6 preprostih dejanj za izboljšanje parametrov semena

Če berete ta članek, imata morda z možem težave, povezane z neplodnostjo. Ne skrbite, ker je to stanje pogostejše, kot si mislite. Statistični podatki ocenjujejo, da bo imel vsak šesti par težave z zanositvijo, tretjina vzroka pa je moški. Zlasti zdrava sperma je izjemno pomemben dejavnik pri spočetju. Naučimo se z SignsSymptomsList nekaj metod za izboljšanje parametrov kakovosti sperme spodaj.

vsebino

• 1. Zakaj je pomembna zdrava sperma
• 2. Kakšni so parametri kakovosti semena?
• 3. Preprosti koraki za izboljšanje parametrov semena
• 4. Kako dolgo traja izboljšanje kakovosti sperme?

1. Zakaj je pomembna zdrava sperma

Neplodnost ni težava samo žensk. Po podatkih ameriške nacionalne medicinske knjižnice je ena tretjina vseh primerov neplodnosti posledica moških dejavnikov. Zato je zdrava sperma izjemno pomembna.

Vitalnost in kakovost sperme se ne ustavita le pri spočetju. Kakovost sperme ima tudi pomembno vlogo pri zdravi nosečnosti in lahko vpliva celo na otroka po rojstvu. V študijah na podganah sta stres in debelost pri samcih podgan spremenila gene v spermi podgan. Zaradi njih so mladiči bolj nagnjeni k prekomerni teži in stresu. Vendar študije na ljudeh še niso jasno pokazale te povezave.

2. Kakšni so parametri kakovosti semena?

Običajno je pri pregledu moške reproduktivne funkcije najpogosteje uporabljen test analiza semena. Na tem testu so osnovni parametri, ki določajo zdravo spermo:

• Količina (volumen):  Zdravo število semenčic je običajno 39 milijonov/ml semena. Več ko je semenčic, večja je možnost, da se bo ena od njih prebila skozi ženski reproduktivni sistem, da bi oplodila jajčece.
• Mobilnost: Niso vse sperme enako gibljive, vendar je to normalno. Le približno 40 % teh semenčic je dobro gibljivih za zanositev.
• Oblika:  Zdrava semenčica ima zoženo, ovalno glavo in dolg, močan rep. Sperma v dobri formi običajno doseže jajčece.

Število, oblika in gibljivost semenčic so dejavniki, ki vplivajo na spočetje

3. Preprosti koraki za izboljšanje parametrov semena

3.1 Redno telovadite, vendar ne pretiravajte

Že nežna vadba izboljša število, gibljivost in obliko semenčic. Študija iz leta 2005 je pokazala, da so moški z nizko stopnjo telesne aktivnosti in visokim indeksom telesne mase (ITM) neposredno povezani s slabo kakovostjo sperme. Prekomerna telesna teža ali debelost lahko vplivata na raven testosterona in zmanjšata vašo željo po intimnosti.

Izguba teže in vadba lahko pomagata izboljšati število in kakovost semenčic

Vadba in izguba teže lahko pomagata izboljšati število in kakovost semenčic v nekaj tednih. Poskusite hoditi 20 minut, delati sklece ali opraviti dodatna opravila. Poveča se krvni obtok in dodatni hormoni, ki se sproščajo med vadbo, kot so endorfini, ki lahko pomagajo povečati spolni nagon.

Kljub številnim prednostim ne pozabite, da je treba povečati telesno aktivnost le zmerno, ne pa pretiravati. Intenzivna telesna dejavnost, zlasti kolesarjenje in plezanje, naj bi bila povezana z zmanjšano kakovostjo sperme. To je lahko posledica poškodb zaradi kolesarskih sedežev ali gibov dimeljsko-skrotalnega predela ali hormonskih sprememb zaradi stresa. 

3.2 Jejte popolno in uravnoteženo prehrano

Obstaja veliko hranil, ki veljajo za dobra in nekatera so slaba, ko gre za ohranjanje zdrave sperme. Ljudje, ki jedo »zahodnjaško« dieto z veliko rdečega mesa, žitaric, mlečnih izdelkov, sladkarij, junk hrane ali pice, lahko močno vplivajo na gibljivost semenčic. Nasprotno pa so imeli ljudje, katerih prehrana je vključevala piščanca, ribe, zelenjavo, sadje in polnozrnate žitarice, boljšo gibljivost sperme. Jejte manj predelane ali konzervirane hrane in jejte več mesa z nizko vsebnostjo maščob ali oreščkov s kožo. 

3.3 Premisleki pred pitjem alkohola in kofeina

Pregled več študij iz leta 2017, ki je vključeval 20.000 moških, je ugotovil, da lahko kofein v sodi ali brezalkoholnih pijačah poškoduje DNK sperme. To lahko zmanjša število semenčic. Pitje več kot 3 skodelic kofeinskih pijač na dan, ne glede na to, ali gre za kavo, energijske pijače ali gazirane pijače, poveča tveganje za spontani splav. Ni pomembno, ali te pijače pije ženska ali moški, ogrožena sta oba starša. Trenutni dokazi kažejo, da je pitje dveh skodelic kave na dan popolnoma varno.

Poleg kofeina moški tudi ne smejo pretirano piti alkohola. Študija iz leta 2014 je pokazala, da imajo moški, ki so zaužili več kot 5 enot alkohola na teden, manjše število semenčic in slabšo gibljivost. Posledice se povečujejo tudi s količino zaužitega alkohola. 5 alkoholnih enot je enako:

• Približno 1200 ml piva (več kot 3 pločevinke piva)
• Približno 740 ml belega vina

(Zgornje številke se lahko razlikujejo glede na vsebnost alkohola)

Poleg tega je pregled več študij, ki so vključevale skupno 16.000 moških, ugotovil, da alkohol vpliva na količino ejakulirane sperme na ejakulat. Ni se vam treba popolnoma vzdržati alkohola. Uporabljajte le 4 ali manj alkoholnih enot na teden.

3.4 Nehajte kaditi

Omejite uporabo tobaka, saj lahko snovi v tobaku vplivajo na kakovost sperme. Natančneje, kajenje vpliva na fragmentacijo DNK sperme, kar lahko povzroči neplodnost, prirojene okvare ali splav.

Zloraba piva, alkohola, kofeinskih pijač ali tobaka lahko vpliva na število in kakovost semenčic

3.5 Ali slog spodnjega perila vpliva na parametre semena?

Ta problem je mogoče rešiti takoj: Izberete lahko kateri koli slog spodnjega perila od kratkih hlač, bokserjev ali trikotnih hlač.

Študija iz leta 2016 ni pokazala razlike med vrstami spodnjega perila in številom semenčic. Toda leta 2018 je druga študija pokazala, da imajo moški, ki uporabljajo boksarice, približno 17 % več semenčic kot moški, ki uporabljajo trikotne hlačke.

Vendar pa se tudi avtorji te študije strinjajo, da rezultati študije niso nujno prepričljivi. Ker ekipa ni izmerila drugih dejavnikov, ki vplivajo na število semenčic, kot so tip nošenih hlač ali material spodnjega perila. Prav tako kažejo, da je vaše telo sposobno uravnotežiti odvečno toploto v modih, ki jo povzroča spodnje perilo, tako da proizvaja več hormona FSH, ki pomaga pri proizvodnji sperme.

Iz zgornjih podatkov je izbira spodnjega perila odvisna od vaših želja. Trenutni dokazi samo kažejo, da uporaba boksarja pomaga moškim pri večjem številu semenčic. 

3.6 Izogibajte se nekaterim kemikalijam in izdelkom

Kemikalije, ki motijo ​​vaš endokrini sistem, lahko najdete pri delu, lebdijo v zraku ali celo v izdelkih za osebno nego. To so lahko kemikalije, za katere je znano, da so nevarne za vašo reproduktivno funkcijo.

Po podatkih ameriških centrov za nadzor bolezni lahko naslednje kemikalije vplivajo na število, volumen, gibljivost in obliko semenčic:

• Svinec:  Najdemo ga v barvah, prsti, cestnem prahu in zlasti v starejših domovih ali blizu njih.
• Stiren in aceton:  plastika v embalaži, plastični posodi, naravna izolacija in običajni gradbeni materiali.
• Hlapi živega srebra:  Najdemo jih v industrijskih aerosolnih delcih in kovinskem prahu
• Dibromokloropropan:  Najdemo ga v pesticidih in raziskovalnih kemikalijah.

Večino teh kemikalij najdemo v visokih koncentracijah v tovarnah ali drugih težkih industrijskih obratih. Vendar pa obstajajo tudi drugi viri, ki jih lahko najdete v vašem domu, kot so milo, čistilo za telo in plastične steklenice. Torej, kaj lahko storite?

• Preden se odločite za nakup katerega koli izdelka, si oglejte sestavine.
• Te izdelke zamenjajte z izdelki z naravnimi sestavinami.
• Poskusite zamenjati plastične predmete z alternativami iz drugih materialov, kot so steklo, nerjaveče jeklo, silikon ali celo biološko razgradljiva plastika.

3.7 Uporaba funkcionalnih živil

Če želite izboljšati kakovost sperme, lahko s hrano, ki jo jeste vsak dan, dobite veliko pomembnih vitaminov in mineralov. Razmislite lahko tudi o dnevnem dodatku za pomoč pri zanositvi.

ODKRITE ZDAJ

"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}">

ODKRITE ZDAJ

Pomembno je razumeti, da ti dodatki ne bodo zagotovo pomagali pri zanositvi, nekateri pa so celo precej dragi. Zdaj obstaja nekaj dokazov, da lahko oksidativni stres, ki se razvije v življenju, vpliva na spermo. Zato je lahko koristen dodatek aktivnih antioksidantov. Na primer, vitamin C je dobro znan antioksidant, ki naj bi izboljšal število in gibljivost semenčic.

Poleg tega je za moške, ki jim primanjkuje vitamina D , ki je pomemben pri sintezi testosterona, lahko koristno jemanje tega vitamina.

Posebnih priporočil glede uporabe funkcionalnih živil ni

Trenutno je na trgu veliko vrst funkcionalnih živil, ki se pogosto prodajajo z nihajočimi cenami. Vendar ni nobenega mednarodnega znanstvenega priporočila, ki bi zagotovilo jasne dokaze o koristih zgoraj omenjenih pomožnih terapij. Poleg tega zdravstvene oblasti niso ocenjevale vsebnosti aktivnih sestavin in načina njihove varne in ustrezne uporabe. Zato se posvetujte s svojim zdravnikom za plodnost, preden se odločite za uporabo teh dodatkov.

>> Poglej več: Ali je esenca ostrig ginsenga Lalisse dobra?

4. Kako dolgo traja izboljšanje kakovosti sperme?

Običajno lahko traja približno 3 mesece, da postane popolna sperma po strukturi in funkciji. Zato ni mogoče izboljšati kakovosti sperme v kratkem času. Mnogi pari pogosto mislijo, da bo jemanje tonika deset dan pred bitko pomagalo povečati stopnjo nosečnosti. Vendar v resnici ti toniki delujejo šele po 3 mesecih

Zamuda pri rojstvu otrok zaradi moških vzrokov trenutno ni novo vprašanje. Nekatere navade ali življenjski slog lahko vplivajo na kakovost vašega semena in zmanjšajo vaše možnosti za zanositev. Učenje spreminjanja in izboljšanja teh dejavnikov lahko traja dolgo, da vztraja. Če ste preizkusili vse zgornje metode in še vedno ne morete zanositi, obiščite svojega zdravnika za plodnost na pregled.

>> Poglej več: Kaj je neplodnost? Ne dovolite, da neplodnost postane vzrok za delitev družine

Zdravnik Hoang Le Trung Hieu