6 vienkāršas darbības, lai uzlabotu spermas parametrus

Ja lasāt šo rakstu, iespējams, jums un jūsu vīram ir problēmas, kas saistītas ar neauglību. Neuztraucieties, jo šis stāvoklis ir biežāk nekā jūs domājat. Statistika lēš, ka katram sestajam pārim būs grūtības ieņemt bērnu, un viena trešdaļa iemesls ir vīrietis. Jo īpaši veselīga sperma ir ārkārtīgi svarīgs faktors ieņemšanā. Apgūsim ar SignsSymptomsList dažas metodes, kā uzlabot spermas kvalitātes parametrus.

saturu

• 1. Kāpēc veselīga sperma ir svarīga
• 2. Kādi ir spermas kvalitātes parametri?
• 3. Vienkāršas darbības, lai uzlabotu spermas parametrus
• 4. Cik ilgs laiks nepieciešams, lai uzlabotu spermas kvalitāti?

1. Kāpēc veselīga sperma ir svarīga

Neauglība nav tikai sieviešu problēma. Saskaņā ar ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas datiem vienu trešdaļu no visiem neauglības gadījumiem ir izraisījuši vīriešu faktori. Tāpēc veselīgas spermas klātbūtne ir ārkārtīgi svarīga.

Spermas vitalitāte un kvalitāte neapstājas tikai pie ieņemšanas. Spermas kvalitātei ir arī liela nozīme veselīgas grūtniecības nodrošināšanā, un tā var pat ietekmēt bērnu pēc piedzimšanas. Pētījumos ar žurkām stress un aptaukošanās žurku tēviņiem mainīja gēnus žurku spermā. Tie padara mazuļus vairāk pakļauti liekajam svaram un stresam. Tomēr pētījumi ar cilvēkiem vēl nav skaidri pierādījuši šo saikni.

2. Kādi ir spermas kvalitātes parametri?

Parasti, pārbaudot vīriešu reproduktīvo funkciju, visbiežāk izmantotais tests ir spermas analīze. Šajā testā galvenie parametri, kas nosaka veselīgu spermu, ir:

• Daudzums (tilpums):  Veselīgs spermatozoīdu skaits parasti ir 39 miljoni/ml spermas. Jo vairāk spermatozoīdu, jo lielāka iespēja, ka kāda no tām izies ceļu caur sievietes reproduktīvo sistēmu, lai apaugļotu olšūnu.
• Mobilitāte: ne visi spermatozoīdi ir vienlīdz kustīgi, bet tas ir normāli. Tikai aptuveni 40% šo spermatozoīdu ir labi kustīgi, lai ieņemtu.
• Forma:  Veselai spermai ir konusveida, ovālas formas galva un gara, spēcīga aste. Labā formā spermatozoīdi parasti var sasniegt olu.

Spermas skaits, forma un kustīgums ir faktori, kas ietekmē ieņemšanu

3. Vienkāršas darbības, lai uzlabotu spermas parametrus

3.1. Vingrojiet regulāri, bet nepārspīlējiet

Pat maigs vingrinājums uzlabo spermatozoīdu skaitu, kustīgumu un formu. 2005. gada pētījumā atklājās, ka vīrieši ar zemu fiziskās aktivitātes līmeni un augstu ķermeņa masas indeksu (ĶMI) bija tieši saistīti ar sliktu spermas kvalitāti. Liekais svars vai aptaukošanās var ietekmēt testosterona līmeni un samazināt jūsu vēlmi būt intīmām.

Svara zaudēšana un vingrošana var palīdzēt uzlabot spermatozoīdu skaitu un kvalitāti

Vingrinājumi un svara zudums dažu nedēļu laikā var palīdzēt uzlabot spermatozoīdu skaitu un kvalitāti. Mēģiniet staigāt 20 minūtes, veikt atspiešanos vai veikt papildu darbus. Palielināsies asinsrite, kā arī papildu hormoni, kas izdalās slodzes laikā, piemēram, endorfīni var palīdzēt palielināt dzimumtieksmi.

Neskatoties uz daudzajām priekšrocībām, paturiet prātā, ka fiziskās aktivitātes palielināšanai vajadzētu būt tikai mērenai, nevis pārspīlēti. Tiek uzskatīts, ka intensīvas fiziskās aktivitātes, īpaši riteņbraukšana un kalnos kāpšana, ir saistītas ar spermas kvalitātes pazemināšanos. Tas var būt saistīts ar ievainojumiem no velosipēda segliem vai cirkšņa-sēklinieku zonas kustībām vai stresa izraisītām hormonālām izmaiņām. 

3.2 Ēdiet pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu

Ir daudzas uzturvielas, kas tiek uzskatītas par labām, un dažas ir sliktas, ja runa ir par spermas veselību. Cilvēkiem, kuri ēd "rietumu" diētu ar daudz sarkanās gaļas, graudaugiem, piena produktiem, saldumiem, nevēlamu ēdienu vai picas, var būt liela ietekme uz spermas kustīgumu. Turpretim cilvēkiem, kuru uzturā bija vistas gaļa, zivis, dārzeņi, augļi un veseli graudi, bija labāka spermas kustība. Ēdiet mazāk apstrādātu vai konservētu pārtiku un ēdiet vairāk zema tauku satura gaļas vai riekstu ar ādu. 

3.3. Apsvērumi pirms alkohola un kofeīna lietošanas

2017. gada pārskats par vairākiem pētījumiem, kuros piedalījās 20 000 vīriešu, atklāja, ka sodas vai bezalkoholisko dzērienu sastāvā esošais kofeīns var bojāt spermas DNS. Tas var samazināt spermatozoīdu skaitu. Izdzerot vairāk nekā 3 tases kofeīnu saturošu dzērienu dienā, neatkarīgi no tā, vai tas ir kafija, enerģijas dzērieni vai gāzētie dzērieni, palielinās spontāna aborta risks. Nav svarīgi, vai šos dzērienus dzer sieviete vai vīrietis, abi vecāki ir pakļauti riskam. Pašreizējie pierādījumi liecina, ka izdzert divas kafijas tases dienā ir pilnīgi droši.

Papildus kofeīnam vīriešiem nevajadzētu pārmērīgi lietot alkoholu. 2014. gada pētījums atklāja, ka vīriešiem, kuri nedēļā patērēja vairāk nekā 5 vienības alkohola, bija mazāks spermatozoīdu skaits un vājāka kustība. Sekas palielinās arī līdz ar izdzertā alkohola daudzumu. 5 alkohola vienības ir līdzvērtīgas:

• Apmēram 1200 ml alus (vairāk nekā 3 alus bundžas)
• Apmēram 740 ml baltvīna

(Iepriekš minētie skaitļi var atšķirties atkarībā no alkohola satura)

Turklāt, pārskatot vairākus pētījumus, kuros kopumā piedalījās 16 000 vīriešu, atklājās, ka alkohols ietekmē ejakulētās spermas daudzumu vienā ejakulātā. Jums nav pilnībā jāatturas no alkohola lietošanas. Vienkārši izmantojiet 4 vai mazāk alkohola vienības nedēļā.

3.4 Pārtrauciet smēķēšanu

Ierobežojiet tabakas lietošanu, jo tabakas sastāvā esošās vielas var ietekmēt spermas kvalitāti. Konkrēti, smēķēšana ietekmē spermas DNS fragmentāciju, kas var izraisīt neauglību, iedzimtus defektus vai spontānu abortu.

Alus, alkohola, kofeīnu saturošu dzērienu vai tabakas ļaunprātīga izmantošana var ietekmēt spermatozoīdu skaitu un kvalitāti

3.5. Vai apakšveļas stils ietekmē spermas parametrus?

Šo problēmu var atrisināt uzreiz: Jūs varat izvēlēties jebkura stila apakšveļu no šortiem, bokseriem vai trīsstūrveida biksēm.

2016. gada pētījumā netika atklāta atšķirība starp apakšveļas veidiem un spermatozoīdu skaitu. Taču 2018. gadā citā pētījumā atklājās, ka vīriešiem, kuri lieto bokserbikses, bija par aptuveni 17% vairāk spermatozoīdu nekā vīriešiem, kuri lieto trīsstūrveida biksītes.

Taču arī šī pētījuma autori ir vienisprātis, ka pētījuma rezultāti ne vienmēr ir pārliecinoši. Tā kā komanda nemērīja citus faktorus, kas ietekmē spermatozoīdu skaitu, piemēram, valkāto bikšu veidu vai apakšveļas materiālu. Un tie arī liecina, ka jūsu ķermenis spēj līdzsvarot lieko siltumu sēkliniekos, ko izraisa apakšveļa, ražojot vairāk hormona FSH, kas palīdz spermas ražošanā.

No iepriekš minētajiem datiem apakšveļas izvēle ir atkarīga no jūsu vēlmēm. Pašreizējie pierādījumi tikai liecina, ka boksera lietošana palīdz vīriešiem palielināt spermatozoīdu skaitu. 

3.6. Izvairieties no noteiktām ķīmiskām vielām un produktiem

Ķimikālijas, kas traucē jūsu endokrīno sistēmu, var atrast darbā, peldēt gaisā vai pat jūsu personīgās higiēnas līdzekļos. Tās var būt ķīmiskas vielas, par kurām zināms, ka tās ir bīstamas jūsu reproduktīvajai funkcijai.

Saskaņā ar ASV Slimību kontroles centru datiem šādas ķīmiskās vielas var ietekmēt spermatozoīdu skaitu, apjomu, kustīgumu un formu:

• Svins:  atrodams krāsā, augsnē, ceļu putekļos un it īpaši vecās mājās vai to tuvumā.
• Stirols un acetons:  plastmasa iepakojumā, plastmasas trauki, dabīgā izolācija un izplatītākie celtniecības materiāli.
• Dzīvsudraba tvaiki:  atrodami rūpnieciskās aerosola daļiņās un metāla putekļos
• Dibromhlorpropāns:  atrodams pesticīdos un pētniecības ķimikālijās.

Lielākā daļa šo ķīmisko vielu lielā koncentrācijā ir atrodamas rūpnīcās vai citās smagas rūpniecības vietās. Tomēr ir arī citi avoti, ko var atrast jūsu mājās, piemēram, ziepes, ķermeņa mazgāšanas līdzekļi un plastmasas pudeles. Tātad, ko jūs varat darīt?

• Pirms izlemjat iegādāties kādu produktu, apskatiet sastāvdaļas.
• Aizstāt šos produktus ar produktiem ar dabīgām sastāvdaļām.
• Mēģiniet aizstāt plastmasas priekšmetus ar alternatīvām, kas izgatavotas no citiem materiāliem, piemēram, stikla, nerūsējošā tērauda, ​​silikona vai pat bioloģiski noārdāmas plastmasas.

3.7. Funkcionālās pārtikas lietošana

Ja vēlaties uzlabot spermas kvalitāti, jūs varat iegūt daudz svarīgu vitamīnu un minerālvielu ar pārtiku, ko ēdat katru dienu. Varat arī apsvērt iespēju lietot ikdienas uztura bagātinātājus, lai palīdzētu ieņemt.

ATKLĀJIET TAGAD

"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}">

ATKLĀJIET TAGAD

Ir svarīgi saprast, ka šie uztura bagātinātāji nav garantēti, lai palīdzētu jums ieņemt bērnu, un daži ir pat diezgan dārgi. Tagad ir daži pierādījumi, ka oksidatīvais stress, kas attīstās dzīves laikā, var ietekmēt spermu. Tāpēc aktīvo antioksidantu pievienošana var būt noderīga. Piemēram, C vitamīns ir labi zināms antioksidants, kas, domājams, uzlabo spermatozoīdu skaitu un kustīgumu.

Turklāt vīriešiem, kuriem trūkst D vitamīna , kas ir svarīgs testosterona sintēzē, šī vitamīna papildināšana var būt noderīga.

Nav īpašu ieteikumu par funkcionālās pārtikas lietošanu

Pašlaik tirgū ir daudz veidu funkcionālās pārtikas, kas tiek plaši pārdoti ar mainīgām cenām. Tomēr nav neviena starptautiska zinātniska ieteikuma, kas sniegtu skaidrus pierādījumus par iepriekš minēto adjuvantu terapiju priekšrocībām. Turklāt veselības aizsardzības iestādes nav izvērtējušas aktīvo sastāvdaļu saturu un to drošu un pareizu lietošanu. Tāpēc, pirms izlemjat lietot šīs piedevas, konsultējieties ar savu auglības ārstu.

>> Skatīt vairāk: Vai Lalisse žeņšeņa austeru esence ir laba?

4. Cik ilgs laiks nepieciešams, lai uzlabotu spermas kvalitāti?

Parasti, lai kļūtu par pilnīgu spermu pēc struktūras un funkcijas, var paiet apmēram 3 mēneši. Tāpēc spermas kvalitāti nevar uzlabot īsā laikā. Daudzi pāri bieži domā, ka desmit danu tonika lietošana pirms cīņas palīdzēs palielināt grūtniecības iestāšanās līmeni. Tomēr patiesībā šie toniki iedarbojas tikai pēc 3 mēnešiem

Bērnu radīšanas kavēšanās vīriešu iemeslu dēļ pašlaik nav jauna problēma. Daži ieradumi vai dzīvesveids var ietekmēt jūsu spermas kvalitāti, samazinot jūsu izredzes palikt stāvoklī. Mācīšanās mainīt un uzlabot šos faktorus var aizņemt ilgu laiku, lai to neatlaidīgi spētu. Ja esat izmēģinājis visas iepriekš minētās metodes un joprojām nevarat palikt stāvoklī, apmeklējiet savu auglības ārstu, lai veiktu pārbaudi.

>> Skatīt vairāk: Kas ir neauglība? Neļaujiet neauglībai kļūt par ģimenes šķelšanās cēloni

Ārsts Hoang Le Trung Hieu