Μετά από έναν ιό, ένα μακρύ ταξίδι ή έναν μήνα κατά τον οποίο οι εργασιακές και οικογενειακές απαιτήσεις ανέλαβαν δράση, οι υγιεινές συνήθειες μπορεί να είναι εκπληκτικά δύσκολο να επανεκκινηθούν. Ο ύπνος μπορεί να διακοπεί, τα γεύματα να είναι ακανόνιστα και η άσκηση λιγότερο ελκυστική. Αυτή η προσωρινή διακοπή είναι συχνή. Δεν σημαίνει ότι έχετε αποτύχει ή ότι πρέπει να «αναπληρώσετε» τον χαμένο χρόνο. Μια ασφαλέστερη επανεκκίνηση είναι να ελέγξετε ότι είστε έτοιμοι, να επιλέξετε μερικές χρήσιμες ρουτίνες και να τις επαναφέρετε με ρυθμό που το σώμα και το πρόγραμμά σας μπορούν να αντέξουν.
Αυτός ο οδηγός προορίζεται για γενική ευεξία μετά από μια βραχυπρόθεσμη διαταραχή. Δεν μπορεί να προσδιορίσει γιατί αισθάνεστε αδιαθεσία. Εάν αναρρώνετε από σοβαρή ασθένεια, χειρουργική επέμβαση, επιπλοκή που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη ή πάθηση με εξατομικευμένο σχέδιο φροντίδας, ακολουθήστε τις οδηγίες του κλινικού σας ιατρού πριν αλλάξετε δραστηριότητες, τροφή, υγρά ή φαρμακευτική αγωγή.
Ξεκινήστε διαχωρίζοντας το «εκτός ρουτίνας» από το «ακόμα άρρωστος». Μετά από ένα ταξίδι, η καθυστέρηση του ύπνου, τα άγνωστα γεύματα, η αφυδάτωση και η παρατεταμένη καθιστική ζωή μπορεί να σας αφήσουν κουρασμένους ή άκαμπτους. Μετά από μια αγχωτική περίοδο, ο μειωμένος ύπνος και τα λιγότερα διαλείμματα μπορούν να κάνουν τις συνηθισμένες εργασίες να φαίνονται πιο δύσκολες. Αυτές είναι πιθανές καθημερινές εξηγήσεις, όχι μια διάγνωση. Τα συμπτώματα που είναι σοβαρά, επιδεινώνονται ή είναι ασυνήθιστα για εσάς αξίζουν προσοχής και όχι μιας πιο αυστηρής ρουτίνας.
Εάν έχετε συμπτώματα αναπνευστικού ιού, οι τρέχουσες δημόσιες οδηγίες του CDC λένε να μείνετε σπίτι και μακριά από άλλους μέχρι να βελτιωθούν συνολικά τα συμπτώματά σας και να μην έχετε πυρετό, χωρίς αντιπυρετικό, για τουλάχιστον 24 ώρες. Όταν επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες, λάβετε πρόσθετες προφυλάξεις για τις επόμενες πέντε ημέρες, όπως καθαρότερο αέρα, καλή υγιεινή, μάσκα που εφαρμόζει καλά, αποστασιοποίηση ή εξέταση όταν είναι απαραίτητο. Αυτά είναι κριτήρια ελέγχου των λοιμώξεων για την επιστροφή στις δραστηριότητες. Δεν σημαίνουν ότι είστε έτοιμοι για εντατική άσκηση. Δείτε τις οδηγίες του CDC για άτομα που έχουν προσβληθεί από αναπνευστικό ιό .
Μην προσπαθήσετε να ασκηθείτε ενώ έχετε πόνο ή πίεση στο στήθος, σοβαρή δύσπνοια, λιποθυμία, νέα σύγχυση ή άλλο σύμπτωμα έκτακτης ανάγκης. Καλέστε το 911 ή τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης για σοβαρά ή ταχέως αναπτυσσόμενα συμπτώματα. Ανατρέξτε στις οδηγίες του MedlinePlus σχετικά με τις επείγουσες καταστάσεις ενηλίκων για παραδείγματα συμπτωμάτων που χρειάζονται επείγουσα περίθαλψη. Ζητήστε άμεση ιατρική συμβουλή για πυρετό που επιστρέφει ή επιμένει, επιδεινούμενα συμπτώματα, αδυναμία διατήρησης υγρών, πολύ λίγη ούρηση ή έντονη ζάλη. Εάν έχετε ταξιδέψει πρόσφατα και αρρωστήσετε, ιδιαίτερα με πυρετό, ενημερώστε έναν επαγγελματία υγείας πού πήγατε και πότε. Οι συμβουλές υγείας μετά το ταξίδι του CDC συνιστούν συγκεκριμένα τη συζήτηση για ασθένεια μετά το ταξίδι με έναν πάροχο.
Μια ρουτίνα άγκυρας είναι μια απλή ενέργεια που συνδέεται με μια αξιόπιστη στιγμή της ημέρας. Επιλέξτε δύο ή τρεις που θα έκαναν τη μεγαλύτερη πρακτική διαφορά, αντί να ξαναχτίσετε κάθε συνήθεια μονομιάς. Για παράδειγμα:
Καταγράψτε τη μικρότερη εκδοχή κάθε επιλεγμένης συνήθειας. Το «Να περπατήσω για πέντε λεπτά μετά το μεσημεριανό γεύμα αν νιώθω καλά» είναι πιο εφαρμόσιμο από το «να γυμναστώ». Το «Να είμαι στο κρεβάτι μέχρι τις 10:45» είναι πιο ξεκάθαρο από το «να κοιμάμαι καλύτερα». Ένα μικρό σχέδιο σας δίνει επίσης έναν τρόπο να πετύχετε τις πολυάσχολες μέρες χωρίς να αντιμετωπίζετε τη ρουτίνα ως κάτι το «όλα ή τίποτα».
Για την κίνηση, ξεκινήστε κάτω από το παλιό σας επίπεδο. Δοκιμάστε ένα εύκολο περπάτημα ή μια άλλη άνετη δραστηριότητα και, στη συνέχεια, παρατηρήστε πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια και αργότερα την ίδια ημέρα. Εάν τα συμπτώματα παραμείνουν σταθερά και η ανάρρωση είναι διαχειρίσιμη, επαναλάβετε την άσκηση πριν προσθέσετε χρόνο ή προσπάθεια. Αυξήστε ένα χαρακτηριστικό κάθε φορά - διάρκεια, συχνότητα ή ένταση - αντί να αυξάνετε και τα τρία μαζί. Εάν αισθάνεστε σημαντικά χειρότερα κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας ή αργότερα, μειώστε την κίνηση και επιτρέψτε περισσότερη ανάρρωση. Η επαναλαμβανόμενη ή ανησυχητική επιδείνωση είναι λόγος για να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία υγείας.
Αυτή η σταδιακή προσέγγιση είναι χρήσιμη και μετά από ταξίδια ή έναν κουραστικό μήνα: μερικές εύκολες συνεδρίες μπορούν να αποκαταστήσουν το σύνθημα και τον ρυθμό πριν επιστρέψετε σε πιο σκληρή προπόνηση. Οι Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας των ΗΠΑ δίνουν στους ενήλικες έναν μακροπρόθεσμο στόχο 150 έως 300 λεπτών αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα, καθώς και δραστηριότητας ενδυνάμωσης μυών για δύο ημέρες. Οι ομοσπονδιακές οδηγίες αναφέρουν επίσης ότι οποιαδήποτε ποσότητα δραστηριότητας μπορεί να έχει οφέλη και ότι τα άτομα που είναι αδρανή μπορούν να ξεκινήσουν σε μικρή απόσταση και να ενταθούν. Αντιμετωπίστε αυτόν τον εβδομαδιαίο στόχο ως προορισμό, όχι ως απαίτηση για την πρώτη εβδομάδα επιστροφής σας. Διαβάστε τις Ερωτήσεις και Απαντήσεις σχετικά με τις Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας για Αμερικανούς .
Μετά από μια σοβαρή λοίμωξη, νοσηλεία, καρδιακά ή πνευμονικά συμπτώματα ή μια πάθηση που επηρεάζει την ανοχή στην άσκηση, ρωτήστε τον κλινικό σας γιατρό ποιο επίπεδο και χρονισμός είναι κατάλληλα. Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν καθυστερημένη επιδείνωση των συμπτωμάτων μετά την άσκηση, συμπεριλαμβανομένων ατόμων με μετα-COVID παθήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, η επανειλημμένη προσπάθεια δεν αποτελεί λογικό σχέδιο εξέλιξης. Αυξήστε τις παύσεις και ζητήστε από έναν επαγγελματία υγείας εξατομικευμένη καθοδήγηση. Το CDC περιγράφει τη μετεγχειρητική δυσφορία ως συμπτώματα που μπορούν να επιδεινωθούν ακόμη και μετά από μικρή άσκηση, συχνά με καθυστέρηση.
Για τον ύπνο και τα γεύματα, χρησιμοποιήστε την ίδια αρχή «μικρών και επαναλήψιμων». Μετατοπίστε σταδιακά την ώρα ύπνου εάν το ταξίδι άλλαξε το πρόγραμμά σας, αναζητήστε φως ημέρας κατά τη διάρκεια της ημέρας και αποφύγετε να προσπαθήσετε να διορθώσετε το jet lag θυσιάζοντας τον ύπνο για μια έντονη προπόνηση. Επιστρέψτε σε οικεία ισορροπημένα γεύματα και στο συνηθισμένο ωράριο γευμάτων, όπου είναι εφικτό. Δεν χρειάζεστε καθαρισμό, στοίβα συμπληρωμάτων, πρόγραμμα νηστείας ή τιμωρητική προπόνηση για να επανεκκινήσετε υγιεινές ρουτίνες.
Στο τέλος αρκετών ημερών, συγκρίνετε το σχέδιο με την πραγματική ζωή. Ρωτήστε: Ολοκλήρωσα τη σύντομη έκδοση πιο συχνά από ό,τι δεν ολοκλήρωσα; Ταίριαζε στην ενέργεια και το πρόγραμμά μου; Τα συμπτώματα παρέμειναν σταθερά ή βελτιώθηκαν; Ποιο σύνθημα έκανε τη συνήθεια πιο εύκολη στην απομνημόνευση; Κρατήστε ό,τι λειτούργησε, κάντε μια προσαρμογή σε ό,τι δεν λειτούργησε και συνεχίστε στο ίδιο επίπεδο αν δεν είστε σίγουροι για την αύξηση.
Μια χαμένη μέρα είναι πληροφορία, όχι λόγος για να εγκαταλείψετε το σχέδιο. Εάν μια καθυστερημένη επαγγελματική συνάντηση διακόπτει επανειλημμένα την άσκηση, προσθέστε μια σύντομη βόλτα στο μεσημεριανό γεύμα. Εάν μια ρουτίνα σας φαίνεται πολύ απαιτητική κατά την ανάρρωσή σας, μειώστε το μέγεθός της. Εάν πρόκειται να ξανακάνετε ταξίδια, αποφασίστε ποια ή ποια δύο σημεία αναφοράς μπορούν να σας συνοδεύουν - ίσως μια σταθερή ώρα αφύπνισης και ένα μπουκάλι νερό - αντί να περιμένετε ότι κάθε συνήθεια στο σπίτι θα παραμείνει αμετάβλητη.
Αναδομείτε σωστά όταν το πλάνο είναι αρκετά μικρό για να επαναληφθεί, ταιριάζει στην τρέχουσα ικανότητά σας και μπορεί να προσαρμοστεί χωρίς ενοχές. Θα πρέπει να είστε σε θέση να προσδιορίσετε τι κάνετε, ποιο σύνθημα σας υπενθυμίζει και τι θα σας έκανε να επιβραδύνετε. Εάν ανακτάτε σταθερά την κανονική σας λειτουργία, συνεχίστε να αναδομείτε σταδιακά. Εάν δεν βελτιώνεστε, έχετε ένα νέο ή επιδεινούμενο σύμπτωμα ή δεν είστε σίγουροι εάν η άσκηση είναι ασφαλής για εσάς, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία υγείας. Αυτό το άρθρο προσφέρει γενική εκπαίδευση και δεν μπορεί να διαγνώσει την αιτία των συμπτωμάτων ή να αντικαταστήσει τις εξατομικευμένες ιατρικές συμβουλές.
Ξανακοιμηθείτε, γευματίστε, ενυδατωθείτε και κινηθείτε μετά από ασθένεια, ταξίδι ή άγχος, με ένα σταδιακό σχέδιο που να γνωρίζει τα συμπτώματα και να δείχνει σαφή σημάδια για να αναζητήσετε φροντίδα.
Ένας κανονικός μώλωπας θα έχει τα ακόλουθα χαρακτηριστικά: Εμφανίζεται μετά από κρούση. Σύντομος χρόνος εμφάνισης. Δεν προκαλεί μόλυνση. Εξαφανίστηκε τελείως μετά από 2 εβδομάδες.
Το άρθρο συμβουλεύτηκε ιατρικά ο Δρ Nguyen Lam Giang σχετικά με τον βήχα, που είναι μια πολύ κοινή ασθένεια και πώς να θεραπεύσετε αποτελεσματικά τον βήχα.
Άρθρο του Doctor Vo Thi Ngoc Hien σχετικά με τα σαμπουάν για άτομα με σμηγματορροϊκή δερματίτιδα. Ας μάθουμε το περιεχόμενο με το SignsSymptomsList μέσα από το άρθρο!
Άρθρο του γιατρού Dinh Gia Khanh σχετικά με τις σπάνιες ομάδες αίματος. Το νόημα και οι ευθύνες των ατόμων με σπάνιες ομάδες αίματος.
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί υπάρχει ένα ημικύκλιο στα νύχια σας; Ας γίνουμε μέλος του SignsSymptomsList για να αποκαλύψουμε αυτό το μυστικό σε αυτό το άρθρο.
Η τριχόπτωση είναι μια φυσιολογική φυσιολογική κατάσταση που εμφανίζεται σε όλους. Ωστόσο, πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε το πρόβλημα της υπερβολικής τριχόπτωσης.
Πολλοί ενήλικες δεν μπορούν να ανεχθούν το γάλα στο σώμα. Είναι επικίνδυνη αυτή η δυσανεξία στο γάλα; Ποια είναι η λύση σε αυτή την κατάσταση;
Το άρθρο του Doctor Vo Thi Ngoc Hien θα σας παρέχει απλές αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικές συμβουλές περιποίησης νυχιών.
Το ροχαλητό είναι ένα συχνό φαινόμενο που μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Μάθετε με τον Δρ Nguyen Le Vu Hoang μέσα από το άρθρο για τις αιτίες και τους τρόπους θεραπείας
