Livsmedel som är bra för spermier som män måste vara uppmärksamma på

Friska spermier är en viktig faktor för manlig fertilitet. Om du försöker skaffa barn kommer detta att vara ännu mer bekymmersamt. Det finns många saker du kan göra för att förbättra dem. Men i dagens artikel kommer vi bara att fokusera på att svara på en fråga, vilket är vilka livsmedel som är bra för spermier.

innehåll

• Vad avgör spermiers hälsa?
• Vad är det bästa sättet att producera friska spermier?
• Livsmedel som är bra för spermier som du bör känna till
• Sluta

Vad avgör spermiers hälsa?

Spermiers hälsa beror på olika faktorer, inklusive kvantitet, rörelse och struktur.

Kvantitativt

Det är mest sannolikt att du blir gravid om mängden sperma som frigörs i en utlösning innehåller minst 15 miljoner spermier per milliliter. För lite spermier kan göra det svårare att bli gravid.

Bärbarhet

För att nå och befrukta ett ägg måste spermier färdas och simma genom en kvinnas livmoderhals, livmoder och äggledare. Om spermiernas rörlighet av någon anledning är begränsad kommer också befruktningshastigheten att minska.

Struktur (morf)

Normala spermier har ett ovalt huvud och en lång svans. De arbetar tillsammans för att komma vidare. Även om det inte är en lika viktig faktor som antalet spermier eller rörlighet, så påverkar antalet spermier med normal form och struktur också fertiliteten.

Din spermiehälsa beror på många faktorer

Vad är det bästa sättet att producera friska spermier?

Du kan ta enkla steg för att öka dina chanser att producera friska spermier. T.ex:

• Håll en hälsosam vikt. Vissa studier visar att en ökning av body mass index (BMI) är associerad med en minskning av antalet spermier och begränsning av deras rörelse.
• Ha en hälsosam kost. Tillräckligt intag av näringsämnen som zink, folat, omega-3 och antioxidanter (vitamin B12, vitamin C, vitamin D, vitamin E ) kan hjälpa till att förbättra spermiers hälsa.
• Förhindra sexuellt överförbara infektioner (STI). Sexuellt överförbara infektioner (som klamydia och gonorré) kan orsaka infertilitet hos män. För att skydda dig själv, begränsa antalet sexpartners och använd kondom varje gång du har sex.
• Begränsa stress. Stress kan försämra den sexuella funktionen och påverka nivåerna av hormoner som behövs för spermieproduktionen.
• Fysisk aktivitet. Måttlig träning kan öka nivåerna av kraftfulla antioxidantenzymer som hjälper till att skydda spermier.

Vetenskaplig träning kan hjälpa till att öka spermiers hälsa

Var och en av ovanstående faktorer spelar en annan roll för att bygga friska spermier på många sätt hos män. Dessutom har en hälsosam kost också en betydande inverkan på kvaliteten på "spermier" hos män. Låt oss ta reda på vilka livsmedel som är bra för spermier .

Livsmedel som är bra för spermier som du bör känna till

1. Zink

Zink har visat sig spela en roll för att reglera antalet spermier och kvaliteten. Män med nedsatt fertilitet har ofta låga zinknivåer i blodet.

Du kan dock helt förbättra detta genom att komplettera dem med livsmedel inklusive:

• Ostron och skaldjur (som räkor, krabba, etc.).
• Kött, inklusive rött och vitt kött (fågel, fisk).
• Nötter och bönor.
• Fullkorn.
• Smör och mejeriprodukter.

Ostron är ett livsmedel som ger många fördelar för män

2. Folat

Folat är ett vitamin som tros påverka spermiers hälsa. Lågt folatintag är ofta förknippat med lågt antal spermier och densitet, och spermie-DNA skadas lätt.

Vissa  livsmedel som är bra för spermier rika på folat inkluderar:

• Gröna bladgrönsaker.
• Vissa frukter (särskilt apelsiner). Vi kan till och med pressa vatten för att använda.
• Baljväxter och nötter.
• Fullkorn ( havre , fullkornsbröd, etc.).

3. Omega-3 fettsyror

Omega-3 har många hälsofördelar. Speciellt för män hjälper de till att förbättra spermiehälsan på många faktorer som att förbättra kvantitet, rörlighet och morfologi.

Omega-3-fetter kan lätt hittas i livsmedel som är bra för spermier, såsom:

• Fisk och skaldjur, särskilt lax, makrill, tonfisk, sill...
• Nötter som chiafrön , linfrön, valnötter ...
• Växtbaserade oljor, som sojabön- och rapsoljor.
• Vissa ägg, yoghurt och drycker har omega-3-berikad teknologi.

Omega-3 finns i många fiskar, särskilt lax

4. Vitamin B12

Vitamin B12 är ett ganska viktigt näringsämne för spermiers hälsa. Studier runt om i världen har visat att det förbättrar spermiers rörlighet, ökar antalet spermier och begränsar spermiers DNA-skada.

Vitamin B12 kan kompletteras med:

• Fisk och skaldjur, särskilt musslor.
• Djurkött och fjäderfä, särskilt djurlever, innehåller mycket B12.
• Ägg, mjölk eller mejeriprodukter (som smör, ost, etc.).

5. Vitamin C

Vitamin C fungerar som en viktig antioxidant för mäns hälsa. Vitamin C- tillskott har visat sig förbättra spermiers rörlighet, antal och morfologi.

Vitamin C finns vanligtvis i:

• Frukt och fruktjuicer (som apelsiner, mandariner, jordgubbar, kiwi etc.).
• Paprika (Da Lat chili).
• Grönsaker som tomater, broccoli, kål, potatis, etc.

6. ENKLA Vitaminer

Rollen av vitamin D i manlig reproduktiv hälsa är kontroversiell. Vissa experter föreslår dock att D-vitamintillskott är associerat med förbättrade testosteronnivåer och ökad spermiemotilitet.

D-vitamin finns i:

• Vissa typer av fisk som lax, makrill, tonfisk …
• Djurlever.
• Mejeriprodukter (smör, ost, etc.).
• Äggulor (inklusive alla typer av ägg: kycklingägg, ankägg, gåsägg...).

Äggula är ett "populärt" livsmedel men medför oväntade effekter på spermiehälsan

7. Vitamin E

Tillsammans med andra antioxidanter kan vitamin E hjälpa till att förbättra spermiekvaliteten och skydda spermier från skador.

Matkällor rika på vitamin E som är av stort intresse för många människor är:

• Oljor av vegetabiliskt ursprung, såsom solrosolja, olivolja, sojabönolja, etc.
• Vissa gröna grönsaker, som broccoli och spenat.

Olivolja är en rik källa till vitamin E

8. Ginsengrot

Ginsengtillskott (eller mer specifikt Ginsenoside , en aktiv ingrediens i ginseng) har potential att förbättra faktorer relaterade till spermiers hälsa, inklusive deras antal och rörlighet.

Du bör dock rådfråga din läkare innan du bestämmer dig för att använda ginseng; Eftersom denna spermievänliga mat kan förändra blodtrycket och komma med ett antal andra oönskade biverkningar.

9. Begränsa alkohol

Stort drickande av alkohol och andra alkoholhaltiga drycker kan leda till minskad produktion av testosteron (det manliga könshormonet), vilket leder till impotens och minskad spermieproduktion.

Använd dem med måtta och med kontroll. Enligt Centers for Disease Control and Prevention varierar mängden alkohol som anses vara måttlig för män från följande:

• Upp till två 330 ml burkar öl (med 5 % alkohol) per dag.
• Upp till 2 glas sprit (40 % alkohol) per dag.

Denna nivå avser dock endast konsumtion en dag och rekommenderas inte för flerdagars genomsnitt.

Sluta

Ett hälsosamt spermiesystem bestäms av många faktorer i kombination. För att uppnå detta tillstånd kan män göra några enkla förändringar som att äta hälsosamt, träna, begränsa stress etc. I vilket tillräckligt tillskott av näringsämnen som zink. , folat och vitaminer, antioxidanter (vitamin B12, C, D, E) spelar en stor roll. Dela gärna så alla känner dig!