Matvarer som er bra for sædceller som menn må ta hensyn til

Sunn sæd er en viktig faktor i mannlig fruktbarhet. Hvis du prøver å få en baby, vil dette være enda mer bekymringsfullt. Det er mange ting du kan gjøre for å forbedre dem. Men i dagens artikkel vil vi kun fokusere på å svare på ett spørsmål, som er hvilke matvarer som er bra for sædceller.

innhold

• Hva bestemmer sædhelsen?
• Hva er den beste måten å produsere sunn sæd på?
• Matvarer som er bra for sædceller som du bør kjenne til
• Konkludere

Hva bestemmer sædhelsen?

Spermhelse avhenger av ulike faktorer, inkludert mengde, bevegelse og struktur.

Kvantitativt

Det er mest sannsynlig at du blir gravid hvis mengden sæd som frigjøres i en utløsning inneholder minst 15 millioner sædceller per milliliter. For lite sædceller kan gjøre det vanskeligere å bli gravid.

Bærbarhet

For å nå og befrukte et egg, må sædceller reise og svømme gjennom en kvinnes livmorhals, livmor og eggledere. Dersom sædcellenes bevegelighet av en eller annen grunn er begrenset, vil også befruktningsraten reduseres.

Struktur (morf)

Normale sædceller har et ovalt hode og en lang hale. De jobber sammen for å komme videre. Selv om det ikke er en like viktig faktor som antall sædceller eller bevegelighet, påvirker sædceller med normal form og struktur også fruktbarheten.

Sædhelsen din avhenger av mange faktorer

Hva er den beste måten å produsere sunn sæd på?

Du kan ta enkle grep for å øke sjansene dine for å produsere sunne sædceller. For eksempel:

• Oppretthold en sunn vekt. Noen studier viser at en økning i kroppsmasseindeks (BMI) er assosiert med en reduksjon i antall sædceller og begrensning av deres bevegelse.
• Ha et sunt kosthold. Tilstrekkelig inntak av næringsstoffer som sink, folat, omega-3 og antioksidanter (vitamin B12, vitamin C, vitamin D, vitamin E ) kan bidra til å forbedre sædhelsen.
• Forhindre seksuelt overførbare infeksjoner (SOI). Seksuelt overførbare infeksjoner (som klamydia og gonoré) kan forårsake infertilitet hos menn. For å beskytte deg selv, begrense antall sexpartnere og bruk kondom hver gang du har sex.
• Begrens stress. Stress kan svekke seksuell funksjon og påvirke nivåene av hormoner som trengs for sædproduksjon.
• Fysisk aktivitet. Moderat trening kan øke nivåene av kraftige antioksidantenzymer som bidrar til å beskytte sædceller.

Vitenskapelig trening kan bidra til å øke sædhelsen

Hver av faktorene ovenfor spiller en annen rolle i å bygge sunne sædceller på mange måter hos menn. Dessuten har et sunt kosthold også en betydelig innvirkning på kvaliteten på "sperm" hos menn. La oss finne ut hvilke matvarer som er bra for sædceller .

Matvarer som er bra for sædceller som du bør kjenne til

1. Sink

Sink har vist seg å spille en rolle i å regulere spermantall og kvalitet. Menn med nedsatt fertilitet har ofte lave sinknivåer i blodet.

Du kan imidlertid forbedre dette fullstendig ved å supplere dem med mat, inkludert:

• Østers og skalldyr (som reker, krabbe osv.).
• Kjøtt, inkludert rødt og hvitt kjøtt (fjærfe, fisk).
• Nøtter og bønner.
• Helkorn.
• Smør og meieriprodukter.

Østers er en matvare som gir mange fordeler for menn

2. Folat

Folat er et vitamin som antas å påvirke sædhelsen. Lavt folatinntak er ofte assosiert med lavt antall sædceller og tetthet, og sæd-DNA blir lett skadet.

Noen  matvarer som er bra for sæd rik på folat inkluderer:

• Grønne bladgrønnsaker.
• Visse frukter (spesielt appelsiner). Vi kan til og med presse vann for å bruke.
• Belgvekster og nøtter.
• Hele korn ( havre , grovt brød, etc.).

3. Omega-3 fettsyrer

Omega-3 har mange helsemessige fordeler. Spesielt for menn bidrar de til å forbedre sædhelsen på mange faktorer som å øke kvantitet, bevegelighet og morfologi.

Omega-3-fett kan lett finnes i matvarer som er bra for sædceller, for eksempel:

• Fisk og sjømat, spesielt laks, makrell, tunfisk, sild...
• Nøtter som chiafrø , linfrø, valnøtter ...
• Plantebaserte oljer, som soya- og rapsoljer.
• Noen egg, yoghurt og drikker har omega-3-befestet teknologi.

Omega-3 finnes i mange fisk, spesielt laks

4. Vitamin B12

Vitamin B12 er et ganske viktig næringsstoff for sædhelsen. Studier rundt om i verden har vist at det forbedrer sædmotiliteten, øker sædcellene og begrenser sperm-DNA-skader.

Vitamin B12 kan suppleres med:

• Fisk og sjømat, spesielt muslinger.
• Dyrekjøtt og fjærfe, spesielt dyrelever, inneholder mye B12.
• Egg, melk eller meieriprodukter (som smør, ost, etc.).

5. Vitamin C

Vitamin C fungerer som en viktig antioksidant for menns helse. Vitamin C -tilskudd har vist seg å forbedre spermmotilitet, antall og morfologi.

Vitamin C er ofte funnet i:

• Frukt og fruktjuice (som appelsiner, mandariner, jordbær, kiwi, etc.).
• Paprika (Da Lat chili).
• Grønnsaker som tomater, brokkoli, kål, poteter, etc.

6. ENKEL Vitaminer

Rollen til vitamin D i mannlig reproduktiv helse er kontroversiell. Noen eksperter antyder imidlertid at vitamin D-tilskudd er assosiert med forbedrede testosteronnivåer og økt sædmotilitet.

Vitamin D finnes i:

• Noen typer fisk som laks, makrell, tunfisk …
• Dyrelever.
• Meieriprodukter (smør, ost, etc.).
• Eggeplommer (inkludert alle typer egg: kyllingegg, andeegg, gåseegg...).

Eggeplomme er en "populær" mat, men gir uventede effekter på sædhelsen

7. Vitamin E

Sammen med andre antioksidanter kan vitamin E bidra til å forbedre sædkvaliteten og beskytte sædceller mot skade.

Matkilder rike på vitamin E som er av stor interesse for mange mennesker er:

• Oljer av vegetabilsk opprinnelse, som solsikkeolje, olivenolje, soyaolje, etc.
• Visse grønne grønnsaker, som brokkoli og spinat.

Olivenolje er en rik kilde til vitamin E

8. Ginsengrot

Ginsengtilskudd (eller mer spesifikt Ginsenoside, en aktiv ingrediens i ginseng ) har potensial til å forbedre faktorer relatert til sædhelse, inkludert antall og bevegelighet.

Du bør imidlertid konsultere legen din før du bestemmer deg for å bruke ginseng; Fordi denne sædvennlige maten kan endre blodtrykket og komme med en rekke andre uønskede bivirkninger.

9. Begrens alkohol

Sterk drikking av alkohol og andre alkoholholdige drikker kan føre til redusert produksjon av testosteron (det mannlige kjønnshormonet), som fører til impotens og redusert sædproduksjon.

Bruk dem med måte og med kontroll. I følge Centers for Disease Control and Prevention varierer mengden alkohol som anses som moderat for menn fra følgende:

• Opptil to 330 ml bokser med øl (med 5 % alkohol) per dag.
• Opptil 2 glass brennevin (40 % alkohol) per dag.

Dette nivået refererer imidlertid kun til forbruk på en dag og anbefales ikke for flerdagers gjennomsnitt.

Konkludere

Et sunt sædsystem bestemmes av mange faktorer i kombinasjon. For å oppnå denne tilstanden kan menn gjøre noen enkle endringer som å spise sunt, trene, begrense stress osv. I hvilke tilstrekkelig tilskudd av næringsstoffer som sink. , folat og vitaminer, antioksidanter (vitaminer B12, C, D, E) spille en stor rolle. Del gjerne slik at alle kjenner deg!