Maistas, naudingas spermai, į kurį vyrai turi atkreipti dėmesį

Sveika sperma yra svarbus vyrų vaisingumo veiksnys. Jei bandote susilaukti kūdikio, tai kels dar didesnį susirūpinimą. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad juos patobulintumėte. Tačiau šiandienos straipsnyje mes sutelksime dėmesį tik į atsakymą į vieną klausimą – kokie maisto produktai yra naudingi spermai.

turinys

• Kas lemia spermos sveikatą?
• Koks yra geriausias būdas gaminti sveiką spermą?
• Maisto produktai, kurie yra naudingi spermai, kuriuos turėtumėte žinoti
• Daryti išvadą

Kas lemia spermos sveikatą?

Spermos sveikata priklauso nuo įvairių veiksnių, įskaitant kiekį, judėjimą ir struktūrą.

Kiekybiškai

Didžiausia tikimybė pastoti, jei vienos ejakuliacijos metu išsiskiriančios spermos kiekyje yra ne mažiau kaip 15 milijonų spermatozoidų viename mililitre. Per mažas spermatozoidų skaičius gali apsunkinti nėštumą.

Perkeliamumas

Kad pasiektų ir apvaisintų kiaušialąstę, spermatozoidai turi keliauti, plaukti per moters gimdos kaklelį, gimdą ir kiaušintakius. Jei dėl kokių nors priežasčių bus apribotas spermatozoidų mobilumas, sumažės ir apvaisinimo greitis.

Struktūra (morfija)

Normali sperma turi ovalią galvą ir ilgą uodegą. Jie dirba kartu, kad judėtų į priekį. Nors ir ne toks svarbus veiksnys kaip spermatozoidų skaičius ar judrumas, normalios formos ir struktūros spermatozoidų skaičius taip pat turi įtakos vaisingumui.

Jūsų spermos sveikata priklauso nuo daugelio veiksnių

Koks yra geriausias būdas gaminti sveiką spermą?

Galite imtis paprastų veiksmų, kad padidintumėte sveikos spermos gamybos tikimybę. Pvz.:

• Išlaikyti sveiką svorį. Kai kurie tyrimai rodo, kad kūno masės indekso (KMI) padidėjimas yra susijęs su spermatozoidų skaičiaus sumažėjimu ir jų judėjimo apribojimu.
• Laikykitės sveikos mitybos. Tinkamas maistinių medžiagų, tokių kaip cinkas, folio rūgštis, omega-3 ir antioksidantų (vitamino B12, vitamino C, vitamino D, vitamino E ) suvartojimas gali padėti pagerinti spermos sveikatą.
• Užkirsti kelią lytiniu keliu plintančioms infekcijoms (LPI). Lytiniu keliu plintančios infekcijos (pvz., chlamidija ir gonorėja) gali sukelti vyrų nevaisingumą. Norėdami apsisaugoti, apribokite sekso partnerių skaičių ir kiekvieną kartą sekso metu naudokite prezervatyvą.
• Apriboti stresą. Stresas gali sutrikdyti lytinę funkciją ir turėti įtakos spermos gamybai reikalingų hormonų kiekiui.
• Fizinė veikla. Saikingas pratimas gali padidinti galingų antioksidantų fermentų, kurie padeda apsaugoti spermą, kiekį.

Moksliniai pratimai gali padėti pagerinti spermos sveikatą

Kiekvienas iš pirmiau minėtų veiksnių vaidina skirtingą vaidmenį kuriant sveiką vyrų spermą. Be to, sveika mityba taip pat turi didelę įtaką vyrų „spermos“ kokybei. Išsiaiškinkime, kokie maisto produktai yra naudingi spermai .

Maisto produktai, kurie yra naudingi spermai, kuriuos turėtumėte žinoti

1. Cinkas

Nustatyta, kad cinkas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant spermatozoidų skaičių ir kokybę. Vyrų, kurių vaisingumas sutrikęs, cinko kiekis kraujyje dažnai būna mažas.

Tačiau jūs galite tai visiškai pagerinti, papildydami juos maistu, įskaitant:

• Austrės ir vėžiagyviai (pvz., krevetės, krabai ir kt.).
• Mėsa, įskaitant raudoną ir baltą mėsą (paukštiena, žuvis).
• Riešutai ir pupelės.
• Pilno grūdo.
• Sviestas ir pieno produktai.

Austrės yra maistas, kuris vyrams duoda daug naudos

2. Folio rūgštis

Foliatas yra vitaminas, kuris, kaip manoma, turi įtakos spermos sveikatai. Mažas folatų suvartojimas dažnai siejamas su mažu spermatozoidų skaičiumi ir tankiu, o spermos DNR yra lengvai pažeidžiama.

Kai kurie  maisto produktai, naudingi spermai , kuriame gausu folio rūgšties, yra šie:

• Žalios lapinės daržovės.
• Tam tikri vaisiai (ypač apelsinai). Naudodami galime net išspausti vandenį.
• Ankštiniai augalai ir riešutai.
• Nesmulkinti grūdai ( avižos , pilno grūdo duona ir kt.).

3. Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 turi daug naudos sveikatai. Visų pirma vyrams jie padeda pagerinti spermatozoidų sveikatą dėl daugelio veiksnių, pavyzdžiui, padidina kiekį, judrumą ir morfologiją.

Omega-3 riebalų galima lengvai rasti maisto produktuose, kurie yra naudingi spermai, pavyzdžiui:

• Žuvis ir jūros gėrybės, ypač lašiša, skumbrė, tunas, silkė...
• Riešutai, tokie kaip chia sėklos, linų sėmenys, graikiniai riešutai …
• Augaliniai aliejai, tokie kaip sojų pupelių ir rapsų aliejai.
• Kai kurie kiaušiniai, jogurtas ir gėrimai turi omega-3 praturtintą technologiją.

Omega-3 yra daugelyje žuvų, ypač lašišų

4. Vitaminas B12

Vitaminas B12 yra gana svarbi maistinė medžiaga spermos sveikatai. Tyrimai visame pasaulyje parodė, kad jis pagerina spermatozoidų judrumą, padidina spermatozoidų skaičių ir riboja spermos DNR pažeidimus.

Vitaminas B12 gali būti papildytas:

• Žuvis ir jūros gėrybės, ypač moliuskai.
• Gyvūnų mėsoje ir paukštienoje, ypač gyvulių kepenyse, yra daug B12.
• Kiaušiniai, pienas ar pieno produktai (pvz., sviestas, sūris ir kt.).

5. Vitaminas C

Vitaminas C yra svarbus antioksidantas vyrų sveikatai. Įrodyta, kad vitamino C papildai pagerina spermatozoidų judrumą, skaičių ir morfologiją.

Vitaminas C dažniausiai randamas:

• Vaisiai ir vaisių sultys (pvz., apelsinai, mandarinai, braškės, kiviai ir kt.).
• Paprika (Da Lat čili).
• Daržovės, pavyzdžiui, pomidorai, brokoliai, kopūstai, bulvės ir kt.

6. EASY Vitaminai

Vitamino D vaidmuo vyrų reprodukcinei sveikatai yra prieštaringas. Tačiau kai kurie ekspertai teigia, kad vitamino D papildymas yra susijęs su pagerėjusiu testosterono kiekiu ir padidėjusiu spermatozoidų judrumu.

Vitamino D yra:

• Kai kurios žuvų rūšys, tokios kaip lašiša, skumbrė, tunas…
• Gyvūnų kepenys.
• Pieno produktai (sviestas, sūris ir kt.).
• Kiaušinių tryniai (įskaitant visų rūšių kiaušinius: vištų kiaušinius, ančių kiaušinius, žąsų kiaušinius...).

Kiaušinio trynys yra „populiarus“ maistas, tačiau turi netikėtų pasekmių spermos sveikatai

7. Vitaminas E

Kartu su kitais antioksidantais vitaminas E gali padėti pagerinti spermos kokybę ir apsaugoti spermą nuo pažeidimų.

Daugelį žmonių dominantys maisto šaltiniai, kuriuose gausu vitamino E:

• Augalinės kilmės aliejai, tokie kaip saulėgrąžų aliejus, alyvuogių aliejus, sojų aliejus ir kt.
• Tam tikros žalios daržovės, pavyzdžiui, brokoliai ir špinatai.

Alyvuogių aliejus yra turtingas vitamino E šaltinis

8. Ženšenio šaknis

Ženšenio papildymas (arba konkrečiau, ženšenio aktyvus ingredientas Ginsenoside) gali pagerinti veiksnius, susijusius su spermatozoidų sveikata, įskaitant jų skaičių ir judrumą.

Tačiau prieš nuspręsdami vartoti ženšenį turėtumėte pasitarti su gydytoju; Kadangi šis spermai palankus maistas gali keisti kraujospūdį ir turėti daugybę kitų nepageidaujamų šalutinių poveikių.

9. Ribokite alkoholį

Dėl gausaus alkoholio ir kitų alkoholinių gėrimų vartojimo gali sumažėti testosterono (vyriškojo lytinio hormono) gamyba, o tai gali sukelti impotenciją ir sumažėjusią spermos gamybą.

Naudokite juos saikingai ir kontroliuodami. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, vidutinis alkoholio kiekis vyrams svyruoja nuo šių:

• Iki dviejų 330 ml skardinių alaus (su 5% alkoholio) per dieną.
• Iki 2 stiklinių stipriųjų gėrimų (40% alkoholio) per dieną.

Tačiau šis lygis reiškia tik suvartojimą bet kurią dieną ir nerekomenduojamas kelių dienų vidurkiui apskaičiuoti.

Daryti išvadą

Sveiką spermos sistemą lemia daugybė veiksnių kartu. Norėdami pasiekti šią būseną, vyrai gali atlikti keletą paprastų pakeitimų, pavyzdžiui, sveikai maitintis, mankštintis, apriboti stresą ir t. t. Jei reikia pakankamai maistinių medžiagų, tokių kaip cinkas, folio rūgštis ir vitaminai, antioksidantai (vitaminai B12, C, D, E). vaidinti didelį vaidmenį. Pasidalinkite, kad visi jus pažintų!