Rövid válasz: A fehérjeszükséglet fedezhető hús vagy tojás fogyasztása nélkül is. Próbáljon ki kis mennyiségű, könnyebben tolerálható ételeket – például pasztőrözött joghurtot vagy tejet, tofut, szójatejet, babot, lencsét, dió- vagy magvajat, valamint dióféléket vagy magvakat –, és ossza el a nap folyamán. Ne erőltesse azokat az ételeket, amelyek megbízhatóan hányingert váltanak ki. A megfelelő bevitel személytől függ; ha a hányás megakadályozza az evést vagy az ivást, vagy a súly csökken, forduljon szülészeti szakemberhez, ahelyett, hogy fehérjeporral próbálná megoldani a problémát.
Csak hipotetikus példa: Jordan egy kitalált terhes nő, akit a főtt hús és a tojás illata hányingerrel tölt el, de néha megeszik a hűvös, enyhe ételeket. A példa általános útmutatás alkalmazására szolgál; nem egy valós betegtörténet vagy kezelési eredmény.
A hányinger és az ételutálat gyakori a terhesség alatt. A „reggeli rosszullét” kifejezés félrevezető lehet, mivel a hányinger a nap más szakaszaiban is előfordulhat. Az illat, az állag, a hőmérséklet, az étel szaga és az üres gyomor befolyásolhatja, hogy mi az, ami tolerálhatónak érződik. A húsra vagy a tojásra adott reakció önmagában nem mondja meg, hogy a fehérjebevitel megfelelő-e, és nem azonosítja a hányinger okát. A klinikus a tüneteket és a táplálkozást kontextusban tudja felmérni.
Az Egyesült Államokban a terhességre vonatkozóan általában körülbelül 1,1 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként naponta; a napi 71 grammot gyakran referenciaértékként adják meg felnőttek számára. Ez egy tervezési viszonyítási alap, nem pedig egyéni előírás vagy ok arra, hogy minden falatot nyomon kövessenek. Az életkor, a testméret, a terhesség szakasza, a többes terhesség, a vesebetegség vagy egyéb egészségügyi állapot, valamint az általános bevitel megváltoztathatja a megfelelő mennyiséget. A Nemzeti Akadémiák által létrehozott DRI régebbi bizonyítékokon alapul, és későbbi workshopokon elhangzott bizonyítékokat tárgyalnak arról, hogy a fehérjeszükséglet a terhesség során változhat. Ha bizonytalan, kérdezze meg terhesgondozóját vagy egy regisztrált dietetikust a személyes célértékkel kapcsolatban. A referencia beviteli érték a Nemzeti Akadémiák terhességi táplálkozási kiadványában és az Étrendi Referencia Beviteli Adatok összefoglalójában található .
Készíts egy rövid listát azokról az ételekről és italokról, amelyek ma lehetségesnek tűnnek, ne olyanokról, amelyeket szerinted meg kellene enned. Ha a főzés szaga hányingert vált ki, kérj meg valaki mást, hogy készítse el az ételt, válassz olyan ételeket, amelyek kevés főzést igényelnek, vagy hagyd kihűlni a meleg ételt, mielőtt elfogyasztanád. Ha a nagy adagok nehezen jönnek, próbálj meg gyakrabban kisebb adagokat fogyasztani. Az ACOG miniételeket és fehérjeforrás hozzáadását javasolja az étkezésekhez; a hányingerre vonatkozó útmutatója azt is hangsúlyozza, hogy olyan ételeket válassz, amelyeket megeszel és otthon is tarthatsz.
Jordan először kipróbálhat egy kis tál joghurtot vagy egy mogyoróvajas kekszet, aztán meglátja, hogy érzi magát. Ha az egyik lehetőség kellemetlen, tegye félre, és próbáljon ki egy másik forrást később. Az ételtolerancia napról napra változhat. A közvetlen cél az, hogy néhány megbízható lehetőséget találjunk, és fenntartsuk a folyadékbevitelt – nem az, hogy minden étkezés tökéletes legyen.
A hús és a tojás csak két lehetőség. A preferenciáktól, allergiáktól és az élelmiszer-biztonságtól függően a fehérje származhat tejtermékekből, szójatermékekből, babból, borsóból, lencséből, diófélékből és magvakból. A pontos mennyiségeket a csomagoláson található címkéken találja, mivel az adagok mérete és a fehérjetartalom változó, különösen a növényi alapú italok és joghurtok esetében.
| Élelmiszercsoport | Könnyen kipróbálható lehetőségek | Amikor a hányinger érzékeny a szagokra vagy az állagokra |
|---|---|---|
| Tejtermék, ha tolerálható | Pasztőrözött joghurt, tej, túró vagy sajt | Próbáld ki hidegen, kis adagban, vagy keksszel, gyümölccsel. |
| Szója | Tofu, edamame, szójatej vagy szójajoghurt | Válasszon enyhe italt; hasonlítsa össze a címkéket, mert az italok és a joghurtok eltérőek lehetnek. |
| Bab és lencse | Hummusz, lencseleves, tört bab, csicseriborsó vagy újrasütött bab | Próbálj ki egy kis adagot rizzsel, pirítóssal vagy más ismerős, ízetlen étellel. |
| Diófélék és magvak | Mogyoróvaj vagy más dióvaj, tahini, vagy egy kis marék dió és mag, ha biztonságos az allergiád szempontjából | Kenj vékonyan dió- vagy magvajat a kekszre vagy a pirítósra, ha egy egész adag túl gazdagnak érzed. |
Jordan váltogathatná ezeket az ételeket ahelyett, hogy egyetlen helyettesítőre hagyatkozna. Ha a tejtermékek is hányingert okoznak, akkor továbbra is a növényi alapú lehetőségek maradnak. Ha nem tejterméket tartalmazó italt fogyaszt, ellenőrizze a tápértékjelölést: a szójából készült termékek gyakran több fehérjét tartalmaznak, mint más növényi italok, de a mennyiségek termékenként eltérőek. Teljesen vegetáriánus vagy vegán étrend esetén a teljes étrendre is kérdezzen rá, nem csak a fehérjére, mert más tápanyagokra is figyelmet kell fordítani. Az ACOG a babot, a borsót, a feldolgozott szóját, a dióféléket és a magvakat a fehérjetartalmú élelmiszerek között sorolja fel; az USDA MyPlate a hüvelyeseket és a szójatermékeket is a fehérjetartalmú élelmiszerek csoportjába sorolja. Lásd az ACOG terhességi táplálkozási útmutatóját és az USDA MyPlate fehérjetartalmú élelmiszerek áttekintését .
Párosítson egy jól tolerálható fehérjetartalmú ételt egy ízetlen vagy ismerős alapétellel, ahelyett, hogy egy nagy, gazdag étkezésre törekedne. Ilyen például a tejjel vagy szójaitallal készült zabpehely; a pirítós mogyoróvajjal és joghurttal; a rizs tofuval vagy tört babbal; a keksz humusszal; vagy a pasztőrözött tejjel vagy fehérjét tartalmazó szójaitallal készült turmix. Ezek példák, nem előírt étkezési terv. Hányinger esetén egyszerre néhány falat reálisabb lehet, mint egy teljes tányér.
Az ACOG azt javasolja, hogy gyakori, kis adagokban étkezzünk, ha az üres gyomor súlyosbítja az émelygést, és javasolja, hogy fehérjét adjunk az étkezésekhez. Jordan ezt rugalmas mintaként használhatja: egyen egy kis adag tolerálható ételt, amikor először jelentkezik az éhség, majd később adjon hozzá egy másik nassolnivalót, ha az továbbra is vonzó. Ha egy adott étel undorítóvá válik, váltson egy másik tolerálható lehetőségre anélkül, hogy ezt kudarcként kezelné.
Tartsa be a terhesség alatti élelmiszer-biztonsági alapelveket ezekkel az élelmiszerekkel. Válasszon pasztőrözött tejet és tejtermékeket. A romlandó élelmiszereket azonnal tegye hűtőszekrénybe, mossa meg a zöldségeket és gyümölcsöket, és kerülje a nyers csírákat. Ha előkészített vagy fogyasztásra kész élelmiszereket használ, kövesse az aktuális élelmiszer-biztonsági tanácsokat, és használjon tiszta eszközöket és felületeket. Az FDA terhesség alatti tej- és tojásbiztonsági irányelve elmagyarázza a pasztőrözés fontosságát; az élelmiszer-biztonsági áttekintés kiterjed az élelmiszer eredetű betegségek kezelésére és elkerülésére is.
Ha meg szeretnéd becsülni a bevitelt, használd az élelmiszerek címkéin található adagokat és fehérjemennyiségeket, vagy egy megbízható élelmiszer-adatbázist, majd vizsgáld meg a napi vagy több napi mintázatot. Egyetlen alacsony fehérjetartalmú étkezés önmagában nem jelenti azt, hogy az étrend nem megfelelő. Ha a hús és a tojás rövidebb ideig hiányzik az étlapról, ha a legtöbb fehérjetartalmú étel hányingert is okoz, vagy ha vegán étrendet követsz, kérd meg a terhesgondozó csapatod segítségét a praktikus helyettesítők kiválasztásában, és annak ellenőrzésében, hogy más tápanyagokra is szükség van-e figyelni.
A fehérjeturmixok és porok nem feltétlenül szükségesek. Egyesek számára kényelmesek lehetnek, de a termékek tartalmazhatnak gyógynövényeket, vitaminokat, stimulánsokat, édesítőszereket vagy egyéb összetevőket. Az étrend-kiegészítőként forgalmazott termékek esetében az FDA nem hagyja jóvá biztonságosságukat és hatékonyságukat a forgalomba hozataluk előtt. A terhesség alatti használat előtt vigye el a termék címkéjét egy szülészorvoshoz vagy gyógyszerészhez, ahelyett, hogy feltételezné, hogy a „természetes” vagy „prenatális” címke megfelelővé teszi. Lásd az FDA fogyasztóknak szóló kiegészítő információit .
Enyhe hányinger vagy bizonyos ételek átmeneti ellenszenve előfordulhat terhesség alatt, de a gyakori hányás, amely korlátozza az étel- vagy folyadékbevitelt, figyelmet érdemel. Azonnal forduljon szülészeti szakemberhez, ha nem tudja visszatartani a folyadékot, a szokásosnál sokkal kevesebbet vizel, vagy nagyon sötét vizeletet észlel, szédül vagy ájul, illetve fogy. Az ACOG a kiszáradást és a fogyást a súlyosabb hányingerrel és hányással járó aggodalomra ad okot. A CDC sürgős anyai figyelmeztető jelekként sorolja fel a 8 óránál hosszabb ideig tartó ivási vagy 24 óránál hosszabb ideig tartó étkezési képtelenséget, valamint a víz vagy más folyadékok visszatartását akadályozó hányást. Ezeknél a jeleknél azonnal forduljon orvoshoz; ne várjon a fehérjebeviteli célérték elérésével. Lásd az ACOG hányingerrel és hányással kapcsolatos útmutatását , valamint a CDC sürgős anyai figyelmeztető jeleit .
A láz, a súlyos hasi fájdalom, a véres hányás vagy a közérzet hirtelen megváltozása szintén sürgős orvosi ellátást igényel, mivel ezek nem olyan tünetek, amelyeket az étel iránti ellenszenvként lehetne magyarázni. Ez a cikk nem tudja meghatározni a hányinger okát, illetve nem tudja felmérni a hidratációt, a testsúly alakulását vagy a tápláltsági állapotot. Egy klinikus segíthet eldönteni, hogy szükség van-e tüneti kezelésre, folyadékpótlásra, táplálkozási támogatásra vagy más vizsgálatra.
Jordan következő lépése nem a hús vagy a tojás erőltetése. A kitalált személy felsorolhatja a tolerált választási lehetőségeket, kipróbálhat kis adagokat néhány fehérjeforrásból, címkék segítségével becsülheti meg a mintázatot, és tájékoztathatja a terhesgondozó csapatot, ha a választék folyamatosan szűkül, vagy a bevitel csökken. Ha a folyadékmennyiség nem marad elegendő, a vizelet kevés vagy sötét lesz, szédülés jelentkezik, vagy a súly csökken, Jordannak azonnal fel kell vennie a kapcsolatot a gondozó csapattal. Ez a hipotetikus példa bemutatja, hogyan kell alkalmazni az általános útmutatást; a valós tünetek és táplálkozási igények egyéni klinikai tanácsadást igényelnek.
Az útmutató ellenőrizve: 2026. szeptember 30. Az ajánlások egyénenként eltérőek lehetnek; ez a cikk oktatási jellegű, és nem diagnosztizálja és nem helyettesíti a terhesgondozást.
Ha a hús és a tojás hányingert okoz a terhesség alatt, használjon tolerálható tejtermékeket, szóját, babot, lencsét, dióféléket és magvakat, tervezzen kis étkezéseket, és tudja, mikor kell felhívnia a terhesgondozó csapatát.
Jó kókuszvizet inni? Hogyan jó az egészségre az ivás? Tudjuk meg a részleteket Dr. Nguyen Lam Gianggal
A spermiumok minőségének és termékenységének javítása jelentős egészségügyi probléma. A terméketlen és terméketlen esetek apává, anyává válását segíti.
Ennek a cikknek a célja, hogy ismereteket nyújtson a vas fontosságáról, és arról, hogy mely vasban gazdag élelmiszerek nélkülözhetetlenek a terhességhez.
