Кратък отговор: Можете да задоволите нуждите си от протеини, без да ядете месо или яйца. Опитайте малки количества храни, които са по-лесни за понасяне – като пастьоризирано кисело мляко или мляко, тофу, соево мляко, боб, леща, масло от ядки или семена – и ги разпределете през целия ден. Не насилвайте храни, които надеждно предизвикват гадене. Правилният прием зависи от човека; ако повръщането пречи на храненето или пиенето или теглото спада, свържете се с акушер-гинеколог, вместо да се опитвате да го решите с протеинов прах.
Само хипотетичен пример: Джордан е измислена бременна жена, която се чувства гадна от миризмата на готвено месо и яйца, но понякога може да се справи със студени, леки храни. Примерът е начин за прилагане на общи насоки; не е реална история на пациент или резултат от лечение.
Гаденето и отвращението към храна са често срещани по време на бременност. Терминът „сутрешно гадене“ може да бъде подвеждащ, тъй като гаденето може да се появи и по друго време на деня. Миризмата, текстурата, температурата, миризмите от готвене и празният стомах могат да повлияят на това, което се усеща като поносимо. Реакцията сама по себе си към месо или яйца не ви казва дали приемът ви на протеини е адекватен и не идентифицира причината за гаденето. Клиницистът може да оцени симптомите и храненето в контекст.
Често използвана референтна стойност за бременност в САЩ е около 1,1 грама протеин на килограм телесно тегло на ден; 71 грама на ден често се посочва като референтно количество за възрастен. Това е критерий за планиране, а не индивидуализирано предписание или причина за проследяване на всяка хапка. Възрастта, размерът на тялото, етапът на бременността, многоплодната бременност, бъбречните заболявания или други здравословни състояния, както и общият прием, могат да променят това, което е подходящо. Установеният от Националните академии DRI се основава на по-стари доказателства, а по-късните протоколи от семинарите обсъждат доказателства, че нуждите от протеини могат да се променят по време на бременността. Попитайте вашия лекар за пренаталното лечение или регистриран диетолог за лична цел, ако не сте сигурни. Референтният прием е описан в протоколите от бременността на Националните академии и в резюмето на референтните хранителни количества .
Направете кратък списък с храни и напитки, които се чувстват възможни днес, а не с храни, които си мислите, че трябва да ядете. Ако миризмите от готвене предизвикват гадене, помолете някой друг да приготви храната, изберете опции, които изискват малко готвене, или оставете топлата храна да се охлади, преди да я ядете. Ако големите порции са твърди, опитвайте по-малки порции по-често. ACOG предлага мини хранения и добавяне на източник на протеини към храненията; насоките им за гадене също така наблягат на избора на храни, които можете да ядете и да задържите навътре.
Джордан може първо да опита малка купичка кисело мляко или крекер с фъстъчено масло, след което да види как се чувства. Ако една от опциите е неприятна, оставете я настрана и опитайте друг източник по-късно. Толерантността към храни може да варира от ден на ден. Непосредствената цел е да се намерят няколко надеждни варианта и да се поддържа прием на течности, а не всяко хранене да бъде перфектно.
Месото и яйцата са само два варианта. В зависимост от предпочитанията, алергиите и безопасността на храните, протеинът може да се получава от млечни продукти, соеви храни, боб, грах, леща, ядки и семена. Използвайте етикетите на опаковките за точните количества, тъй като размерите на порциите и съдържанието на протеин варират, особено сред растителните напитки и кисели млека.
| Хранителна група | Лесни за опитване избори | Когато гаденето е чувствително към миризма или текстура |
|---|---|---|
| Млечни продукти, ако се понасят поносимо | Пастьоризирано кисело мляко, мляко, извара или сирене | Опитайте го охладено, в малка порция или с крекери или плодове. |
| Соя | Тофу, едамаме, соево мляко или соево кисело мляко | Изберете лек препарат; сравнете етикетите, защото напитките и киселите млека се различават. |
| Боб и леща | Хумус, супа от леща, пюре от боб, нахут или препържен боб | Опитайте малка порция с ориз, препечен хляб или друга позната безвкусна храна. |
| Ядки и семена | Фъстъчено или друго ядково масло, тахан или малка шепа ядки и семена, ако е безопасно за вашите алергии | Намажете тънко крекерите или препечената филийка с масло от ядки или семена, ако пълната порция ви се струва твърде мазна. |
Джордан би могъл да редува тези храни, вместо да разчита на един-единствен заместител. Ако млечните продукти също причиняват гадене, остават варианти на растителна основа. Ако използвате напитка без млечни продукти, проверете етикета за хранителна стойност: продуктите, произведени от соя, често съдържат повече протеини от някои други растителни напитки, но количествата се различават в зависимост от продукта. За напълно вегетариански или вегански модел, попитайте за цялата диета, както и за протеините, тъй като други хранителни вещества може да се нуждаят от внимание. ACOG изброява боб, грах, преработена соя, ядки и семена сред протеиновите храни; USDA MyPlate също включва бобови растения и соеви продукти в групата протеинови храни. Вижте ръководството за хранене по време на бременност на ACOG и общия преглед на протеиновите храни на USDA MyPlate .
Комбинирайте поносима протеинова храна с безвкусна или позната основа, вместо да се опитвате да ядете голямо, богато ястие. Примери за това са овесени ядки, приготвени с мляко или соева напитка; препечен хляб с ядково масло и кисело мляко; ориз с тофу или пюре от боб; крекери с хумус; или смути, приготвено с пастьоризирано мляко или соева напитка, съдържаща протеини. Това са примери, а не предписан хранителен план. Няколко хапки наведнъж може да са по-реалистични от пълна чиния, когато гаденето е активно.
ACOG съветва да се яде често, на малки порции, ако празният стомах влошава гаденето, и предлага добавяне на протеини към храненията. Джордан може да използва това като гъвкав модел: хапвайте малко количество поносима храна, когато за първи път се появи глад, след което добавете друга закуска по-късно, ако тя продължава да ви привлича. Ако дадена храна започне да ви причинява неприятни усещания, преминете към друга поносима опция, без да го третирате като провал.
Използвайте основните правила за безопасност на храните по време на бременност с тези храни. Избирайте пастьоризирано мляко и млечни продукти. Охлаждайте бързо нетрайните храни, измивайте продуктите и избягвайте сурови кълнове. Ако използвате приготвени или готови за консумация храни, следвайте актуалните съвети за безопасност на храните и използвайте чисти прибори и повърхности. Ръководството на FDA за безопасност на млечните продукти и яйцата по време на бременност обяснява значението на пастьоризацията; прегледът на безопасността на храните обхваща боравенето с тях и избягването на заболявания, предавани по хранителен път.
Ако искате да оцените приема, използвайте размера на порциите и количествата протеини на етикетите на храните или надеждна база данни за храни, след което разгледайте тенденцията в рамките на един или няколко дни. Едно хранене с ниско съдържание на протеини само по себе си не показва, че цялостната диета е неадекватна. Ако месото и яйцата са извън менюто за по-дълъг период от време, ако повечето протеинови храни предизвикват и гадене или ако спазвате веганска диета, помолете вашия екип за пренатални грижи за помощ при избора на практични заместители и проверка дали други хранителни вещества се нуждаят от внимание.
Протеиновите шейкове и прахове не са автоматично необходими. Те могат да бъдат удобни за някои хора, но продуктите могат да съдържат билки, витамини, стимуланти, подсладители или други съставки. За продукти, продавани като хранителни добавки, FDA не ги одобрява за безопасност и ефективност, преди да бъдат пуснати на пазара. Занесете етикета на продукта на акушер-гинеколог или фармацевт, преди да го използвате по време на бременност, вместо да приемате, че етикетът „натурален“ или „пренатален“ го прави подходящ. Вижте информацията за добавките на FDA за потребителите .
Леко гадене или временно неприязън към определени храни може да се появи по време на бременност, но честото повръщане, което ограничава приема на храна или течности, заслужава внимание. Свържете се незабавно с вашия акушер-гинеколог, ако не можете да задържате течности, уринирате много по-рядко от обикновено или забелязвате много тъмна урина, чувствате се замаяни или припадате, или отслабвате. ACOG идентифицира дехидратацията и загубата на тегло като проблеми с по-тежко гадене и повръщане. CDC посочва невъзможността за пиене повече от 8 часа или хранене повече от 24 часа, както и повръщането, което пречи на задържането на вода или други течности, като спешни предупредителни признаци за майката. Потърсете незабавно помощ за тези признаци; не чакайте първо да постигнете целевия прием на протеини. Вижте насоките на ACOG за гадене и повръщане и спешните предупредителни признаци за майката на CDC .
Треска, силна коремна болка, кръв в повърнато или внезапна промяна в самочувствието също изискват спешна медицинска помощ, тъй като това не са симптоми, които да се обясняват с отвращение към храна. Тази статия не може да определи причината за гаденето, нито да оцени хидратацията, тенденциите в теглото или хранителния статус. Клиницистът може да помогне да се реши дали е необходимо лечение на симптомите, прием на течности, хранителна подкрепа или друга оценка.
Следващата стъпка на Джордан е да не насилва месо или яйца. Измисленият човек може да изброи поносими варианти, да опита малки порции от няколко източника на протеини, да използва етикети, за да оцени модела, и да каже на екипа по пренатални грижи, ако изборът продължава да се стеснява или приемът намалява. Ако течностите не се задържат, урината става оскъдна или тъмна, появява се замаяност или теглото намалява, Джордан трябва незабавно да се свърже с екипа по грижи. Този хипотетичен пример показва как да се прилагат общи насоки; реалните симптоми и хранителни нужди изискват индивидуален клиничен съвет.
Насоките са проверени на 30 септември 2026 г. Препоръките могат да варират в зависимост от индивида; тази статия е образователна и не диагностицира, нито замества пренаталните грижи.
Ако месото и яйцата предизвикват гадене по време на бременност, използвайте поносими млечни продукти, соя, боб, леща, ядки и семена, планирайте малки хранения и знайте кога да се обадите на вашия екип за пренатални грижи.
Добре ли е да се пие кокосова вода? Как да пием е полезно за здравето? Нека разберем подробности с д-р Нгуен Лам Гианг
Повишаването на качеството и плодовитостта на спермата е важен медицински проблем. Помага на безплодни и безплодни случаи да станат бащи и майки.
Тази статия има за цел да предостави знания за значението на желязото и кои храни, богати на желязо, са от съществено значение за бременността.
