Продукти, які корисні для сперматозоїдів, на які чоловікам потрібно звернути увагу

Здорова сперма є важливим фактором чоловічої фертильності. Якщо ви намагаєтеся народити дитину, це буде ще більше хвилюватися. Є багато речей, які ви можете зробити, щоб покращити їх. Однак у сьогоднішній статті ми зосередимося лише на відповіді на одне питання, а саме, які продукти корисні для сперматозоїдів.

зміст

• Від чого залежить здоров’я сперматозоїдів?
• Який найкращий спосіб виробляти здорову сперму?
• Продукти, які корисні для сперматозоїдів, які ви повинні знати
• Зробіть висновок

Від чого залежить здоров’я сперматозоїдів?

Здоров’я сперми залежить від різних факторів, включаючи кількість, рух і структуру.

Кількісно

Ви найімовірніше завагітніти, якщо кількість сперми, що виділяється за одну еякуляцію, містить принаймні 15 мільйонів сперми на мілілітр. Занадто мала кількість сперматозоїдів може ускладнити вагітність.

Портативність

Щоб досягти яйцеклітини та запліднити її, сперматозоїди повинні подорожувати, пропливаючи через шийку матки, матку та маткові труби жінки. Якщо з якихось причин рухливість сперматозоїдів обмежена, швидкість запліднення також знизиться.

Структура (морф)

Нормальні сперматозоїди мають овальну головку і довгий хвіст. Вони працюють разом, щоб рухатися вперед. Хоча кількість сперматозоїдів не є таким важливим фактором, як кількість або рухливість сперматозоїдів, кількість сперматозоїдів із нормальною формою та структурою також впливає на фертильність.

Здоров’я вашої сперми залежить від багатьох факторів

Який найкращий спосіб виробляти здорову сперму?

Ви можете зробити прості кроки, щоб збільшити свої шанси на вироблення здорової сперми. наприклад:

• Підтримуйте здорову вагу. Деякі дослідження показують, що збільшення індексу маси тіла (ІМТ) пов’язане зі зменшенням кількості сперматозоїдів і обмеженням їх руху.
• Дотримуйтеся здорового харчування. Достатнє споживання поживних речовин, таких як цинк, фолат, омега-3 і антиоксиданти (вітамін B12, вітамін C, вітамін D, вітамін E ), може допомогти покращити здоров’я сперматозоїдів.
• Профілактика інфекцій, що передаються статевим шляхом (ІПСШ). Інфекції, що передаються статевим шляхом (такі як хламідіоз і гонорея) можуть викликати безпліддя у чоловіків. Щоб захистити себе, обмежте кількість статевих партнерів і використовуйте презерватив щоразу під час сексу.
• Обмежте стрес. Стрес може порушити сексуальну функцію і вплинути на рівень гормонів, необхідних для виробництва сперми.
• Фізична активність. Помірні фізичні навантаження можуть підвищити рівень потужних антиоксидантних ферментів, які допомагають захистити сперму.

Наукові вправи можуть допомогти зміцнити здоров’я сперматозоїдів

Кожен із перерахованих вище факторів відіграє різну роль у формуванні здорової сперми у чоловіків. Крім того, здорове харчування також суттєво впливає на якість «сперма» у чоловіків. Давайте дізнаємося, які продукти корисні для сперматозоїдів .

Продукти, які корисні для сперматозоїдів, які ви повинні знати

1. Цинк

Було показано, що цинк відіграє роль у регулюванні кількості та якості сперми. Чоловіки з порушенням фертильності часто мають низький рівень цинку в крові.

Однак ви можете повністю покращити це, доповнюючи їх такими продуктами, як:

• Устриці та молюски (наприклад, креветки, краби тощо).
• М'ясо, включаючи червоне і біле м'ясо (птиця, риба).
• Горіхи і боби.
• Цільного зерна.
• Вершкове масло і молочні продукти.

Устриці – їжа, яка приносить чоловікам масу користі

2. Фолієва кислота

Фолієва кислота - це вітамін, який, як вважають, впливає на здоров'я сперматозоїдів. Низьке споживання фолатів часто пов’язане з низькою кількістю і щільністю сперматозоїдів, а ДНК сперми легко пошкоджується.

Деякі  продукти, які корисні для сперми, багаті фолієвою кислотою, включають:

• Зелені листові овочі.
• Деякі фрукти (особливо апельсини). Ми навіть можемо вичавити воду для використання.
• Бобові та горіхи.
• Цільнозернові ( овес , цільнозерновий хліб тощо).

3. Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 мають багато переваг для здоров’я. Зокрема, для чоловіків вони допомагають покращити здоров’я сперматозоїдів за багатьма факторами, такими як збільшення кількості, рухливості та морфології.

Омега-3 жири можна легко знайти в продуктах, які корисні для сперми, наприклад:

• Риба та морепродукти, особливо лосось, скумбрія, тунець, оселедець…
• Горіхи, такі як насіння чіа , насіння льону, волоські горіхи …
• Рослинні олії, такі як соєва та канолина олії.
• Деякі яйця, йогурти та напої мають збагачену омега-3 технологією.

Омега-3 міститься в багатьох рибах, особливо в лососі

4. Вітамін В12

Вітамін В12 є досить важливою поживною речовиною для здоров’я сперматозоїдів. Дослідження в усьому світі показали, що він покращує рухливість сперматозоїдів, збільшує кількість сперматозоїдів і обмежує пошкодження ДНК сперматозоїдів.

Вітамін В12 може бути доповнений:

• Риба і морепродукти, особливо молюски.
• М’ясо тварин і птиці, особливо печінка тварин, містять багато В12.
• Яйця, молоко або молочні продукти (наприклад, масло, сир тощо).

5. Вітамін С

Вітамін С є важливим антиоксидантом для чоловічого здоров'я. Було показано, що добавки вітаміну С покращують рухливість, кількість і морфологію сперматозоїдів.

Вітамін С зазвичай міститься в:

• Фрукти та фруктові соки (наприклад, апельсини, мандарини, полуниця, ківі тощо).
• Болгарський перець (Далат чилі).
• Овочі, такі як помідори, брокколі, капуста, картопля тощо.

6. ЛЕГКО Вітаміни

Роль вітаміну D у чоловічому репродуктивному здоров’ї є спірною. Однак деякі експерти припускають, що прийом вітаміну D пов’язаний з підвищенням рівня тестостерону та збільшенням рухливості сперматозоїдів.

Вітамін D міститься в:

• Деякі види риби, такі як лосось, скумбрія, тунець…
• Печінка тварин.
• Молочні продукти (масло, сир та ін.).
• Яєчні жовтки (включаючи всі види яєць: курячі, качині, гусячі...).

Яєчний жовток є «популярною» їжею, але приносить несподівані наслідки для здоров’я сперми

7. Вітамін Е

Разом з іншими антиоксидантами, вітамін Е може допомогти покращити якість сперми, захищаючи сперму від пошкодження.

Джерела їжі, багаті вітаміном Е, які представляють великий інтерес для багатьох людей:

• Олії рослинного походження, такі як соняшникова, оливкова, соєва олія тощо.
• Деякі зелені овочі, такі як брокколі та шпинат.

Оливкова олія є багатим джерелом вітаміну Е

8. Корінь женьшеню

Добавки женьшеню (або, точніше, гінсенозид, активний інгредієнт женьшеню) можуть покращити фактори, пов’язані зі здоров’ям сперматозоїдів, включаючи їх кількість і рухливість.

Однак перед прийняттям рішення про застосування женьшеню проконсультуйтеся з лікарем; Оскільки ця безпечна для сперми їжа може змінити артеріальний тиск і мати ряд інших небажаних побічних ефектів.

9. Обмежте алкоголь

Рясне вживання алкоголю та інших алкогольних напоїв може призвести до зниження вироблення тестостерону (чоловічого статевого гормону), що призводить до імпотенції та зниження вироблення сперми.

Використовуйте їх помірно і під контролем. За даними Центру контролю та профілактики захворювань, кількість алкоголю, яка вважається помірною для чоловіків, коливається від наступного:

• До двох банок пива по 330 мл (з 5% алкоголю) на день.
• До 2 склянок спиртного (40% алкоголю) на день.

Однак цей рівень стосується лише споживання за один день і не рекомендується для багатоденного усереднення.

Зробіть висновок

Здорова система сперматозоїдів визначається багатьма факторами в сукупності. Щоб досягти цього стану, чоловіки можуть зробити деякі прості зміни, такі як здорове харчування, фізичні вправи, обмеження стресу і т. д. У яких достатня кількість поживних речовин, таких як цинк, фолат і вітаміни, антиоксиданти (вітаміни B12, C, D, E) грають велику роль. Поділіться, будь ласка, щоб усі вас знали!