Σύντομη απάντηση: Μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες χωρίς να τρώτε κρέας ή αυγά. Δοκιμάστε μικρές ποσότητες τροφών που είναι πιο εύκολα ανεκτές - όπως παστεριωμένο γιαούρτι ή γάλα, τόφου, γάλα σόγιας, φασόλια, φακές, βούτυρο ξηρών καρπών ή σπόρων, και ξηρούς καρπούς ή σπόρους - και κατανείμετε τις τροφές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην πιέζετε τροφές που προκαλούν αξιόπιστα ναυτία. Η σωστή πρόσληψη εξαρτάται από το άτομο. Εάν ο εμετός εμποδίζει το άτομο να φάει ή να πιει ή το βάρος του μειώνεται, επικοινωνήστε με έναν μαιευτήρα αντί να προσπαθήσετε να το λύσετε με μια σκόνη πρωτεΐνης.
Υποθετικό παράδειγμα μόνο: Η Τζόρνταν είναι μια φανταστική έγκυος που αισθάνεται ναυτία από τη μυρωδιά του μαγειρεμένου κρέατος και των αυγών, αλλά μερικές φορές μπορεί να καταναλώσει δροσερά, ήπια φαγητά. Το παράδειγμα είναι ένας τρόπος εφαρμογής γενικών οδηγιών. Δεν είναι μια πραγματική ιστορία ασθενούς ή ένα αποτέλεσμα θεραπείας.
Η ναυτία και οι αποστροφές για φαγητό είναι συχνές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο όρος «πρωινή ναυτία» μπορεί να είναι παραπλανητικός, επειδή η ναυτία μπορεί να εμφανιστεί και σε άλλες ώρες της ημέρας. Η μυρωδιά, η υφή, η θερμοκρασία, οι οσμές μαγειρέματος και το άδειο στομάχι μπορούν να επηρεάσουν αυτό που αισθάνεστε ανεκτό. Μια αντίδραση από μόνη της στο κρέας ή στα αυγά δεν σας λέει εάν η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι επαρκής και δεν προσδιορίζει την αιτία της ναυτίας. Ένας κλινικός ιατρός μπορεί να αξιολογήσει τα συμπτώματα και τη διατροφή στο πλαίσιο αυτό.
Μια συνήθης ποσότητα αναφοράς στις ΗΠΑ για την εγκυμοσύνη είναι περίπου 1,1 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Τα 71 γραμμάρια την ημέρα συχνά εμφανίζονται ως ποσότητα αναφοράς για έναν ενήλικα. Αυτό είναι ένα σημείο αναφοράς σχεδιασμού, όχι μια εξατομικευμένη συνταγή ή ένας λόγος για την παρακολούθηση κάθε μπουκιάς. Η ηλικία, το μέγεθος του σώματος, το στάδιο της εγκυμοσύνης, η πολλαπλή εγκυμοσύνη, η νεφρική νόσος ή άλλες παθήσεις και η συνολική πρόσληψη μπορούν να αλλάξουν τι είναι κατάλληλο. Η καθιερωμένη DRI των Εθνικών Ακαδημιών βασίζεται σε παλαιότερα στοιχεία και τα μεταγενέστερα πρακτικά του εργαστηρίου της συζητούν στοιχεία που δείχνουν ότι οι ανάγκες σε πρωτεΐνες ενδέχεται να αλλάζουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ρωτήστε τον προγεννητικό κλινικό σας γιατρό ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για έναν προσωπικό στόχο εάν δεν είστε σίγουροι. Η πρόσληψη αναφοράς περιγράφεται στα πρακτικά διατροφής εγκυμοσύνης των Εθνικών Ακαδημιών και στη σύνοψη των Διαιτητικών Προσλήψεων Αναφοράς .
Φτιάξτε μια σύντομη λίστα με τρόφιμα και ποτά που σας φαίνονται δυνατά σήμερα, όχι τρόφιμα που νομίζετε ότι πρέπει να φάτε. Εάν οι μυρωδιές του μαγειρέματος προκαλούν ναυτία, ζητήστε από κάποιον άλλο να ετοιμάσει φαγητό, επιλέξτε επιλογές που χρειάζονται λίγο μαγείρεμα ή αφήστε ένα ζεστό γεύμα να κρυώσει πριν το φάτε. Εάν οι μεγάλες μερίδες είναι δύσκολες, δοκιμάστε μικρότερες μερίδες πιο συχνά. Η ACOG προτείνει μίνι γεύματα και την προσθήκη μιας πηγής πρωτεΐνης στα γεύματα. Οι οδηγίες της για τη ναυτία δίνουν επίσης έμφαση στην επιλογή τροφών που μπορείτε να φάτε και να καταναλώσετε.
Ο Τζόρνταν μπορεί να δοκιμάσει πρώτα ένα μικρό μπολ γιαούρτι ή ένα κράκερ με φυστικοβούτυρο και μετά να δει πώς θα του φανεί. Αν μια επιλογή δεν είναι ευχάριστη, αφήστε την στην άκρη και δοκιμάστε μια διαφορετική πηγή αργότερα. Η ανοχή σε τροφές μπορεί να διαφέρει από μέρα σε μέρα. Ο άμεσος στόχος είναι να βρείτε μερικές αξιόπιστες επιλογές και να διατηρήσετε τα υγρά σας — όχι να κάνετε κάθε γεύμα τέλειο.
Το κρέας και τα αυγά είναι μόνο δύο επιλογές. Ανάλογα με τις προτιμήσεις, τις αλλεργίες και την ασφάλεια των τροφίμων, η πρωτεΐνη μπορεί να προέρχεται από γαλακτοκομικά προϊόντα, τρόφιμα σόγιας, φασόλια, μπιζέλια, φακές, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Χρησιμοποιήστε τις ετικέτες της συσκευασίας για τις ακριβείς ποσότητες, επειδή τα μεγέθη των μερίδων και η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη ποικίλλουν, ειδικά μεταξύ των φυτικών ποτών και των γιαουρτιών.
| Ομάδα τροφίμων | Εύκολες επιλογές | Όταν η ναυτία είναι ευαίσθητη στην οσμή ή την υφή |
|---|---|---|
| Γαλακτοκομικά, εάν είναι ανεκτά | Παστεριωμένο γιαούρτι, γάλα, τυρί cottage ή τυρί | Δοκιμάστε το κρύο, σε μικρή μερίδα ή με κράκερ ή φρούτα. |
| Σόγια | Tofu, edamame, γάλα σόγιας ή γιαούρτι σόγιας | Επιλέξτε ένα ήπιο παρασκεύασμα· συγκρίνετε τις ετικέτες, επειδή τα ποτά και τα γιαούρτια διαφέρουν. |
| Φασόλια και φακές | Χούμους, σούπα φακής, πουρές φασολιών, ρεβίθια ή ξανατηγανισμένα φασόλια | Δοκιμάστε μια μικρή μερίδα με ρύζι, τοστ ή κάποιο άλλο γνωστό, άγευστο φαγητό. |
| Ξηροί καρποί και σπόροι | Βούτυρο από φυστικοβούτυρο ή άλλο βούτυρο ξηρών καρπών, ταχίνι ή μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς και σπόρους, εάν είναι ασφαλές για τις αλλεργίες σας | Απλώστε μια λεπτή ποσότητα βουτύρου ξηρών καρπών ή σπόρων σε κράκερ ή τοστ, αν μια πλήρης μερίδα σας φαίνεται πολύ πλούσια. |
Η Jordan θα μπορούσε να εναλλάσσεται μεταξύ αυτών των τροφών αντί να βασίζεται σε ένα μόνο υποκατάστατο. Εάν τα γαλακτοκομικά προκαλούν επίσης ναυτία, οι φυτικές επιλογές παραμένουν. Εάν χρησιμοποιείτε ένα μη γαλακτοκομικό ρόφημα, ελέγξτε την ετικέτα διατροφής: τα προϊόντα που παρασκευάζονται από σόγια συχνά περιέχουν περισσότερη πρωτεΐνη από ορισμένα άλλα φυτικά ποτά, αλλά οι ποσότητες διαφέρουν ανά προϊόν. Για ένα πλήρως χορτοφαγικό ή vegan πρότυπο, ρωτήστε για ολόκληρη τη διατροφή καθώς και για την πρωτεΐνη, επειδή άλλα θρεπτικά συστατικά μπορεί να χρειάζονται προσοχή. Η ACOG αναφέρει τα φασόλια, τα μπιζέλια, την επεξεργασμένη σόγια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους στις πρωτεϊνούχες τροφές. Το USDA MyPlate περιλαμβάνει επίσης τα όσπρια και τα προϊόντα σόγιας στην ομάδα πρωτεϊνούχων τροφών. Δείτε τον οδηγό διατροφής εγκυμοσύνης της ACOG και την επισκόπηση πρωτεϊνούχων τροφών της USDA MyPlate .
Συνδυάστε μια ανεκτή πρωτεϊνική τροφή με μια ήπια ή οικεία βάση αντί να προσπαθείτε να φάτε ένα μεγάλο, πλούσιο γεύμα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν βρώμη φτιαγμένη με γάλα ή ρόφημα σόγιας, τοστ με βούτυρο ξηρών καρπών και γιαούρτι, ρύζι με τόφου ή πουρέ φασολιών, κράκερ με χούμους ή ένα smoothie φτιαγμένο με παστεριωμένο γάλα ή ένα ρόφημα σόγιας που περιέχει πρωτεΐνη. Αυτά είναι παραδείγματα, όχι ένα προκαθορισμένο πρόγραμμα γευμάτων. Μερικές μπουκιές κάθε φορά μπορεί να είναι πιο ρεαλιστικές από ένα γεμάτο πιάτο όταν η ναυτία είναι ενεργή.
Το ACOG συμβουλεύει την κατανάλωση συχνών μικρών γευμάτων εάν το άδειο στομάχι επιδεινώνει τη ναυτία και προτείνει την προσθήκη πρωτεΐνης στα γεύματα. Ο Jordan μπορεί να το χρησιμοποιήσει αυτό ως ευέλικτο μοτίβο: να τρώει μια μικρή, ανεκτή τροφή όταν εμφανιστεί η πείνα για πρώτη φορά και στη συνέχεια να προσθέτει ένα άλλο σνακ αργότερα, εάν παραμένει ελκυστικό. Εάν μια συγκεκριμένη τροφή αρχίσει να σας φαίνεται αποκρουστική, μεταβείτε σε μια άλλη ανεκτή επιλογή χωρίς να την αντιμετωπίσετε ως αποτυχία.
Χρησιμοποιήστε τα βασικά στοιχεία ασφάλειας τροφίμων για την εγκυμοσύνη με αυτά τα τρόφιμα. Επιλέξτε παστεριωμένο γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Ψύξτε αμέσως τα ευπαθή τρόφιμα, πλύνετε τα προϊόντα και αποφύγετε τα ωμά φύτρα. Εάν χρησιμοποιείτε έτοιμα προς κατανάλωση τρόφιμα, ακολουθήστε τις τρέχουσες συμβουλές για την ασφάλεια των τροφίμων και χρησιμοποιήστε καθαρά σκεύη και επιφάνειες. Οι οδηγίες του FDA για την ασφάλεια των γαλακτοκομικών προϊόντων και των αυγών για την εγκυμοσύνη εξηγούν τη σημασία της παστερίωσης. Η επισκόπηση της ασφάλειας των τροφίμων καλύπτει τον χειρισμό και την αποφυγή τροφιμογενών ασθενειών.
Αν θέλετε να εκτιμήσετε την πρόσληψη, χρησιμοποιήστε τα μεγέθη των μερίδων και τις ποσότητες πρωτεΐνης στις ετικέτες των τροφίμων ή μια αξιόπιστη βάση δεδομένων τροφίμων και, στη συνέχεια, εξετάστε το μοτίβο σε μια ημέρα ή σε αρκετές ημέρες. Ένα μόνο γεύμα χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες δεν δείχνει από μόνο του ότι η συνολική διατροφή είναι ανεπαρκής. Εάν το κρέας και τα αυγά είναι εκτός μενού για περισσότερο από ένα σύντομο χρονικό διάστημα, εάν οι περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές προκαλούν επίσης ναυτία ή εάν ακολουθείτε μια vegan διατροφή, ζητήστε βοήθεια από την ομάδα προγεννητικής φροντίδας σας για να επιλέξετε πρακτικά υποκατάστατα και να ελέγξετε εάν χρειάζονται προσοχή σε άλλα θρεπτικά συστατικά.
Τα πρωτεϊνούχα ροφήματα και οι σκόνες δεν είναι αυτόματα απαραίτητα. Μπορεί να είναι βολικά για ορισμένα άτομα, αλλά τα προϊόντα μπορεί να περιλαμβάνουν βότανα, βιταμίνες, διεγερτικά, γλυκαντικά ή άλλα συστατικά. Για προϊόντα που πωλούνται ως συμπληρώματα διατροφής, ο FDA δεν τα εγκρίνει για την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητά τους πριν από την κυκλοφορία τους στην αγορά. Επιδείξτε την ετικέτα του προϊόντος σε έναν μαιευτήρα ή φαρμακοποιό πριν από τη χρήση ενός προϊόντος κατά την εγκυμοσύνη, αντί να υποθέτετε ότι μια ετικέτα «φυσικού» ή «προγεννητικού» το καθιστά κατάλληλο. Δείτε τις πληροφορίες συμπληρωμάτων του FDA για τους καταναλωτές .
Ήπια ναυτία ή προσωρινή απέχθεια για ορισμένα τρόφιμα μπορεί να συμβεί κατά την εγκυμοσύνη, αλλά ο συχνός έμετος που περιορίζει την πρόσληψη τροφής ή υγρών αξίζει προσοχής. Επικοινωνήστε αμέσως με τον μαιευτήρα σας εάν δεν μπορείτε να μειώσετε τα υγρά, ουρείτε πολύ λιγότερο από το συνηθισμένο ή παρατηρείτε πολύ σκούρα ούρα, αισθάνεστε ζάλη ή λιποθυμία ή χάνετε βάρος. Το ACOG αναγνωρίζει την αφυδάτωση και την απώλεια βάρους ως ανησυχίες με πιο σοβαρή ναυτία και έμετο. Το CDC αναφέρει την αδυναμία να πιει κανείς νερό για περισσότερο από 8 ώρες ή να φάει για περισσότερο από 24 ώρες, καθώς και τον έμετο που εμποδίζει τη μείωση της πρόσληψης νερού ή άλλων υγρών, ως επείγοντα προειδοποιητικά σημάδια για τη μητέρα. Αναζητήστε αμέσως φροντίδα για αυτά τα σημάδια. Μην περιμένετε πρώτα να επιτύχετε έναν στόχο πρωτεΐνης. Δείτε τις οδηγίες του ACOG για τη ναυτία και τον έμετο και τα επείγοντα προειδοποιητικά σημάδια για τη μητέρα του CDC .
Ο πυρετός, ο έντονος κοιλιακός πόνος, το αίμα στον έμετο ή μια ξαφνική αλλαγή στον τρόπο που αισθάνεστε απαιτούν επίσης επείγουσα ιατρική συμβουλή, επειδή αυτά δεν είναι συμπτώματα που μπορούν να εξηγηθούν ως αποστροφή προς το φαγητό. Αυτό το άρθρο δεν μπορεί να προσδιορίσει την αιτία της ναυτίας ή να αξιολογήσει την ενυδάτωση, τις τάσεις βάρους ή τη διατροφική κατάσταση. Ένας κλινικός ιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν χρειάζεται θεραπεία συμπτωμάτων, υγρά, διατροφική υποστήριξη ή άλλη αξιολόγηση.
Το επόμενο βήμα του Jordan δεν είναι να επιβάλει κρέας ή αυγά. Το φανταστικό πρόσωπο μπορεί να απαριθμήσει τις ανεκτές επιλογές, να δοκιμάσει μικρές μερίδες μερικών πηγών πρωτεΐνης, να χρησιμοποιήσει ετικέτες για να εκτιμήσει το μοτίβο και να ενημερώσει την ομάδα προγεννητικής φροντίδας εάν οι επιλογές συνεχίζουν να μειώνονται ή η πρόσληψη μειώνεται. Εάν τα υγρά δεν παραμένουν χαμηλά, τα ούρα γίνονται λιγοστά ή σκούρα, εμφανίζεται ζάλη ή το βάρος μειώνεται, ο Jordan θα πρέπει να επικοινωνήσει αμέσως με την ομάδα φροντίδας. Αυτό το υποθετικό παράδειγμα δείχνει πώς να εφαρμόσετε γενικές οδηγίες. Τα πραγματικά συμπτώματα και οι διατροφικές ανάγκες απαιτούν εξατομικευμένες κλινικές συμβουλές.
Οι οδηγίες ελέγχθηκαν στις 30 Σεπτεμβρίου 2026. Οι συστάσεις μπορεί να διαφέρουν ανά άτομο. Το παρόν άρθρο είναι εκπαιδευτικό και δεν διαγιγνώσκει ούτε αντικαθιστά την προγεννητική φροντίδα.
Εάν το κρέας και τα αυγά προκαλούν ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χρησιμοποιήστε ανεκτά γαλακτοκομικά προϊόντα, σόγια, φασόλια, φακές, ξηρούς καρπούς και σπόρους, προγραμματίστε μικρά γεύματα και ξέρετε πότε να καλέσετε την ομάδα προγεννητικής φροντίδας σας.
Είναι καλό να πίνεις νερό καρύδας; Πώς να πίνετε είναι καλό για την υγεία; Ας μάθουμε λεπτομέρειες με τον Δρ Nguyen Lam Giang
Η αύξηση της ποιότητας και της γονιμότητας του σπέρματος είναι ένα σημαντικό ιατρικό ζήτημα. Βοηθά υπογόνιμες και υπογόνιμες περιπτώσεις να γίνουν μπαμπάδες και μητέρες.
Αυτό το άρθρο έχει σκοπό να παρέχει γνώσεις σχετικά με τη σημασία του σιδήρου και ποιες τροφές πλούσιες σε σίδηρο είναι απαραίτητες για την εγκυμοσύνη.
