Spermai labvēlīgi pārtikas produkti, kuriem vīriešiem jāpievērš uzmanība

Veselīga sperma ir svarīgs vīriešu auglības faktors. Ja jūs mēģināt iegūt bērnu, tas radīs vēl lielākas bažas. Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai tās uzlabotu. Tomēr šodienas rakstā mēs koncentrēsimies tikai uz atbildi uz vienu jautājumu, proti, kuri pārtikas produkti ir noderīgi spermai.

saturu

• Kas nosaka spermas veselību?
• Kāds ir labākais veids, kā ražot veselīgu spermu?
• Pārtikas produkti, kas ir noderīgi spermai, kas jums jāzina
• Secināt

Kas nosaka spermas veselību?

Spermas veselība ir atkarīga no dažādiem faktoriem, tostarp daudzuma, kustības un struktūras.

Kvantitatīvi

Jums ir lielāka iespēja ieņemt, ja vienā ejakulācijā izdalītās spermas daudzums satur vismaz 15 miljonus spermatozoīdu uz mililitru. Pārāk mazs spermatozoīdu skaits var apgrūtināt grūtniecību.

Pārnesamība

Lai sasniegtu un apaugļotu olšūnu, spermai jāpārvietojas, peldot caur sievietes dzemdes kaklu, dzemdi un olvados. Ja kāda iemesla dēļ spermas mobilitāte ir ierobežota, samazinās arī apaugļošanās ātrums.

Struktūra (morf)

Normālai spermai ir ovāla galva un gara aste. Viņi strādā kopā, lai virzītos uz priekšu. Lai gan tas nav tik svarīgs faktors kā spermatozoīdu skaits vai kustīgums, normālas formas un struktūras spermatozoīdu skaits ietekmē arī auglību.

Jūsu spermas veselība ir atkarīga no daudziem faktoriem

Kāds ir labākais veids, kā ražot veselīgu spermu?

Varat veikt vienkāršas darbības, lai palielinātu iespējas iegūt veselīgu spermu. Piemēram:

• Saglabājiet veselīgu svaru. Daži pētījumi liecina, ka ķermeņa masas indeksa (ĶMI) palielināšanās ir saistīta ar spermatozoīdu skaita samazināšanos un to kustības ierobežojumiem.
• Ievērojiet veselīgu uzturu. Pietiekama uzturvielu, piemēram, cinka, folātu, omega-3 un antioksidantu (vitamīna B12, C, D vitamīna, E vitamīna ) uzņemšana var palīdzēt uzlabot spermas veselību.
• Novērst seksuāli transmisīvās infekcijas (STI). Seksuāli transmisīvās infekcijas (piemēram, hlamīdijas un gonoreja) vīriešiem var izraisīt neauglību. Lai pasargātu sevi, ierobežojiet seksa partneru skaitu un izmantojiet prezervatīvu katru reizi, kad nodarbojaties ar seksu.
• Ierobežojiet stresu. Stress var pasliktināt seksuālo funkciju un ietekmēt spermas ražošanai nepieciešamo hormonu līmeni.
• Fiziskā aktivitāte. Mērens vingrinājums var palielināt spēcīgu antioksidantu enzīmu līmeni, kas palīdz aizsargāt spermu.

Zinātniskie vingrinājumi var palīdzēt uzlabot spermas veselību

Katram no iepriekš minētajiem faktoriem vīriešiem ir atšķirīga loma veselīgas spermas veidošanā. Turklāt veselīgam uzturam ir arī būtiska ietekme uz vīriešu "spermas" kvalitāti. Noskaidrosim, kuri pārtikas produkti ir noderīgi spermai .

Pārtikas produkti, kas ir noderīgi spermai, kas jums jāzina

1. Cinks

Ir pierādīts, ka cinkam ir nozīme spermatozoīdu skaita un kvalitātes regulēšanā. Vīriešiem ar traucētu auglību bieži ir zems cinka līmenis asinīs.

Tomēr jūs varat to pilnībā uzlabot, papildinot tos ar pārtikas produktiem, tostarp:

• Austeres un vēžveidīgie (piemēram, garneles, krabji utt.).
• Gaļa, ieskaitot sarkano un balto gaļu (mājputni, zivis).
• Rieksti un pupiņas.
• Pilngraudi.
• Sviests un piena produkti.

Austeres ir ēdiens, kas vīriešiem sniedz daudz labumu

2. Folāts

Folāts ir vitamīns, kas, domājams, ietekmē spermas veselību. Zema folātu uzņemšana bieži ir saistīta ar zemu spermatozoīdu skaitu un blīvumu, un spermas DNS tiek viegli bojāta.

Daži  pārtikas produkti, kas ir noderīgi ar folātu bagātai spermai , ir:

• Zaļie lapu dārzeņi.
• Daži augļi (īpaši apelsīni). Mēs pat varam izspiest ūdeni lietošanai.
• Pākšaugi un rieksti.
• Veseli graudi ( auzu , pilngraudu maize utt.).

3. Omega-3 taukskābes

Omega-3 ir daudz ieguvumu veselībai. Jo īpaši vīriešiem tie palīdz uzlabot spermas veselību daudziem faktoriem, piemēram, palielinot daudzumu, kustīgumu un morfoloģiju.

Omega-3 taukskābes var viegli atrast pārtikas produktos, kas ir noderīgi spermai, piemēram:

• Zivis un jūras veltes, īpaši lasis, skumbrija, tuncis, siļķe…
• Rieksti, piemēram , čia sēklas, linsēklas, valrieksti …
• Augu bāzes eļļas, piemēram, sojas un rapšu eļļas.
• Dažām olām, jogurtiem un dzērieniem ir omega-3 bagātināta tehnoloģija.

Omega-3 ir atrodamas daudzās zivīs, īpaši lašos

4. B12 vitamīns

B12 vitamīns ir diezgan svarīga uzturviela spermas veselībai. Pētījumi visā pasaulē ir parādījuši, ka tas uzlabo spermas kustīgumu, palielina spermatozoīdu skaitu un ierobežo spermas DNS bojājumus.

B12 vitamīnu var papildināt ar:

• Zivis un jūras veltes, īpaši gliemenes.
• Dzīvnieku gaļa un mājputni, īpaši dzīvnieku aknas, satur daudz B12.
• Olas, piens vai piena produkti (piemēram, sviests, siers utt.).

5. C vitamīns

C vitamīns kalpo kā svarīgs antioksidants vīriešu veselībai. Ir pierādīts, ka C vitamīna piedevas uzlabo spermas kustīgumu, skaitu un morfoloģiju.

C vitamīns parasti atrodams:

• Augļi un augļu sulas (piemēram, apelsīni, mandarīni, zemenes, kivi utt.).
• Paprika (Da Lat čili).
• Dārzeņi, piemēram, tomāti, brokoļi, kāposti, kartupeļi utt.

6. VIEGLI Vitamīni

D vitamīna loma vīriešu reproduktīvajā veselībā ir pretrunīga. Tomēr daži eksperti norāda, ka D vitamīna papildināšana ir saistīta ar uzlabotu testosterona līmeni un palielinātu spermatozoīdu kustīgumu.

D vitamīns ir atrodams:

• Daži zivju veidi, piemēram, lasis, skumbrija, tuncis…
• Dzīvnieku aknas.
• Piena produkti (sviests, siers utt.).
• Olu dzeltenumi (ieskaitot visu veidu olas: vistu olas, pīļu olas, zosu olas...).

Olu dzeltenums ir "populārs" ēdiens, taču tas rada neparedzētu ietekmi uz spermas veselību

7. E vitamīns

Kopā ar citiem antioksidantiem E vitamīns var palīdzēt uzlabot spermas kvalitāti, aizsargājot spermu no bojājumiem.

Pārtikas avoti, kas bagāti ar E vitamīnu, kas ir ļoti interesanti daudziem cilvēkiem, ir:

• Augu izcelsmes eļļas, piemēram, saulespuķu eļļa, olīveļļa, sojas eļļa utt.
• Daži zaļie dārzeņi, piemēram, brokoļi un spināti.

Olīveļļa ir bagāts E vitamīna avots

8. Žeņšeņa sakne

Žeņšeņa piedevas (vai, konkrētāk, žeņšeņa aktīvā sastāvdaļa) Ginsenoside, var uzlabot faktorus, kas saistīti ar spermas veselību, tostarp to skaitu un kustīgumu.

Tomēr pirms lēmuma pieņemšanas par žeņšeņa lietošanu jākonsultējas ar savu ārstu; Tā kā šis spermai draudzīgais ēdiens var mainīt asinsspiedienu un izraisīt vairākas citas nevēlamas blakusparādības.

9. Ierobežojiet alkoholu

Bieža alkohola un citu alkoholisko dzērienu lietošana var izraisīt testosterona (vīriešu dzimuma hormona) ražošanas samazināšanos, izraisot impotenci un samazinātu spermas veidošanos.

Izmantojiet tos mērenībā un kontrolējiet. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru, alkohola daudzums, kas vīriešiem tiek uzskatīts par mērenu, svārstās no šādiem:

• Līdz divām 330 ml alus skārdenēm (ar 5% alkohola) dienā.
• Līdz 2 glāzēm stipro alkoholisko dzērienu (40% alkohola) dienā.

Tomēr šis līmenis attiecas tikai uz patēriņu vienā dienā, un tas nav ieteicams vairāku dienu vidējai aprēķināšanai.

Secināt

Veselīgu spermas sistēmu nosaka daudzi faktori kopā. Lai sasniegtu šo stāvokli, vīrieši var veikt dažas vienkāršas izmaiņas, piemēram, veselīgi ēst, vingrot, ierobežot stresu utt. Pietiekami papildinot uzturvielas, piemēram, cinku, folātu un vitamīnus, antioksidantus (vitamīnus B12, C, D, E) spēlē lielu lomu. Lūdzu, dalies, lai visi tevi pazīst!