Храна која је добра за сперму на коју мушкарци треба да обрате пажњу

Здрава сперма је важан фактор у мушкој плодности. Ако покушавате да имате бебу, ово ће бити још већа брига. Постоји много ствари које можете учинити да их побољшате. Међутим, у данашњем чланку ћемо се фокусирати само на одговор на једно питање, а то је која је храна добра за сперму.

садржаја

• Шта одређује здравље сперме?
• Који је најбољи начин за производњу здраве сперме?
• Храна која је добра за сперму коју треба да знате
• Закључи

Шта одређује здравље сперме?

Здравље сперме зависи од различитих фактора, укључујући количину, кретање и структуру.

Квантитативно

Највероватније ћете затрудњети ако количина сперме која се ослобађа у једној ејакулацији садржи најмање 15 милиона сперматозоида по милилитру. Премало броја сперматозоида може отежати трудноћу.

Преносивост

Да би стигла и оплодила јаје, сперма мора да путује, пливајући кроз женски грлић материце, материцу и јајоводе. Ако је из неког разлога покретљивост сперматозоида ограничена, стопа оплодње ће такође бити смањена.

Структура (облик)

Нормални сперматозоиди имају овалну главу и дугачак реп. Заједно раде на напредовању. Иако није толико важан фактор као број или покретљивост сперматозоида, број сперматозоида нормалног облика и структуре такође утиче на плодност.

Здравље ваше сперме зависи од многих фактора

Који је најбољи начин за производњу здраве сперме?

Можете предузети једноставне кораке да повећате своје шансе за производњу здраве сперме. На пример:

• Одржавајте здраву тежину. Неке студије показују да је повећање индекса телесне масе (БМИ) повезано са смањењем броја сперматозоида и ограничењем њиховог кретања.
• Имајте здраву исхрану. Адекватан унос хранљивих материја као што су цинк, фолна киселина, омега-3 и антиоксиданси (витамин Б12, витамин Ц, витамин Д, витамин Е ) може помоћи у побољшању здравља сперме.
• Спречите полно преносиве инфекције (СПИ). Полно преносиве инфекције (као што су кламидија и гонореја) могу изазвати неплодност код мушкараца. Да бисте се заштитили, ограничите број сексуалних партнера и користите кондом сваки пут када имате секс.
• Ограничите стрес. Стрес може пореметити сексуалну функцију и утицати на нивое хормона потребних за производњу сперме.
• Физичка активност. Умерено вежбање може повећати нивое моћних антиоксидативних ензима који помажу у заштити сперме.

Научне вежбе могу помоћи у побољшању здравља сперме

Сваки од горе наведених фактора игра различиту улогу у изградњи здраве сперме на много начина код мушкараца. Осим тога, здрава исхрана такође има значајан утицај на квалитет „сперме“ мушкараца. Хајде да сазнамо која је храна добра за сперму .

Храна која је добра за сперму коју треба да знате

1. Цинк

Показало се да цинк игра улогу у регулисању броја и квалитета сперме. Мушкарци са оштећеном плодношћу често имају низак ниво цинка у крви.

Међутим, ово можете у потпуности побољшати тако што ћете их допунити храном која укључује:

• Остриге и шкољке (као што су шкампи, ракови, итд.).
• Месо, укључујући црвено и бело месо (живина, риба).
• Ораси и пасуљ.
• Интегралне житарице.
• Маслац и млечни производи.

Остриге су храна која доноси много користи мушкарцима

2. Фолат

Фолат је витамин за који се верује да утиче на здравље сперме. Низак унос фолата је често повезан са ниским бројем и густином сперматозоида, а ДНК сперме се лако оштети.

Неке  намирнице које су добре за сперму богате фолатима укључују:

• Зелено лиснато поврће.
• Одређено воће (посебно поморанџе). Можемо чак и да исцедимо воду за употребу.
• Махунарке и ораси.
• Цела зрна ( овс , хлеб од целог зрна, итд.).

3. Омега-3 масне киселине

Омега-3 имају многе здравствене предности. Посебно, за мушкарце, они помажу у побољшању здравља сперме на многим факторима као што су повећање количине, покретљивости и морфологије.

Омега-3 масти се лако могу наћи у храни која је добра за сперму, као што су:

• Риба и морски плодови, посебно лосос, скуша, туњевина, харинга…
• Орашасти плодови као што су чиа семенке, ланено семе, ораси …
• Уља на биљној бази, као што су уља соје и уљане репице.
• Нека јаја, јогурт и пића имају технологију обогаћену омега-3.

Омега-3 се налази у многим рибама, посебно у лососу

4. Витамин Б12

Витамин Б12 је прилично важан нутријент за здравље сперматозоида. Студије широм света показале су да побољшава покретљивост сперматозоида, повећава број сперматозоида и ограничава оштећење ДНК сперме.

Витамин Б12 се може допунити са:

• Риба и морски плодови, посебно шкољке.
• Животињско месо и живина, посебно животињска џигерица, садрже много Б12.
• Јаја, млеко или млечни производи (као што су путер, сир, итд.).

5. Витамин Ц

Витамин Ц служи као важан антиоксиданс за здравље мушкараца. Показало се да додаци витамина Ц побољшавају покретљивост, број и морфологију сперматозоида.

Витамин Ц се обично налази у:

• Воће и воћни сокови (као што су поморанџе, мандарине, јагоде, киви, итд.).
• Паприка (Да Лат чили).
• Поврће попут парадајза, броколија, купуса, кромпира итд.

6. ЕАСИ Витамини

Улога витамина Д у мушком репродуктивном здрављу је контроверзна. Међутим, неки стручњаци сугеришу да је суплементација витамином Д повезана са побољшаним нивоима тестостерона и повећаном покретљивошћу сперматозоида.

Витамин Д се налази у:

• Неке врсте рибе као што су лосос, скуша, туњевина…
• Животињска јетра.
• Млечни производи (путер, сир, итд.).
• Жуманца (укључујући све врсте јаја: кокошја, пачја, гушчја...).

Жуманце је "популарна" храна, али доноси неочекиване ефекте на здравље сперме

7. Витамин Е

Заједно са другим антиоксидансима, витамин Е може помоћи у побољшању квалитета сперме, штитећи сперму од оштећења.

Извори хране богати витамином Е који су од великог интереса за многе људе су:

• Уља биљног порекла, као што су сунцокретово уље, маслиново уље, сојино уље итд.
• Одређено зелено поврће, попут броколија и спанаћа.

Маслиново уље је богат извор витамина Е

8. Корен гинсенга

Додатак гинсенга (или прецизније, гинсенозид, активни састојак гинсенга) има потенцијал да побољша факторе који се односе на здравље сперматозоида, укључујући њихов број и покретљивост .

Међутим, требало би да се консултујете са својим лекаром пре него што одлучите да користите гинсенг; Зато што ова храна погодна за сперму може променити крвни притисак и изазвати низ других нежељених нуспојава.

9. Ограничите алкохол

Обилно пијење алкохола и других алкохолних пића може довести до смањене производње тестостерона (мушког полног хормона), што доводи до импотенције и смањене производње сперме.

Користите их умерено и под контролом. Према Центрима за контролу и превенцију болести, количина алкохола која се сматра умереном за мушкарце креће се од следећег:

• До две лименке пива од 330 мл (са 5% алкохола) дневно.
• До 2 чаше жестоког пића (40% алкохола) дневно.

Међутим, овај ниво се односи само на потрошњу у једном дану и не препоручује се за вишедневно усредњавање.

Закључи

Здрав систем сперме детерминише много фактора у комбинацији. Да би постигли ово стање, мушкарци могу да унесу неке једноставне промене као што су здрава исхрана, вежбање, ограничавање стреса итд. У којима се адекватна суплементација хранљивим материјама као што су цинк., фолна киселина и витамини, антиоксиданси (витамини Б12, Ц, Д, Е) играју велику улогу. Молимо поделите да вас сви знају!