Прегарянето, тревожността и депресията могат да направят някого изтощен, раздразнителен, разсеян, да спи лошо или да е по-малко способен да се справя с ежедневните задачи. Тези общи симптоми затрудняват обозначаването на преживяването от контролен списък или от една-единствена лоша седмица. Най-полезните улики са моделът във времето, върху какво се фокусира дистресът, дали се повдига извън определена обстановка и доколко нарушава живота. Тези улики могат да насочат разговор с професионалист; те не могат да ви поставят диагноза.
Възможно е също така преживяванията да се припокриват или да се появяват едновременно. Проблем на работното място може да съществува едновременно с тревожно разстройство или депресия, а физическите състояния, лекарствата или употребата на вещества могат да допринесат за подобни симптоми. Ако промяната е постоянна, тежка или засяга способността ви да функционирате, не е необходимо да се спирате на някакъв етикет, преди да поискате помощ.
| Модел, който трябва да се забележи | Прегаряне | Тревожност | Депресия |
|---|---|---|---|
| Типичен център на безпокойство | Хроничен, лошо управляван стрес на работното място; често изтощение, увеличена дистанция или цинизъм по отношение на работата и намалено чувство за ефективност. | Страх, безпокойство или тревога. Може да се фокусира върху една ситуация или да се разпространи в няколко области от живота; физическо напрежение и избягване могат да го съпътстват. | Потиснато, празно или раздразнително настроение, или загуба на интерес или удоволствие. Това може да повлияе на работата, взаимоотношенията и дейностите, които преди са били важни. |
| Контекстуална подсказка | Често най-тясно свързано с работата, въпреки че ефектите могат да се разпространят и в домашния живот. СЗО използва „прегаряне“ специално за професионалния контекст. | Може да продължи дори когато непосредственият стресор отсъства или да възникне около очаквани ситуации. Моделът зависи от вида на тревожния проблем. | Често се усеща по-широко от една работа или задача, въпреки че житейските събития могат да допринесат и симптомите могат да варират. |
| Споделени симптоми, които не ги разделят | Умората, нарушенията на съня, затруднената концентрация, раздразнителността, намалената мотивация и чувството на претоварване могат да се появят в повече от един модел. | ||
| Полезна следваща стъпка | Обмислете условията на труд и подкрепата, като същевременно проверявате дали симптомите се простират извън работата или остават въпреки промените. | Помислете дали тревогата е трудна за контролиране, повтаряща се или променяща поведението и ежедневното функциониране. | Обърнете внимание дали лошото настроение или загубата на интерес са постоянни и засягат ежедневните дейности, и организирайте оценка, когато имате такъв проблем. |
В описанието на прегарянето в МКБ-11 на Световната здравна организация се посочват изчерпване на енергията или изтощение, по-голяма психическа дистанция или цинизъм по отношение на работата и намалена професионална ефикасност. СЗО класифицира прегарянето като професионално явление, а не като медицинско състояние, и казва, че терминът не трябва да се прилага за преживявания в други области на живота.
Тревожността е по-широко понятие от една-единствена диагноза. Националният институт за психично здраве на САЩ (NIMH) описва тревожността като реакция, която може да възникне дори когато няма настояща заплаха. По-специално за генерализираното тревожно разстройство NIMH отбелязва модел на трудно контролирано безпокойство през повечето дни в продължение на поне шест месеца, заедно с други симптоми. Това е един диагностичен пример, а не срок за търсене на помощ и не е тест, който да се прилага за всеки вид тревожност. Вижте ръководството на NIMH за генерализирано тревожно разстройство .
За тежка депресия NIMH описва потиснато настроение или загуба на интерес през повечето време в продължение на поне две седмици, с нарушени ежедневни дейности. Други възможни признаци включват безнадеждност, вина или безполезност, промени в съня или апетита, ниска енергия, затруднена концентрация и мисли за смърт или самоубийство. Описанието за две седмици помага да се обясни клиничен модел; това не означава, че трябва да чакате две седмици, ако симптомите са тежки, влошаващи се или плашещи. Прегледът на депресията на NIMH също така отбелязва, че депресията може да се проявява едновременно с други психични или физически здравословни състояния.
Може да е полезно да се разгледат практически фактори на работното място: работно натоварване, яснота на ролите, контрол върху задачите, график, персонал, конфликти и достъп до подкрепа. Възможните варианти включват обсъждане на приоритетите с мениджър, искане за по-ясно работно натоварване, използване на наличната помощ от служителите или проучване на кратка почивка, ако е възможно. Ползата е, че промяната на стресора може да се справи с източника на напрежение. Компромисът е, че индивидуалните стратегии за справяне не могат да решат всеки проблем на работното място, а вземането на отпуск или повдигането на проблем може да доведе до финансови или професионални разходи. Ако лошото настроение, тревожността или изтощението продължават във всички обстановки, помислете и за здравна оценка.
Лицето, специализирано в първа медицинска помощ, може да бъде практичен първи контакт, особено ако не сте сигурни дали симптомите може да имат физически принос. Специалист по психично здраве може да оцени модела и да обсъди възможности като психотерапия, медикаменти или и двете, в зависимост от вашите нужди и предпочитания. Терапията изисква време и активно участие; медикаментите изискват дискусия за ползите, страничните ефекти и последващите действия. Националният институт по психично здраве (NIMH) отбелязва, че лечението на генерализирана тревожност може да включва терапия, медикаменти или и двете, и че намирането на подходящ план може да изисква корекция. Здравословните рутини могат да подкрепят грижите, но не трябва да се третират като заместител, когато симптомите нарушават живота.
Помислете за насрочване на професионална оценка, вместо да разчитате само на почивка, упражнения или самотест. Клиницистът може да попита колко дълго са продължили симптомите, колко често се появяват, как влияят на ежедневието, здравословните състояния, лекарствата и употребата на вещества. Скринингов въпросник може да помогне за започване на разговора, но сам по себе си не е диагноза. Терапията, медикаментите или комбинацията от тях са често срещани възможности за лечение; най-подходящият вариант зависи от човека. Започването с първичната медицинска помощ може да има смисъл, ако достъпът до специалист е ограничен или ако имате и нови физически симптоми.
Донесете кратка времева линия, вместо да се опитвате да решите кой етикет е правилен. Отбележете кога е започнала промяната; сън, апетит, енергия, концентрация и настроение; кои ситуации я правят по-добра или по-лоша; пропуснати отговорности; лекарства, добавки, алкохол или други вещества; и всякакви опасения за безопасността. Това помага на клинициста да сравни обясненията и да обсъди грижите. Съветите на NIMH за разговор с медицински специалист препоръчват да се подготвят въпроси и списък с лекарства и да се уточни кога са започнали симптомите, колко често се появяват и колко тежки са.
Потърсете професионална помощ скоро, ако дистресът се влошава, повтаря се многократно, пречи на работата или взаимоотношенията, затруднява грижата за себе си или не се подобрява с разумна подкрепа. Можете да потърсите помощ преди да е изтекъл определен период от време. Внезапни промени в поведението, необичайно повишено или раздразнително настроение с много по-малка нужда от сън, рискови действия или преживявания, които затрудняват определянето на реалността, също заслужават незабавно клинично внимание.
Мисли за самоубийство, подтик да се нараните или безпокойство, че може да не сте в безопасност, изискват незабавна подкрепа. В Съединените щати се обадете или изпратете SMS на 988 за телефонната линия за помощ при кризисни ситуации ; тя е достъпна денонощно. Ако има непосредствена опасност или животозастрашаваща спешна ситуация, обадете се на 911 или отидете в спешно отделение. Извън Съединените щати използвайте местната кризисна или спешна служба. Ако някой може да е в непосредствена опасност, останете с него, ако е безопасно, и му помогнете да се свърже със спешна подкрепа.
Попитайте: Какво се е променило, от колко време се случва, къде се проявява и какво ми пречи да правя? Свързан с работата модел може да сочи към променящи се условия на труд; постоянното неконтролируемо безпокойство може да наложи оценка на тревожността; а продължителното лошо настроение или загуба на интерес може да изискват скрининг и лечение за депресия. Това са отправни точки, а не взаимно изключващи се категории. Професионалната оценка е начинът да се отстрани припокриването и да се изгради подходящ план. Насоките са проверени на 30 септември 2026 г.
Прегарянето, тревожността и депресията могат да бъдат свързани с проблеми с умората, съня и концентрацията. Сравнете техните модели, научете се кога да потърсите помощ и идентифицирайте спешни предупредителни знаци.
Статия от психиатър Дао Тхи Тху Хуонг 10 факта за синдрома на Турет - сложно неврологично разстройство.
Статия от доктор Нгуен Дао Уйен Транг за топките за смях. Смеещите се топки са газ за смях, химическото име е динитроген оксид или азотен оксид.
