След вирус, дълго пътуване или месец, през който работата и семейните задължения са взел връх, здравословните навици може да се окажат изненадващо трудни за рестартиране. Сънят може да е нарушен, храненето нередовно, а упражненията по-малко привлекателни. Това временно прекъсване е често срещано; то не означава, че сте се провалили или трябва да „наваксате“ загубеното време. По-безопасно рестартиране е да проверите дали сте готови, да изберете няколко полезни рутини и да ги възстановите с темпо, което тялото и графикът ви могат да поддържат.
Това ръководство е за общо благополучие след краткотрайно прекъсване на връзката. То не може да определи защо се чувствате зле. Ако се възстановявате от сериозно заболяване, операция, усложнение, свързано с бременност, или състояние с индивидуален план за лечение, следвайте инструкциите на вашия лекар, преди да промените активността, храната, течностите или режима си на прием на лекарства.
Започнете, като разграничите „извън рутината“ от „все още съм болен“. След пътуване, късното лягане, непознатите хранения, дехидратацията и продължителното седене могат да ви оставят уморени или сковани. След стресиращо разтягане, намаленият сън и по-малкото почивки могат да затруднят ежедневните задачи. Това са възможни ежедневни обяснения, а не диагноза. Симптомите, които са тежки, влошават се или са необичайни за вас, заслужават внимание, а не по-строга рутина.
Ако имате симптоми на респираторен вирус, настоящите обществени насоки на CDC гласят да останете вкъщи и далеч от други хора, докато симптомите ви не се подобрят като цяло и сте без температура, без лекарства за понижаване на температурата, в продължение на поне 24 часа. Когато възобновите нормалните си дейности, вземете допълнителни предпазни мерки през следващите пет дни, като по-чист въздух, добра хигиена, добре прилепваща маска, дистанциране или тестване, когато е уместно. Това са критерии за контрол на инфекциите за връщане към дейности; те не означават, че сте готови за интензивни упражнения. Вижте насоките на CDC за хора, болни от респираторен вирус .
Не се опитвайте да тренирате, когато имате болка или натиск в гърдите, силен задух, припадък, новопоявило се объркване или друг симптом на спешност. Обадете се на 911 или на местния номер за спешни случаи при тежки или бързо развиващи се симптоми. Вижте насоките на MedlinePlus за спешни случаи при възрастни за примери за симптоми, които изискват спешна помощ. Потърсете незабавна медицинска помощ при треска, която се връща или продължава, влошаващи се симптоми, невъзможност за задържане на течности, много малко уриниране или изразено замаяност. Ако наскоро сте пътували и сте се разболели, особено с треска, кажете на медицински специалист къде сте били и кога; здравните съвети на CDC след пътуване изрично препоръчват да обсъдите заболяването след пътуване с лекар.
Рутинната котва е просто действие, обвързано с надежден момент от деня. Изберете две или три, които биха довели до най-голяма практическа разлика, вместо да преизграждате всеки навик наведнъж. Например:
Запишете най-малката версия на всеки избран навик. „Да ходя пет минути след обяд, ако се чувствам добре“ е по-изпълнимо от „да се включа във форма“. „Да съм в леглото до 10:45“ е по-ясно от „да спя по-добре“. Един малък план ви дава и начин да успеете в натоварени дни, без да третирате рутината като „всичко или нищо“.
За движение започнете под предишното си ниво. Опитайте лека разходка или друга удобна дейност, след което обърнете внимание как се чувствате по време на нея и по-късно през деня. Ако симптомите останат стабилни и възстановяването ви се струва поносимо, повторете я, преди да добавите време или усилия. Увеличавайте по един показател – продължителност, честота или интензивност – вместо да увеличавате и трите едновременно. Ако се чувствате значително по-зле по време на активност или по-късно, намалете натоварването и си позволете повече време за възстановяване; повтарящото се или обезпокоително влошаване е причина да се свържете с медицински специалист.
Този постепенен подход е полезен и след пътуване или натоварен месец: няколко леки сесии могат да възстановят ритъма, преди да се върнете към по-интензивни тренировки. Насоките за физическа активност на САЩ дават на възрастните дългосрочна цел от 150 до 300 минути аеробна активност с умерена интензивност всяка седмица, плюс активност за укрепване на мускулите в два дни. Федералните насоки също така казват, че всяко количество активност може да има ползи и че хората, които са неактивни, могат да започнат с малко и да увеличават натоварването. Отнасяйте се към тази седмична цел като към дестинация, а не като към изискване за първата ви седмица след завръщането си. Прочетете Насоките за физическа активност за американци с въпроси и отговори .
След сериозна инфекция, хоспитализация, сърдечни или белодробни симптоми или състояние, което влияе върху толерантността към упражнения, попитайте вашия лекар какво ниво и време са подходящи. Някои хора развиват забавено влошаване на симптомите след натоварване, включително хора със състояния след COVID; в тази ситуация многократното натискане не е разумен план за прогресия. Паузите се увеличават и попитайте медицински специалист за индивидуално ръководство. CDC описва пост-натоварващото неразположение като симптоми, които могат да се влошат дори след леко натоварване, често със забавяне.
За сън и хранене използвайте същия принцип „малки и повтаряеми“. Постепенно променяйте времето за лягане, ако пътуването е променило графика ви, търсете дневна светлина през деня и избягвайте опитите да се справите с часовата разлика, като жертвате съня си за тежка тренировка. Върнете се към познатите балансирани хранения и обичайното време за хранене, където е възможно. Не е необходимо прочистване, комбиниране на хранителни добавки, план за гладуване или изтощителна тренировка, за да рестартирате здравословните си рутини.
В края на няколко дни, проверете плана спрямо реалния живот. Попитайте: Изпълнявах ли кратката версия по-често, отколкото не? Отговаряше ли на енергията и графика ми? Симптомите останаха ли стабилни или се подобриха? Кой сигнал направи навика най-лесен за запомняне? Запазете това, което работеше, направете една корекция на това, което не работеше, и продължете на същото ниво, ако не сте сигурни дали да увеличите.
Пропуснатият ден е информация, а не причина да се откажете от плана. Ако закъсняла работна среща многократно прекъсва упражненията, вместо това присъединете кратка разходка към обяда. Ако дадена рутина ви се струва твърде взискателна, докато се възстановявате, намалете обема ѝ. Ако отново предстои пътуване, решете кои една или две котви могат да пътуват с вас – може би постоянно време за събуждане и бутилка с вода – вместо да очаквате всеки домашен навик да се пренесе непроменен.
Възстановявате се добре, когато планът е достатъчно малък, за да се повтаря, отговаря на текущия ви капацитет и може да бъде коригиран без чувство за вина. Трябва да можете да разпознавате какво правите, какъв сигнал ви напомня и какво би ви накарало да забавите темпото. Ако постепенно възстановявате нормалните си функции, продължете да изграждате постепенно. Ако не се подобрявате, имате нов или влошаващ се симптом или не сте сигурни дали упражненията са безопасни за вас, свържете се с медицински специалист. Тази статия предлага общо образование и не може да диагностицира причината за симптомите или да замени персонализираните медицински съвети.
Възстановете се лесно към съня, храненето, хидратацията и движението след заболяване, пътуване или стрес с постепенен, съобразен със симптомите план и ясни признаци за търсене на помощ.
Нормалната синина ще има следните характеристики: Появява се след удар; Кратко време за поява; Не причинява инфекция; Напълно изчезна след 2 седмици.
Статията е медицински консултирана от д-р Нгуен Лам Гианг относно кашлицата, която е много често срещано заболяване и как да се лекува ефективно кашлицата.
Статия от Doctor Vo Thi Ngoc Hien за шампоани за хора със себореен дерматит. Нека да разберем съдържанието със SignsSymptomsList чрез статията!
Статия от доктор Дин Гиа Кхан за редките кръвни групи. Значение и отговорности на хората с редки кръвни групи.
Чудили ли сте се защо на ноктите ви има полукръг? Нека се присъединим към SignsSymptomsList, за да разкрием тази тайна в тази статия.
Косопадът е нормално физиологично състояние, което се среща при всеки. Въпреки това, много от нас се сблъскват с проблема с прекомерната загуба на коса.
Много възрастни не могат да понасят млякото в тялото. Опасна ли е тази непоносимост към мляко? Какво е решението на тази ситуация?
Статията на Doctor Vo Thi Ngoc Hien ще ви предостави прости, но изключително ефективни съвети за грижа за ноктите.
Хъркането е често срещано явление, което може да се появи на всяка възраст. Разберете с д-р Нгуен Ле Ву Хоанг чрез статията за причините и начините за лечение
