Ako vypočítať glykemický index je jednoduché: môže ho vypočítať každý

V modernom živote sa zdravotným ukazovateľom venuje čoraz väčšia pozornosť. Čoraz viac zdravotných prístrojov je možné merať doma, vrátane glukomerov v krvi. Rôzni výrobcovia však budú mať rôzne jednotky merania glykemického indexu. Ale nie každý pozná tento rozdiel. V nasledujúcom článku vám SignsSymptomsList pomôže ukázať, ako jednoducho, ale presne vypočítať glykemický index. 

obsahu

• Aký je glykemický index?
• Testy a ako vypočítať aktuálny index cukru v krvi
• Ako vypočítať správny glykemický index?
• Faktory ovplyvňujúce výpočet glykemického indexu
• Ako sa uistiť, že výpočet glykemického indexu je správny?

Aký je glykemický index?

Glykemický index predstavuje výsledky energetického metabolizmu organizmu. Tento index nie je pevný a závisí od mnohých faktorov. Denná doba, jedlo, fyzická aktivita a stres ovplyvňujú hladinu cukru v krvi. V každej danej situácii a podmienkach bude existovať iný prah bezpečnosti.

Jedlá priamo ovplyvňujú hladinu cukru v krvi

V súčasnosti je v Spojených štátoch 86 miliónov ľudí s cukrovkou, štvrtina z nich nepozná tento stav. To ukazuje, že pochopenie spôsobu výpočtu glykemického indexu je mimoriadne potrebné.

Testy a ako vypočítať aktuálny index cukru v krvi

Krvný test na cukor

Dnes existujú štyri hlavné parametre testu glukózy v krvi:

• Test hladiny cukru v krvi nalačno. Aby ste to dosiahli, musíte pred meraním držať pôst aspoň 8 hodín.
• Náhodný test hladiny cukru v krvi. Tento indikátor je možné vykonať kedykoľvek bez pôstu.
• Krvný test HbA1c. Ide o index vykonávaný v zdravotníckom zariadení.
• Orálny glukózový tolerančný test. To je aj index výkonnosti v zdravotníckych zariadeniach.

Vysvetlite, ako vypočítať glykemický index

Pre zdravých ľudí

• Glykémia nameraná kedykoľvek počas dňa: < 200="" mg/dl="">< 11,1="">
• Glykémia nameraná po hladovaní najmenej 8 hodín: 72 – 99 mg/dl (4 – 5,4 mmol/l).
• Hladina cukru v krvi sa meria 2 hodiny po jedle: < 140="" mg/dl="">< 7,8="">
• HbA1c < 6%="">< 42="">

Normálna hladina cukru v krvi nalačno d9o1i8 hodín bude nižšia ako 100 mg/dl

Pre pacientov s cukrovkou

U pacientov s cukrovkou sú tieto ukazovatele o niečo vyššie, ale stále je potrebné zabezpečiť:

• Glykémia nameraná v ktorýkoľvek deň: < 200="" mg/dl="">< 11,1="">
• Glykémia nameraná po hladovaní najmenej 8 hodín: 72 – 126 mg/dl (4 – 7 mmol/l).
• Glukóza v krvi bola nameraná 1,5 hodiny po jedle: 90-162 mg/dl (5-9 mmol/l).
• Hladina cukru v krvi sa meria 2 hodiny po jedle: < 140="" mg/dl="">< 7,8="">
• HbA1c < 48="" mmol/mol=""><>

Ako vypočítať správny glykemický index?

Aký je rozdiel medzi jednotkami mmol/l a mg/dl?

Poviem vám: obe tieto jednotky sa používajú na meranie hladiny glukózy v krvi. mmol/l je jednotka molárnej koncentrácie, ktorá udáva počet molekúl látky v danom objeme. V tomto prípade 1 liter. mmol/l je najpoužívanejšia jednotka v Spojenom kráľovstve. Medzitým mg/dl označuje koncentráciu ako pomer hmotnosti a objemu. V súlade s tým sú to miligramy na deciliter. Táto jednotka sa používa v Spojených štátoch a európskych krajinách.

Ako vypočítať glykemický index?

Vzorec pre tieto dve jednotky je teda nasledujúci:

• Previesť z mg/dl na mmol/l: mmol/l = mg/dl: 18.
• Prevod z mmol/l na mg/dl: mg/dl = mmol/lx 18.

V skratke, mmol/l je medzinárodná štandardná jednotka na meranie hladín glukózy v krvi. Okrem toho, mg/dl je jednotka merania koncentrácie glukózy v krvi v Spojených štátoch. Normálna hladina cukru v krvi sa u zdravého človeka pohybuje od 4 do 6 mmol/l.

Faktory ovplyvňujúce výpočet glykemického indexu

Existujú štyri skupiny faktorov, ktoré ovplyvňujú glykemický index:

Jedlá dňa

Potraviny s vysokým obsahom sacharidov (škrobu), tukov a bielkovín tiež zvýšia hladinu cukru v krvi. Okrem toho, kofeín, alkohol, alkohol atď. Preto, keď ste práve niečo zjedli, nemali by ste si merať hladinu cukru v krvi.

Žiť

Nevedecký životný štýl výrazne zvyšuje glykemický index. Vrátane: menej spánku, stresujúcej práce, úzkosti, alergií, fajčenia, ...

Liek

Niektoré meradlá budú mať vedľajší účinok v tom, že budú mať viac cukru ako normálne. Tieto lieky sú: trankvilizéry, steroidy, niacín (vitamín B3).

Fyzická aktivita

Je tiež potrebné poznamenať, že nadmerné cvičenie môže tiež zvýšiť hladinu cukru v krvi. Ale potom sa hladina cukru v krvi postupne stabilizuje. Preto pravidelné cvičenie pomáha dobre kontrolovať hladinu cukru v krvi.

Všetky vyššie uvedené faktory ovplyvňujú kvalitu výsledkov. Lekári odporúčajú meranie hneď po prebudení alebo pred spaním. V tom čase je tráviaca sústava prázdna, niet potravy a duch je v pohode. Vďaka tomu bude tento výpočet glykemického indexu presnejší.

Ako sa uistiť, že výpočet glykemického indexu je správny?

Aby ste sa uistili, že výpočet hladiny cukru v krvi je presný doma, musíte si najprv správne zmerať hladinu cukru v krvi. Pri nesprávnom meraní vzniká veľa problémov, ako napríklad: do prístroja je príliš málo krvi, ruky nie sú hygienické, prístroj neukazuje parametre, ...

Ak nie ste oboznámení s testovaním prstov, SignsSymptomsList má pre vás niekoľko tipov. Tieto rady vám to uľahčia.

• Pred meraním si umyte ruky mydlom a nechajte uschnúť.
• Pred testom nechajte ruky jednu až dve minúty visieť pod pásom
• Alebo si môžete dať ruky do umývadla s teplou vodou a pretrieť si ruky.
• Uchopte oblasť, do ktorej chcete podať injekciu, a jemne ju stlačte na 3 sekundy.
• Položte ruky na stôl alebo pevný povrch, aby ste sa pri hraní nepohybovali.

Uchopte oblasť, do ktorej chcete podať injekciu, a jemne ju stlačte na 3 sekundy.

Výpočet glykemického indexu je pomerne jednoduchý. Uistite sa, že si správne zmeriate hladinu cukru v krvi, aby ste získali čo najpresnejšie údaje. Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú výsledky merania. Preto si musíte zvoliť správny čas merania. Okrem toho sa musíte udržiavať v psychickej pohode a vo fyzickej stabilite, aby sa index cukru v krvi nezvýšil.