Hrana, ki je dobra za spermo, na katero morajo biti moški pozorni

Zdrava sperma je pomemben dejavnik moške plodnosti. Če poskušate imeti otroka, bo to še bolj zaskrbljujoče. Obstaja veliko stvari, ki jih lahko naredite, da jih izboljšate. Vendar se bomo v današnjem članku osredotočili le na odgovor na eno vprašanje, to je, katera živila so dobra za spermo.

vsebino

• Kaj določa zdravje sperme?
• Kateri je najboljši način za proizvodnjo zdrave sperme?
• Živila, ki so dobra za spermo, ki jih morate poznati
• Zaključiti

Kaj določa zdravje sperme?

Zdravje sperme je odvisno od različnih dejavnikov, vključno s količino, gibanjem in strukturo.

Količinsko

Najverjetneje boste zanosili, če količina semena, ki se sprosti v eni ejakulaciji, vsebuje vsaj 15 milijonov semenčic na mililiter. Premajhno število semenčic lahko oteži zanositev.

Prenosljivost

Da dosežejo in oplodijo jajčece, morajo sperme potovati, plavati skozi maternični vrat, maternico in jajcevode ženske. Če je iz nekega razloga gibljivost sperme omejena, se bo zmanjšala tudi stopnja oploditve.

Struktura (preobrazba)

Normalne sperme imajo ovalno glavo in dolg rep. Skupaj delajo, da napredujejo. Čeprav ni tako pomemben dejavnik kot število ali gibljivost semenčic, število semenčic z normalno obliko in strukturo vpliva tudi na plodnost.

Zdravje vaše sperme je odvisno od številnih dejavnikov

Kateri je najboljši način za proizvodnjo zdrave sperme?

S preprostimi koraki lahko povečate svoje možnosti za proizvodnjo zdrave sperme. npr.:

• Ohranite zdravo telesno težo. Nekatere študije kažejo, da je povečanje indeksa telesne mase (ITM) povezano z zmanjšanjem števila semenčic in omejevanjem njihovega gibanja.
• Imejte zdravo prehrano. Ustrezen vnos hranil, kot so cink, folna kislina, omega-3 in antioksidanti (vitamin B12, vitamin C, vitamin D, vitamin E ), lahko pomaga izboljšati zdravje sperme.
• Preprečite spolno prenosljive okužbe (SPO). Spolno prenosljive okužbe (kot sta klamidija in gonoreja) lahko povzročijo neplodnost pri moških. Da se zaščitite, omejite število spolnih partnerjev in ob vsakem spolnem odnosu uporabljajte kondom.
• Omejite stres. Stres lahko poslabša spolno funkcijo in vpliva na raven hormonov, potrebnih za proizvodnjo sperme.
• Telesna aktivnost. Zmerna vadba lahko poveča raven močnih antioksidantnih encimov, ki pomagajo zaščititi spermo.

Znanstvena vadba lahko pomaga izboljšati zdravje sperme

Vsak od zgornjih dejavnikov ima pri moških na več načinov drugačno vlogo pri gradnji zdrave sperme. Poleg tega zdrava prehrana pomembno vpliva tudi na kakovost "sperme" moških. Ugotovimo, katera živila so dobra za spermo .

Živila, ki so dobra za spermo, ki jih morate poznati

1. Cink

Pokazalo se je, da ima cink vlogo pri uravnavanju števila in kakovosti semenčic. Moški z moteno plodnostjo imajo pogosto nizko raven cinka v krvi.

Vendar pa lahko to popolnoma izboljšate tako, da jih dopolnite s hrano, vključno z:

• Ostrige in školjke (kot so kozice, rakovice itd.).
• Meso, vključno z rdečim in belim mesom (perutnina, ribe).
• Oreščki in fižol.
• Polnozrnate žitarice.
• Maslo in mlečni izdelki.

Ostrige so živilo, ki moškim prinaša veliko koristi

2. Folati

Folat je vitamin, za katerega se domneva, da vpliva na zdravje sperme. Nizek vnos folata je pogosto povezan z nizkim številom in gostoto semenčic, DNK sperme pa se zlahka poškoduje.

Nekatera  živila, ki so dobra za spermo , bogata s folati, vključujejo:

• Zelena listnata zelenjava.
• Določeno sadje (zlasti pomaranče). Za uporabo lahko celo iztisnemo vodo.
• Stročnice in oreščki.
• Polnozrnate žitarice ( oves , polnozrnati kruh itd.).

3. Omega-3 maščobne kisline

Omega-3 imajo številne koristi za zdravje. Zlasti pri moških pomagajo izboljšati zdravje sperme zaradi številnih dejavnikov, kot so povečanje količine, gibljivosti in morfologije.

Omega-3 maščobe zlahka najdemo v živilih, ki so dobre za spermo, kot so:

• Ribe in morski sadeži, predvsem losos, skuša, tuna, sled…
• Oreščki, kot so chia semena, lanena semena, orehi …
• Rastlinska olja, kot sta sojina in oljna olja.
• Nekatera jajca, jogurt in pijače imajo tehnologijo, obogateno z omega-3.

Omega-3 najdemo v številnih ribah, zlasti v lososu

4. Vitamin B12

Vitamin B12 je zelo pomembno hranilo za zdravje sperme. Študije po vsem svetu so pokazale, da izboljša gibljivost semenčic, poveča število semenčic in omejuje poškodbe DNK semenčic.

Vitamin B12 lahko dopolnimo z:

• Ribe in morski sadeži, zlasti školjke.
• Živalsko meso in perutnina, zlasti živalska jetra, vsebujeta veliko B12.
• Jajca, mleko ali mlečni izdelki (kot so maslo, sir itd.).

5. Vitamin C

Vitamin C služi kot pomemben antioksidant za zdravje moških. Dokazano je, da dodatki vitamina C izboljšajo gibljivost, število in morfologijo semenčic .

Vitamin C se običajno nahaja v:

• Sadje in sadni sokovi (kot so pomaranče, mandarine, jagode, kivi itd.).
• Bolgarski poper (Da Lat čili).
• Zelenjava, kot so paradižnik, brokoli, zelje, krompir itd.

6. EASY Vitamini

Vloga vitamina D pri reproduktivnem zdravju moških je sporna. Vendar pa nekateri strokovnjaki menijo, da je dodajanje vitamina D povezano z izboljšano ravnjo testosterona in povečano gibljivostjo semenčic.

Vitamin D najdemo v:

• Nekatere vrste rib, kot so losos, skuša, tuna …
• Živalska jetra.
• Mlečni izdelki (maslo, sir itd.).
• Rumenjaki (vključno z vsemi vrstami jajc: piščančja jajca, račja jajca, gosja jajca...).

Jajčni rumenjak je "priljubljena" hrana, vendar prinaša nepričakovane učinke na zdravje sperme

7. Vitamin E

Skupaj z drugimi antioksidanti lahko vitamin E pomaga izboljšati kakovost sperme in ščiti spermo pred poškodbami.

Viri hrane, bogati z vitaminom E, ki so zelo zanimivi za mnoge ljudi, so:

• Olja rastlinskega izvora, kot so sončnično olje, olivno olje, sojino olje itd.
• Nekatera zelena zelenjava, kot sta brokoli in špinača.

Oljčno olje je bogat vir vitamina E

8. Korenina ginsenga

Dodatek ginsenga (ali natančneje, ginsenozid, aktivna sestavina ginsenga) lahko izboljša dejavnike, povezane z zdravjem semenčic, vključno z njihovim številom in gibljivostjo.

Vendar se morate posvetovati z zdravnikom, preden se odločite za uporabo ginsenga; Ker ta spermi prijazna hrana lahko spremeni krvni tlak in ima številne druge neželene stranske učinke.

9. Omejite alkohol

Močno pitje alkohola in drugih alkoholnih pijač lahko povzroči zmanjšano proizvodnjo testosterona (moškega spolnega hormona), kar vodi v impotenco in zmanjšano proizvodnjo sperme.

Uporabljajte jih zmerno in pod nadzorom. Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni se količina alkohola, ki velja za zmerno za moške, giblje od naslednjega:

• Do dve pločevinki piva po 330 ml (s 5 % alkohola) na dan.
• Do 2 kozarca žganih pijač (40 % alkohola) na dan.

Vendar se ta raven nanaša samo na porabo v enem dnevu in ni priporočljiva za večdnevno povprečje.

Zaključiti

Zdrav sistem sperme določajo številni dejavniki v kombinaciji. Da bi dosegli to stanje, lahko moški naredijo nekaj preprostih sprememb, kot so zdrava prehrana, vadba, omejevanje stresa, itd. Pri tem je potrebno zadostno dodajanje hranil, kot so cink, folati in vitamini, antioksidanti (vitamini B12, C, D, E) igrajo veliko vlogo. Prosim delite, da vas vsi poznajo!