Sådan får du nok protein under graviditeten, når kød og æg forårsager kvalme

Kort svar: Du kan få dækket dit proteinbehov uden at spise kød eller æg. Prøv små mængder fødevarer, der er lettere at tolerere – såsom pasteuriseret yoghurt eller mælk, tofu, sojamælk, bønner, linser, nødde- eller frøsmør og nødder eller frø – og fordel dem over dagen. Tving ikke fødevarer, der pålideligt udløser kvalme. Det rette indtag afhænger af personen; hvis opkastning forhindrer dig i at spise eller drikke, eller hvis vægten falder, skal du kontakte en fødselslæge i stedet for at forsøge at løse det med et proteinpulver.

Kun hypotetisk eksempel: Jordan er en fiktiv gravid person, der føler kvalme ved lugten af ​​tilberedt kød og æg, men sommetider kan klare kold, mild mad. Eksemplet er en måde at anvende generel vejledning på; det er ikke en rigtig patienthistorie eller et behandlingsresultat.

Hvorfor en madaversion ikke automatisk betyder en proteinmangel

Kvalme og madaversioner er almindelige under graviditet. Udtrykket "morgenkvalme" kan være misvisende, fordi kvalme kan forekomme på andre tidspunkter af dagen. Lugt, tekstur, temperatur, madlugt og tom mave kan påvirke, hvad der føles tåleligt. En reaktion på kød eller æg alene fortæller dig ikke, om dit proteinindtag er tilstrækkeligt, og den identificerer ikke årsagen til kvalmen. En kliniker kan vurdere symptomer og ernæring i kontekst.

En almindeligt anvendt amerikansk referenceindtag for graviditet er omkring 1,1 gram protein pr. kilogram kropsvægt pr. dag; 71 gram pr. dag vises ofte som en referencemængde for en voksen. Det er et planlægningsbenchmark, ikke en individualiseret recept eller en grund til at spore hver bid. Alder, kropsstørrelse, graviditetsstadium, flerfoldsgraviditet, nyresygdom eller andre helbredstilstande og det samlede indtag kan ændre, hvad der er passende. National Academies' etablerede DRI er baseret på ældre evidens, og dets senere workshopproceedings diskuterer evidens for, at proteinbehovet kan ændre sig i løbet af graviditeten. Spørg din prænatal kliniker eller en registreret diætist om et personligt mål, hvis du er usikker. Referenceindtaget er beskrevet i National Academies' graviditetsernæringsproceedings og resuméet af referenceindtag .

Trin 1: Start med fødevarer, der holder sig nede

Lav en kort liste over madvarer og drikkevarer, der føles mulige i dag, ikke madvarer, du tror, ​​du burde spise. Hvis madlavningslugt fremkalder kvalme, så bed en anden om at tilberede maden, vælg muligheder, der kræver lidt tilberedning, eller lad et varmt måltid køle af, før du spiser det. Hvis store portioner er svære, så prøv mindre portioner oftere. ACOG foreslår minimåltider og at tilføje en proteinkilde til måltiderne; deres vejledning om kvalme understreger også, at du vælger madvarer, som du kan spise og holde nede.

Jordan kunne prøve en lille skål yoghurt eller en kiks med jordnøddesmør først, og så se, hvordan det føles. Hvis én mulighed er ubehagelig, så læg den til side og prøv en anden kilde senere. Fødevaretolerance kan variere fra dag til dag. Det umiddelbare mål er at finde et par pålidelige valg og opretholde væskeindtaget – ikke at gøre hvert måltid perfekt.

Trin 2: Vælg en proteinkilde, der ikke er kød eller æg

Kød og æg er kun to muligheder. Afhængigt af præferencer, allergier og fødevaresikkerhed kan protein komme fra mejeriprodukter, sojaprodukter, bønner, ærter, linser, nødder og frø. Brug pakkeetiketter til at angive de nøjagtige mængder, da portionsstørrelser og proteinindhold varierer, især mellem plantebaserede drikkevarer og yoghurt.

Jordan kunne rotere mellem disse fødevarer i stedet for at stole på en enkelt erstatning. Hvis mejeriprodukter også forårsager kvalme, er der stadig plantebaserede muligheder. Hvis du bruger en ikke-mejeridrik, skal du kontrollere næringsdeklarationen: produkter lavet af soja indeholder ofte mere protein end nogle andre plantebaserede drikkevarer, men mængderne varierer fra produkt til produkt. For et fuldt vegetarisk eller vegansk mønster, spørg om hele kosten samt protein, da andre næringsstoffer kan kræve opmærksomhed. ACOG angiver bønner, ærter, forarbejdet soja, nødder og frø blandt proteinfødevarer; USDA MyPlate inkluderer også bælgfrugter og sojaprodukter i protein-fødevaregruppen. Se ACOGs ernæringsvejledning til graviditet og USDA MyPlates oversigt over protein-fødevarer .

Trin 3: Lav små, lugtfri måltider omkring ét proteinvalg

Kombinér en tolereret proteinrig mad med en kedelig eller velkendt base i stedet for at forsøge at spise et stort, rigt måltid. Eksempler inkluderer havregryn lavet med mælk eller sojadrik; toast med nøddesmør og yoghurt; ris med tofu eller mosede bønner; kiks med hummus; eller en smoothie lavet med pasteuriseret mælk eller en proteinholdig sojadrik. Disse er eksempler, ikke en ordineret måltidsplan. Et par bidder ad gangen kan være mere realistisk end en fuld tallerken, når kvalmen er aktiv.

ACOG anbefaler at spise hyppige små måltider, hvis en tom mave forværrer kvalme, og foreslår at tilføje protein til måltiderne. Jordan kan bruge det som et fleksibelt mønster: spis en lille tolereret madvare, når sulten først melder sig, og tilføj derefter en anden snack senere, hvis den stadig er tiltalende. Hvis en bestemt madvare begynder at føles ubehagelig, skift til en anden tolereret mulighed uden at behandle det som en fiasko.

Brug grundlæggende fødevaresikkerhed under graviditet med disse fødevarer. Vælg pasteuriseret mælk og mejeriprodukter. Opbevar letfordærvelige fødevarer i køleskabet med det samme, vask produkterne, og undgå rå spirer. Hvis du bruger færdiglavede eller spiseklare fødevarer, skal du følge gældende råd om fødevaresikkerhed og bruge rene redskaber og overflader. FDA's vejledning om sikkerhed ved mejeriprodukter og æg under graviditet forklarer vigtigheden af ​​pasteurisering; dens oversigt over fødevaresikkerhed dækker håndtering og undgåelse af fødevarebårne sygdomme.

Trin 4: Tjek mønsteret og bed om hjælp tidligt, når det er nødvendigt

Hvis du vil estimere indtaget, skal du bruge portionsstørrelserne og proteinmængderne på fødevareetiketter eller en pålidelig fødevaredatabase, og derefter se på mønsteret over en dag eller flere dage. Et enkelt måltid med lavt proteinindhold viser ikke i sig selv, at den samlede kost er utilstrækkelig. Hvis kød og æg ikke er på menuen i mere end en kort periode, hvis de fleste proteinrige fødevarer også udløser kvalme, eller hvis du følger en vegansk kost, så spørg dit prænatalteam om hjælp til at vælge praktiske erstatninger og kontrollere, om andre næringsstoffer skal være opmærksomme på.

Proteinshakes og -pulver er ikke automatisk nødvendige. De kan være praktiske for nogle mennesker, men produkter kan indeholde urter, vitaminer, stimulanser, sødestoffer eller andre ingredienser. For produkter, der sælges som kosttilskud, godkender FDA ikke dem for sikkerhed og effektivitet, før de markedsføres. Medbring produktetiketten til en fødselslæge eller apoteker, før du bruger et produkt under graviditet, i stedet for at antage, at en "naturlig" eller "prænatal" etiket gør det passende. Se FDA's information om kosttilskud til forbrugere .

Almindelig kvalme versus symptomer, der kræver øjeblikkelig opmærksomhed

Mild kvalme eller en midlertidig modvilje mod visse fødevarer kan forekomme under graviditet, men hyppig opkastning, der begrænser mad eller væske, fortjener opmærksomhed. Kontakt din fødselslæge omgående, hvis du ikke kan holde væsken nede, tisser meget mindre end normalt eller bemærker meget mørk urin, føler dig svimmel eller besvimer, eller taber dig. ACOG identificerer dehydrering og vægttab som bekymringer med mere alvorlig kvalme og opkastning. CDC angiver manglende evne til at drikke i mere end 8 timer eller spise i mere end 24 timer, og opkastning, der forhindrer at holde vand eller andre væsker nede, som akutte advarselstegn for moderen. Søg straks lægehjælp for disse tegn; vent ikke med at nå et proteinmål først. Se ACOG's vejledning om kvalme og opkastning og CDC's akutte advarselstegn for moderen .

Feber, svære mavesmerter, blod i opkast eller en pludselig ændring i, hvordan du har det, kræver også øjeblikkelig lægehjælp, da disse ikke er symptomer, der kan bortforklares som en fødevareaversion. Denne artikel kan ikke fastslå årsagen til kvalme eller vurdere hydrering, vægtudvikling eller ernæringsstatus. En kliniker kan hjælpe med at beslutte, om symptombehandling, væskeindtag, ernæringsstøtte eller en anden evaluering er nødvendig.

Et praktisk tjek-in for Jordans eksempel

Jordans næste skridt er ikke at tvinge kød eller æg. Den fiktive person kan lave en liste over tolererede valgmuligheder, prøve små portioner af et par proteinkilder, bruge etiketter til at vurdere mønsteret og fortælle prænatalplejeteamet, hvis valgmulighederne bliver ved med at indsnævres, eller hvis indtaget falder. Hvis væsken ikke holder sig nede, urinen bliver sparsom eller mørk, der opstår svimmelhed, eller vægten falder, bør Jordan straks kontakte plejeteamet. Dette hypotetiske eksempel viser, hvordan man anvender generel vejledning; reelle symptomer og ernæringsbehov kræver individuel klinisk rådgivning.

Vejledning kontrolleret 30. september 2026. Anbefalingerne kan variere fra person til person; denne artikel er oplysende og hverken diagnosticerer eller erstatter prænatal pleje.