучасні дані свідчать про те, що випивати дві чашки кави на день абсолютно безпечно.

Крім кофеїну, чоловікам також не слід надмірно вживати алкоголь. Дослідження 2014 року показало, що чоловіки, які споживали більше 5 одиниць алкоголю на тиждень, мали нижчу кількість сперматозоїдів і гіршу рухливість. Наслідки також посилюються із збільшенням кількості випитого алкоголю. 5 одиниць алкоголю еквівалентні:

• Близько 1200 мл пива (більше 3 банок пива)
• Близько 740 мл білого вина

(Наведені вище цифри можуть відрізнятися в залежності від вмісту алкоголю)

Крім того, огляд численних досліджень за участю 16 000 чоловіків показав, що алкоголь впливає на кількість сперми, що виділяється на еякулят. Не обов’язково повністю відмовлятися від алкоголю. Просто вживайте 4 або менше одиниць алкоголю на тиждень.

3.4 Кинути палити

Обмежте вживання тютюну, оскільки речовини в тютюні можуть впливати на якість сперми. Зокрема, куріння впливає на фрагментацію ДНК сперматозоїдів, що може призвести до безпліддя, вроджених вад або викидня.

Зловживання пивом, алкоголем, напоями з кофеїном або тютюном може вплинути на кількість і якість сперми

3.5 Чи впливає стиль нижньої білизни на параметри сперми?

Цю проблему можна вирішити відразу: ви можете вибрати будь-який фасон нижньої білизни від шортів, боксерів або брюк трикутника.

Дослідження 2016 року не виявило різниці між типами нижньої білизни та кількістю сперматозоїдів. Але потім, у 2018 році, інше дослідження показало, що у чоловіків, які користуються трусами-боксерами, кількість сперматозоїдів приблизно на 17% більше, ніж у чоловіків, які користуються трикутними трусиками.

Проте автори цього дослідження також погоджуються, що результати дослідження не обов’язково є переконливими. Тому що команда не вимірювала інші фактори, які впливають на кількість сперматозоїдів, такі як тип одягнених штанів або матеріал нижньої білизни. Вони також припускають, що ваше тіло здатне збалансувати надлишок тепла в яєчках, викликаний нижньою білизною, виробляючи більше гормону FSH, який допомагає у виробництві сперми.

З наведених вище даних вибір нижньої білизни залежить від ваших уподобань. Сучасні дані свідчать лише про те, що використання боксера, здається, допомагає чоловікам мати більшу кількість сперматозоїдів. 

3.6 Уникайте деяких хімічних речовин і продуктів

Хімічні речовини, які порушують роботу ендокринної системи, можна знайти на роботі, витаючі в повітрі або навіть у ваших засобах особистої гігієни. Це можуть бути хімічні речовини, які, як відомо, небезпечні для вашої репродуктивної функції.

За даними Центру з контролю захворювань США, наступні хімічні речовини можуть впливати на кількість, об’єм, рухливість і форму сперматозоїдів:

• Свинець:  зустрічається в фарбі, ґрунті, дорожньому пилу і особливо всередині або поблизу старих будинків.
• Стирол і ацетон:  пластмаси в упаковці, пластиковий посуд, природна ізоляція та звичайні будівельні матеріали.
• Пари ртуті:  містяться в промислових аерозольних частинках і металевому пилу
• Дібромхлорпропан: міститься  в пестицидах і дослідницьких хімічних речовинах.

Більшість із цих хімічних речовин зустрічаються у високих концентраціях на заводах чи інших об’єктах важкої промисловості. Однак є й інші джерела, які можна знайти у вашому домі, наприклад, мило, миття тіла та пластикові пляшки. Отже, що ви можете зробити?

• Зверніть увагу на інгредієнти, перш ніж вирішити купити будь-який продукт.
• Замініть ці продукти продуктами з натуральними інгредієнтами.
• Спробуйте замінити пластикові вироби альтернативами, виготовленими з інших матеріалів, таких як скло, нержавіюча сталь, силікон або навіть біологічно розкладний пластик.

3.7 Вживання функціональних продуктів харчування

Якщо ви прагнете покращити якість сперми, ви можете отримати багато важливих вітамінів і мінералів через їжу, яку ви їсте щодня. Ви також можете розглянути можливість прийому щоденної добавки, щоб допомогти під час зачаття.

ВІДКРИТЬ ЗАРАЗ

"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}">

ВІДКРИТЬ ЗАРАЗ

Важливо розуміти, що ці добавки не гарантовано допоможуть вам завагітніти, а деякі навіть коштують досить дорого. Зараз є деякі докази того, що окислювальний стрес, який розвивається протягом життя, може впливати на сперму. Тому додавання активних антиоксидантів може бути корисним. Наприклад, вітамін С є добре відомим антиоксидантом, який, як стверджується, покращує кількість і рухливість сперматозоїдів.

Крім того, для чоловіків, які відчувають дефіцит вітаміну D , який важливий для синтезу тестостерону, доповнення цим вітаміном може бути корисним.

Конкретних рекомендацій щодо вживання функціональних продуктів харчування немає

В даний час на ринку є багато видів функціональних продуктів харчування, які широко продаються з коливаннями цін. Однак не існує жодної міжнародної наукової рекомендації, яка б надала чіткі докази переваг вищезгаданих допоміжних методів лікування. Крім того, органами охорони здоров’я не було оцінено вміст активних інгредієнтів і спосіб їх безпечного та належного використання. Тому, перш ніж приймати рішення про використання цих добавок, проконсультуйтеся з лікарем.

>> Дивіться більше: Чи корисна есенція з женьшеню Lalisse?

4. Скільки часу потрібно, щоб покращити якість сперми?

Як правило, щоб стати повноцінною сперматозоїдом за структурою та функцією, може знадобитися близько 3 місяців. Тому поліпшити якість сперми неможливо за короткий час. У багатьох пар часто виникає думка, що прийом тоніка десять дан перед боєм допоможе збільшити відсоток вагітності. Однак насправді ці тоніки діють лише через 3 місяці

Затримка народження дітей через чоловічі причини зараз не нова. Певні звички або спосіб життя можуть вплинути на якість вашої сперми, знижуючи ваші шанси на зачаття. Щоб навчитися змінювати та покращувати ці фактори, може знадобитися багато часу. Якщо ви спробували всі перераховані вище методи, але все ще не можете завагітніти, зверніться до лікаря-репродуктолога для обстеження.

>> Детальніше: Що таке безпліддя? Не дозволяйте безпліддя стати причиною розколу сім’ї

Лікар Хоанг Ле Чунг Хіу