6 paprasti veiksmai spermos parametrams pagerinti

Jei skaitote šį straipsnį, galbūt jūs ir jūsų vyras turite problemų, susijusių su nevaisingumu. Nesijaudinkite, nes ši būklė yra dažnesnė, nei manote. Statistika skaičiuoja, kad vienai iš šešių porų sunku pastoti, o trečdalis priežasčių yra vyras. Visų pirma sveika sperma yra nepaprastai svarbus pastojimo veiksnys. Išmokime naudodami SignsSymptomsList keletą metodų, kaip pagerinti spermos kokybės parametrus.

turinys

• 1. Kodėl sveika sperma yra svarbi
• 2. Kokie yra spermos kokybės parametrai?
• 3. Paprasti spermos parametrų pagerinimo žingsniai
• 4. Kiek laiko užtrunka spermos kokybei pagerinti?

1. Kodėl sveika sperma yra svarbi

Nevaisingumas yra ne tik moterų problema. JAV nacionalinės medicinos bibliotekos duomenimis, nustatyta, kad trečdalis visų nevaisingumo atvejų atsirado dėl vyriškų veiksnių. Todėl labai svarbu turėti sveiką spermą.

Spermos gyvybingumas ir kokybė neapsiriboja tik pastojimu. Spermos kokybė taip pat atlieka svarbų vaidmenį sveiko nėštumo metu ir netgi gali turėti įtakos kūdikiui po gimimo. Tyrimų su žiurkėmis metu žiurkių patinų stresas ir nutukimas pakeitė genus žiurkių spermoje. Dėl jų jaunikliai labiau linkę į antsvorį ir stresą. Tačiau žmogaus tyrimai dar aiškiai neparodė šio ryšio.

2. Kokie yra spermos kokybės parametrai?

Paprastai, tiriant vyrų reprodukcinę funkciją, dažniausiai naudojamas spermos tyrimas. Atliekant šį testą pagrindiniai sveikos spermos parametrai yra šie:

• Kiekis (tūris):  sveikų spermatozoidų skaičius paprastai yra 39 mln./ml spermos. Kuo daugiau spermatozoidų, tuo didesnė tikimybė, kad vienas iš jų prasiskverbs per moters reprodukcinę sistemą ir apvaisins kiaušinėlį.
• Judumas: ne visi spermatozoidai yra vienodai judrūs, bet tai normalu. Tik apie 40 % šių spermatozoidų yra gerai judrūs, kad galėtų pastoti.
• Forma:  sveiki spermatozoidai turi nusmailėjusią, ovalo formos galvą ir ilgą, stiprią uodegą. Geros formos sperma paprastai gali pasiekti kiaušinėlį.

Spermos kiekis, forma ir judrumas yra veiksniai, turintys įtakos pastojimui

3. Paprasti spermos parametrų pagerinimo žingsniai

3.1 Reguliariai mankštinkitės, bet nepersistenkite

Net švelnus pratimas pagerina spermatozoidų skaičių, judrumą ir formą. 2005 m. atliktas tyrimas parodė, kad vyrai, kurių fizinis aktyvumas mažas ir kurių kūno masės indeksas (KMI), buvo tiesiogiai susiję su prasta spermos kokybe. Antsvoris ar nutukimas gali paveikti testosterono lygį ir sumažinti jūsų norą būti intymiam.

Svorio metimas ir mankšta gali padėti pagerinti spermatozoidų skaičių ir kokybę

Pratimai ir svorio metimas gali padėti pagerinti spermatozoidų skaičių ir kokybę per kelias savaites. Pabandykite vaikščioti 20 minučių, daryti atsispaudimus arba atlikti papildomus darbus. Padidės kraujotaka, taip pat papildomi hormonai, išsiskiriantys mankštos metu, pavyzdžiui, endorfinai, gali padėti padidinti lytinį potraukį.

Nepaisant daugybės privalumų, nepamirškite, kad fizinį aktyvumą didinti reikėtų tik saikingai, nepersistengti. Manoma, kad intensyvus fizinis aktyvumas, ypač važiavimas dviračiu ir kopimas į kalnus, yra susijęs su pablogėjusia spermos kokybe. Tai gali būti dėl traumų dėl dviračio balnelių ar kirkšnies-kapšelio srities judesių arba dėl streso atsiradusių hormoninių pokyčių. 

3.2 Valgykite visavertę ir subalansuotą mitybą

Yra daug maistinių medžiagų, kurios laikomos geromis, o kai kurios yra blogos, kai reikia išlaikyti sveiką spermą. Žmonės, kurie laikosi „vakarietiškos“ dietos, kurioje yra daug raudonos mėsos, grūdų, pieno produktų, saldumynų, greito maisto ar picos, gali turėti didelės įtakos spermatozoidų judrumui. Priešingai, žmonių, kurių dietoje buvo vištiena, žuvis, daržovės, vaisiai ir nesmulkinti grūdai, spermatozoidų judrumas buvo geresnis. Valgykite mažiau perdirbto ar konservuoto maisto ir valgykite daugiau neriebios mėsos ar riešutų su oda. 

3.3 Apsvarstymai prieš vartojant alkoholį ir kofeiną

2017 m. atlikta kelių tyrimų, kuriuose dalyvavo 20 000 vyrų, apžvalga, kuri parodė, kad sodoje ar gaiviuosiuose gėrimuose esantis kofeinas gali pažeisti spermos DNR. Tai gali sumažinti spermatozoidų skaičių. Išgėrus daugiau nei 3 puodelius kofeino turinčių gėrimų per dieną, nesvarbu, ar tai kava, ar energetiniai gėrimai, ar gazuoti gėrimai, padidėja persileidimo rizika. Nesvarbu, šiuos gėrimus geria moteris ar vyras, rizikuoja abu tėvai. Dabartiniai įrodymai rodo, kad išgerti du puodelius kavos per dieną yra visiškai saugu.

Be kofeino, vyrai taip pat neturėtų per daug gerti alkoholio. 2014 m. atliktas tyrimas parodė, kad vyrų, kurie suvartojo daugiau nei 5 vienetus alkoholio per savaitę, buvo mažesnis spermatozoidų skaičius ir prastesnis judrumas. Pasekmės taip pat didėja didėjant suvartojamo alkoholio kiekiui. 5 alkoholio vienetai atitinka:

• Apie 1200 ml alaus (daugiau nei 3 skardines alaus)
• Apie 740 ml baltojo vyno

(Aukščiau pateikti skaičiai gali skirtis priklausomai nuo alkoholio kiekio)

Be to, apžvelgus kelis tyrimus, kuriuose iš viso dalyvavo 16 000 vyrų, nustatyta, kad alkoholis turi įtakos spermos kiekiui, išsiskiriančiam per vieną ejakuliatą. Jūs neprivalote visiškai susilaikyti nuo alkoholio. Tiesiog suvartokite 4 ar mažiau alkoholio vienetų per savaitę.

3.4 Nustokite rūkyti

Apribokite tabako vartojimą, nes tabake esančios medžiagos gali paveikti spermos kokybę. Konkrečiai, rūkymas paveikia spermos DNR fragmentaciją, o tai gali sukelti nevaisingumą, apsigimimus ar persileidimą.

Piktnaudžiavimas alumi, alkoholiu, gėrimais su kofeinu ar tabaku gali turėti įtakos spermatozoidų skaičiui ir kokybei

3.5 Ar apatinių drabužių stilius turi įtakos spermos parametrams?

Šią problemą galima išspręsti iš karto: Galite rinktis bet kokio stiliaus apatinius iš šortų, bokserių ar trikampių kelnių.

2016 m. atliktas tyrimas nerado skirtumo tarp apatinių drabužių tipų ir spermatozoidų skaičiaus. Tačiau 2018 m. kitame tyrime nustatyta, kad vyrų, dėvinčių boksines kelnaites, spermatozoidų skaičius buvo 17 % didesnis nei vyrų, dėvinčių trikampes kelnaites.

Tačiau ir šio tyrimo autoriai sutinka, kad tyrimo rezultatai nebūtinai įtikina. Kadangi komanda neįvertino kitų spermatozoidų skaičiui įtakos turinčių veiksnių, pavyzdžiui, dėvimų kelnių tipo ar apatinių drabužių. Jie taip pat rodo, kad jūsų kūnas gali subalansuoti perteklinę šilumą sėklidėse, kurią sukelia apatiniai drabužiai, gamindamas daugiau hormono FSH, kuris padeda gaminti spermą.

Iš aukščiau pateiktų duomenų apatinio trikotažo pasirinkimas priklauso nuo jūsų pageidavimų. Dabartiniai įrodymai tik rodo, kad boksininko naudojimas padeda vyrams padidinti spermatozoidų skaičių. 

3.6 Venkite tam tikrų cheminių medžiagų ir produktų

Cheminių medžiagų, kurios sutrikdo jūsų endokrininę sistemą, galima rasti darbe, sklandyti ore ar net jūsų asmens priežiūros produktuose. Tai gali būti cheminės medžiagos, kurios yra pavojingos jūsų reprodukcinei funkcijai.

Pasak JAV ligų kontrolės centrų, šios cheminės medžiagos gali paveikti spermatozoidų skaičių, tūrį, judrumą ir formą:

• Švinas:  randama dažuose, dirvožemyje, kelių dulkėse ir ypač senesniuose namuose arba šalia jų.
• Stirenas ir acetonas:  plastikai pakuotėse, plastikiniai indai, natūrali izoliacija ir įprastos statybinės medžiagos.
• Gyvsidabrio garai:  randami pramoninėse aerozolių dalelėse ir metalo dulkėse
• Dibromchlorpropanas:  randamas pesticiduose ir mokslinių tyrimų cheminėse medžiagose.

Dauguma šių cheminių medžiagų didelėmis koncentracijomis randamos gamyklose ar kitose sunkiosios pramonės vietose. Tačiau yra ir kitų šaltinių, kuriuos galite rasti jūsų namuose, pavyzdžiui, muilo, kūno prausiklio ir plastikinių butelių. Taigi ką tu gali padaryti?

• Prieš nuspręsdami pirkti bet kokį produktą, pažiūrėkite į sudedamąsias dalis.
• Šiuos produktus pakeiskite produktais, kurių ingredientai yra natūralūs.
• Pabandykite pakeisti plastikinius daiktus alternatyviais, pagamintais iš kitų medžiagų, tokių kaip stiklas, nerūdijantis plienas, silikonas ar net biologiškai skaidus plastikas.

3.7 Funkcinio maisto naudojimas

Jei norite pagerinti spermos kokybę, kasdien valgydami maistą galite gauti daug svarbių vitaminų ir mineralų. Taip pat galite apsvarstyti galimybę kasdien vartoti papildą, kad padėtų pastojimui.

ATRASK DABAR

"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}">

ATRASK DABAR

Svarbu suprasti, kad šie papildai negarantuoja, kad padės pastoti, o kai kurie net yra gana brangūs. Dabar yra tam tikrų įrodymų, kad oksidacinis stresas, atsirandantis per gyvenimą, gali paveikti spermą. Todėl gali būti naudinga pridėti aktyvių antioksidantų. Pavyzdžiui, vitaminas C yra gerai žinomas antioksidantas, kuris, kaip teigiama, gerina spermatozoidų skaičių ir judrumą.

Be to, vyrams, kuriems trūksta vitamino D , kuris yra svarbus testosterono sintezei, šio vitamino papildymas gali būti naudingas.

Konkrečių rekomendacijų dėl funkcinio maisto vartojimo nėra

Šiuo metu rinkoje yra daug rūšių funkcinių maisto produktų, kurie plačiai parduodami svyruojančiomis kainomis. Tačiau nėra tarptautinės mokslinės rekomendacijos, kuri aiškiai įrodytų minėtų adjuvantinių terapijų naudą. Be to, sveikatos institucijos neįvertino veikliųjų medžiagų kiekio ir saugaus bei tinkamo naudojimo. Todėl prieš nuspręsdami vartoti šiuos papildus pasitarkite su savo vaisingumo gydytoju.

>> Žiūrėti daugiau: Ar Lalisse ženšenio austrių esencija yra gera?

4. Kiek laiko užtrunka spermos kokybei pagerinti?

Įprastai, kad spermatozoidų struktūra ir funkcija taptų pilnavertė, gali užtrukti apie 3 mėnesius. Todėl spermos kokybės pagerinti negalima per trumpą laiką. Daugelis porų dažnai galvoja, kad dešimties danų tonikas prieš mūšį padės padidinti nėštumo skaičių. Tačiau iš tikrųjų tie tonikai suveikia tik po 3 mėnesių

Vaikų susilaukimo delsimas dėl vyriškų priežasčių šiuo metu nėra nauja problema. Tam tikri įpročiai ar gyvenimo būdas gali turėti įtakos jūsų spermos kokybei, todėl sumažėja tikimybė pastoti. Mokymasis keisti ir tobulinti šiuos veiksnius gali užtrukti ilgai. Jei išbandėte visus aukščiau išvardintus būdus ir vis tiek negalite pastoti, kreipkitės į savo vaisingumo gydytoją, kad jis patikrintų.

>> Žiūrėti daugiau: Kas yra nevaisingumas? Neleiskite nevaisingumui tapti šeimos susiskaldymo priežastimi

Gydytojas Hoang Le Trung Hieu